Свобода от табака: наш путь к победе над привычкой

Аффирмации, чтобы бросить курить, помогут, но следует понимать, что это лишь дополнительный инструмент. Сами по себе они не смогут избавить от зависимости, человек должен прилагать усилия.

Аффирмации помогают избавить человека от ложных установок, которой и является курение. Решение о том, что нужно бросить привычку делает зависимый, а это уже существенное продвижение к победе.

Попробуйте для начала осознать, что никотин не приносит для вас никакой пользы, он не решает проблемы. Поймите, что курение – это не свойственный процесс, он лишает вас сил и энергии, отнимает здоровье, но вы ведь достойны наслаждаться свободой от сигареты, разве не так?!

Важно

Как бросить курить? Самовнушение играет в этом не последнюю роль. Если вы сумели пристраститься к сигаретам, то и избавиться от них тоже сможете. Правильная работа с аффирмациями играет в этом не последнюю роль.

Выберите понравившиеся утверждения, перепишите их в блокнот.
Расслабьтесь, настройтесь мысленно на успех.
Вслух прочитывайте утверждения медленно, уверенно, одно за другим.
Можно прочитывать аффирмации перед зеркалом. Это усилит их. Смотрите себе в глаза, сосредоточьтесь на процессе.
Утверждение проговаривают дважды в день. Лучше утром и перед сном.
На один процесс прочтения тратят от пяти до десяти минут.
Стабильно работайте с ними в течение тридцати дней, ежедневно, несмотря ни на что.
Используйте только настоящее время в утверждениях.
Прослушивайте аффирмации, то есть сделайте запись своего голоса.
Сосредотачивайтесь во время произнесения, не думайте о посторонних вещах – это главное. Иначе от аффирмаций не будет пользы.
Если вы работаете много за компьютером, разместите аффирмации в качестве фона на рабочем столе.

Отнеситесь серьезно к подобному способу избавления от курения. Скептики, возможно, решат, что аффирмации не могут изменить то, что выработано годами. Но смеем уверить, что чтение утверждений и курение – это психологические привычки.

Если отработать одну, то от второй нужно будет избавиться. Человек сам придет к осознанию, что ему действительно незачем выкуривать сигарету, если пользы от нее мало.

Курение можно заменить правильным питанием, нацеленностью на изменение своей внешности и стиля: похудение, очищение организма от токсинов.

Связанные вопросы и ответы:

Вопрос 1: Какие были основные причины, по которым ты решил бросить курить

Ответ: Я решил бросить курить из-за нескольких причин. Во-первых, я стал осознавать, что курение наносит вред моему здоровью, и я хотел избежать потенциальных проблем со здоровьем в будущем. Во-вторых, я понял, что курение затрачивает много денег, и я хотел экономить на этом. В-третьих, я хотел избавиться от вредных привычек и стать более здоровым и активным.

Вопрос 2: Какие методы ты использовал для бросания курения

Ответ: Я использовал несколько методов для бросания курения. Во-первых, я начал постепенно уменьшать количество курительных изделий, которые я употреблял в день. В-вторых, я стал заниматься спортом и физическими упражнениями, чтобы отвлечься от желания курить. В-третьих, я начал принимать таблетки от курения, которые помогали мне справиться с симптомами отмены.

Вопрос 3: Какие трудности ты встретил при бросании курения

Ответ: При бросании курения я столкнулся с несколькими трудностями. Во-первых, я испытывал сильные желания курить, особенно в первые дни после отказа от курения. В-вторых, я испытывал раздражительность и агрессию, которые были связаны с симптомами отмены. В-третьих, я чувствовал себя несчастным и одиноким, потому что курение было частью моей жизни на протяжении многих лет.

Вопрос 4: Как ты справился с симптомами отмены после бросания курения

Ответ: Я справился с симптомами отмены после бросания курения, используя несколько методов. Во-первых, я стал заниматься спортом и физическими упражнениями, чтобы отвлечься от желания курить. В-вторых, я начал принимать таблетки от курения, которые помогали мне справиться с симптомами отмены. В-третьих, я стал заниматься медитацией и дыхательными упражнениями, чтобы снять стресс и настроиться на позитивное мышление.

