Путь к свободе от сигарет: самоучитель для бросания курения

(1978 г.)

Мастер ужасов Стивен Кинг начал курить в 14 лет. Курила его мать, курил отец — однажды тот вышел за сигаретами и не вернулся. «Видимо, это была какая-то очень редкая марка сигарет», — иронизирует Кинг.

В предисловии к сборнику «Ночная смена» (1978) Кинг говорит, что до недавнего времени курил сигареты без фильтра, а теперь перешёл на более лёгкие, и со временем надеется избавиться от них совсем. Впрочем, следующие десять лет он продолжал курить, утверждая, что «никотин подстёгивает синапсы, но одновременно тебя убивает».

Вероятно, размышления о вреде курения вдохновили Кинга на написание рассказа «Акционерное общество “Больше не курим”». Пытаясь побороть привычку, главный герой обращается в загадочную компанию и подписывает договор. Весьма нестандартный подход помогает герою навсегда избавиться от зависимости… Но повторить опыт вряд ли решится даже самый настойчивый борец с курением.

Отзывы читателей о книге «Акционерное общество “Больше не курим”»

Замечательная книга, хоть меня подвигла бросить курить другая книга, и на момент прочтения я был ещё курильщиком, и очень чётко мог прочувствовать эту книгу.

Метод компании достаточно прост: если ты куришь, твои близкие будут в буквальном смысле страдать.

Средненький по объёму и качеству рассказ Стивена Кинга. Такая страшная история на тему «Почему я не могу бросить курить?», и о достаточно сильной мотивации (возможно, единственной мотивации), которая может сподвигнуть заядлого курильщика бросить. Как-то вечером я пересказал сюжет рассказа жене. И она сказала: «Вот! Это то, что тебе нужно!». На что я ответил: «Я бы на твоём месте не стал так рисковать… :)» Кто читал рассказ, поймёт, в чём юмор.

Связанные вопросы и ответы:

Вопрос 1: Что можно сделать, чтобы начать бросать курить

Ответ: Чтобы начать бросать курить, важно определиться с мотивацией и причинами, по которым вы хотите бросить курить. Затем можно начать сокращать количество курительных изделий, которые вы употребляете в день, или перейти на низкотоксичные альтернативы, такие как электронные сигареты или начитанные сигареты. Важно также искать поддержку у друзей и семьи, а также воспользоваться различными ресурсами, такими как группы поддержки или консультации с специалистами.

Вопрос 2: Как справиться с сильным желанием курить

Ответ: Чтобы справиться с сильным желанием курить, важно понимать, что это обычное явление при отказе от вредных привычек. Важно найти альтернативы, которые помогут вам справиться с этим желанием, такие как занятия спортом, медитация, выполнение хобби или перекусывания здоровыми продуктами. Важно также помнить о ваших мотивах и причинах, по которым вы решили бросить курить, и сконцентрироваться на достижении своих целей.

Вопрос 3: Как избежать ситуаций, которые могут вызвать желание курить

Ответ: Чтобы избежать ситуаций, которые могут вызвать желание курить, важно понимать, какие события или ситуации вызывают у вас стресс или напряжение, которые могут привести к желанию курить. Затем можно избегать таких ситуаций или искать другие способы справляться с напряжением, такие как занятия спортом, медитация или другие виды отдыха. Важно также помнить о ваших мотивах и причинах, по которым вы решили бросить курить, и сконцентрироваться на достижении своих целей.

Какие эффекты от курения могут повлиять на здоровье человека

Воздействие никотина на организм реализуется через связь с никотиновыми холинорецепторами (или Н-холинорецепторами) и частично - адренорецепторами.

Вегетативная нервная система отвечает за автономную работу внутренних органов. Она состоит из 2 частей – симпатической и парасимпатической. Работа биологически активных веществ происходит на уровне синапсов – мест контакта нейронов с нейронами или клетками органов. Каждый из них состоит из пресинаптической. постсинаптической мембран клеток и щели между ними.

Передача импульсов в парасимпатическом отделе осуществляется за счет медиатора ацетилхолина. При взаимодействии его с пресинаптической мембраной рецептора:

сужаются зрачки;
снижается артериальное давление;
снижается частота сердечных сокращений;
расширяются периферические кровеносные сосуды;
сокращаются мышечные волокна внутренних органов;
усиливается секреция потовых, бронхиальных, пищеварительных, слезных желез.

Но работа ацетилхолина не ограничивается только парасимпатической системой. К симпатическому отделу медиатор тоже «прикладывает руку». Соединяясь с рецептором на пресинаптической мембране, он оказывает действие, напоминающее работу адреналина. А именно:

учащается сердцебиение;
повышается артериальное давление;
увеличивается концентрация глюкозы в крови;
активируется распад жиров;
снижается аппетит.

