Быстрое восстановление организма: ключи к здоровому и эффективному восстановлению

Быстрое восстановление организма: ключи к здоровому и эффективному восстановлению

Интенсивная программа с комплексным подходом к восстановлению организма, нацеленная на быстрое и эффективное восстановление ресурса

Расширенная и более интенсивная версия программы “Перезагрузка” One Day, которая поможет вам эффективнее восстановить силы и укрепить свой организм.

В данной двухдневной программе вы найдете:

• Детокс организма с помощью Массажа-пропитки экстрактом “Виватон”.
• Снятие мышечных зажимов и улучшение кровообращения с помощью Миофасциального массажа и Мануальной терапии.
• Расслабление и наполнение тела энергией благодаря обогащенным ваннам, иглорефлексотерапии, физиопроцедурам.
• Вечерняя или дневная развлекательная программа на выбор.

В программе учтено все самое необходимое для вашего отдыха и восстановления. Вы почувствуете прилив энергии бодрости для достижения поставленных целей и задач. Программа “Перезагрузка" Two Day — это полноценный отдых и эффективное восстановление для интенсивной и насыщенной жизни.

Расписание дня*:

Стоимость программы - 51 300р. Продолжительность - 2 дня.

*Некоторые процедуры могут быть заменены при обнаружении противопоказаний после первичного приема врача.

Остались вопросы?

Позвоните нам +7 383 363-01-80 или напишите в WA +7-913-761-22-61.

У Вас всегда есть возможность воспользоватьсяЭто удаленная консультация специалиста, если вы опишите свое недомогание и вместе с результатами обследования отправите на почту, то в течение 2-х дней врачи смогут дать развернутый ответ и примерный план лечения.

Кураторы программы

Демидова Марина Витальевна Врач-терапевт, физиотерапевт

Длительность 2 дня

По показаниям по 12 часов

25 650.– / День

Противопоказанием являются
острые воспалительные процессы.

Связанные вопросы и ответы:

Какие факторы влияют на скорость восстановления организма

При небольших нагрузках все внутренние процессы работают в привычном режиме. Увеличение активности и выполнение тяжелых упражнений мобилизуют внутренние резервы организма, заставляя работать его с большей производительностью. На интенсивные нагрузки организм откликается появлением болевых ощущений. Это происходит из-за выработки кортизола, разрушающего мышцы. Восстановление в данной ситуации важно, поскольку оно помогает вернуть физиологическое и биохимическое состояние. Суть сбалансированного отдыха заключается в снижении негативных последствий из-за микротравм мышечных волокон и извлечении пользы от занятий на тренажере.

Исследования объясняют, что пренебрежение данным этапом приводит к ухудшению спортивных показателей. Человек не в состоянии поддерживать выбранный темп, если не соблюдает режим. Кроме того, достижение результатов и становление личных рекордов требует полного восстановления после каждого посещения зала. После физических упражнений организм готовится к будущим нагрузкам, увеличивая мышечную массу. Чем выше интенсивность, тем серьезнее подготовка. Поэтому наиболее эффективными считаются занятия на полную мощность с использованием всех ресурсов. Однако выносливость и сила в данном случае будут улучшаться не во время тренировок, а после них.

Несмотря на индивидуальность и зависимость отдыха от различных факторов, восстановление организма делят на четыре фазы:

1. Быстрая. Около 30 минут после завершения тренировок. Человек чувствует сильный голод, поскольку организм старается быстро вернуться в естественное состояние за счет восполнения запасов питательных веществ.
2. Замедленная. Регенерация тканей и клеток. Организм атлета начинает приходить в норму — восстанавливается водно-электролитный баланс, запускается ферментный, белковый и аминокислотный синтез, усваиваются питательные вещества, поступающие с едой.
3. Суперкомпенсация. Активируется спустя несколько дней после тренировок и действует в течение 48 часов. Во время данного периода наблюдается увеличение физических показателей. Поскольку человек при суперкомпенсации готов к новым нагрузкам, рекомендуется выполнять новую тренировку до завершения фазы.
4. Отсроченная. Наступает, если спортсмен прекращает занятия на длительное время. В этой фазе мышечные ткани возвращаются в ту же форму, которая была до посещения тренажерного зала.

