Восстановление от зависимости: как бросить курить навсегда

Восстановление от зависимости: как бросить курить навсегда

Зависимость от никотина так же серьезна, как алкогольная и наркотическая, поэтому лишь 10% людей могут бросить курить без помощи специалиста. Самостоятельно бороться с тягой к никотину и навязчивыми мыслями о табаке очень сложно. На фоне воздержания может развиться стрессовое состояние, которое повышает вероятность возникновения психосоматических расстройств.

В комплексной терапии никотиновой зависимости применяются следующие способы бросить курить:

Никотин-замещающая терапия. С этой целью используют жевательную резинку с никотином, специальные леденцы, пластыри, назальные спреи. Эти средства врач психиатр-нарколог назначает для уменьшения тяги к курению и клинических проявлений абстиненции.

Лекарственные препараты. Применение агонистов никотиновых рецепторов снижает патологическое влечение и делает эффект удовольствия менее выраженным. Такие препараты назначает только психиатр-нарколог.

Психологические консультации. Психолог информирует о вреде курения и мотивирует человека к замене пагубной привычки здоровыми интересами. Одной из психологических методик является мотивационное интервью.

Метод когнитивно-поведенческой терапии. Психотерапевт помогает выявить ситуации, способствующие желанию закурить, учит контролировать поведенческие реакции и самостоятельно решать свои психоэмоциональные проблемы.

Самостоятельная работа — чтение мотивационной литературы, ведение дневника и календаря бросающего курить. Курильщик принимает осознанное решение преодолеть зависимость, по рекомендации психотерапевта отслеживает появление тяги и ситуации, связанные с ней, планирует допустимое количество сигарет в день с постепенным уменьшением.

Всесторонняя поддержка своего физического и психического здоровья — занятия спортом, ежедневные прогулки, полноценное питание, здоровый образ жизни, новые полезные увлечения.

Связанные вопросы и ответы:

Какие факторы могут повлиять на успех отказа от курения

Существует много авторских методик и книг, написанных на тему «как бросить курить». Особой популярностью пользуется бестселлер Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», переведенный на многие языки мира. Автор курил много лет и отказался от тяги к табаку, осознав несколько важных моментов. Об этом Аллен Карр подробно рассказывает в своей книге.

В основе метода — убеждение, что курение не только причиняет вред, но и не доставляет удовольствия и приятных эмоций (а чаще всего это действительно так). Такая переоценка помогает относительно безболезненно отказаться от табакокурения. Автор книги призывает принять решение о полном отказе от сигарет и не использовать другие содержащие никотин средства для их замещения.

Книга помогает справиться со страхами, изменить привычки, настроиться на здоровый образ жизни и избавиться от патологической тяги.

Достоверные сведения об эффективности методики Карра и проценте успешных бросающих курить могут отличаться. Согласно ряду исследований, около 50% пациентов утверждают, что смогли преодолеть зависимость после окончания программы. Но данные часто основаны на самоотчетах, поэтому могут быть неточными.

Мнение врачей тоже неоднозначно. Некоторые специалисты считают, что подобный подход полезен для пациентов, которые не хотят использовать медикаментозные средства. Другие врачи придерживаются мнения, что отсутствие доказанных клинических испытаний делает данный способ не таким надежным, как традиционные методики, например, никотино-замещающая терапия.

Какие физические и психологические симптомы могут возникнуть при отказе от курения

«Нет ничего проще, чем бросить курить! Я делал это сотни раз», — шутил американский писатель и журналист Марк Твен. Точно неизвестно, действительно ли он произнес эту фразу. Зато мы знаем, что в кабинете Марка Твена всегда стоял густой табачный дым. Умер он от болезней сердца в 74 года, так и не избавившись от пагубной привычки.

Вред курения известен. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), что табак убивает почти половину употребляющих его людей. Каждый год от последствий курения умирают 8 млн человек. И все же число курильщиков в мире достигает 1,3 млрд человек (около 37% мужчин и 8% женщин).

Очевидна идля тех, кто бросил курить. Например, через 12 часов после отказа от сигарет содержание угарного газа в крови приходит в норму. В течение двух недель улучшаются кровообращение и функции легких. Кашель и одышка пропадают через девять месяцев. Риск рака легкого у бросивших уменьшается в два раза за 10 лет. А через 15 лет угроза инсульта и вероятность развития болезней сердца станут такими же, как у некурящих.

Все перечисленное — весомый аргумент в пользу того, чтобы немедленно бросить курить. Но, как показывает практика, избавиться от вредной привычки тяжело, даже если есть сильное желание завязать.

Согласно, в России курят 33% взрослых людей. 16% курильщиков настроены оптимистично: они уверены, что могут отказаться от табака с помощью одной только силы воли. 60% курильщиков действительно хотят бросить,исследователи из Дальневосточного государственного медицинского университета Минздрава России. Однако только 5% удается сделать это без поддержки . При этом в среднем каждый курильщик предпринимает пять-семь попыток отказа от курения.

