Как отказаться от курения. Что такое никотиновая зависимость

Как отказаться от курения. Что такое никотиновая зависимость

Никотин участвует во многих биохимических процессах нашего организма. Именно поэтому курение является причиной развития более 40 различных болезней. В табачном дыму содержатся более 7000 вредных химических веществ, а также угарный газ и вредные для тканей свободные радикалы.

Более половины курящих мечтают отказаться от этой пагубной привычки, но, прежде чем бороться с курением, необходимо выяснить причину, по которой человек курит. Все причины курения врачи укладывают в несколько типов курительного поведения:

«Стимуляция »

Этот тип курительного поведения проявляется у тех людей, которые считают, что сигарета их стимулирует, бодрит и снимает усталость. Зависимость у таких людей носит психологический характер, и отказ от курения вызывает симптомы вегетососудистой дистонии и астении.

« Игра с сигаретой »

Люди с таким типом поведения курят мало, чаще «за компанию» и не больше 2-3 сигарет в день. Их больше интересуют аксессуары: пепельницы, портсигары, зажигалки, дорогие сорта сигарет. Курение больше напоминает игру, чем зависимость.

« Расслабление »

Таким людям очень трудно бросить курить. Сигарета для них является средством дополнительного удовольствия во время отдыха, а ситуация во время курения должна быть комфортной и расслабляющей.

«Поддержка»

Этот тип курения необходим человеку для снижения эмоционального напряжения. Такие люди курят в моменты застенчивости, гнева, неуверенности, в неприятных ситуациях.

« Жажда »

Этот тип связан с физической зависимостью от никотина. Снижение уровня никотина в крови заставляет человека закурить, несмотря на все запреты. Именно этот тип курительного поведения можно считать истинной никотиновой зависимостью.

« Рефлекс »

Такие курильщики курят рефлекторно, не задумываясь о самом факте курения. Они курят чаще во время работы, в большом количестве и «автоматически». Причину курения, чаще всего, объяснить они не могут.

Все вышеперечисленные типы курительного поведения могут проявляться как изолированно, так и сочетаться в различных комбинациях.

Табачная зависимость прогрессирует с увеличением стажа курения и проходит 3 стадии развития:

• 1 стадия — начальная. Курильщик курит эпизодически из-за психологической зависимости. Физическая зависимость на этой стадии не наблюдается.
• 2 стадия характеризуется начальными проявлениями физической зависимости от никотина. 
• 3 стадия объединяет выраженные факторы психологической и физической зависимости от никотина.

Чтобы выяснить, если у вас никотиновая зависимость, ответьте на несколько вопросов:

1. Вы выкуриваете больше одной пачки сигарет в день?
2. Вам хочется закурить в течение получаса после того, как проснетесь?
3. Бросая курить, вы испытывали острое желание закурить снова, и вас беспокоили «симптомы отмены»?

Если вы ответили положительно на все 3 вопроса, у вас сильная зависимость от никотина.

Причиной зависимости является сам никотин, который уже через 7 секунд после первого вдыхания табачных продуктов достигает мозга. Там никотин взаимодействует с никотиновыми рецепторами и способствует выработке нейромедиаторов, в том числе дофамина. Эти вещества и формируют никотиновую зависимость. Стоит курильщику сделать длительную паузу в курении, как уровень этих веществ в крови понижается и возникает «синдром отмены»: тяга к курению, тревожность, снижение внимания, беспокойство и раздражительность, слабость, дискомфорт и недомогание. У человека появляется кашель, бессонница и другие соматические симптомы. Длительность такого периода может составлять от нескольких дней до нескольких месяцев. Именно поэтому врачи рекомендуют бросающим курить принимать специальные фармакологические препараты.

Бросить курить рецепт ванги. Народная медицина для тех, кто курит мало и редко

Сначала советы для тех, кто начал курить недавно или курит не более 5—10 сигарет в день, большей частью в минуты душевного беспокойства. Утром, натощак, еще до чистки зубов и до первой сигареты, съесть десертную ложку меда.

Спустя 10 минут выпить либо полстакана теплого молока, либо отвар овса — тоже полстакана, либо съесть три-четыре ложки овсяной каши на воде или молоке, но без масла и сахара (соль по вкусу). В течение дня можно повторить неоднократно, при появлении тяги к сигарете.

