Сбросить привычку: как я бросил курить за один день и навсегда

Сбросить привычку: как я бросил курить за один день и навсегда

Бросить курить одним днем невозможно даже при наличии психологической зависимости без физиологического, органического компонента. Особенно, если психотип пациента, склад его личности, не располагают к форсированному искоренению проблемы.

Зачастую курильщики страдают неврозами, имеют повышенный уровень тревожности. Сигареты выступают попыткой снять стресс или влиться в компанию, если речь идет о людях помладше.

Чтобы справиться с патологическим процессом, который пока не дошел до органической стадии, необходима помощь нарколога или психотерапевта. Лучше всего, если специалист имеет достаточный опыт работы именно с курильщиками. Хорошую эффективность показывают три группы методов:

1. Гипноз . Во многом схож с кодированием при алкогольной зависимости. Применяются методы эриксоновского гипноза, когда пациента погружают в неглубокий транс и он все понимает. Врач убирает негативные установки, внедряет установки на здоровый образ жизни. Количество сеансов сугубо индивидуальное. Определяется после диагностики и оценки степени тяжести расстройства.
2. Психотерапия . Суть заключается в том, чтобы найти корень проблемы. Научить зависимого по-новому реагировать на привычные триггеры, которые толкают к употреблению табака. Применяются методики личностной и когнитивно-поведенческой терапии. Количество сеансов опять же разнится от одного пациента к другому. В среднем, требуется до нескольких недель-месяцев плотной работы с врачом (до 2-3 месяцев, плюс-минус).
3. Лазерная рефлексотерапия . То есть воздействие лазерным излучением на определенные биологически активные точи организма с целью блокировки выработки дофамина от принятия никотина. Подробно о методе мы уже писали ранее.

Психотерапия и гипнотерапевтические методики рассматривают в совокупности. Зачастую, чтобы справиться с патологическим состоянием, одного подхода недостаточно. Отказаться от сигарет за 1 день при психологической аддикции невозможно. Разве что срок курения составляет меньше месяца или же потребление табака эпизодическое в течение продолжительного времени. Например, по праздникам или в шумных компаниях, которые собираются раз в неделю или реже. Но в таком случае о полноценной зависимости, о патологическом состоянии говорить пока не приходится.

Связанные вопросы и ответы:

Какие были мои причины бросить курить

Совершенно два разных человека, с разной судьбой. Что их объединяет? Две штучки: принадлежность к женскому полу и курение. Правда для одной вредная привычка в прошлом. У другой, пожалуй, это единственное осознаваемое ею удовольствие, хоть и вредящее здоровью. Что помогло одной из моих клиенток бросить курить?

Смотри!

« Я реально поняла , - с неким напором, говорила, - что мне в кайф! Какие у меня ещё удовольствия? Да нет их ». Проведённое мною мотивационное интервью не помогло найти веские причины для отказа от курения. Осечки случаются. Кто-то бросает табак из желания стать свободным, избавиться от зависимости. Кто-то лишь осознаёт отсутствие иных радостей.

- Что раньше делало тебя счастливой? - побуждал я к поиску эльдорадо удовольствий.

- Ребёнок, наверное, но он уехал, он взрослый…

Осечки случаются и это была одна из них.

Другая, бросившая курить, клиентка обратилась с жалобой на эмоциональное состояние. Употребление давно перестало быть её способом справляться со стрессом. До наших сессий. Я вообще не планировал поднимать с ней тему сигаретную, так вышло. Мы подводили итоги и обсуждали привычки:

- Привычки нужно менять, - говорила она, - Ведь нельзя мыть посуду одной и той же губкой! На ней бактерии скапливаются, она изнашивается.

- Любопытная метафора, - улыбнулся я, сделав пометку в клетчатой тетради.

- Но, правильно ты говоришь, понять "Зачем" важно! Я раньше курила, решила бросить. Два месяца просто терпела. Но это не работает! – она откинула с лица светлые волосы, - Терпеть не работает!