В зависимости от группы мышц, на восстановление требуется 36-72 часа. Это стоит учитывать при составлении программы, поскольку интенсивные нагрузки чаще одного раза в 2-3 дня несут больше вреда, чем пользы. Стоит учитывать, что большие мышцы требуют больше времени отдыха. После кардионагрузок, которые не нуждаются в затратах запаса энергии и не повреждают большого количества мышц, на полное восстановление уходит до 3 дней.

Какие виды физической активности наиболее эффективны для быстрого восстановления организма

1. Активный отдых

Активный отдых — это простой, но эффективный способ восстановления. Вместо пассивного отдыха на диване, занимайтесь легкой активностью, такой как прогулки, плавание или йога. Это поможет улучшить кровообращение, снизить уровень стресса и ускорить восстановление мышц. Активный отдых также может быть отличным способом поддерживать активность и горение калорий во время периодов пониженной интенсивности тренировок.

2. Мышечные растяжки

Мышечные растяжки — это важная часть восстановления после тренировок. Они помогают растягивать и расслаблять мышцы, улучшают гибкость и поддерживают здоровое состояние суставов и связок. Распространенные методы растяжки включают статическую растяжку, динамическую растяжку и йогические позы. Регулярные упражнения растяжки помогут снизить риск мышечных травм и повысить общую производительность.

3. Массаж

Массаж — это еще один эффективный способ восстановления после тренировок. Массаж помогает расслабить напряженные мышцы, снять запрещение и улучшить кровообращение. Это способствует быстрому удалению метаболических отходов и ускоряет восстановительные процессы. Вы можете использовать разные техники массажа, такие как самомассаж с помощью ролика или мяча, профессиональный массаж или привлечь партнера для помощи. Массаж также способствует улучшению общего состояния и расслабляет ум, помогая лучше справляться со стрессом.

4. Сон и отдых

Сон и отдых играют фундаментальную роль в тренировочном процессе и восстановлении. Во время сна организм восстанавливается и регенерирует, мышцы восстанавливаются и заполняют энергией. Недостаток сна может привести к переутомлению, понижению иммунитета и снижению производительности. Постарайтесь получить достаточное количество сна каждую ночь и не забывайте уделять время релаксации и отдыху в течение дня.

5. Правильное питание

Правильное питание — это неотъемлемый компонент восстановления после тренировок. Обеспечьте свой организм всеми необходимыми питательными веществами, чтобы восстановление мышц и клеток проходило оптимально. Включите в рацион белки для ремонта и строительства мышц, углеводы для восполнения энергии и сжигания жира, а также витамины, минералы и антиоксиданты для общего здоровья и восстановления. Постарайтесь также употреблять достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

6. Легкие тренировки

Легкие тренировки — это еще один подход к восстановлению после интенсивных тренировок. Подберите легкие, низкоинтенсивные упражнения, такие как легкий бег, езда на велосипеде или плавание, которые помогут активизировать кровообращение и улучшить восстановление без перегрузки мышц. Легкие тренировки также способствуют улучшению общей физической формы и здоровья, а также помогают снизить стресс и поддерживать настроение.

Как важно правильное питание для быстрого восстановления организма

Когда атлет принимает правильное восстановительное питание на ежедневной основе, начинают проявляться долгосрочные преимущества такой диеты. В первую очередь, это помогает быстрее наращивать мышечную массу и силовые показатели, избегать травм.

Первое из этих преимуществ было продемонстрировано в исследовании, опубликованном в «Джорнал оф Физиолоджи». Контрольным группам, участвующим в 12-недельной тренировочной программе на рост силовых показателей, давали углеводно-белковую добавку в одном случае - сразу же после тренировки, а в другом - по истечении двух часов. В первой группе рост силовых показателей составил 15 процентов, рост мышечной массы - 8 процентов. Во второй группе никакого роста показателей зафиксировано не было.

До недавнего времени не проводилось исследований, посвященных долгосрочному эффекту приема правильного восстановительного питания (углеводно-белковые добавки) непосредственно после тренировочных занятий на здоровье. Но последнее исследование ученых государственного университета Йовы проследило этот эффект. Были получены очень интересные результаты.

Шесть взводов морских пехотинцев были разбиты на три контрольные группы в ходе 54-дневной базовой тренировочной программы. Каждый день после тренировочного занятия одной группе давалось некалорийное питание, второй - добавка, содержащая углеводы и жиры, третьей - добавка, содержащая углеводы, белки и немного жиров. Исследователи установили, что в «углеводно-белковой» группе мышечный и суставной травматизм был снижен на 37 процентов. И достигнуто это было за счет более быстрого восстановления мышц после тренировок.

