Курение: 10 плюсов и минусов, которые вы должны знать

Курение: 10 плюсов и минусов, которые вы должны знать

Согласно отзывам докторов, специальные манипуляции для восстановления организма при отказе от курения не требуются. Достаточно предотвратить повторное попадание ядов, а это значит отказаться от сигарет раз и навсегда, без всяческих поблажек и отступлений от цели. Природа сделает все сама, а тело успешно очистится и станет на много здоровее.

Задача бывшего курильщика — обеспечить стабильность эмоционального состояния, поскольку от этого зависит общий успех начатого дела. Для этого требуется:

• избегать стрессовых ситуаций;
• отказаться от пассивного курения;
• занять себя приятным делом (хобби, увлечения, йога).

Специалисты рекомендуют также временно избегать курящих компаний — до той поры, пока человек будет чувствовать себя уверенно в обществе курильщиков. К мерам, помогающим повысить эффективность детоксикационных систем организма, относят:

• употребление увеличенного количества жидкости;
• рациональное питание;
• прием отхаркивающих препаратов на травяной основе;
• регулярное посещение бани или сауны (при отсутствии противопоказаний);
• прием поливитаминных препаратов.

Восстановить организм после курения помогут длительные прогулки пешком, плавание, езда на велосипеде и конный спорт. Эти виды занятий считаются щадящими для всего организма, способствуют очищению легких и бронхов, нормализуют кровообращение во всем теле.

Еда с повышенным содержанием белков и растительных жиров необходима не только для предотвращения набора лишнего веса, но и для нормализации работы иммунной системы. В первый месяц после отказа от табака следует особенно пристально следить за рационом и беречься от простуд и инфекций, так как иммунитет находится в ослабленном состоянии. Надо сказать, что уже ко второму месяцу защитные силы организма активизируются и работают в нормальном режиме.

То, что происходит с организмом, когда бросаешь курить, ведет только к положительному результату. Все органолептические системы активизируются для своего восстановления и успешного начала новой жизни без наркотических веществ. Физиологический дискомфорт в первые дни после отказа, не сравним с психологическим. Вместо приобретения специальных восстанавливающих лекарств, лучше заняться подготовкой почвы для стабильного эмоционального состояния и поиском мотивации для решительного отказа от сигарет.

Связанные вопросы и ответы:

Каковы основные плюсы курения

За много лет, прошедших с того момента, как вредная привычка стала гонимой во всем мире ученые выяснили некоторые любопытные факты, свидетельствующие о том, что курение табака напрямую влияет на предотвращение некоторых опасных заболеваний. Рассмотрим некоторые аргументу в пользу вредной привычки более подробно.

Мнение врачей:

Никотин, содержащийся в табачном дыме, является сильным психоактивным веществом, вызывающим зависимость. Врачи однозначно утверждают, что никотин не обладает полезными свойствами для организма человека. Курение табака, содержащего никотин, является одной из основных причин многих серьезных заболеваний, таких как рак легких, хроническая обструктивная болезнь легких, сердечно-сосудистые заболевания и другие. Никакой пользы от курения нет, только вред для здоровья. Врачи настоятельно рекомендуют избегать употребления никотина и отказаться от курения для поддержания здоровья и предотвращения развития серьезных заболеваний.

https://www.youtube.com/embed/MG52aw2hoWI

Профилактика ожирения

Никотин, содержащийся в табачном дыме, отрицательным образом влияет на обонятельные и вкусовые ощущения. Вкус пищи, казавшийся ранее восхитительным, становится пресным. Более того, аппетит у курильщика существенно снижается, что способствует низкой массе тела. Кроме всего прочего, сами курильщики замечают, что после того, как они бросили курить, вес стал стремительно ползти вверх. Именно этот факт зачастую становится преградой в оставлении вредной привычки.