Она сделала паузу или собираясь с мыслями, или для большего эффекта.

- Только когда я поняла, зачем мне бросать! Только тогда я выкинула сигареты.

- И зачем? Какое оно у тебя?

- Чтобы родить! Я понимала. Что есть возможность, я хочу этого, но курение является помехой…

Мотивация!

Потом мы перешли на обсуждение основного вопроса, как сохранить баланс в эмоциональном состоянии: не отказываться совершенно и не пересаливать. В финале сессии я спросил разрешения опубликовать результаты. «Конечно! Пиши! Про меня вообще можно сериал снимать»! – ответила она.

Это чистая правда. Кино было бы о преодолении. Спасении от жестокого обращения и достижении гармонии в отношениях с собой, окружающими, о достижении материального благополучия. А ещё про силу воли и самооценку:

" Я достойна любви (уважения), когда я сильная ".

Клиентка, которая не нашла повода бросать, тоже согласилась на опубликование. « А какой смысл писать про меня, ведь, по сути, ничего не получилось »? – спросила она.

Лично для меня любой опыт – это опыт. Развал личных романтических отношений, провал проекта в бизнесе, сделавший свой выбор клиент и другие события – это уроки, это путь, это жизнь. Согласишься?

Как ты относишься к «неудачам»?

( Книга "СамооценкаКамераМотор" - бесплатно читать )

С уважением к вам, практикующий психолог, член АКПП, автор книг Пётр Галигабаров - помогаю личностям, желающим улучшить отношения!

Разрешение на публикацию получено!

Как я подготовился к броску

Мы тренировались практически каждый день. Обычно занимаемся в тренажёрном зале четыре раза в неделю. Выполняем базовые тяжелоатлетические упражнения, но с адаптацией на баскетбол, то есть они у нас больше взрывные и динамические. Не просто жмём штангу, а делаем это быстро (смеётся). Плюс – три раза в неделю подготовка в баскетбольном зале – это бег на короткие дистанции, ускорения, короткие рывки и броски, броски, броски – в баскетболе важнее всего попадать в кольцо.

Чтобы что-то делать хорошо, нужно это делать часто и постоянно. И здесь, как и в любом деле, главное — упорство ну и, естественно, вера в себя.

Фото: redbullcontentpool.com

Топ-3 моих любимых упражнения из зала:

• подтягивания;
• приседания;
• выпады.

В подтягиваниях я только дошёл до груза 10 кг на 6-8 раз, но нужно уметь работать со своим весом в первую очередь. Это баскетбол, а не тяжёлая атлетика, и, если ты будешь хорошо справляться со своим телом, это уже плюс. А приседания и выпады добавляют силу ногам. В баскете, да и почти в любом спорте это залог успеха.

В век высоких технологий в интернете можно найти любые упражнения от профессионалов со всего света и подглядеть. Но главное — много находиться с мячом, играть с ним, пытаться экспериментировать, и тогда ты будешь его чувствовать.

У меня свой подход к баскетболу. Я не очень люблю стучать, потому что, я считаю, если ты не обыграл за два удара, надо отдавать пас. Поэтому больше отрабатываю бросок. Перед тренировкой много бросаю, стараюсь и после тренировки тоже побросать.

Фото: redbullcontentpool.com

Для начала я разминаюсь прямо из-под кольца, тренирую броски одной рукой. Стараюсь бросать так, чтобы мяч не касался душки. Потом потихонечку отхожу всё дальше, дальше, бросаю там, по 20 попаданий с точки. Ну и в конце уже отрабатываю броски в движении. Баскетбол 3x3 – очень динамичная игра и нужно очень много тренироваться на высоком пульсе. Потому что ты в зале можешь бросать спокойно, но, когда ты пробежишься во время матча, пульс зашкаливает, поднимается давление, плюс ещё натиск соперника, и бросок уже другой становится.