Вопрос 5: Как ты справился с желанием курить после бросания

Ответ: Я справился с желанием курить после бросания, используя несколько методов. Во-первых, я стал заниматься спортом и физическими упражнениями, чтобы отвлечься от желания курить. В-вторых, я стал употреблять заменители курения, такие как жевательная резинка или жевательная таблетка, чтобы уменьшить желание курить. В-третьих, я стал заниматься медитацией и дыхательными упражнениями, чтобы снять стресс и настроиться на позитивное мышление.

Вопрос 6: Как ты оцениваешь свой опыт бросания курения

Ответ: Я оцениваю свой опыт бросания курения как очень важный и положительный шаг в моей жизни. Я чувствую себя более здоровым и активным, и я рад, что избавился от вредной привычки. Я также рад, что смог справиться с трудностями и симптомами отмены, и я надеюсь, что мой опыт может вдохновить других людей на бросание курения.

Что мотивировало вас бросить курить

Все курильщики, которых я знал и которые задавались целью бросить курить, в итоге делали это, но спустя какое-то время возвращались к пагубной привычке. У меня было то же самое.

Первый шаг на пути к освобождению — это задать себе вопрос: «А зачем мне бросать курить?»

К сожалению, забота о здоровье лично мне не помогла. И вам, скорее всего, тоже, если вы читаете эту статью. Вряд ли существуют курильщики, которые считают, что никотин — это лекарство. Все, конечно же, понимают, что кроме вреда никотин организму ничего не даёт.

Вот что заставило меня серьезно задуматься:

1. Я стал замечать реальные изменения в своем самочувствии. А именно:

Ежедневная тошнота. Обычно сразу после первой сигареты;

Практически ежедневная головная боль;

Одышка. Стало реально не комфортно передвигаться;

Кашель.

Заметьте, я говорю не про экономию или пользу для здоровья, потому что это не мотивирует. Я говорю про то, что меня начало раздражать. Я захотел, чтобы этого просто не было. Курение не может проходить бесследно. Поэтому попробуйте понаблюдать за собой: что вас не устраивает, и это должно быть связано с курением.

2. Личная цель.

Неважно какая, но я задал себе вопрос: «А курение поможет в достижении моей цели?». Ответ: «Конечно же, нет». Здесь и экономическая сторона есть, и прожить мне нужно как можно дольше для достижения моей цели. Возможно, я когда-нибудь расскажу, что это за цель. Следите за постами в моем telegram-канале .

Этот пункт сработает, если у вас есть действительно значимая цель, которая будет важнее, чем зависимость.

Итог: чтобы идея бросить курить начала укореняться, нужна весомая причина, чтобы хотя бы начать задумываться об этом. Мне лично помогли два упомянутых выше пункта. На данном этапе вам нужно просто получить заряд мотивации, чтобы начать двигаться дальше. Не пытайтесь бросить курить усилием воли, скорее всего, это не сработает. Мотивации хватит лишь на то, чтобы продержаться пару дней, после чего вы вернётесь к курению.

Какие методы вы использовали для броска курения

Подобная проблема нуждается в оптимальном комплексном решении. Использование лишь одного метода для эффективного избавления от пристрастия к курению в большинстве случаев не работает, необходимо использование различных мер. Поэтому при попытках отыскать легкий способ бросить курить самостоятельно , многие быстро разочаровываются и остаются с собственной пагубной привычкой.

Например, отвлечение от употребления сигарет при помощи переключения внимания на различные другие вещи ожидаемого результата не приносит практически никогда. Многие приобретают семечки, конфеты, содержащие никотин леденцы, пластыри, жевательную резинку в надежде избавиться от желания выкурить сигаретку. Некоторые даже считают, что это самый быстрый способ бросить курить, однако его реальность и эффективность равна нулю. Можно считать, что это просто обман организма. Поэтому обращаться к подобным мерам можно лишь в качестве вспомогательных.
Хорошим методом повышения личной мотивации для борьбы с курением является подсчет суммы, ежемесячно уходящей из бюджета на покупку различных табачных изделий. Зачастую она оказывается весьма немалой частью имеющегося семейного бюджета. Поэтому это вполне может стать отличной мотивацией для отказа от употребления никотина. На сэкономленную сумму можно немного побаловать себя либо близких подарком или, например, походом в ресторан. Конечно, это не самый быстрый способ бросить курить, да и вообще не способ, однако он может подойти в качестве наиболее эффективной мотивации.