Профилактика болезни Альцгеймера

Этот сенсационный факт стал известен еще в 1993 году. Доктор Джеймс де Фану сделал сенсационное открытие, что курильщики на 50% реже заболевают старческим слабоумием. Ему вторят американские ученые Меруан Банчериф и Марио Марреро. Они доказали, что норникотин, который выделяется при распаде в организме никотина, предупреждает гибель клеток мозга в результате болезни.

Однако, норникотин является очень токсичным, в связи с чем специалисты все-таки не рекомендуют использовать вредную привычку в качестве защиты от болезни. Курильщики рискуют просто не дожить до того момента, когда

болезнь Альцгеймера

начнет прогрессировать.

Каковы основные минусы курения

Никотиновая и табачная зависимость. Сегодня она приобрела в мире форму пандемии. Каждые 10 секунд на планете умирает один заядлый курильщик. Только в нашей стране от причин, связанных с курением, из жизни уходят до 400 тысяч человек в год. О тяжелых последствиях этой вредной привычки и о том, что дает человеку отказ от традиционного и электронного курения, студентам Краснодарского гуманитарно-технологического колледжа рассказала медицинский психолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Бабкина.

Лекция прошла в рамках государственной общеобразовательной программы гигиенического обучения и просвещения молодежи.

- Любая зависимость, будь она физической или химической, ведет к саморазрушению личности, подчеркнула эксперт. Это состояние не поддается самоконтролю. У человека теряется чувство меры и пропадает сила воли, он становится узником своих же пристрастий. Что же касается чисто медицинских последствий, то они таковы: по статистике ВОЗ, примерно 90% смертей от рака легких, 75% – от хронического бронхита и 25% – от ишемической болезни сердца обусловлены вдыханием табачного дыма, - подчеркнула специалист.

Всем участникам мероприятия были вручены буклеты, листовки и памятки о ЗОЖ. Пройти диагностику воздействия никотина на организм и получить специализированную помощь в отказе от курения Вы можете в Центре здоровья по адресу: г. Краснодар, ул. Трамвайная, 5.

Как курение влияет на здоровье человека

Безопасного способа употреблять табак не существует. Так называемые «бездымные» варианты, включающие в себя снюс, жевательный и нюхательный табак, также вредят организму. Но наиболее серьёзный вред наносит самый популярный способ употребления — курение. Сюда относится курение сигарет, сигарилл, кретеков, кальяна, биди, самокруток, электронных испарителей, а также систем нагревания табака.

Чем опасно употребление табака?