Какие методы я использовал для броска

В баскетболе меткий бросок – это ключ к победе. А упражнения – это незаменимый инструмент, помогающий отточить мастерство двухшажного броска. Регулярное выполнение упражнений позволяет:

Развить правильную технику броска от захвата мяча до приземления.

Улучшить координацию для правильного движения рук и ног.

Повысить меткость и прокачать свои результаты в спорте.

Укрепить мышцы ног, рук и спины.

Развить уверенность – чем лучше вы будете владеть техникой броска, тем увереннее будете чувствовать себя на площадке.

Разберем 8 упражнений для тренировки двухшажного броска, однако в

1.  Броски в стену: встаньте на расстоянии 2-3 метров от стены и выполняйте броски, следя за правильной траекторией мяча.

2.  Броски с отскоком: бросайте мяч в корзину, ловя его после одного отскока. Это упражнение учит синхронизировать движения рук и ног.

3.  Броски в движении: выполняйте броски на ходу, имитируя игровые ситуации. Так вы привыкнете к броскам в динамике.

4.  Броски с сопротивлением: выбрасывайте мяч с партнером, который будет мешать работе.

5.  Броски на время: установите секундомер и ставьте перед собой цель выполнить максимальное количество точных бросков за определенное время.

6.  Броски с разного расстояния: постепенно увеличивайте расстояние до корзины по мере улучшения техники.

7.  Броски с закрытием: тренируйтесь бросать мяч кольцо, когда перед вами стоит защитник.

8.  Броски после ведения: учитесь бросать после дриблинга из разных позиций.

Упражнения для двухшажного броска могут использовать игроки любого уровня подготовки:

Для начинающих эти упражнения станут базой для освоения техники.

Опытные игроки могут использовать эти упражнения для поддержания формы и совершенствования техники.

Для юных спортсменов эти упражнения станут отличным способом заложить основы правильной техники.

Регулярное выполнение упражнений для двухшажного броска –залог вашей меткости и уверенности на баскетбольной площадке. Не бойтесь пробовать новое, тренируйтесь с упорством и целеустремленностью, и тогда вы обязательно добьетесь успеха!

Какие были мои трудности и проблемы при броске

Типичные ошибки при выполнении броска в движении после двух шагов в баскетболе и методы их исправления

Как я справился с тягой к курению

От автора: На старт выходят сто спортсменов, побеждает первая тройка, если более 25 спортсменов оценят свое выступление как успешное или удовлетворительное по определенным критериям, это здорово. А остальные?

У каждого спортсмена случаются неудачные дни, череда стартов. Но главное отличие атлета, который достиг спортивный высот - это умение двигаться вперед несмотря на неудачу.
На старт выходят сто спортсменов, побеждает первая тройка, если более 25 спортсменов оценят свое выступление как успешное или удовлетворительное по определенным критериям, это здорово. А остальные?
Неудачный соревновательный старт приводит к негативным мыслям:"У тебя не получается","Ты никогда не достигнешь цели","Зачем ты это делаешь?". Эти автоматические мысли понижают мотивацию. После провала трудно встать и продолжить двигаться.

Как вернуть свое желание биться, сражаться, превозмогать и преодолевать сложности, усталость, боль? Тут не существует неких шагов, которые помогут Вам вернуться в строй быстро и без потерь. Есть принципы, соблюдая которые можно принять и усвоить прошлые неудачи, настроиться на работу для будущих достижений .

***

Многолетняя спортивная работа для вас основывается на философии "Движение - жизнь". Поэтому после череды "провалов" нужно прочувствовать радость от привычных движений, легких тренировок. В первый период не должны выполняться специально распланированные задачи по тренировочному процессу. Но, если нет такой возможности и приходится готовиться дальше, помните: Ваша цель - радость и удовольствие от процесса!