Для этой группы курильщиков эффективен также рецепт с салатами из картофеля, баклажанов, томатов. Этот рецепт пришел с американского континента. Итак, не менее трех раз в день человек, решительно бросающий курить, должен употреблять полную порцию салата (именно холодного блюда), в состав которого входят перечисленные овощи.

Можно просто смешать порезанные отварной картофель, жареные баклажаны и свежие томаты, сдобрив их любимыми приправами, чесноком и маслом. Можно эти компоненты (или два из них) смешать с другими овощами.

Не только овощи помогают бросить курить. Ананас — не просто десерт, но и эффективное средство от курения. Лучше использовать чипсы из ананасов — сушеные ломтики без сахара, хотя, если есть возможность, тог вполне можно использовать и свежий ананас.

Оказалось, что бромелайн в сочетании с другими полезными веществами ананаса помогает преодолеть физическую тягу к табаку. Когда появляется желание закурить, нужно пожевать ломтик сушеного ананаса или два-три «кружка» ананаса свежего.

Бросить курить: советы для женщин. Как избавиться от зависимости?

Борьбу с пагубной привычкой можно вести под наблюдением специалиста, в качестве альтернативы – положиться на свои силы. Рассмотрим несколько вариантов, как бросить курить женщине в домашних условиях:

Воспользуйтесь аптечными препаратами

Отказ от курения обычно сопряжён с ухудшением самочувствия –ломкой. Женщина страдает от повышенной тревожности и нарушений сна. Организм постоянно испытывает стресс и нуждается в очередной дозе никотина.

Чтобы уменьшить интенсивность неприятных симптомов при отказе от сигарет, рекомендуется использовать аптечные препараты двух фармакологических групп.

1. Антагонисты рецепторов никотина. Задача этих препаратов – спровоцировать отвращение к сигаретам. Женщина попробует закурить вновь, но не получает от табака привычного удовлетворения. К этой группе медикаментов относятся все средства на основе цитизина.
2. Седативные препараты. Лучше всего выбирать безрецептурные успокоительные – Новопассит, Афобазол. Он снижают тревожность, нормализуют сон, помогают адаптироваться к жизни без сигарет.

Никотинзаместительная терапия

Сразу после отказа от курения запускаются изменения в организме. В первые дни без табака параллельно с эмоциональным перенапряжением развиваются другие симптомы:

• головокружение;
• шум в ушах;
• колебания давления;
• тошнота и рвота.

Справиться с ними поможет заместительная терапия. Многие производители предлагают таблетки, жевательные резинки, пластыри с низкими дозами медицинского никотина. Это снижет уровень болезненных ощущений при борьбе с зависимостью за счёт поддержания стабильно низкой концентрации алкалоида в крови женщины.

Переключитесь

Чтобы бросить курить самостоятельно, необязательно использовать медикаменты. Можно научиться переключать внимание и отвлекаться на другие дела. Чтобы не зацикливаться на вредной привычке, нужно найти затягивающее хобби. Это может быть рисование, вязание, вышивка, чтение книг.

Займитесь спортом

Отвечая на вопрос, как бросить курить девушке, нельзя забывать об умеренной физической активности. Лучшие варианты для борьбы с зависимостью:

• бег и спортивная ходьба;
• плавание;
• йога;
• пилатес;
• катание на лыжах или коньках.

Избавляясь от привычки курить с помощью спорта, можно не только переключить внимание, но и укрепить сердце и лёгкие, а также предотвратить набор лишнего веса. Важно лишь грамотно дозировать нагрузку, начиная с самых лёгких тренировок и постепенно увеличивая их интенсивность.

Избегайте токсичного окружения

Многие возвращаются к привычке по инерции, как только оказываются в обществе дымящих людей. У женщины возникает желание закурить за компанию. Лучше всего при отказе от сигарет избегать соблазнов и не подвергать себя риску пассивного вдыхания дыма.

Отправляйтесь путешествовать

Хорошее время, чтобы избавиться от зависимости, – отпуск. Лучше отказаться от ленивого отдыха на пляже, а запланировать интересную и насыщенную программу. Это могут быть:

• тур по европейским городам;
• поездка в горы;
• отдых на природе с палатками.

Хорошо, если по прибытии на место не будет возможности приобрести сигареты. Брать с собой запас нельзя. Свежий воздух и новые впечатления отвлекут от тяги к табаку и облегчат синдром отмены.