• Сердечно-сосудистые заболевания — инфаркт, инсульт и другие — являются причиной каждой третьей смерти на планете. Риск развития инсульта у курильщиков вдвое выше, чем у некурящих, а инфаркта — в четыре раза выше. Из-за табака образуются тромбы и бляшки в коронарных артериях. Ухудшение кровоснабжения в конечности может привести к гангрене, а значит — к необходимости ампутации конечности, чтобы сохранить жизнь.
• Рак ротовой полости и горла. Первый чрезвычайно летален: во многих случаях срок жизни онкологического больного не превышает пяти лет, а лечение подразумевает деформацию лица, утрату способности глотать, жевать и говорить. После хирургического удаления опухоли из гортани пациенту может потребоваться трахеостомия — установка трубки взамен утраченного пищевода.
• Рак лёгких — самое распространённое и одно из наиболее летальных заболеваний курильщиков: по сравнению с некурящими, у зависимых риск заболеть раком лёгких возрастает в 22 раза. Курение — ведущая причина развития рака лёгких, причём как у активных курильщиков, так и у пассивных, которые регулярно подвергаются «обработке» дымом на работе и дома.
• Хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ) развивается у каждого пятого курильщика: это в 3–4 раза чаще, чем у некурящих людей. В зоне особенного риска — подростки, которые приобрели зависимость до окончательного формирования лёгких. Из-за ХОБЛ человек утрачивает способность нормально вдыхать кислород и выдыхать углекислый газ, поэтому многие больные вынуждены прибегать к постоянному использованию кислородных масок.
• Туберкулёз. В латентной форме туберкулёз имеет четверть населения планеты, и табакокурение увеличивает риск перехода болезни в активную фазу в два раза. Эта патология серьёзным образом поражает лёгкие, приводит к ухудшению дыхательной функции, к потере работоспособности и смерти от дыхательной недостаточности.
• Эректильная дисфункция и другие болезни репродуктивной сферы гораздо чаще встречаются у курильщиков, чем у некурящих. Табакокурение приводит к ухудшению кровообращения, которое необходимо для нормальной эрекции. У женщин раньше наступает менопауза, потому что табак угнетает формирование яйцеклеток. Курящие женщины имеют более болезненную менструацию.
• Врождённые пороки у младенцев, внутриутробная смерть и синдром внезапной младенческой смерти (СВМС). Известно, что курение во время беременности приводит к многочисленным патологиям плода из-за повреждения ДНК и ухудшения морфологии сперматозоидов. Риск родить ребёнка с заячьей губой или волчьим нёбом у курящих родителей гораздо выше, чем у некурящих.
• Потеря зрения и слуха. Статистически у курящих выше риск развития возрастной макулярной дегенерации, которая приводит к ухудшению или даже полной потери зрения, выше риск возникновения катаракты и глаукомы. Постоянное взаимодействие с дымом приводит к «синдрому сухого глаза». Часто у курильщиков развиваются проблемы со слухом, что связано с ухудшением кровоснабжения улитки уха.
• Иммунная система у курильщиков работает хуже, чем у некурящих. Особенному риску подвергаются люди с генетической предрасположенностью к аутоиммунным заболеваниям: табакокурение может привести к развитию болезни Крона, ревматоидного артрита, различных инфекционных заболеваний. Курильщики значительно чаще болеют простудными и инфекционными заболеваниями, в том числе лёгочными. У ВИЧ-инфицированных курильщиков срок жизни сокращается на 12,5 лет по сравнению с некурящими при условии прохождения антиретровирусной терапии.
• Болезни ЖКТ — гастрит, язвы, болезнь Крона, онкологические заболевания желудка и кишечника — куда чаще встречаются у зависимых от курения людей, чем у тех, которые не курят совсем.
• Стоматологические заболевания. Содержащиеся в сигарете смолы и никотин наносят сильный вред зубам, и первым, на что обращает внимание курильщик, становится пожелтение эмали. Однако это не всё: следом за эстетическими проблемами приходят функциональные: развивается язвенно-некротический гингивостоматит дёсен, который приводит к парадонтиту и парадонтозу. Эти состояния сопровождаются кровоточивостью дёсен, повышенным слюноотделением, постоянным дурным запахом изо рта и привкусом меди. Характерным заболеванием курильщиков является и никотиновый стоматит — патологическое ороговение тканей верхнего нёба.

Какие заболевания могут быть вызваны курением

Мода на курение существует давно, и в большинстве случаев люди знают, что эта вредная привычка может вызвать заболевания дыхательной системы. Однако влияние никотина на сердечно-сосудистую систему куда глобальнее и опаснее.
Вот вы проснулись, в течение получаса выкурили первую за день сигарету, и ваше сердце резко начало стучать минимум на 20 ударов чаще. Нервное напряжение, перерывы в работе, скуку и даже время в компании вы заполняете курением, а в это время каждая затяжка за 21-23 секунды разносится кровеносной системой по всему организму за один круг кровообращения. Вам кажется, что вы расслабляетесь, а по факту это спазм сосудов нарушает кровоснабжение и питание мозга, и он «теряет обороты» на кислородном дефиците.
Со временем это перерастает в серьезные проблемы с сердцем и сосудами, а также в весьма опасные риски для жизни. Поэтому лучше один раз разобраться в том, как курение влияет на сердечно-сосудистую систему и каковы его последствия, чтобы ответственно принять решение о том, продолжать или бросать эту привычку.

что происходит с организмом под действием никотина?