***

Подберите для себя метод способный снять эмоциональное напряжение, вызванное промахами и ошибками. Друг способный выслушать и поддержать, спортивный психолог, письменные практики, медитация и др. Выпустить пар , поплакать, покричать - дайте выход своему разочарованию, гневу, ярости.

***

Залог психологической стойкости - это всего лишь не сдаваться. Для стойкости нужны ресурсы внутренние и внешние. Используйте ресурсы прошлых успехов, расскажите собственную позитивную историю. Историю трудных соревнований, преодоления себя, победой над сложностями. Внешний ресурс это вера и поддержка со стороны. Вера близкого человека тренера, родителей, друзей подбодрит в моменты отчаяния. Вы интуитивно можете стремиться к общению с этим человеком.

***

Разберитесь в причинах провала, допущенных ошибках. Обсудите это со своим тренером, проанализируйте с компетентным специалистом, разложите по полочкам и постройте план дальнейшего движения .

***

Сместите акцент с постоянного анализа произошедшего, самокопания, направьте внимание на окружающую обстановку. При возвращении вновь к негативному настрою:
- назовите 5 предметов, которые сейчас видите;
- назовите 4 вещи, которые физически ощущаете;
- назовите 2 вещи, которые можете сейчас попробовать на вкус;
- назовите 1 качество, которое вам в себе нравится.
Это отвлечет Ваше сознание.
Проблему стоит разрешать не сразу, но разбивать ее на серию реально достижимых шагов. Именно малый , но реалистичный успех способен повысить Вашу мотивацию к тренировочной и соревновательной работе .

Неудачный сезон оставим в прошлом, впереди отдых и время что бы "изголодаться" по любимому делу, решить все вопросы.

Как я поддерживал мотивацию после броска

Считаете, что бросить курить – это сложно? А вот и нет!

Но у вас – не получится! И я вам расскажу почему! В конце статьи. Тем, кто дочитает её до конца.

Я расскажу вам свой путь, как я бросил курить за 1 день после 17 лет взаимной и крепкой дружбы с сигаретами. Может кому-то из вас эта информация поможет бросить курить.

Меня зовут Павел и я – обычный человек. До 41-го года я жил самой простой жизнью, как все. Крутился как мог, зарабатывал деньги, семья, машина, дача. Вечером – TV, книги, друзья, иногда ходил в кафе, пиво, сигареты…

Жил не тужил, слепо верил врачам и телевизору.

Психология, для меня тогдашнего – это было как что-то из другой галактики!!! Как и спортзал…

Но видимо у создателя на меня были другие планы. И неожиданно – мне «дали по башке»!

Помните фразу Морфиуса из Матрицы: «Судьба не лишена иронии»?

1.Сначала неожиданно – умерла мама. Это было шоком.

2.Через пару месяцев, у меня случилась паническая атака, в жесткой форме. Правда, тогда я ещё не знал что это именно «паническая атака». Я реально думал, что сейчас умру! Уже прощался с жизнью. Но обошлось.

3.А через пару месяцев у меня заболела спина. Причём болела так, что я недели 4 не мог нормально спать! А врачи месяц не могли поставить диагноз! Ну в конце концов всё разрешилось: уколы, таблетки, физиотерапия. Но осадочек, как говорится, остался.

В итоге, я сам начал изучать основы медицины и психологии. Первое – особо не зацепило, так как со спиной я разобрался быстро, изучив труды докторов Бубновского и Шишонина. А вот во второе, в психологию, я втянулся. И серьёзно. Так серьёзно, что даже получил два диплома по психологии и сменил профессию. И это всё – уже после 40-ка лет.

Так вот про сигареты.

Не курю я уже 5-й год. А начинал я это дело весной 2000-го (я тогда расстался со своей некурящей девушкой, и познакомился с курящей). Курил я сперва мало, покупал сигареты поштучно (тогда их так продавали), потом больше, чаще. Далее – курил уже каждый день по несколько сигарет, потом через каждый час, а порой и по 2-е сигареты в час. Впрочем, вам это наверняка знакомо. Короче – втянулся. И так – 17 лет в подряд.

