Бросить курить: реально ли это

Бросить курить: реально ли это

Когда люди, употребляющие табак, узнают об опасности курения, большая их часть хочет бросить вредную привычку, отмечают в ВОЗ. Но удается это лишь маленькой доле желающих, поскольку никотин, который содержится в табаке, вызывает сильное привыкание, поясняют эксперты организации.

Механизм формирования зависимости многогранен, дополняет Сонин. Врач разделяет зависимость от никотина на две связанные группы.

1. Фармакологическая зависимость. Никотин, попадая в организм, воздействует на никотиновые рецепторы головного мозга. Они, в свою очередь, ассоциированы с дофамином — гормоном удовлетворения. Курильщик быстро получает удовлетворение через систему нейромедиаторов. Сами нейромедиаторы «запоминают» это состояние и начинают перестраиваться. В результате, из-за выделения дофамина за счет стимулирования никотиновых рецепторов, возникает нейромедиаторный дисбаланс.
2. Психологическая зависимость. Курение часто привязывается к различным жизненным событиям, и это вырабатывает определенные поведенческие паттерны. Люди часто курят в состоянии волнения перед важными событиями, чтобы снять стресс. Это иллюзия: курение само по себе является стрессом для организма, и снять напряжение оно не может. Кроме того, курильщики могут закуривать ради психостимулирующего эффекта, чтобы прийти в рабочее состояние. Или в состоянии радости и удовлетворения, чтобы усилить их. Сюда же можно отнести и так называемое социальное курение — с друзьями и коллегами. Курильщик как бы дает себе право на перерыв, легализует свое право на отдых.

Связанные вопросы и ответы:

Какие факторы влияют на успех бросания курить

Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Отказавшись от них, вы совсемничего не потеряете.Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.

С чего начать бросать курить

1. Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.
2. Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
3. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.
4. Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.

Основные способы борьбы с курением

Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака. Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма. Правда, сердечно-сосудистая система все же страдает от действия никотина. Поэтому приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить. По такому же принципу работает никотиновая жевательная резинка. Ее необходимо медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, а затем глотать. Существуют и специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.

Какие методы бросания курить наиболее эффективны

Огромное количество людей во всем мире ежедневно предаются одной из наиболее пагубных привычек современности – курению. Человеческая беспечность и легкомысленное отношение к здоровью с каждым днем делает их на шаг ближе к неизбежным проблемам, вызванным этой пагубной и ничем неоправданной привычкой.

Пачка сигарет в день – это около 500 рентген облучения за год! Температура тлеющей сигареты 700-900 градусов! Легкие курильщика со стажем – черная, гниющая масса. После затяжки никотин попадает в головной мозг через 7 секунд. Никотин вызывает спазм сосудов, отсюда нарушение питания тканей кислородом. Спазм мелких сосудов делает кожу увядающей.

Вред курения еще и в том, что появляется неприятный запах изо рта, желтеют зубы, воспаляется горло, краснеют глаза от постоянного раздражения дыма. Во всем мире никотин относится к разрешенному наркотику, от него так же как от героина и других тяжелых наркотиков развивается зависимость, но коварство его в том, что это происходит незаметно и относительно длительно.

Вред курения в том, что оно вызывает три основных заболевания : рак легких, хронический бронхит, коронарная болезнь. Уже давно доказано, что табак является причиной смертности от рака легкого в 90 % всех случаев, от бронхита и эмфиземы в 75 % и от болезни сердца в примерно 25 % всех случаев. Примерно 25 % регулярных курильщиков сигарет умрет преждевременно по причине курения. Многие из этого числа смогли бы прожить на 10, 20 или 30 лет дольше. Умершие вследствие курения в среднем потеряют 15 лет своей жизни.

Исследования подтвердили тот факт, что к курению склонны люди с психическими расстройствами. Выяснилось, что люди с психическими расстройствами выкуривают на 40% больше, чем без психических расстройств. Врачи уверены, курение, и психические расстройства взаимно усиливают друг друга.