вдыхая табачный дым, вы получаете порцию различных вредных веществ, в т.ч. никотина. он моментально поступает в кровь через мелкие сосуды в бронхах и легких, а затем стремительно разносится по всей кровеносной системе. при этом он оказывает такой эффект:

• ● Спазмирует сосуды. 2-3 сигареты, выкуренные за короткий промежуток времени, вызывают устойчивый спазм сосудов, сужая их просвет. Это касается всего организма: вены, артерии, капилляры сужаются в конечностях, внутренних органах, головном мозге.
• ● Снижает питание тканей кислородом. Из-за спазма по сосудам кровь проталкивается с большим усилием, а органы начинают недополучать кислород — ценный источник питания.
• ● Повышает ЧСС. У здорового человека никотин участит пульс на 20-25 ударов, а у больного сердце будет стучать и больше 100-110 уд/мин.
• ● Повышает артериальное давление. Это тоже результат сужения сосудов. Одна выкуренная сигарета повысит показатели на 15-20 единиц на короткое время. Зато у курильщика со стажем часто развивается артериальная гипертензия, когда кровяное давление зачастую становится 140/90 и выше, при этом плохо поддается контролю базовыми гипотензивными препаратами.

И это только один «перекур». Если же говорить о перспективах постоянного курения, то оно ведет к таким проблемам:

• ● Сосуды теряют эластичность. Они становятся более плотными, но при этом хрупкими и ломкими. Так постепенно развивается атеросклероз, варикоз, гематомы от лопающихся мелких сосудов становятся частой проблемой.
• ● Появляются перебои в работе сердца. Оно вынуждено работать в усиленном режиме постоянно, иногда делая на несколько тысяч ударов в день больше, чем у некурящего человека. При этом оно тоже не получает достаточно кислорода, сердечная мышца изнашивается быстрее. Сперва это проявляется ощущением сильного сердцебиения, аритмией (сбоем сердечного ритма) и тахикардией, ноющей или острой болью в области сердца.
• ● Постепенно развиваются опасные состояния и болезни. Например, стенокардия, мерцательная аритмия, облитерирующий эндартериит, ишемическая болезнь сердца (ИБС) и в конечном итоге инфаркт миокарда. Кроме того, постоянный спазм сосудов нередко приводит к инсульту — острому нарушению кровоснабжения головного мозга, который может быть ишемическим и геморрагическим, т.е. с высоким риском летального исхода.

Лучше оценить реальное действие никотина на организм, чтобы понимать степень риска.

риски сердечно-сосудистых заболеваний и инфаркта у курящих людей

вокруг этой темы проведено много исследований, и их результаты поражают. самые «громкие» выводы такие:

• ● Риск возникновения заболеваний сосудистой системы выше в 70 раз, чем у некурящих.
• ● У курильщиков нагрузка на сердце вдвое выше, поэтому оно изнашивается быстрее.
• ● У мужчин риски болезней сердца повышаются в 3 раза, а у женщин — в 6 раз.
• ● 80% мужчин, умерших в возрасте 35-44 года от ишемической болезни сердца — курильщики. Примечательно, что только 27% мужчин-курильщиков умирает по той же причине в возрасте 45-64 лет.
• ● Риск стенокардии и инфаркта миокарда повышается вдвое, а ИБС — в 2,2 раза.
• ● Риск внезапной смерти становится выше почти в 5 раз. При этом большая смертность приходится именно на молодой возраст — до 48 лет. Для сравнения, у некурящих людей этот порог почти на 20 лет больше — до 67 лет.
• ● Смертность от инфаркта у курильщиков выше в 3 раза, чем у некурящих.

Это страшные цифры, и никотин погубил уже много жизней. Позаботьтесь о себе и постарайтесь прожить свою жизнь полно без табачного «допинга», который лишь отнимает ваше здоровье и годы. Если вы испытываете трудности в борьбе с никотиновой зависимостью, стоит попросить помощи у близких и обратиться к специалисту — психотерапевту или наркологу.