Какие виды питания наиболее полезны для быстрого восстановления организма

С помощью рациона питания и физических упражнений вы можете набрать или сбросить вес. Если вы потребляете больше калорий, чем необходимо вашему организму, вы, скорее всего, наберете вес. Если вы потребляете меньше калорий, чем необходимо вашему организму, вы, вероятно, потеряете вес.

Если у вас лишний вес, для достижения здорового веса вам нужно потреблять меньше калорий, чем необходимо вашему организму, увеличить физическую активность или же прибегнуть к обоим способам. Поддержание здорового веса полезно для здоровья во многих отношениях, включая снижение риска развития ряда хронических заболеваний. Ожирение может повысить риск возникновения:

• рака толстой кишки, молочной железы, предстательной железы и пищевода;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• диабет;
• высокое артериальное давление;
• приступы апноэ во сне;
• других хронических заболеваний, например астмы, артрита и заболевания желчного пузыря.

Если ваш вес ниже нормы, проконсультируйтесь со своим медицинским сотрудником по поводу того, как безопасно его набрать.

Определение индекса массы тела (body mass index (BMI))

BMI — это показатель, определяющий количество жира в организме по росту и весу. Он позволяет узнать, здоровый ли у вас вес. BMI взрослого человека в норме варьируется в диапазоне от 18,5 до 24,9.

. Кроме того, можете определить его по приведенной ниже таблице BMI. Как пользоваться таблицей:

1. найдите свой рост в колонке слева;
2. после этого просмотрите всю эту строку и найдите свой вес;
3. найдя вес, перейдите в верхнюю ячейку этой колонки, в которой указано соответствующее значение BMI - Это и будет ваш BMI.

К примеру, если ваш рост — 5 футов 5 дюймов (165 см), а вес — 168 фунтов (76 кг), ваш BMI составит 28. Это означает, что ваш вес превышает норму. Вы должны стремиться к тому, чтобы ваш BMI соответствовал нормальным значениям.

Если BMI превышает 25, посмотрите на показатели веса, соответствующие нормальным значениям BMI для вашего роста. Это и будет тот вес, к которому вы должны стремиться.

Потребность в калориях

Ваша потребность в калориях — это количество калорий, необходимое вашему организму. Это зависит от:

• вашего возраста;
• вашей мышечной массы (объема имеющихся мышц);
• объема и типа выполняемой вами физической нагрузки;
• общего состояния вашего здоровья.

Взрослой женщине обычно требуется 1600–2200 калорий в день. Взрослому мужчине обычно требуется 2200–2800 калорий в день. Как правило, людям старшего возраста и тем, кто ведет менее активный образ жизни, необходимо меньшее количество калорий. Если у вас большая мышечная масса, или вы ведете очень активный образ жизни, вам необходимо большее количество калорий.

Если вы хотите сбросить вес, постарайтесь потреблять меньше калорий и вести более активный образ жизни.

Как важно достаточное количество сна для быстрого восстановления организма

Чтобы часы сна использовать продуктивно и эффективно, достаточно выполнять несложные правила, а еще лучше сделать их нормой жизни – доброй привычкой, сохраняющей красоту, здоровье и стимул жизни.

• Укладываться спать не в тот день, когда вы планируете проснуться. В идеале взрослому человеку определяется время с 22 до 23 часов. Выработанный рефлекс ложиться спать в одно время способствует быстрому и легкому засыпанию.
• В выходные дни можно поспать дольше, но не более 1-2 часов, «про запас» отоспаться не получится. Это время вы потратите на долгое засыпание ночью.
• Только в полной ночной темноте вырабатывается мелатонин – гормон, способствующий восстановлению организма. Не пользуйтесь ночниками, а плотные шторы, закрывающие от лунного света и уличных фонарей, будут очень кстати.
• Откажитесь от поздних ужинов, пусть после трапезы пройдет 2-3 часа, чтобы завершился процесс переваривания пищи, и ничто не отвлекало бы вас ото сна.
• Свежий воздух действует подобно снотворному, поэтому проветривайте помещение перед отходом ко сну.
• Температура воздуха в спальне не должна быть выше 18-20оС, если это слишком прохладно – укройтесь теплее или наденьте пижаму.
• Сформируйте индивидуальный ритуал отхода ко сну. В его программе не должно быть возбуждающих моментов в виде просмотра «кошмарика» по телевизору или чтения ленты новостей на планшете. Полистайте любимую книгу, поговорите по телефону с близким человеком, пообщайтесь с детьми или домашними любимцами.
• Подберите для себя оптимальные матрас , подушку , .
• Замените старую кровать на новую современную модель .