Источник: https://nov-vremya.ru/stati/kakoy-samyy-effektivnyy-sposob-brosit-kurit-ishchem-luchshiy-sposob-brosit-kurit

Как бросить курить в домашних условиях. Как бросить курить

В борьбе с никотиновой зависимостью применяются разные медикаментозные и психотерапевтические способы. При наличии уверенной мотивации и хорошей поддержки со стороны близких людей можно достичь желаемой цели. Но надо быть готовым к довольно непростому периоду, называемому абстинентным синдромом. Он проявляется уже через пару часов с момента употребления последней сигареты и сохраняется на протяжении 2–3 недель.

Симптомы ломки весьма разнообразны. Наиболее распространенные:

повышенная нервозность, беспокойство;
• трудности с концентрацией внимания;
• головные боли;
• скачки давления;
• усиленный аппетит;
• бессонница и т. д.

Многие врачи наркологического профиля предлагают зависимым пациентам никотинзаместительную терапию с применением специальных средств, помогающих постепенно снизить тягу к табачным изделиям. Это различные пластыри, жвачки, таблетки, спреи и другие лечебные продукты, содержащие в составе терапевтическую дозировку алкалоида.

Данный метод позволяет уменьшить выраженность никотиновой ломки, легче перенести дефицит привычного вещества, но не дает возможности быстро и окончательно избавиться от тяги. В подсознании зависимого человека сохраняется навязчивое влечение, которое часто приводит к срыву даже после длительного воздержания.

Именно поэтому опытные врачи советуют применять не только медикаментозные средства, но и действенные психотерапевтические подходы, благодаря которым удается добиться пожизненной ремиссии.

Чем заменить курение, как ритуал. Чем заменить курение?

Заменить курение нужно для облегчения состояния абстиненции. Первые 2-3 дня страдает физиология – трудная, но скоротечная ломка. Дальше в дело вступает психологическая зависимости, способная продлиться от 3 до 6 месяцев. Ее влияние не так сильно, но она опаснее. На время психологической ломки сигареты стоит заменить.

Используй поиск Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации? Введите в форму и нажмите Enter!

Чем заменить курение

Первый вариант – сигареты без никотина. Они хорошо себя зарекомендовали. Внешне “безвредные” сигареты походят на стандартные, их бывшие зависимые считают лучшей альтернативой, помогающей завязать.

Популярны 2 типа:

1. Считаются заменителем на период ломки – имитируют оригинал по всем характеристикам, помогая преодолеть психологическую ломку. Наполнитель формируется из неопасных растений с легким ароматом. Все модели продаются с фильтром.
2. Известны в азиатских регионах, продвигаются как самостоятельный курительный продукт. Они недавно используются в роли заменителя. Сигареты обладают ароматом, выделяются вкусом наполнителя из растений, оболочки из натуральных листьев. Фильтра нет.

Особенности альтернативных сигарет:

• Травы не содержат никотина;
• Помогают от психологической ломки.

Недостатки: в дыме есть канцерогены.

Другой заменитель – кальян. Его табак различается от сигаретного. Дым выделяется при тлении табака, состоит из паров глицерина, патоки, ароматизаторов, он охлаждается перед попаданием в гортань.

Особенности кальяна:

• Чашу можно забить безникотиновой смесью;
• Дым обладает приятным ароматом, благоприятно отражается на психологическом состоянии курильщика во время ломки.

Недостатки:

• На курение уходит около часа. За это время курильщик вдыхает 180 мг угарного газа, когда как в сигаретах – порядка 10 мг;
• Не каждое заведение соблюдает нормы гигиены, вычищая кальян после клиента (распространяются легочные инфекции, герпес, гепатит) – лучше забивать самостоятельно дома.

Тест для курильщиков

Как помогают резинки, жвачки, пластыри

В борьбе с пагубной привычкой разработаны лекарственный варианты: жевательные резинки, жвачки, таблетки, леденцы и др. Выделяется 3 группы средств: заменители никотина, агонисты рецепторов, препятствующие получению удовольствия при курении, антистресс (помогают не страдать от скачков от перепадов настроения при ломке).

Особенности: устраняют состояние абстиненции.

Недостатки:

• Противопоказания, побочные эффекты;
• Меняется форма зависимости (привыкание к препарату);
• Приводят к депрессии (замещение должно контролироваться врачом).

Пластырь – еще одно средство замены. Он помогает восполнить избыток никотина в организме, но слабо помогает борьбе с психологической ломкой.