Как курение влияет на сердце и кровеносные сосуды

Вещества, содержащиеся в табачном дыме, оказывают влияние на функционирование многих органов и систем организма человека, однако дыхательные пути и легкие являются первым барьером, защищающим от проникновения ядовитых веществ и основной мишенью.

Табачный дым представляет собой крайне опасную форму загрязнения воздуха: в нем содержится более 7 000 химических веществ, из которых 69 веществ входят в число известных канцерогенов. Ими являются, в частности:

- полициклические ароматические углеводороды;

- формальдегид;

- катехин;

- кадмий и свинец;

- N-нитрозамины;

- синильная кислота;

- никотин.

Стоит отметить, что все эти соединения, присутствуют в дыме одновременно и оказывают еще большее влияние на формирование новообразований.

Влияние курения на легкие

Смоляные вещества, содержащиеся в табачном дыме, действуют разрушительно на уровне клетки, что приводит к нарушению функции всех тканей или органов. Они вызывают повышение проницаемости слизистой оболочки бронхов и повышение секреции слизи, способствуют разрушению реснитчатого эпителия, отвечающего за удаление загрязняющих веществ из дыхательных путей. Появляется хронический воспалительный процесс, ему сопутствует постоянный кашель и одышка. Нарушения в структуре тканей, действие канцерогенных веществ увеличивает вероятность рака. Такое негативное влияние табачного дыма особенно опасно в подростковом возрасте.

Болезни лёгких у курильщиков

Эмфизема и хронический бронхит — два распространённых заболевания — последствия вдыхания сигаретного дыма. Их относят к группе хронических обструктивных болезни лёгких (ХОБЛ), при которых проходимость дыхательных путей нарушается. В результате организм страдает от нехватки кислорода. Течение этих заболеваний связано с длительным процессом воспаления бронхов и бронхиол, что проявляется утолщением слизистой оболочки, повышенной продукцией секрета и настойчивым, продуктивным кашлем, особенно после пробуждения.

Одно из опаснейших осложнений ХОБЛ, это эмфизема. Проявляется значительным вздутием альвеол, разрушением перегородок между ними, что приводит к нарушению эластических свойств легких. В легких задерживается избыточное количество воздуха, вызывая перерастяжение легочной ткани и образование воздушных полостей. Пациенты с ХОБЛ обычно жалуются на хронический кашель, одышку, снижение переносимости физической нагрузки. Табачный дым ухудшает также другие респираторные заболевания, которые возникают по вине курения, например бронхиальная астма .

Такие болезни лёгких неизлечимы и существенно ухудшают качество жизни человека. За счёт терапии удаётся облегчить течение болезни, но вернуть утраченное здоровье уже не получится. Врачи утверждают, что это заболевание проще предотвратить, чем бороться с его тяжёлыми осложнениями и последствиями. ХОБЛ — вторая причина инвалидности после сердечных болезней, и четвертая — по количеству смертей.

Но всё же самым страшным диагнозом для многих является рак. В России болезнь уносит жизни 300 тысяч человек ежегодно. Раком заболевает примерно 1 миллион людей по всему миру за год. Из них 65 % умирают, не прожив и 12 месяцев с момента постановки диагноза.

Так, ежегодно от злокачественных новообразований трахеи, бронхов, легких в Волгоградской области умирает около 800 человек. Показатель смертности колеблется в последние годы диапазоне 31,1÷33,5 на 100 тыс.нас.

Динамика показателя смертности населения Волгоградской области от злокачественных новообразований трахеи, бронхов, легких в 2014-2018 годах

Риск развития зависит от многих факторов, таких, как интенсивность курения (количество сигарет, выкуриваемых в течение одного дня, глубина затягивания дымом табака, возраст, в каком началось курение). Подавляющее большинство людей (80 %), у которых выявили рак, — курильщики с многолетним стажем. Регулярное вдыхание табачного дыма, нарушение кровоснабжения и раздражение ткани органов дыхания канцерогенными смолами создают условия для образования и роста опухоли. Если рак легких уже диагностировался ранее в семье, то в этом случае склонность к развитию онкологии повышается.