«На самом деле, за счет силы воли бросить курить могут только единицы. Наши наблюдения за пациентами показывают, что они предпринимают огромное количество попыток отказаться от курения — десять и более — и часто бывают срывы, часто бывают рецидивы», — подтверждает главный врач группы клиник «Дела сердечные» Александр Сонин.

Какие методы помогают бросить курить

Здравствуйте, Рина !
Я не курю еще со школы - однажды накурился с девченкой так, что было невыносимо плохо. Этого оказалось достаточно, чтобы сигареты пропали из моей жизни.
Около месяца назад я начал слушать аудиорассказы про Шерлока-Холмса, и в них иногда описывались сцены, в которых Холмс курил трубку. Это во мне что-то пробудило.
Ранее у меня на короткое время возникал интерес к сигарам, сигары казались мне тогда чем-то роскошным и не настолько вредным, как сигареты. Через некоторое время я о них забыл.
Несколько раз в этом году мне хотелось закурить, т.к. стресс бывал невыносимый, на грани срыва. Мне удалось сдержаться.
Буквально неделю назад мне начали сниться сигареты, у меня в руке была пачка, я вытащил из нее сигарету и закурил, при этом ощутив вину за то, что вступаю на путь нанесения самому себе вреда и за то, что становлюсь потребителем продукции табачных компаний, которые на мне и моем здоровье делают деньги. И еще было ощущение того, что я опустился еще на одну ступеньку вниз.
Теперь же мысли о курении преследуют меня и наяву - я часто об этом думаю, мусолю одно и тоже - попробовать или не попробовать, самоодергивание. Эти мысли вызывают во мне раздражение и тревогу за то, что я не удержусь и вступлю на путь, который еще полгода назад показался бы мне неправдоподобным.
Я хотел бы избавиться от этих навязчивых мыслей о курении. Надеюсь что Вы поможете мне с этим справиться.
Отвечу на любые вопросы и готов работать над проблемой.

Как избежать рецидивов после отказа от курения

Стресс – это совокупность неспецифических реакций организма на события, которые он воспринимает как угрозу.

Все основные реакции на стресс запускает гипоталамус: он подает сигнал в гипофиз, тот – в надпочечники. Эта система помогает организму получить гормоны стресса (кортизол, адреналин и норадреналин, вазопрессин) и направить все свои силы на борьбу со стрессовым воздействием.

Организм проживает стресс в несколько этапов:

• реакция тревоги (готовность что-то делать);
• стадия сопротивления (в кровь и мозг выбрасываются различные вещества, из-за которых организм направляет все свои силы на борьбу с источником стресса);
• стадия истощения (наступает, если источник стресса не исчезает, резервные силы организма теряются и возможность сопротивления угасает).

С точки зрения эволюции стресс считается полезной приспособительной реакцией : если бы организм не реагировал таким образом на угрозу, он бы не смог сконцентрироваться на ней и избавиться от проблемы. Проблема появляется, когда стресс или слишком сильный, или затяжной.

ВОЗ определяет психологический стресс как один из вариантов боли . Такому виду стресса больше подвержены люди в цивилизованных странах: мы не боимся, что на нас из кустов выпрыгнет волк, но часто сталкиваемся с повседневными проблемами.

Американская психологическая ассоциация подразделяет психологический стресс на несколько видов:

• временный (бытовой) стресс: он связан с повседневными событиями – опоздание на автобус, задержка зарплаты, повышение цен;
• стрессы от неожиданных событий: такие стрессы очень активно вовлекают нашу нервную систему. Они могут быть и негативными, и позитивными: смерть родственника, несчастья, которые происходят с близкими, свадьба, рождение ребенка;
• травматический стресс: это затянувшийся стресс, к которому мы не успели адаптироваться. Он может вызывать инсульт, инфаркт, язвы, психические расстройства, ПТСР, обострение других существующих проблем.

И в современном мире одним из самых распространенных способов снятия психологического стресса стали психоактивные вещества.

Как избежать навязчивых мыслей о курении

«Биохимическая релаксация». Сделав курение регулярной практикой, и в достаточной мере расстроив систему нервно-гуморальной регуляции, можно заметить слабо успокаивающее действие никотина, по своему действию сходное с тем, какое оказывают транквилизаторы, только очень кратковременное. Тем, кто имеет маленький стаж курения, крепкую нервную и эндокринную систему, оно практически не незаметно, и они курят, не ради никотина.

«Кратковременная психическая релаксация», которую получают от курения люди, не страдающие никотиновой зависимостью, достигается за счет переключения с тревожащих или раздражающих ситуаций на совершение простых и ритмичных действий, сочетание сосательных движений и созерцания огня и клубов дыма.