Факты о вреде курения:

• Каждый день в мире умирают от сигарет 14 000 человек.
• В России табакокурение уносит жизни 330–400 тысяч людей в год.
• Неумолимая статистика говорит, что 250 миллионов живущих сегодня детей в будущем станут жертвами заболеваний, связанных с табакокурением.
• Ещё один факт о вреде курения — в России курильщиками являются 60% мужчин. А количество курящих женщин с 90-х годов 20 века увеличилось вдвое.
• Четверть курящих несовершеннолетних пристрастилась к сигаретам в возрасте до 10 лет.
• Около 50 миллионов беременных женщин вынуждены дышать ядовитым табачным дымом. Этот факт о курении печальный, ведь последствиями вдыхания никотина и смол могут быть преждевременные роды, гибель плода, выкидыш, рождение младенцев с дефицитом веса.
• В сигаретном дыме содержится свыше 4000 вредных соединений, 70 из них вызывают рак, даже если Вы вдыхаете их пассивно из-за курящих друзей или родственников.
• Примерно 50% детей сегодня являются пассивными курильщиками. Другими словами, у каждого второго ребёнка по вине взрослых могут обнаружиться различные заболевания дыхательных путей.
• Каждый год на планете выкуривается 15 миллиардов сигарет. Это 750 миллионов пачек или 75 миллионов блоков. И горы окурков размером с многоэтажный дом!

Курящий человек в среднем уменьшает свою жизнь на 20 лет. Не велика ли цена за вредную привычку?

ПОСЛЕДСТВИЯ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

Отказаться всего от одной сигареты из всей пачки в день – не значит хоть как-то снизить вероятность появления всех патологий, указанных выше. Только полное отречение от никотина может стать залогом здоровой дальнейшей жизни. Но, вот незадача: большинство курильщиков уверены, что не смогут справиться с пристрастием из-за «ломки», которая будет истязать тело. В реальности же организм будет переживать чуть ли не перерождение.

1. Нормализация сердечной деятельности и давления крови, восстановление кровоснабжения конечностей – все это происходит уже спустя 20 минут жизни без табака.

2. Нормальный показатель концентрации кислорода в крови установится уже после 8-ми часов с момента отказа от сигареты.

3. Способность полноценно различать и ощущать вкусы/запахи вернется через 2 дня.

4. Буквально неделю спустя отмечается улучшение оттенка кожного покрова тела и уходит неприятный запах изо рта.

5. Через месяц здоровье окрепнет еще больше, что проявится в виде легкого дыхания, отсутствия головных болей и кашля.

6. Полгода спустя улучшаются спортивные показатели, замедляется пульс.

7. Пятилетний отказ от никотина значительно увеличивает шансы на жизнь, не связанную с раком легких или хроническими бронхитами. Чего нельзя сказать о тех, кто продолжает наслаждаться табачным дымом.

Надеемся, что приведенные медицинские и прочие факты вынудят Вас подробней рассмотреть курение как привычку и его влияние на здоровье человека в целом, и принять верное решение по отношению к самому себе.

Как избежать возврата к курению после того, как бросили

История табакокурения насчитывает 3000 лет и, несмотря на предупреждения Минздрава о вреде никотина, продолжает свое активное шествие по миру. Тем временем многочисленныеисследования ВОЗ показывают тесную взаимосвязь между курением и высокой смертностью, сокращением продолжительности жизни, негативным влиянием табакана все системы организма. Но если курильщик сам делает свой выбор, то как быть тем, кто вынужден дышать отравленным никотином воздухом не по своей воле?
Вредно ли пассивное курение
Основное психотропное вещество, которое вызывает зависимость (т. е. пагубную привычку, от которой человеку трудно отказаться), содержится в табачном дыме. Это никотин, поэтому не имеет особого значения, вдыхаете ли вы его через свою сигарету или с дымом от чужой. И хотя процент попадания никотина ворганизм при пассивном курении может быть ниже, этот уровень не всегда удается контролировать, особенно если вам долгое время приходится находиться в помещении, где курят.

