Бывшие курильщики: как справиться с тяжелой борьбой за отказ от курения

Бывшие курильщики: как справиться с тяжелой борьбой за отказ от курения

Курение – это вредный и опасный привычка, которая может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Но для многих людей отказ от курения становится настоящей борьбой. Если вы бывший курильщик и сталкиваетесь с трудностями в процессе отказа от курения, то эта статья для вас.

## Причины борьбы за отказ от курения

Перед тем, как начать говорить о том, как справиться с борьбой за отказ от курения, важно понять, почему это может быть так трудно.

### Физическая зависимость

Физическая зависимость от никотина – это одна из основных причин, по которой люди сталкиваются с трудностями при отказе от курения. Никотин – это наркотик, который вызывает привыкание и зависимость. Когда человек прекращает курить, его организм начинает испытывать симптомы отмены, такие как раздражительность, беспокойство, головные боли и тошнота.

### Эмоциональная зависимость

Курение может стать не только физической, но и эмоциональной зависимостью. Люди могут курить, чтобы справиться с стрессом, разочарованием, тревогой или депрессией. Отказ от курения может быть сложным, потому что человек теряет способность справиться с этими эмоциями.

## Как справиться с борьбой за отказ от курения

Теперь, когда мы поняли, почему отказ от курения может быть таким сложным, давайте посмотрим, как справиться с этим.

### Помощь специалистов

Если вы испытываете трудности с отказом от курения, то вам стоит обратиться к специалистам. Врачи, психологи и другие специалисты могут помочь вам справиться с симптомами отмены и найти способы справиться с эмоциями, которые вызывает отказ от курения.

### Замена привычки

Если вы испытываете трудности с отказом от курения, то вам стоит попробовать заменить эту привычку на другую. Например, можно курить слабительные или жевать жвачку. Это поможет вам справиться с физической зависимостью от никотина.

### Обучение навыкам стрессоустойчивости

Обучение навыкам стрессоустойчивости может помочь вам справиться с эмоциями, которые вызывает отказ от курения. Вы можете попробовать разные методы, такие как медитация, йога, аутогенная тренировка или дыхательные упражнения.

### Помощь друзей и семьи

Ваша семья и друзья могут быть важным источником поддержки при отказе от курения. Они могут поддержать вас, когда вы испытываете трудности, и помочь вам найти новые способы справиться с эмоциями.

### Выбор правильных продуктов питания

Если вы бывший курильщик, важно следить за своим рационом. Некоторые продукты, такие как орехи, сухофрукты и овощи, могут помочь вам справиться с симптомами отмены.

### Выбор правильных напитков

Выбор правильных напитков также может помочь вам справиться с симптомами отмены. Например, можно пить больше воды, чая или фруктовых соков.

## Заключение

Отказ от курения – это непростая задача, но это возможно. Если вы испытываете трудности с отказом от курения, то вам стоит обратиться к специалистам, заменить привычку, обучиться навыкам стрессоустойчивости, попросить поддержки у друзей и семьи, следить за своим рационом и выбирать правильные напитки.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое бывшие курильщики

- Есть такая притча: умирает старый человек, вокруг собираются родственники и спрашивают его о последнем желании. Умирающий отвечает: сигарета. Родственники удивляются, ведь старик никогда не курил. Тут-то и выясняется, что в далекой молодости он выкурил одну сигарету и всё ещё помнит то ощущение… Смысл байки понятен: не бывает бывших курильщиков. А с точки зрения медицины: бывает или нет?

- Все зависит от того, сформирована ли табачная зависимость. Есть немало людей, которые в детстве несколько раз курили ради своеобразного баловства. Разумеется, в будущем какой-либо потребности в сигарете у них не возникает. Если же зависимость сформировалась, вновь не попробовать сложнее, так как, к примеру при стрессе, можно испытать желание закурить, чтобы успокоиться. При этом стоит лишь затянуться, как зависимость тут же дает о себе знать, и человек, как правило, «срывается».