Но курить, как правило, очень молодой человек начинает не ради этого. Он страстно желает приобщиться к миру людей, занятых недоступным для обычных смертных таинственным и важным делом, возвышающим их в его глазах. Запрет на курение со стороны взрослых только подогревает желание в нем участвовать, и, войдя в круг избранных, он получает «палочку-выручалочку», с помощью которой возможно «управление социальной дистанцией». Имея в кармане целую пачку таких «палочек», он, может то, о чем раньше не мог и мечтать, например, в любой момент, объявив: «мне надо покурить», прервать разговор и взять паузу, удрать по «уважительной причине» с рабочего места. Просьбой: «Огонька не найдется?» пересечь многие возрастные и статусные границы, а на перекуре оказаться в одной компании с теми, с кем ни при каких других обстоятельствах не мог бы стоять рядом и. т. д.

Как справиться с стрессом и стрессовыми ситуациями без курения

Факторы и причины, способствующие началу курения, можно перечислять долго. Несмотря на то, что большинство курильщиков ищет в сигарете спасительное, мгновенное лекарство от стресса и возбуждения, научные исследования говорят об обратном: каждая новая доза никотина приближает человека к состоянию апатии, депрессии, подавленности и тревожности. Чем больше табачного дыма «переработает» организм, тем слабее у курильщика эмоциональный иммунитет.

Закуривая сигарету, человек снижает ясность ума, ухудшает логическое мышление, подавляет инстинкт самосохранения, и, соответственно, принять правильное решение и найти быстро выход из проблемной ситуации курильщику будет значительно труднее, чем некурящему.

Воздействие никотина на человеческий организм комплексное, и некоторые системы жизнедеятельности реагируют на него, действительно, мгновенно. Закурил человек сигарету, и сразу же меняется его гормональный фон. Уровень пролактина, гонадотропина, тестостерона снижается, а гормона надпочечников – кортизона – растет.

Постоянное искусственное повышение и снижение гормонов приводит к таким серьезным заболеваниям, как:

• сахарный диабет;
• гипертония;
• болезни сердечно-сосудистой системы.

Не менее страдает дыхательная и нервная системы: бронхиты, астма, нервное истощение становятся спутниками курильщиков на всю оставшуюся жизнь.

Сигареты — худший способ снять эмоциональное напряжение.

Наибольшее количество сигарет выкуривается человеком в состоянии нервного напряжения, эмоциональной возбудимости, подавленности. Стресс поджидает нас на каждом шагу: в семье, в автомобильных пробках и особенно на работе. Наиболее привычным способом, якобы избавляющим нас от последствий стресса, считается курение. Так ли это на самом деле? Приносит ли табачный дым облегчение в виде покоя и внутренней гармонии?

Конечно же, нет. Сигарета способна унять нервную дрожь лишь потому, что курильщик верит в магическую силу никотина. Вот он сейчас закурит и успокоится! При этом пагубное воздействие дыма на нервную систему будет оказываться дальше: угнетать, подавлять, снижать, делать уязвимым эмоциональный иммунитет. Курение – худший и небезопасный способ снятия эмоционального напряжения.

Глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз, мысленно представив себя на берегу океана, либо в спокойной обстановке , вспомнить приятные моменты из жизни, позитивно подумать, бывает достаточно для того, чтобы снять резко возникшее под воздействием внешнего фактора напряжение. И сигарета не понадобится. Однако курильщику самому трудно сменить способ расслабления, так как степень его зависимости от никотина переходит на физиологический уровень – он испытывает тягу, становится беспокойным, раздраженным.

Со временем понадобится большее и большее количество сигарет для снятия стресса. Курильщик забывает, что до привыкания к процессу курения он отлично справлялся со стрессовыми ситуациями без сигареты. Ведь не с рождения же люди курят! Общение, занятие любимым делом, йога, медитации, спортивные нагрузки, прогулки, плавание в бассейне – способы намного эффективнее и полезнее.

Исследования показывают, что избавившись от никотиновой зависимости, человек автоматически снижает количество стрессовых ситуаций в своей жизни. Он позитивно настроен, не борется с собой, не ищет в себе оправданий пагубной привычке. Он становится сильнее! Многие факторы, приводящие ранее к курению, остаются человеком незамеченными, так как возрастает сопротивляемость организма стрессам и меняется само отношение к жизни.

Если курение угнетает, надо искать эффективные способы борьбы с зависимостью, но не с самим собой. И начинать новую жизнь лучше с единомышленниками, врачами, психологами – с людьми, которые поддержат начинание и смогут оказать профессиональную помощь на пути к свободе и здоровью! Стоит лишь принять решение – и обязательно найдутся люди, желающие помочь.

Трудно успевать за ритмом современной жизни, оставаясь при этом умиротворенным и спокойным, довольным собою и окружающим миром, но если есть желание быть счастливым и независимым от обстоятельств, то без табачного дыма этого достичь гораздо легче.