Никотин имеет схожее строение с важной C-петлей молекулы ацетилхолина, но связь алкалоида с холинорецептором более прочна. Химики утверждают, что его молекула идеально замещает ацетилхолин во всех отделах вегетативной нервной системы. Влияние никотина на организм человека практически идентично и складывается из его воздействия на рецепторы в различных тканях.

Какие физические симптомы могут возникнуть при отказе от курения

Табакокурение — разновидность зависимости от психоактивных веществ, которая связана с привыканием к никотину, компоненту табачного дыма. По силе привязанности к табаку она одна из самых сильных. Ее можно сравнить с неудержимой тягой к спиртному или с опиоидной наркоманией.

Привыкание к табаку чаще происходит в подростковом возрасте. Детям хочется выделиться среди сверстников, показать свое превосходство хотя бы таким нелепым образом. В более зрелом возрасте человек начинает понимать, что привычка курить не дает никаких социальных привилегий, пытается расстаться с ней, но не знает, как пережить никотиновую ломку и как избавиться от нее.

При выкуривании первой сигареты появляются симптомы острого отравления:

тошнота, иногда рвота;
повышенное слюноотделение;
головная боль;
резкий кашель.

Если поступление никотина в организм продолжается, формируются классические симптомы психологической, а затем и физической зависимости:

Вначале формируется устойчивость к действию никотина. Постепенно ослабевают неприятные симптомы, наоборот, появляются эйфория и чувство приятного расслабления.
Курение становится ритуалом. Человек берет в руки сигарету, когда нервничает или решает сложную задачу, заполняет длительное ожидание. Потребности в никотине еще нет, но интересует сам процесс вдыхания табачного дыма.
Физическая зависимость начинается с первых признаков ломки. Эйфория от 1-2 сигарет уже не возникает, поэтому их число приходится постоянно увеличивать.

Попытки отказа от привычки сопровождаются общим недомоганием, повышенной тревожностью и раздражительностью, головной болью и безудержным желанием закурить снова. Пик этих ощущений приходится на первые двое суток.

Если быстро прекратить курить не удается, появляются осложнения:

сердечно-сосудистые болезни, чаще это нарушения ритма и проявления ишемической болезни сердца, впоследствии — инфаркты;
склонность к образованию тромбов, закупорка ими кровеносных сосудов и острые нарушения мозгового кровообращения (инсульты);
онкологические заболевания легких, верхних дыхательных путей, нижней губы.

Самостоятельно отказаться от табакокурения способны только 7% курильщиков.

В специализированной клинике разработаны и успешно применяются программы отказа от курения и реабилитации от никотиновой зависимости. После консультации врача-нарколога человек получает правдивую информацию о том, когда пройдет никотиновая ломка и как справиться с ее мучительными симптомами.

Физические симптомы отказа от курения

Когда человек решает бросить курить, его организм начинает испытывать стресс и дисбаланс из-за отсутствия никотина. Это может привести к различным физическим симптомам, которые могут быть неприятными, но обычно временными.

Ранние симптомы

Головная боль: Головная боль является одним из наиболее распространенных симптомов отказа от курения. Она может быть вызвана спазмами кровеносных сосудов в мозге.
Усталость: Курение может вызвать увеличение уровня адреналина в крови, который может привести к чувству бодрости. Когда человек бросает курить, уровень адреналина снижается, что может привести к усталости.
Тошнота и рвота: Некоторые люди могут испытывать тошноту и рвоту при отказе от курения.

Поздние симптомы

Бессонница: Курение может нарушить режим сна, и отказ от курения может привести к бессоннице.
Чувство голода: Курение может подавлять аппетит, и отказ от курения может привести к увеличению чувства голода.
Тремор: Некоторые люди могут испытывать тремор рук или ног при отказе от курения.

Долгосрочные симптомы

Синдром отмены никотина: Это состояние характеризуется симптомами, такими как раздражительность, тревога и депрессия.
Повышение веса: Курение может замедлить метаболизм, и отказ от курения может привести к увеличению веса.
Повышение риска респираторных заболеваний: Курение может повысить риск респираторных заболеваний, и отказ от курения может привести к улучшению функции легких.

Важно отметить, что эти симптомы обычно временные и могут быть смягчены с помощью различных методов, таких как никотинозаместительная терапия, лекарства и психологическая поддержка.