Какие виды медитации и релаксации наиболее эффективны для быстрого восстановления организма

Созерцательная медитация и визуализация

«Чтобы познакомить взрослых с самой простой созерцательной медитацией, я обычно приношу на занятие яблоко. Этому приему нас научил преподаватель философии и медитации Свами Атма во время обучения в Гималаях, — рассказывает Яна Мокеева. — Ты берешь в руки яблоко и некоторое время думаешь только о нем: разглядываешь, трогаешь, ощущаешь запах. Затем представляешь сам процесс его появления в мире: как из маленького семечка пробивался росток, потом деревце, потом крепкое плодоносящее дерево, как завязывались сами плоды, как цветение трансформировалось в урожай, какие люди и как его собирали и как в итоге оно попало к тебе в руки».

Если такая маленькая частица сумела пройти такую гигантскую трансформацию, то человек, находящийся на верхушке цепи эволюции, может и подавно совершать просто невероятные вещи. И это уже момент глубокой осознанности: часто люди в этот момент медитации начинают плакать, а такая простая, казалось бы, техника

Яна Мокеева тренер по йоге

Видов созерцательной медитации тоже несколько. К самым известным относятся медитация на точку (рисуется специально и устанавливается на уровне глаз) и медитация на пламя свечи. Также можно медитировать, концентрируясь не на внешнем объекте, а на его воображаемом образе — это называется визуализацией.

Дыхательная медитация

С ее помощью можно по-настоящему раскрыть невероятные силы организма на физическом и ментальном уровнях, уверена тренер по йоге. «Это прежде всего осознание своего дыхания — наблюдение за тем, как оно происходит, и отслеживание внутренним взглядом реакций тела: как оно движется на вдохе и выдохе, как замирает перед следующим вдохом», — поясняет она.

Фото: Caterina Trimarchi / Shutterstock / Fotodom

Динамическая медитация

Динамическая медитация — это состояние двигательного транса. Она может выполняться с закрытыми или открытыми глазами, это зависит от школы и подачи тренера. Согласно словам Яны Мокеевой, со стороны такая техника выглядит как гимнастика или необычный и неструктурный танец.

Звуковая медитация

«Они тоже бывают разными, — уточняет эксперт. — Однажды в школе йоги нас пригласили на такую, попросив взять любой предмет, который может издавать звук, — от ложки до бубна. И задача была сделать из этого целый концерт. Кто-то один начинал, дальше подхватывал следующий со своим инструментом, кто-то хлопал в ладоши, кто-то пел, и в итоге это все превратилось в красивую мелодию с ощущением невероятного единения с окружающими людьми. Действительно было похоже на транс. Смотрелось, вероятно, странновато, но ощущения были незабываемые».

Некоторые звуковые медитации проводят с тренером, например, когда он играет на поющих чашах, использует гонг или колокольчики. А иногда используется записанная музыка для медитации.

Суть проста: есть мнение, что молекула воды меняет свою структуру под воздействием звука, а поскольку в человеке, как мы знаем, большой процент воды, то, конечно, звуковые вибрации влияют на нас, благодаря этому звукотерапия считается одним из самых исцеляющих приемов в практике медитации. Шучу после звуковой медитации, что самый исцеленный после нее в помещении — это кулер с водой

Яна Мокеева тренер по йоге

Существуют и другие звуковые практики, например, произнесение медитативных звуков и пение мантр. «Попробуйте закрыть уши и произнести долгий звук "м" с закрытыми губами в спокойном состоянии три-пять раз. Вибрация в теле при отсутствии внешних звуков мгновенно перезагрузит нервную систему и подарит расслабление», — рекомендует эксперт.