Источник: https://nov-vremya.ru/novosti/kak-ya-brosil-kurit-moy-put-k-svobode-ot-tabaka

Какие трудности вы столкнулись на своем пути к победе над курением

Когда люди, употребляющие табак, узнают об опасности курения, большая их часть хочет бросить вредную привычку, отмечают в ВОЗ. Но удается это лишь маленькой доле желающих, поскольку никотин, который содержится в табаке, вызывает сильное привыкание, поясняют эксперты организации.

Механизм формирования зависимости многогранен, дополняет Сонин. Врач разделяет зависимость от никотина на две связанные группы.

Фармакологическая зависимость. Никотин, попадая в организм, воздействует на никотиновые рецепторы головного мозга. Они, в свою очередь, ассоциированы с дофамином — гормоном удовлетворения. Курильщик быстро получает удовлетворение через систему нейромедиаторов. Сами нейромедиаторы «запоминают» это состояние и начинают перестраиваться. В результате, из-за выделения дофамина за счет стимулирования никотиновых рецепторов, возникает нейромедиаторный дисбаланс.
Психологическая зависимость. Курение часто привязывается к различным жизненным событиям, и это вырабатывает определенные поведенческие паттерны. Люди часто курят в состоянии волнения перед важными событиями, чтобы снять стресс. Это иллюзия: курение само по себе является стрессом для организма, и снять напряжение оно не может. Кроме того, курильщики могут закуривать ради психостимулирующего эффекта, чтобы прийти в рабочее состояние. Или в состоянии радости и удовлетворения, чтобы усилить их. Сюда же можно отнести и так называемое социальное курение — с друзьями и коллегами. Курильщик как бы дает себе право на перерыв, легализует свое право на отдых.

Как ваша жизнь изменилась после броска курения

В некоторых случаях при никотиновой абстиненции зудит кожа на спине, отмечаются боли в позвоночнике. Это связано со следующими причинами:

Нервозность способствует мышечному перенапряжению, в результате чего возникает боль;
Психосоматика. Ожидание физического дискомфорта способствует его появлению: в результате “самопрограммирования” у человека ломит ноги, появляется дискомфорт в спине и может даже повыситься температура;
Болевые симптомы могут свидетельствовать о наличии заболевания опорно-двигательной системы. Удивительно, однако никотин может блокировать некоторые болевые импульсы, сигнализирующие о болезнях спины. Отсутствие его поступления просто выявляет патологию.

Независимо от интенсивности боли, при ее возникновении необходимо обратиться к врачу. Ранее выявление и терапия болезней поможет предотвратить их развитие.

Какие изменения вы заметили в своем здоровье после броска курения

Я перестала откашливаться с утра всякой гадостью. Запах изо рта пропал. Ну и цвет лица улучшился, конечно. Глаза заблестели. Вес набрала немного, но он ушел. Одно удовольствие от отказа от курения:) Справедливости ради надо отметить, что на выпадение волос никак не повлияло. Сыпятся от чего-то другого:(

Ушел мерзотный утренний кашель, запах по утрам изо рта, обострилось обоняние:-о:-), набрала где-то 3 лишних кило, настроение улучшилось вобщем, голова не болит, вобщем, почувствовала себя помолодевшей лет на пять….;-)