Какие эмоциональные и психологические факторы могут влиять на способность бросить курить

Несмотря на то, что 80-90% курильщиков хотят бросить курить, лишь 30% действительно пробует сделать это⁵. Одна из причин, мешающих людям распрощаться с сигаретами — это страх. Чего бояться курильщики, которые хотят бросить? Например, того, что⁹:

им предстоит невероятно долгий период мук, лишений и тяги к курению;
еда или праздник без сигарет не будут радовать так, как раньше;
без сигарет не получится сосредоточиться, собраться и справиться с какими-либо трудностями;
после отказа от курения изменится характер;
желание закурить будет сопровождать их всю оставшуюся жизнь.

Для того чтобы побороть эти страхи и избавиться от пагубной привычки, мы советуем вам придерживаться следующего алгоритма действий⁸:

Шаг 1. Внимательно изучите научные данные о негативном влиянии табака на здоровье. Такую информацию можно найти в статье Факты о курении . Не пренебрегайте доказанными фактами — они получены в ходе научных исследований⁸.

Шаг 2. Оцените свое состояние в данный момент и подумайте, какое воздействие может оказать никотин на ваш организм, если вы продолжите курить⁸.

Шаг 3. Выберете для себя причины отказа от сигарет, которые вас больше всего мотивируют⁸.

Шаг 4. Сосредоточьтесь на этих причинах и подготовьтесь к тому дню, когда вы перестанете курить⁸.

Шаг 5. Выберете день отказа от курения. С этого момента — ни одной затяжки. Выбросьте пепельницы, зажигалки и сигареты. Расскажите членам семьи, друзьям и коллегам о том, что вы бросаете курить и попросите их поддержки, а еще лучше — найдите человека, который согласен отказаться от табака вместе с вами⁸.

Еще одна причина, по которой люди не решаются бросить курить и даже возвращаются к этой вредной привычке спустя некоторое время после отказа — набор веса⁴. Такой «побочный эффект» появляется у многих — кто-то набирает совсем немного, а кто-то — существенно^3,4.

Какие методы и подходы могут помочь человеку бросить курить самостоятельно

Американские ученые доказали, что отказ от табака в любом возрасте, при любом стаже курения и количестве выкуриваемых за сутки сигарет принесет организму только пользу. Да, тело курильщика никогда не вернется в исходное состояние и не станет таким, как у никогда не курившего человека. Более того, последствия отказа от курения будут напоминать о себе еще на протяжении восьми лет после последней выкуренной сигареты.

Однако работа органов, тканей и клеток организма без никотина постепенно налаживается. Он быстрее восстанавливается после физических нагрузок, повышается психологическая устойчивость, улучшаются внешние данные человека. Резкий или постепенный отказ от курения не сулит человеку ничего, кроме исцеления от зависимости, получения шанса жить дольше, лучше, богаче.

Неприятные симптомы

Другое дело — моральный дискомфорт. Он у курильщиков является первой причиной срывов и возвращения к пагубной привычке с прежней, а то и удвоенной силой. Проявляет он себя следующим образом:

апатичное настроение;
депрессивные расстройства;
раздражительность;
нервозность;
отсутствие усидчивости;
нарушения концентрации внимания;
нарушения сна;
появление комплексов и неуверенности.

Эти симптомы являются неотъемлемой частью расставания с табаком и именно их появление отождествляют со страданиями без сигарет, образно называют «ломкой». На самом деле подобные последствия отказа от курения — во многом работа психики. Например, держать сигарету в руках и пускать дым — психологическая привычка. Отсутствие возможности совершить один из любимых ритуалов — повод для стресса и неприятных ощущений. Но при правильном настрое на отказ от никотина даже такие неприятности быстро сойдут на нет, уступая положительной динамике восстановления организма.

Никотин — легкий наркотик, оказывающий стимулирующее действие на нервную систему. Естественно, без регулярного его поступления в организм человек может чувствовать подавленность и апатию. Однако это временные явления. Спустя три недели уровень нейромедиаторов вернется к физиологической норме, а психологическое состояние бывшего курильщика стабилизируется.

Единственным негативным последствием отказа от курения выступают временное чувство подавленности и психологический дискомфорт. Но они проходят через три недели, сменяясь гордостью и уверенностью в собственных силах.

Физиологические изменения

Органы, ткани и клетки организма без никотина постепенно налаживаются. Он быстрее восстанавливается после физических нагрузок, повышается психологическая устойчивость, улучшаются внешние данные человека.

Моральный дискомфорт

Он у курильщиков является первой причиной сривов и возвращения к пагубной привычке с прежней, а то и удвоенной силой. Появляется он следующим образом:

Психологический дискомфорт
Стресс
Неприятные ощущения

Например, держать сигарету в руках и пускать дым - психологическая привычка. Отсутствие возможности совершить один из любимых ритуалов - повод для стресса и неприятных ощущений. Но при правильном настрое на отказ от никотина даже такие неприятности быстро сосятся на нет, уступая положительной динамике восстановления организма.