Прогрессивное расслабление и сканирование тела

Этот метод более известен под названием «прогрессивная мышечная релаксация». Разработал его американский ученый и врач Эдмунд Джекобсон. Еще в ХХ веке он заметил, что расслабление мышц помогает привести в спокойное состояние и нервную систему.

Как выполняется техника? Сначала необходимо мысленно просканировать свое тело и зафиксировать, какие его участки напряжены особенно сильно. Также важно вспомнить, что происходит с вашим телом при стрессе: какие группы мышц напрягаются быстрее всего? Именно с ними нужно будет поработать в первую очередь.

Фото: Jacob Lund / Shutterstock / Fotodom

Три стадии прогрессивного расслабления:

Метта-медитация «любящей доброты»

Это разновидность буддистской медитации. Слово «метта» с пали переводится как «доброта» или «дружественность». Суть этой практики в том, чтобы, находясь в медитативном состоянии, проговаривать про себя добрые фразы-намерения: например, «пусть все существа будут свободны от страданий». Очень важно продолжать практику до тех пор, пока не будет ощущаться полное единение со всеми людьми мира.

Какие виды терапии наиболее эффективны для быстрого восстановления организма

При астеническом синдроме нарушается работа нейронов в области головного мозга, что приводит к дисфункции всей нервной системы в целом. Он проявляется не просто привычной усталостью и слабостью, а целым рядом неврологических дисфункций. Нарушения в работе ЦНС и ее периферических отделов провоцируют как физические симптомы, так и психоэмоциональные сдвиги.

Среди ключевых проявлений астенического синдрома на уровне физического состояния можно выделить:

• Мышечную слабость.
• Снижение аппетита и нарушения пищеварения.
• Повышенную утомляемость.
• Тошноту, приступы дурноты, спазмы в животе.
• Болезненность костей и суставов.
• Боли в области сердца, приступы тахикардии.
• Потливость, особенно в ночные часы и при волнении.
• Снижение либидо, расстройства цикла у женщин.
• Температурные скачки до субфебрильных значений.

Одна из ключевых проблем при развитии постинфекционного астенического синдрома – это нарушение работоспособности, вплоть до невозможности работать в прежнем режиме. За счет умственного и(ли) физического перенапряжения страдает общее состояние, самочувствие, возникает тревожность, формируется ощущение бессилия. При повреждении нервной системы присоединяются неврологические проявления:

• Метеозависимость, чувствительность к перемене погоды.
• Разные виды головной боли, включая мигренозные приступы, ощущение тяжести, сдавления висков.
• Головокружения и «мозговой туман».
• Трудности с самоконтролем, перепады настроения, излишняя эмоциональность.
• Снижение работоспособности, внимания и концентрации.
• Расторможенность, неусидчивость.
• Чувствительность к свету, звукам и прикосновениям.
• Снижение памяти, особенно кратковременной.
• Постоянная тревожность.
• Нарушения сна с трудностями засыпания, поверхностным сном, ранними пробуждениями.

Симптомы могут комбинироваться между собой в различных сочетаниях, но чаще всего возникают головная боль и постоянная усталость.

Как важно соблюдение режима дня для быстрого восстановления организма

Вы чётко нацелились жить в соответствии с принципами ЗОЖ, но что-то пошло не так и вы увязли в путанице разрозненных знаний? Как же построить правильный распорядок дня для здорового образа жизни? Обо всем этом мы расскажем ниже.

Режим дня как основа ЗОЖ

Что значит вести здоровый образ жизни? ЗОЖ состоит из нескольких важных компонентов:

• правильное питание;
• физическая нагрузка;
• рациональный режим дня;
• закаливание и укрепление иммунитета;
• личная гигиена;
• соблюдение психогигиены (умение справляться с негативными эмоциями);
• планирование семьи и развитие сексуальной культуры;
• укрепление здоровья и профилактические процедуры.

Большинство современных людей подвержены различным заболеваниям из-за несоблюдения правил ЗОЖ. Именно поэтому так важно поддерживать распорядок дня для здорового образа жизни.

Формируем грамотный распорядок дня

Нет ничего важнее для здорового образа жизни, чем грамотный распорядок дня. Он позволяет соблюдать все аспекты ЗОЖ и рационально использовать своё время. План-расписание дня здорового образа жизни может выглядеть следующим образом.