Зоны риска
Несмотря на то, что сегодня в офисах все чаще оборудуют специальные курительные комнаты, равно как и в аэропортах, вокзалах, кинотеатрах, кафе и других общественных местах все же остается немало мест, где это разделение на курящих и не курящих не соблюдается. Это некоторые ночные клубы и другие увеселительные заведения для молодежного отдыха, ряд учебных заведений, сильно прокуренные, длинные переходы в метро, (а ведь в них кто-тоработает!), это ифестивали, и другие массовые мероприятия, а также общественные парки с очередями к аттракционам, где обязательно найдется курильщик, травящий присутствующих дымом.
Чем опасно пассивное курение
Доказано негативное влияние пассивного курения на:
— кровообращение и сердечно-сосудистую систему(повышает вероятность инфаркта миокарда, стенокардии, ишемической болезни сердца);
— дыхательную систему (может привести к бронхиальной астме, туберкулезу);
— риск развития онкозаболеваний – рака легких, мозга, молочной железы;
— плод во время беременности (повышение риска спонтанного аборта, преждевременных родов, перинатальной смертности и даже возможного длительного вредного влияния на физический рост, развитие нервной системы и интеллекта ребенка);
— мозговую деятельность (повышает риск возникновения инсульта);
— ЛОР-органы (повышает риск заболевания ЛОР-органов);
— продолжительность жизни (приводит к ее сокращению на 10–13 лет).
Что можно сделать прямо сейчас
Чтобы избежать участи пассивного курильщика, вы можете:
— обходить стороной общественные места, где пока еще разрешено курение;
— подумать о смене работы, если нахождение на ней ставит под угрозу ваше здоровье;
— отстаивать, если нужно – в судебном порядке, свои права на чистый воздух без окружающего табачного дыма, закрепленные Законом №15-ФЗ от 23.02.2013 года;
— выбирать зоны для некурящих в кафе, ресторанах, самолетах, на пляжах;
— если в вашей семье есть курильщикпозаботиться о том, чтобы в вашей квартире не курили (в крайнем случае, делать это можно на балконе), т.к. табачный дым имеет свойство накапливаться в мебели, текстиле, оседать на стенах, а это будет наносить вред и некурящим членам семьи. Опасен не только видимый, сколько невидимый табачный дым, особенно для детей, который незаметен человеческому глазу и его объем невозможно объективно оценить;
— попросить не курить в автомобиле, т. к. со временем запах будет накапливаться в обивке и наносить вредвашему здоровью;
— если курят соседи и дым идет в вашу квартиру – попросить их этого не делать, можно также пригрозить штрафом и дать почитать закон «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака»;
— пересмотреть свой круг общения и меньше бывать в окружении, в котором многие курят, ведь речь идет о вашем здоровье!
Запрещено законом
Уже сегодня запрещено законом курение в общественных местах, в том числе на детских площадках. В полную силу закон начнет действоватьтолько с 1 июня 2014 года. Запретраспространяется также на гостиницы, санатории и курорты, медицинские и образовательные учреждения, весь общественный транспорт, торговые точки, социальные службы и другие места массового пользования, так что в скором времени ожидается качественное улучшение жизни и здоровья людей, не желающих становиться курильщиками поневоле.

Как можно помочь человеку, который пытается бросить курить

Для освобождения от табачной зависимости необходимо выраженное желание больного. Бросать курить лучше сразу. Некоторые пациенты пробуют идти путём уменьшения количества выкуриваемых сигарет. В большинстве случаев это ошибочный путь, который приведёт к усилению влечения и обратному эффекту.

Почему человеку трудно бросить курить? Виною всему своеобразная абстиненция – «никотиновая ломка», возникающая при отказе от очередной сигареты.

Она выражается:

• Внутренним дискомфортом.
• Нервозностью и раздражительностью, головной болью.
• Бледностью кожи и потливостью.
• Приступами озноба.
• Болезненными ощущениями в области сердца, учащением сердцебиения.
• Перепадами артериального давления.
• Кишечными расстройствами и пониженным аппетитом.
• Нарушениями сна.

Интенсивность абстинентных жалоб нарастает в течение 5-7 дней, достигает максимума и постепенно начинает уменьшаться.

В этот период необходимо оказать медикаментозную и психологическую поддержку пациенту. Помощь облегчает указанные симптомы и намного повышает шанс положительного результата.

В практике наркологи применяют следующие методы, средства и лекарства от табакокурения:

• Никотинзаместительная терапия. Назначение препаратов, содержащих в своём составе никотин, способствует смягчению абстинентных жалоб и позволяет пациенту сосредоточиться на избавлении от психической зависимости. К лекарственным средствам этой группы относятся специальные жевательные резинки, пастилки, конфеты, пластыри, аэрозоли, таблетки. Они запатентованы и имеют различные названия: Commit, Nicotrol, Habitol и другие. Их приём насыщает организм никотином по убывающей схеме и позволяет постепенно снять жалобы физической зависимости.
• Агонисты никотиновых рецепторов. Варениклин (Чампикс). Таблетки от курения уменьшают тягу и смягчают синдром отмены. Препарат применяется по специальной схеме, назначаемой лечащим врачом. Невзирая на хороший эффект имеет ограниченное применение в связи с выраженными побочными явлениями.
  Табекс (Цитизин). Действует аналогично Варениклину. Это средство использовалось как лекарство от табакокурения в странах бывшего СССР, и сегодня остается по-прежнему действенным.
• Антидепрессанты, содержащие бупропион и нортриптилин. На их основе выпускаются: Авентил, Памелор, Зибан, Велбутрин. Помимо основного действия по снятию депрессии они способны подавлять никотиновую зависимость.
• Антигипертензивные средства. Клонидин, входящий в состав Катапресса, кроме понижения артериального давления снимает тягу.