Пройди тест для курящих

Электронный заменитель сигарет

Электронные сигареты, вейп стали модными. Реклама заявляет, что они безвредны. Суть: курильщик потребляет никотиновый пар, а не дым. В нем содержится никотин, но не достает опасных продуктов горения. Вейп различается от “электронки” тем, что предлагает еще, обилие вкусов пара.

Особенности:

• Нет одышки, тяжести, не утрачивается обоняние;
• Устраняется “кашель курильщика”;
• После курения не остается зубного налета, никотин не скапливается на пальцах, не утрачивается здоровье кожи.

Недостатки:

• Включает вредный химический никотин, провоцирующий зависимость;
• Опасны для беременных;
• Миф о безвредности приводит к повышенному поглощению никотина, а следом и ко всем побочным эффектам: плохому самочувствию, сбоям в координации, рвоте, головной боли.
• В дыме есть пропиленгликоль, способный спровоцировать аллергию, проблемы с дыханием.

Борьба с курением – это благое и не безнадежное дело. Главное хорошо себя замотивировать. Прекращать дымить нужно сразу, без поблажек. Бросить помогают альтернативы – стоит начать с них.

Восстановление организма

Вся система организма курильщика привыкает к постоянному поступлению токсинов. Отвыкание занимает несколько месяцев, протекает с неприятными симптомами. В период пристраивания и очищения снижается иммунитет, что приводит к простуде.

Чувство нехватки возникает в тот момент, время, когда ранее оно было отведено на перекур. По итогу у курильщика больше нет привычного помощника в обдумывании сложных моментов.

Восстановление организма после никотиновой зависимости вызывает болезненные состояния. Он человека справляется со многим, для его поддержания требуется помощь.

Как бросить курить народные средства. Помогут ли народные средства бросить курить?

Никотиновая зависимость проявляется не только на физиологическом уровне, но и на психологическом. Поэтому для того, чтобы избавиться от этой вредной привычки, необходимо одновременно применять комплекс мероприятий. В этом деле неоценимую помощь могут оказать народные средства.

Навсегда бросить курить только с помощью тех или иных рецептов скорее всего не получится, необходимо проявить силу воли. Самыми трудными являются первые несколько дней без сигарет. После прохождения этого рубежа состояние человека значительно улучшается, дыхание облегчается, а утренний кашель не будет столь интенсивным как раньше при курении.

Травяные сборы, использующиеся для вызывания отвращения к никотину, применяются различными способами: полоскание полости рта, питье, жевание, изготовление сигарет. Бросить курить помогут такие растения, как мята, подорожник, аир, ромашка, эвкалипт, валериана, крапива и др.

Для изготовления антиникотиновых настоев используется свежее или высушенное сырье, а для жевания подойдут корни или свежие листья. Применяется также сок лекарственных растений. Народные средства от курения и избавления от никотиновой зависимости применяются в двух направлениях: для оздоровления организма после длительного курения и для выработки отвращения к сигаретам.

Абстинентный синдром неизбежен для заядлых курильщиков, и для облегчения его симптомов также применяются различные травяные отвары. Для облегчения состояния водятся перевод помогут дыхательные упражнения. Правильно подобранные продукты облегчат протекание синдрома отмены.

Средняя длительность абстинентного синдрома составляет от 3 до 5 дней. В этот период полезно будет употреблять настой зверобоя. Это растение содержит никотиновую кислоту, и оно может несколько компенсировать поступление этого вещества в организм, поскольку курящий уже выработал привычку к нему.

Как бросить курить за один день. Как я бросил курить за 1 день после 17 лет взаимной и крепкой дружбы с сигаретами.

Считаете, что бросить курить – это сложно? А вот и нет!

Но у вас – не получится! И я вам расскажу почему! В конце статьи. Тем, кто дочитает её до конца.

Я расскажу вам свой путь, как я бросил курить за 1 день после 17 лет взаимной и крепкой дружбы с сигаретами. Может кому-то из вас эта информация поможет бросить курить.

Меня зовут Павел и я – обычный человек. До 41-го года я жил самой простой жизнью, как все. Крутился как мог, зарабатывал деньги, семья, машина, дача. Вечером – TV, книги, друзья, иногда ходил в кафе, пиво, сигареты…

Жил не тужил, слепо верил врачам и телевизору.

Психология, для меня тогдашнего – это было как что-то из другой галактики!!! Как и спортзал…

Но видимо у создателя на меня были другие планы. И неожиданно – мне «дали по башке»!

Помните фразу Морфиуса из Матрицы: «Судьба не лишена иронии»?