Но со временем – начались проблемы со здоровьем. А бросить было страшновато. Особенно меня впечатлил рассказ одного знакомого, как он бросал. Так он говорил, что первые 3 дня «на стенку лез», так тянуло курить! Образно! Поэтому я даже не пытался бросать.

Но к счастью, или к несчастью – уже шёл мой «весёлый», в кавычках, 2017-й год! Я уже многое изучил по психологии, многое понял про себя и про свою жизнь. Переосмыслил так сказать.

В итоге я бросил курить я за 1 день, ну точнее за 2-а! Просто когда я осознал что смогу легко завязать, когда продержался без курева первые 12 часов – мне стало смешно, что это так просто.

Я рассмеялся. И на радостях купил себе 3 банки пива. Ну а после пиваса, как не покурить?! Привычка. Но это были мои последние 3 сигареты… И случилось это в конце декабря 2017-года.

Правда - бросил я не сразу. Перепробовал несколько способов, сделал много неудачных попыток, читал Аллена Карра, другие книги и статьи в интернете, пробовал какие-то таблетки…

Не помогло. И я сделал вывод, что всё, что есть на сегодня по этой теме – лично мне не подходит. И я задал себе простой вопрос: «А что если попробовать разработать свой метод?» на основе всего изученного.

И… я сделал это. Разработал. И как я уже говорил – курить я бросил. Сейчас я не курю уже 5-й год, и меня совсем не тянет на это дело, даже если я немного выпью.

Это не сложно, поверьте мне! Получилось у меня – получится и у вас! Главное – технология, дисциплина и регулярность правильных действий.

А вот основные тезисы моего метода, из личного опыта:

• Физической зависимости нет (есть только поведенческая и психологическая)
• Бросить курить – совсем не сложно, если есть осознанное желание!
• «Непреодолимая» тяга к курению при отказе – обман!

Можете спорить и закидывать меня помидорами, но это так и это сработало у меня, а также и у моих клиентов!

Но, самое главное, о чём я говорил в начале. Почему у вас не получится! Ну у большинства.

Какую бы методику по отказу от сигарет вы бы не взяли, если у вас не будет осознанного желания, дисциплины и регулярности, если не будет обратной связи и работы над ошибками – то ничего у вас не получится!!!

А у нас большинство, к сожалению – именно такие. Делать ничего не хотят, дисциплина для них сложна, подавай им «волшебную таблетку!»

Ну, в крайнем случае они бросают курить под страхом смерти… Но мы же не хотим доводить до крайностей?! Вы ведь не из таких, верно? Поэтому – всё в ваших руках, «дорогу осилит идущий»!

Как говорится: «Постоянные удары по гвоздю, рано или поздно вгонят его по самую шляпку!»

Ну а если нужна помощь – обращайтесь, я попробую вам помочь! Но не всем. А сейчас расскажите, как вы бросали курить и что из этого вышло? Напишите ваш ответ в комментариях!

https://youtu.be/y8FtAbmYQqk

Всем удачи!

Какие были мои результаты после броска

Сегодня мы поговорим о том, как бросить курить, и почему это так трудно. Курение - это зависимость, и она имеет глубокие психологические корни.

Для любителей

Для начала, давайте разберемся, почему многие из нас становятся курильщиками.

Почему мы начинаем курить?

- чтобы поддерживать общение с людьми, которым хотят быть интересными, с группой, в которую хотят вписаться.

- справиться с негативным состоянием: сигарета может казаться способом справляться со стрессом и тревожностью. Однако мы с вами можем продумать и другие способы проживания и снятия неприятных состояний. Прежде чем пороться с тревожностью лучше подумать, помечу она возникает, какие обстоятельства, ситуации её провоцируют? Или какое моё отношение к этим обстоятельствам вызывает стрессовую ситуацию и можно ли такое отношение изменить?