Не стоит забывать и том, что степени зависимости различаются на психологические и физиологические. Последние проявляются при отказе от курения болезненным состоянием, которое называется синдромом отмены. При нем человек, помучавшись, вновь закуривает, дабы облегчить состояние. Отмечу, однако, что при должном лечении эту зависимость снять легче, чем психологическую.

- Некоторые врачи утверждают, что вредными для здоровья являются в первую очередь продукты горения, а не сам никотин…

- Специалисты, которые исследовали состав табачного дыма, выделили более 40 тысяч компонентов, которые поступают в организм. Порядка 43 из них являются канцерогенными, то есть способными провоцировать развитие раковых опухолей. Но забывать о никотине некорректно: помимо того, что он формирует зависимость, он является токсичным веществом, то есть вызывает негативные изменения в различных органах и системах организма. Так, он повышает содержание в крови веществ, участвующих в развитии атеросклероза и тромбов, повышает артериальное давление, вызывает спазм сосудов, повышает уровень сахара в крови, способствует развитию импотенции у мужчин и наступление ранней менопаузы у женщин.

Как бывшие курильщики могут справиться с тяжелой борьбой за отказ от курения

Немалая часть «завязавших» курильщиков рано или поздно возвращается к вредной привычке. «Не смог бросить – значит, не так-то и хотел», – часто можно услышать в подобных ситуациях. Это заявление не имеет ничего общего с реальностью. Много ли вы знаете курильщиков, решивших отказаться от вредной привычки просто так, от нечего делать? Вряд ли назовете хотя бы одного. Любой курильщик, решивший перейти в разряд некурящих, осуществляет свое намерение осознанно, с твердым желанием достичь поставленной цели.

Главной причиной неудач является использование «неправильных» методов. Основным критерием их самостоятельного выбора часто являются живые примеры – кому-то это помогло! Но то, что «работает» для других, даже если их десятки и сотни, необязательно поможет вам.

Для достижения «стопроцентного успеха» в борьбе с вредной привычкой важно учитывать не только индивидуальные физические и психологические особенности конкретного человека, но и форму табачной зависимости… Вот для этого и нужен психотерапевт. Он:

• Подберет оптимальные методы лечения табачной зависимости.
• При необходимости порекомендует вспомогательные средства: никотиновые пластыри, жвачки, спреи, электронную сигарету, фитосигареты, медикаменты.
• Облегчит абстинентный синдром (синдром отмены), назначив седативные препараты.

Внимание! Важно обращаться именно к психотерапевту, а не психологу. Разница между этими двумя специалистами проста: первый является врачом, второй нет. Психолог способен помочь «не сорваться», но, в отличие от психотерапевта, не имеет права ставить диагнозы и назначать лекарственные препараты. А людям, бросающим курить, часто требуется медикаментозная поддержка.

Существует три основных формы табачной зависимости:

• Идеаторная . Обычно при такой форме человек начинает курить в довольно раннем возрасте. Сначала «общение с сигаретой» происходит достаточно редко, не каждый день. Затем эпизоды курения учащаются. Люди с такой формой зависимости не испытывают потребности в срочной утренней «никотиновой палочке». Обычно они спокойно проводят все утро без сигарет, осуществляя первое «общение» с ними через 2-3 часа после пробуждения.

Закурить их побуждают, прежде всего, мысленные образы. Человек представляет себе сигарету, чувствует вкус и аромат табачного дыма… Мысли о процессе курения становятся навязчивыми, и даже если попытаться себя занять чем-то другим, отвлечься от «идеи фикс» крайне сложно. Организм тоже сообщает о том, что пора бы уже осуществить подпитку никотином: человек ощущает сухость во рту, жажду, учащение сердечного ритма, головную боль, у него могут начать дрожать руки… (Другими словами, он испытывает «ломку»).

Людям с такой формой зависимости проще всего бросить курить, и даже делая это самостоятельно, они нередко добиваются успехов.

• Психосоматическая . К симптомам идеаторной формы добавляется т.н. невротический компонент. Без сигарет человек становится вспыльчивым, раздражительным, сталкивается с нарушением концентрации внимания и колебаниями настроения. Он может испытывать усталость, тревогу.