1.Сначала неожиданно – умерла мама. Это было шоком.

2.Через пару месяцев, у меня случилась паническая атака, в жесткой форме. Правда, тогда я ещё не знал что это именно «паническая атака». Я реально думал, что сейчас умру! Уже прощался с жизнью. Но обошлось.

3.А через пару месяцев у меня заболела спина. Причём болела так, что я недели 4 не мог нормально спать! А врачи месяц не могли поставить диагноз! Ну в конце концов всё разрешилось: уколы, таблетки, физиотерапия. Но осадочек, как говорится, остался.

В итоге, я сам начал изучать основы медицины и психологии. Первое – особо не зацепило, так как со спиной я разобрался быстро, изучив труды докторов Бубновского и Шишонина. А вот во второе, в психологию, я втянулся. И серьёзно. Так серьёзно, что даже получил два диплома по психологии и сменил профессию. И это всё – уже после 40-ка лет.

Так вот про сигареты.

Не курю я уже 5-й год. А начинал я это дело весной 2000-го (я тогда расстался со своей некурящей девушкой, и познакомился с курящей). Курил я сперва мало, покупал сигареты поштучно (тогда их так продавали), потом больше, чаще. Далее – курил уже каждый день по несколько сигарет, потом через каждый час, а порой и по 2-е сигареты в час. Впрочем, вам это наверняка знакомо. Короче – втянулся. И так – 17 лет в подряд.

Но со временем – начались проблемы со здоровьем. А бросить было страшновато. Особенно меня впечатлил рассказ одного знакомого, как он бросал. Так он говорил, что первые 3 дня «на стенку лез», так тянуло курить! Образно! Поэтому я даже не пытался бросать.

Но к счастью, или к несчастью – уже шёл мой «весёлый», в кавычках, 2017-й год! Я уже многое изучил по психологии, многое понял про себя и про свою жизнь. Переосмыслил так сказать.

В итоге я бросил курить я за 1 день, ну точнее за 2-а! Просто когда я осознал что смогу легко завязать, когда продержался без курева первые 12 часов – мне стало смешно, что это так просто.

Я рассмеялся. И на радостях купил себе 3 банки пива. Ну а после пиваса, как не покурить?! Привычка. Но это были мои последние 3 сигареты… И случилось это в конце декабря 2017-года.

Правда - бросил я не сразу. Перепробовал несколько способов, сделал много неудачных попыток, читал Аллена Карра, другие книги и статьи в интернете, пробовал какие-то таблетки…

Не помогло. И я сделал вывод, что всё, что есть на сегодня по этой теме – лично мне не подходит. И я задал себе простой вопрос: «А что если попробовать разработать свой метод?» на основе всего изученного.

И… я сделал это. Разработал. И как я уже говорил – курить я бросил. Сейчас я не курю уже 5-й год, и меня совсем не тянет на это дело, даже если я немного выпью.

Это не сложно, поверьте мне! Получилось у меня – получится и у вас! Главное – технология, дисциплина и регулярность правильных действий.

А вот основные тезисы моего метода, из личного опыта:

• Физической зависимости нет (есть только поведенческая и психологическая)
• Бросить курить – совсем не сложно, если есть осознанное желание!
• «Непреодолимая» тяга к курению при отказе – обман!

Можете спорить и закидывать меня помидорами, но это так и это сработало у меня, а также и у моих клиентов!

Но, самое главное, о чём я говорил в начале. Почему у вас не получится! Ну у большинства.

Какую бы методику по отказу от сигарет вы бы не взяли, если у вас не будет осознанного желания, дисциплины и регулярности, если не будет обратной связи и работы над ошибками – то ничего у вас не получится!!!

А у нас большинство, к сожалению – именно такие. Делать ничего не хотят, дисциплина для них сложна, подавай им «волшебную таблетку!»

Ну, в крайнем случае они бросают курить под страхом смерти… Но мы же не хотим доводить до крайностей?! Вы ведь не из таких, верно? Поэтому – всё в ваших руках, «дорогу осилит идущий»!

Как говорится: «Постоянные удары по гвоздю, рано или поздно вгонят его по самую шляпку!»

Ну а если нужна помощь – обращайтесь, я попробую вам помочь! Но не всем. А сейчас расскажите, как вы бросали курить и что из этого вышло? Напишите ваш ответ в комментариях!

https://youtu.be/y8FtAbmYQqk

Всем удачи!