1) Подъем и утренние гигиенические процедуры. Просыпаться следует в хорошем расположении духа. Попробуйте каждое утро вставать с постели с улыбкой и позитивным настроем на день. После пробуждения желательно выпить стакан чистой воды комнатной температуры, это «включит» ваш в организм и ускорит метаболизм.

2) Легкая зарядка риводит организм в тонус и заряжает энергией на весь день.

3) Завтрак. Завтрак должен быть плотным и включать в себя белки и сложные углеводы.

4) Пик умственной активности. Это время оптимальнее всего будет посвятить деятельности, связанной с напряженной работой мозга, памятью и сообразительностью.

5) Перерыв на полноценный отдых и обед. Самое время подкрепиться и дать мозгу отдохнуть от напряженной работы. Обед должен придать сил до самого ужина, поэтому он должен быть не менее плотным, чем завтрак.

После обеда желательно совершить небольшую прогулку или хотя бы немного размяться, чтобы разогнать кровь по организму. Особенно, если у вас сидячая работа или учеба.

6) Время для рутинной работы, не требующей особых сил. В это время организм все еще занят перевариванием пищи, которую получил на обед. Все силы направлены на этот процесс, но никак не на умственный штурм для решения тяжелых задач.

7) Еще один шанс ударно поработать. Еда переварена, все системы работают в штатном режиме, мозг готов выдавать незаурядные идеи. Чтобы привести умственные способности в пиковое состояние их можно потренировать.

8) Самое время отужинать. Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки. Засыпать следует с небольшим чувством голода, чтобы не перегружать желудок.

9) Время потренироваться. Что значит вести здоровый образ жизни? Не забывать о спорте, конечно.

Регулярно занимающийся спортом человек переносит жизненные проблемы почти в 3 раза легче, он на 20 % инициативнее в работе, творчестве, общественной жизни, у него выше общительность, он увереннее в себе и стремится добиться лучших результатов в любой сфере своей деятельности.

Для занятых людей – это идеальное время, которое можно посвятить спорту. Стоит подождать час-полтора после ужина, прогуляться на свежем воздухе или провести время с семьей.

10) Время вечерних гигиенических процедур. Можно принять расслабляющую ванну с минеральными солями, провести свои собственные ритуалы красоты.

11) 22:00 – лучшее время отхода ко сну

В организме запускаются восстановительные системы, замедляется обмен веществ, тело переходит в состояние отдыха. Укрепление здоровья происходит в том числе и во сне.

Помните, всего лишь придерживаясь нехитрого распорядка дня для здорового образа жизни, вы будете не только знать, как выглядит здоровый человек, но и станете им. А составленный план мероприятий по ЗОЖ поможет вам не свернуть с правильного пути.

«Как смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день о том, чтобы доктор сделал их здоровыми, несмотря на их нездоровый образ жизни», — Л.Н. Толстой.

Какие виды упражнений наиболее эффективны для быстрого восстановления организма после травмы

На тренировке получить травму легко, причем в любом виде спорта. Самыми опасными направлениями, помимо экстремальных видов вроде сноубординга и горных лыж, считаются футбол, регби, хоккей, фигурное катание. Но даже на занятиях художественной гимнастикой или во время игры в теннис можно получить ушиб или разрыв связок.

Наиболее распространенной разновидностью считаются вывихи и растяжения. Обычно страдают колени и локти, но иногда спортсмены травмируют ступни, кисти и лодыжки.

К числу самых частых повреждений относятся:

• Растяжение мышц в результате резкого движения или неоправданно высокой нагрузки. Проявляется сильной болью и нарушением подвижности;
• Разрыв связок также является результатом чрезмерной нагрузки;
• Повреждение ахиллова сухожилия – результат неудачного приземления после прыжка или ушиба соответствующего участка тканей;
• Вывих. Представляет собой повреждение не только мышечных волокон, но и сухожилий. Причина – неудачная постановка тела;
• Эпикондилит (иначе – теннисный локоть). Является результатом дегенеративных процессов, развивающихся в плечевом суставе при занятиях спортом, предполагающем однообразные, стереотипные движения. Проявляется сильной болью;
• Переломы — нарушение целостности кости. Причем переломы могут быть как открытыми, так и закрытыми;

В основном перечисленные повреждения возникают из-за того, что спортсмен неправильно выполняет упражнения, делает резкие движения, пренебрегает разминкой и вместо этого сразу переходит к усиленным нагрузкам, включая подъем спортивных снарядов.