Развиваются такие болезни и у людей, которые случайно вдыхают табачный дым. Он может вызвать все осложнения и патологии, описанные выше.

Как курение влияет на дыхательную систему

О том, что курить вредно, наверняка слышал каждый. Но не все знают, насколько обширное влияние курение оказывает на организм человека. От курения страдают практически все органы и системы. Особенно курение вредно для беременных и кормящих женщин. Подробнее о воздействии курения на организм нам рассказала главный внештатный психиатр-нарколог Министерства здравоохранения, семьи и социального благополучия Ульяновской области Ольга Павловна Ведянова.

Органы дыхания

Для органов дыхания опасен не только никотин, но и другие содержащиеся в табачном дыме вещества, в том числе продукты горения. Они оседают в дыхательных путях, разрушая стенки альвеол легких. Длительное курение провоцирует такие тяжелые заболевания как рак легких, бронхит, эмфизему. Отметим, что жертвой табачного дыма становится не только курящий, но и окружающие, которые становятся пассивными курильщиками.

Ротовая полость

Курение приводит к потемнению зубной эмали и отложению зубного налета.Также курение вызывает неприятный устойчивый запах изо рта – галитоз. Способствует развитию воспалительных и инфекционных заболеваний десен и костей, которые удерживают зубы на месте. При курении в полости рта выделяются токсины и канцерогенные вещества, что приводит к развитию рака ротовой полости. Опухоль может развиваться на внутренней стороне щек, языке или губах.

Система кровообращения

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у курильщиков значительно повышается. Курильщики часто становятся жертвой инфарктов и инсультов. Под действием никотина нарушается кровообращение, происходит спазм сосудов, в сосудах образуются атеросклеротические бляшки, изменяется вязкость крови, что ведет к образованию тромбов, которые закупоривают сосуды. Кроме того, курение может вызвать рак крови.

Кожные покровы

Курение вызывает сужение кровеносных сосудов, что уменьшает приток крови, приводит к нарушению процессов дыхания и питания кожи. У курильщиков кожа постепенно начинает приобретать желтоватый либо сероватый оттенок. Процесс старения у них протекают быстрее, чем у некурящих. Химические вещества табачного дыма разрушают коллаген и эластин – волокна, отвечающие за упругость и эластичность кожи. Кожа со временем теряет эластичность, «плывет» овал лица. При длительном курении появляется пигментация кожи. Мимика во время курения приводит к формированию морщин вокруг рта.

Нервная система

Никотин оказывает попеременно возбуждающее и угнетающее воздействие на нервную систему человека. При курении через дыхательные пути никотин быстро поступает в головной мозг. Происходит спазм сосудов, это приводит к кислородному голоданию (гипоксии). Отсюда возникают проблемы со зрением, слухом, снижается память, снижается работоспособность. Впоследствии это может привести к инсульту.

Мочеполовая система

Никотин, канцерогенные вещества, содержащиеся в табачном дыме, и продукты их обмена в основном выделяются через мочевыводящие пути. Среди курильщиков распространены заболевания почек, рак мочевого пузыря. Поражение артерий почек приводит к такому заболеванию как нефроангиосклероз. Вещества, содержащиеся в табачном дыме, отрицательно влияют на половые железы. Курение является одной из частых причин мужского бесплодия. Большое значение имеет количество выкуриваемых сигарет и стаж курения. У женщин курение может провоцировать развитие аднексита и фиброзно-кистозной мастопатии.

Как курение влияет на кожу и зубы

Сигаретный дым содержит много вредных веществ, которые негативно влияют на работу иммунной системы. В состав дыма входят такие токсичные вещества, как никотин, оксиды азота и углерода, бензопирен и другие канцерогены. Они раздражают и повреждают клетки слизистой оболочки дыхательных путей, что приводит к снижению функциональной активности иммунного ответа. Кроме того, продукты сгорания табака влияют на выработку антител и цитокинов, необходимых для борьбы с инфекциями и восстановления организма после болезни.