Какие риски и последствия связаны с курением

Житель Екатеринбурга Павел Нефёдов курил с подросткового возраста, а в 47 лет решительно поставил перед собой цель встать на путь здорового образа жизни. «Как-то посмотрел на себя в зеркало, и стало грустно – молодой ещё вроде мужик, а выгляжу, как рухлядь, – рассказывает Павел Ильич. – Собирался с духом недели две, после чего в воскресенье вечером выбросил пачку сигарет и начал новую жизнь, как водится, с понедельника. Было, мягко говоря, тяжело, но я выдержал благодаря силе духа, советам медиков, которые почерпнул из разных источников, и рекомендациям друзей, прошедших путь отказа от курения».

Сегодня Павел Нефёдов, живущий без табачной зависимости уже восемь лет, тиражирует свой успешный опыт среди коллег, друзей и товарищей старшего сына. Вот и читателям «АиФ-Урал» волевой мужчина даёт несколько простых, но эффективных советов. Итак, как пережить нелёгкое время отказа от курения и не сорваться.

1. Определите дату отказа от курения . Так вы дадите себе возможность морально подготовиться к важному этапу в своей жизни.
2. Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, родственникам, друзьям, коллегам по работе. Предложите им, если они курят, присоединиться к вам. Во-первых, поддержка никогда не помешает, а во-вторых, заявив во всеуслышание своё намерение, вам будет неловко идти на попятную.
3. Дома и на рабочем месте уберите с глаз долой все предметы, связанные с курением : пепельницы, зажигалки, пачки сигарет, трубки, мундштуки.
4. Не носите с собой сигареты. «Позволю сегодня себе одну сигаретку, и всё» – это от лукавого. Бросать курить нужно раз и навсегда.
5. Оставшиеся у вас сигареты соберите, разорвите и выбросьте. Этот немного пафосный жест – часть ритуала перехода к здоровому образу жизни, символ уверенности в своих силах и решимости.
6. Увеличьте физическую активность. Начните регулярные (не реже 3–5 раз в неделю) тренировки. Это могут быть: быстрая ходьба, плаванье, бег, езда на велосипеде и т. д. Рекомендуемая продолжительность – не менее 20 минут.
7. Максимально занимайте своё свободное время. Желательно, чтобы это были занятия, не ассоциирующиеся с курением. Почините в доме всё, до чего не доходили руки, сходите в кино, приготовьте ужин… Больше фантазии!
8. Откладывайте деньги, которые вы ежедневно тратили бы на сигареты. По мере их накопления побалуйте себя чем-нибудь приятным.
9. Обратитесь к стоматологам по поводу профессиональной чистки зубов. Оцените, как очистятся зубы от табачной желтизны. А что? Это важно и для мужчин, что уж говорить о женщинах.
10. Старайтесь на время отказаться от общения с курильщиками в ситуациях, когда они курят или могут закурить. Не стесняйтесь заявить: «Извини, я бросаю курить».
11. Перестирайте или сдайте в чистку одежду , чтобы избавиться от табачного запаха.
12. Старайтесь, чтобы ваши руки были чем-то заняты . Можно использовать кистевой эспандер, чётки, карандаш или другие предметы.
13. Употребляйте не менее двух литров жидкости в день (включая первые блюда). Это, как уверяют медики, способствует более быстрому выведению из организма табачных токсинов.
14. Приступы острого желания закурить могут возникнуть внезапно. Не поддавайтесь! Перемените занятие или обстановку, позвоните кому-нибудь по телефону. Используйте методику глубокого дыхания для преодоления стресса. Придумайте себе приятное занятие, альтернативное курению.
15. Помните, одна сигарета может разрушить все предыдущие усилия , сведя на нет достигнутые результаты.

Какие последствия имеет курение на здоровье

Это не так трудно, как вы думаете. Как только вы начинаете быть честным с самим собой и рассматривать факты, связанные с вашим курением, вам доставит удовольствие удалить зависимость из своей жизни.