2 года????:-о Да это просто считай, ты и не курила вовсе… Я курила 15 лет по полной программе…доходило уже до того, что с утра хотелось курить как только с кровати встала - перед завтраком:-о…Кашмар!!!!! Как вспомню, так вздрогну….Меня просто саму это ДОСТАЛО - эта вонь от одежды, жизнь от перекура к перекуру, мысли только о том как покурить, в Европу стало напряжно летать - там же запретили курение в рестиках - а для меня не покурить после вкусного ужина было смерти подобно, привычка курить начала доставлять дискомфорт в быту, в приличном обществе иметь привычку курить стало просто моветоном;-) - все носы воротят, вобщем просто взяла в один день и бросила… Ломки вообще не было, ну может первые 2-3 дня….Главное, первый месяц не пить алкоголь, потому как от него едет крыша и сорваться очень легко….С каждым днем будет легче и легче….вот полтора года не курю (ТТТ):-) Бросай, пока не затянуло - 2 года вообще не срок…;-)

Бросай… Легко сказать. У меня муж курит. Ну и как после тяжелого рабочего дня с мужем не обсудить дела на балконе( с сигареткой):-) Курю пока мало 2-3 сигареты. Но напрягает, млин. Втягиваюсь:-( Аааа, хочу бросить..

Как ваши близкие и друзья отреагировали на ваш отказ от курения

Отказ от вредной привычки во многом благоприятно сказывается на здоровье. Причем не только физическом, но и ментальном. Бросив курить, вы заметите изменения со стороны работы многих органов и систем.:

1. Сердечно-сосудистая система

У курильщиков часто наблюдается повышенное артериальное давление, причина которого — спазм кровеносных сосудов. В таком случае нарушается процесс транспортировки кислорода к жизненно важным органам. При отказе от сигарет снижается риск развития сердечно-сосудистых осложнений, в том числе образования тромбов, возникновения инсульта и инфаркта. Восстанавливаются коагуляционные процессы, повышается приток крови к конечностям.

2. Иммунитет

Табачный дым усиливает восприимчивость организма к респираторным инфекциям. Помимо частых ОРВИ, курильщики нередко сталкиваются с осложнениями после болезней, особенно если не отказываются от вредной привычки в процессе лечения. Сигаретный дым содержит различные химические вещества, которые способны стимулировать выработку свободных радикалов. Исследования подтверждают, что они оказывают неблагоприятное воздействие на организм и вызывают окислительный стресс. У некурящих людей уровень общей антиоксидантной способности организма существенно выше.

3. Половая функция

Постоянное курение может влиять на снижение уровня сперматозоидов у мужчин. Помимо непосредственного влияния на семенную жидкость, табачный дым провоцирует повреждения кровеносных сосудов, в том числе находящихся в половых органах. При длительном разрушительном воздействии не исключены проблемы с потенцией.

Женский организм страдает от вредной привычки не меньше: возможно снижение фертильности, сбой менструального цикла и раннее развитие менопаузы. Кроме того, прием оральных контрацептивов в сочетании с курением повышает риск инсульта и сердечного приступа. Отказ от сигарет минимизирует эти негативные последствия, но многое зависит от стажа курения.

4. Хронические заболевания

Отказ от сигарет существенно снижает перспективы развития таких опасных состояний, как язва желудка, болезни сердца, обструктивные болезни легких, остеопороз и ревматоидный артрит. У курильщиков чаще диагностируют различные виды онкологии, в том числе рак легких, гортани, почек, шейки матки, желудка и кишечника. Разумеется, от них не застрахованы люди, ведущие абсолютно. Но, поборов вредную привычку, вы значительно увеличите шансы не столкнуться с этими заболеваниями.

5. Опорно-двигательный аппарат

Табачный дым влияет на снижение плотности костей, а постоянное курение на фоне спазма сосудов нередко приводит к перенапряжению отдельных мышц. Восстановив естественный кровоток и не отравляя организм никотином, вы снизите риск внезапных травм и их негативные последствия для организма.

6. Психическое состояние

Врачи проанализировали 26 исследований, в которых оценивалось психическое здоровье пациентов с помощью опросников. Измерялись показатели тревоги, депрессии, общего качества жизни и стресса. Учитывались данные респондентов, отказавшихся от курения на срок от семи недель до девяти лет. Тревога, депрессия и стресс значительно снизились у бросивших курить по сравнению с теми, кто этого не сделал. Положительный эффект увеличивался между исходным и последующим периодами. Позитивная динамика наблюдалась как у людей с диагностированными психическими расстройствами, так и у полностью здоровых.