Люди с психосоматической формой табачной зависимости редко начинают курить в раннем возрасте. Зато «втягиваются» во вредную привычку и становятся зависимыми они достаточно быстро: количество потребляемого табака все увеличивается, а промежутки между перекурами сокращаются. Первую за день сигарету они обычно берут в руки сразу после пробуждения, натощак.

Это «неленивые курильщики»: они могут специально встать ночью ради очередной порции дыма и никотина. Люди с таким видом табачной зависимости редко добиваются успехов в самостоятельном отказе от вредной привычки: им необходима помощь психотерапевта.

• Диссоциированная . Сочетает в себе признаки идеаторной и психосоматической форм. Такие курильщики приобретают вредную привычку в раннем возрасте. Количество употребляемых в день сигарет способно значительно колебаться: от 4 до 30 штук. Человек достаточно поздно понимает, что он зависим. Перекуры часто осуществляются неосознанно, машинально. Таким людям тоже сложно бросить курить самостоятельно.

Чтобы определить форму табачной зависимости, психотерапевт задаст вам внушительный список вопросов о «распорядке» и характере ваших перекуров. Ответы на них позволят ему поставить вам диагноз и подобрать оптимальные методы лечения.

Какие симптомы могут испытывать бывшие курильщики при попытках бросить курить

Впервые всерьёз задуматься врача заставил конгресс пульмонологов, на который он попал в начале нулевых годов. Глубокое погружение в проблемы заболеваний лёгких, главной причиной которых является курение, произвело сильное впечатление.

"После этого я не курил несколько месяцев", – признаётся Алексей Марьин.

Вообще, врач, почти по Марку Твену, бросал курить несколько раз, но после очередного психологического слома, когда хотелось "сделать маленький перерывчик", привычка возвращалась.

В последний раз Алексей Марьин бросил курить три года назад. Уверен, что теперь – окончательно.

"Я просто несколько раз поймал себя на мысли, что привычка больше не работает. Если раньше после паузы с сигаретой и чашкой кофе становилось лучше, легче и радостнее, то сейчас это ощущение больше не приходит. Дым есть, вонь есть – а радости нет! Этот механизм расслабления перестал действовать и стал не нужен".

Кстати, свой курительный стаж врач впервые подсчитал во время нашего интервью, говорит, раньше не задумывался над этим вопросом. Подсчитал и искренне изумился: вредной привычке он подарил 35 лет своей жизни.

"Не то чтобы я жалею – после драки кулаками не машут, – но совершено точно могу сейчас сказать, что если бы не курил, было бы лучше. Никогда курящий человек плюсов перед некурящим не имел и иметь не будет. А вот вред здоровью за столько лет нанесён наверняка".

Наталья Осипова, врач-психиатр, нарколог Алтайского краевого наркологического диспансера:
Более чем на 90% табачный дым состоит из газообразных компонентов, особо вредными из которых являются никотин, окись и двуокись углерода. Остальная часть – это твёрдые микрочастицы, включающие различные токсические соединения. После первой затяжки никотин обнаруживается в ткани мозга уже через семь, а в пальцах ног – через 15-20 секунд.
Курение становится причиной почти трети всех онкологических заболеваний. Первый удар принимают на себя, конечно, лёгкие. Но и другие органы курильщиков также страдают. Канцерогены табачного дыма способствуют развитию таких заболеваний, как рак пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря, полости рта, желудка, печени, почек, шейки матки, молочной железы.
Под влиянием никотина сердечная мышца курильщика за сутки совершает на 12000-15000 сокращений больше, чем сердце некурящего. Это формирует склонность к сердечным аритмиям, которые часто становятся причиной внезапной смерти.
Кроме того, курение повышает вязкость крови, способствует образованию тромбов, развитию атеросклероза. Курильщики со стажем нередко страдают тяжелейшими сосудистыми заболеваниями ног.
И помните: "лёгких" сигарет не существует. Вейпы и электронные сигареты тоже не так безобидны, как заявляют их производители. Напротив, химические вещества, которые используются в них, вызывают привыкание гораздо быстрее, чем никотин.