1. Определитесь со своей привычкой курить. Рассмотрите ее и выясните ее размеры. Спросите себя, что она делает для вас; затем спросите себя, чего она не делает для вас. Можете начать с кончиков волос и пройти путь до кончиков ногтей. Это медицинский факт, что курение воздействует на каждый орган человеческого тела, повреждая его.
2. Взгляните на прекращение курения, как на подарок самому себе – очень ценный дар. Вы передаёте себе лучшее качество жизни и, очень возможно, более длинную жизнь. Вы дарите себе более здоровое тело. И вы дарите себе более высокую самооценку.
3. Назначьте дату отказа от курения. Возьмите на себя ответственность за свои действия и действуйте! Помните, любые привычки можно изменить! Нужна только хорошая стратегия.
4. Не относитесь к этому, как будто вы что-то оставляете. Это может показаться очень большой утратой. На самом деле вы выбрасываете из своей жизни то, что нанесло вам вред и больше не нужно. Вы выбрасываете мусор. Вы больше не позволяете своим легким служить урной для никотина.
5. Сохраняйте позитивное отношение. В конце концов, это одно из наиболее позитивных действий, когда-либо производимых вами.
6. Прекратите курить для самого себя. Даже если ваша семья и любимые люди получат колоссальные преимущества в результате того, что вы прекратите курить, самые большие преимущества получите вы сами.
7. Относитесь к прекращению курения с уважением, которого оно на самом деле заслуживает. Подготовьтесь к тому, чтобы любой ценой вычеркнуть курение из своей жизни.
8. Выясните значение слова «никотин» в словаре, и запишите определение большими буквами: «ЯДОВИТЫЙ АЛКАЛОИД, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ В КАЧЕСТВЕ ИНСЕКТИЦИДА». Повесьте его там, где сможете часто видеть.
9. Не ищите себе оправданий, говоря, что у вас сейчас слишком много трудностей в жизни, чтобы бросать курить. Если вы курите, это само по себе трудность – трудность, вызывающая очень сильное давление. Каждый день – это игра, а ваша жизнь – ставка в этой игре. Если вы уберете никотин из своей жизни, с другими трудностями будет легче справиться.
10. Не используйте в оправдание своего курения то, что вы можете набрать вес. Даже если вы немного поправитесь, тот факт, что вы станете более активным и сможете больше упражняться, сможете противостоять дальнейшему набору веса. Помните, это переедание, а не прекращение курения, вызывает повышение веса.
11. Станьте добрым с самим собой. Это начало нового образа жизни для вас, и вы здесь самый главный человек. Относитесь к себе с уважением и любовью и помните, что вы больше не наполняете свою систему ядом каждые несколько минут. Дышите свежим воздухом и вдыхайте его глубоко.
12. Не допускайте голода. Это удивительно, как наши умы говорят нам, что все плохо, когда на самом деле нам всего лишь хочется поесть.
13. Не допускайте переутомления. При усталости мы легко становимся раздраженными, а когда мы раздражены, наш ум подскажет, что сигарета может помочь. Наше сопротивление слабнет, и тогда мы можем легко сказать: «Ну, хорошо, наверное, я покурю…»
14. Избегайте скуки и безделья. Это очень трудно: просто сидеть и не курить. Занимайтесь делом. Найдите себе занятие, которое вам нравится. Прогулки на велосипеде, туризм, плавание, исследование новых мест, посещение новых ресторанов.
15. Найдите, чем занять руки. Вы привыкли держать сигарету; прекращение курения может означать утрату для рук. Держите, например, маленький резиновый мячик.
16. Имейте при себе что-нибудь подходящее, чтобы положить в рот. Подходят леденцы или любые медленно рассасывающиеся конфеты. Вяленое мясо и лимонад тоже могут помочь. Избегайте жирной пищи. Если леденцы помогают, запаситесь ими. Предупреждение: не используйте этот способ замещения сигарет в течение длительного времени.
17. Если вы всегда курите за чашкой кофе, не пейте кофе, пока не прекратите курить.
18. Не употребляйте алкоголь, пока бросаете курить. Как только алкоголь попадет в ваше тело, ваша возможность сопротивляться значительно снижается.
19. Пейте много жидкости, чтобы более активно выводить яд из организма. Апельсиновый сок полезен, потому что никотин понижает содержание витамина С в нашем теле.
20. Почаще напоминайте себе о тех изменениях, которые в себе заметили. Например, изо рта больше не пахнет, как из грязной пепельницы, зубы начинают терять желтый цвет и становятся чистыми и белыми, на пальцах нет пятен табака. Этот ужасный кашель курильщика проходит, возвращается возможность ощущать запахи и вкус, телосложение начинает исправляться, ваше отношение к себе становится лучше, потому, что вы на самом деле заботитесь о себе.