Курение также оказывает негативное воздействие на клетки иммунной системы. Оно приводит к уменьшению числа и активности лимфоцитов, которые являются ключевыми участниками иммунного ответа. В результате этого снижается способность организма бороться с инфекциями и различными вирусами. Более того, курение увеличивает риск развития иммунодефицитных состояний, таких как ВИЧ-инфекция и СПИД.

Другой важной причиной ослабления иммунитета при курении является нарушение микробиома организма. Состав микробной флоры кишечника и слизистых оболочек дыхательных путей влияет на работу иммунной системы и ее способность бороться с вирусами и бактериями. Курение нарушает баланс микробиома, что способствует развитию инфекций и воспалительных процессов.

В итоге, курение оказывает разрушительное воздействие на иммунную систему организма. Ослабленный иммунитет делает человека более уязвимым перед различными вирусами, бактериями и инфекциями. Кроме того, вредные вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, повышают риск развития онкологических заболеваний. Поэтому, чтобы сохранить здоровье и укрепить иммунитет, важно отказаться от курения и вести здоровый образ жизни.

Как курение влияет на нервную систему

Практически каждый курильщик знает о вреде курения, однако статистика показывает, что за последнее время количество курящих людей возросло. Это можно связать с образом жизни большинства людей: увеличение количества стрессовых факторов в жизни каждого человека, доступность сигарет. Поэтому цель этой статьи - рассказать о правилах курения, соблюдая которые можно уменьшить негативное воздействие никотина на организм курящего и снизить риск развития рака.

Первая группа правил включает в себя медицинские рекомендации:

Пейте больше воды в течение дня. Это позволяет стимулировать работу почек, быстрее выводя токсины из организма и избегая увеличения концентрации никотина в моче.
1. Используйте сигареты с угольным фильтром. Он лучше абсорбирует никотин и вредные смолы.
2. Гасите сигареты, докурив до середины. Чем ближе к концу сигареты, тем дым гуще и содержит большее количество вредных веществ.
3. Токсичные вещества, выделяемые сигаретой, оказывают пагубное влияние на кожу лица, слизистую губ, эмаль зубов. Поэтому при курения держите сигарету в руке, а не во рту.
4. Дорогие сигареты содержат более качественный табак и фильтр. Поэтому не покупайте дешевые сигареты.
5. Не курите на голодный желудок. Продукты табака поражают слизистую незащищённую желудка.
6. Светлый табак вреднее черного, поскольку сдержит красители, ароматизаторы. Поэтому покупайте сигареты, содержащие только черный табак.
7. Курите на свежем воздухе. В закрытых помещениях концентрация дыма выше.
8. Больше ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе, принимайте тонизирующий душ. Это поможет работе легких, улучшит кровоснабжение.
9. Усиленная физическая нагрузка ускоряет работу сердца, ускоряя кровообращение в организме, в то время как никотин сужает артерии, препятствуя оттоку крови от сердца. Поэтому занимайтесь спортом умеренно.
10. Растягивайте процесс курения. Оптимальное время выкуривания сигареты 5 минут.

Вторая группа – это психологические методы:

• Не покупайте более одной пачки за раз
• Не оставляет сигареты на виду
• Держите сигареты дальше от рабочего места;
• Отказывайся от угощения чужими сигаретами и не просите закурить у прохожих
• Прячьте пепельницу
• Не курите больше одной сигареты в час;
• Подсчитайте, сколько тратите на сигареты в месяц, а затем в год

Подводя итоги, курение - это пагубная привычка, которая отрицательно воздействует на ваше здоровье. Поэтому соблюдая ряд этих простых правил, вы сократите это воздействие, а может быть в дальнейшем эти правила помогут вам отказаться от курения навсегда!