Как можно справиться с сильным желанием курить после отказа от сигарет

Для освобождения от табачной зависимости необходимо выраженное желание больного. Бросать курить лучше сразу. Некоторые пациенты пробуют идти путём уменьшения количества выкуриваемых сигарет. В большинстве случаев это ошибочный путь, который приведёт к усилению влечения и обратному эффекту.

Почему человеку трудно бросить курить? Виною всему своеобразная абстиненция – «никотиновая ломка», возникающая при отказе от очередной сигареты.

Она выражается:

Внутренним дискомфортом.
Нервозностью и раздражительностью, головной болью.
Бледностью кожи и потливостью.
Приступами озноба.
Болезненными ощущениями в области сердца, учащением сердцебиения.
Перепадами артериального давления.
Кишечными расстройствами и пониженным аппетитом.
Нарушениями сна.

Интенсивность абстинентных жалоб нарастает в течение 5-7 дней, достигает максимума и постепенно начинает уменьшаться.

В этот период необходимо оказать медикаментозную и психологическую поддержку пациенту. Помощь облегчает указанные симптомы и намного повышает шанс положительного результата.

В практике наркологи применяют следующие методы, средства и лекарства от табакокурения:

Никотинзаместительная терапия. Назначение препаратов, содержащих в своём составе никотин, способствует смягчению абстинентных жалоб и позволяет пациенту сосредоточиться на избавлении от психической зависимости. К лекарственным средствам этой группы относятся специальные жевательные резинки, пастилки, конфеты, пластыри, аэрозоли, таблетки. Они запатентованы и имеют различные названия: Commit, Nicotrol, Habitol и другие. Их приём насыщает организм никотином по убывающей схеме и позволяет постепенно снять жалобы физической зависимости.
Агонисты никотиновых рецепторов. Варениклин (Чампикс). Таблетки от курения уменьшают тягу и смягчают синдром отмены. Препарат применяется по специальной схеме, назначаемой лечащим врачом. Невзирая на хороший эффект имеет ограниченное применение в связи с выраженными побочными явлениями.
Табекс (Цитизин). Действует аналогично Варениклину. Это средство использовалось как лекарство от табакокурения в странах бывшего СССР, и сегодня остается по-прежнему действенным.
Антидепрессанты, содержащие бупропион и нортриптилин. На их основе выпускаются: Авентил, Памелор, Зибан, Велбутрин. Помимо основного действия по снятию депрессии они способны подавлять никотиновую зависимость.
Антигипертензивные средства. Клонидин, входящий в состав Катапресса, кроме понижения артериального давления снимает тягу.

Какие изменения в образе жизни могут способствовать отказу от курения

«Нет ничего проще, чем бросить курить! Я делал это сотни раз», — шутил американский писатель и журналист Марк Твен. Точно неизвестно, действительно ли он произнес эту фразу. Зато мы знаем, что в кабинете Марка Твена всегда стоял густой табачный дым. Умер он от болезней сердца в 74 года, так и не избавившись от пагубной привычки.

Вред курения известен. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), что табак убивает почти половину употребляющих его людей. Каждый год от последствий курения умирают 8 млн человек. И все же число курильщиков в мире достигает 1,3 млрд человек (около 37% мужчин и 8% женщин).

Очевидна идля тех, кто бросил курить. Например, через 12 часов после отказа от сигарет содержание угарного газа в крови приходит в норму. В течение двух недель улучшаются кровообращение и функции легких. Кашель и одышка пропадают через девять месяцев. Риск рака легкого у бросивших уменьшается в два раза за 10 лет. А через 15 лет угроза инсульта и вероятность развития болезней сердца станут такими же, как у некурящих.

Все перечисленное — весомый аргумент в пользу того, чтобы немедленно бросить курить. Но, как показывает практика, избавиться от вредной привычки тяжело, даже если есть сильное желание завязать.

Согласно, в России курят 33% взрослых людей. 16% курильщиков настроены оптимистично: они уверены, что могут отказаться от табака с помощью одной только силы воли. 60% курильщиков действительно хотят бросить,исследователи из Дальневосточного государственного медицинского университета Минздрава России. Однако только 5% удается сделать это без поддержки . При этом в среднем каждый курильщик предпринимает пять-семь попыток отказа от курения.

«На самом деле, за счет силы воли бросить курить могут только единицы. Наши наблюдения за пациентами показывают, что они предпринимают огромное количество попыток отказаться от курения — десять и более — и часто бывают срывы, часто бывают рецидивы», — подтверждает главный врач группы клиник «Дела сердечные» Александр Сонин.