- Реклама и культурные образцы: Реклама и фильмы могут создать впечатление, что курение - это круто и модно.

Как работает физиологическая зависимость?

Никотин: это один из виновников виновник в нашей зависимости. Он быстро влияет на мозг, вызывая ощущение удовольствия.

Толерантность: Со временем наш организм привыкает к никотину, и нам нужно больше сигарет, чтобы получить тот же эффект.

Отмена: При попытке бросить курить, мы сталкиваемся с сильными физическими и психологическими симптомами отмены. Снова впадаем в стресс.

Как работает психологическая зависимость?

Понимание этого вопроса и может стать ключиком к успеху в такой нелёгкой задаче, как отказ от курения.
С чем-то человеку психологически сложно справляться, скорее всего с какими-то эмоциями, чувствами, которые погружают в негативное состояние. Самый простой способ выйти из этого состояния – чем-то его заместить. Например, покурить. Психика запоминает, что после этого становится немного легче. Но лишь на время. Потом, при следующей некомфортной ситуации мы автоматически прибегаем к однажды опробованному способу. Так же работает и пищевая зависимость и другие.

Поэтому, чтобы такие зависимости победить, недостаточно просто решить и начать бросать.

Как бросить курить?

Понимание мотивации: Разберитесь, почему вы хотите бросить. Вы действительно этого хотите или просто «надо бы», а кому «надо» не понятно. Это может быть ради здоровья, семьи или лучшего финансового положения. Попробуйте посчитать, сколько денег в неделю вы тратите на курение. А теперь умножьте эту сумму на 52 - количество недель в году. Именно столько можно было бы отложить за год на что-то более интересное.

Психологическая работа : Разберитесь в себе сами или с помощью психолога, какие именно эмоции, чувства, состояния вы «перекуриваете». Чаще всего это:

- тревога;

- чувство неопределённости;

- стыд (когда что-то получается не так, как хотелось бы);

- состояния утомлённости;

- состояние отчаяния и бессилия.

Возможно, вы обнаружите и какие-то дополнительные пункты.

Теперь, поняв эти чувства, попробуйте их признать и побыть в них:
«Да, мне очень сложно сейчас переносить усталость и неопределённость!»
Подумайте, чем вызвано это чувство, какой ситуацией, какими мыслями?
Что Вы можете сделать в данной ситуации, чтобы её изменить?
Если ничего, что мало вероятно, то попробуйте изменить точку зрения на данную ситуацию на более адаптивную.
Найдите альтернативные способы поддержки в проживании негативных чувств и эмоций.
Отдых, спокойная жизнь, собственные выборы – помогут вам в этом.
Если самостоятельно у вас пройти этот психологический путь не получается, то обратитесь к психологу. Терапия может помочь разобраться с психологическими аспектами зависимости и проработать их.

Поддержка окружения : Расскажите своим друзьям и семье о вашем решении бросить курить. Поддержка близких важна. Заодно, вы сможете понять готово ли ваше окружение вас поддерживать или в ответ вы чаще получаете шутки и «подколки»

Самоконтроль : Составьте план борьбы с искушениями и работайте над укреплением вашей воли. В этом Вам может помочь метод известного итальянского психолога Роберто Ассаджиоли, который я описывала в одной из предыдущих публикаций:

Тренировка силы воли

Итак, в заключении отмечу, бросить курить - это трудно, но возможно. Помните, что зависимость от курения - это не только физическая, но и психологическая проблема. Поддержка, мотивация и понимание собственных мотивов могут помочь вам на этом пути. Не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу, и вы сможете преодолеть эту зависимость и начать новую, здоровую главу в своей жизни.

Как я избегал возврата к курению

В предыдущем посте я обещал рассказать о том, как провести “работу над ошибками” после провального матча. Впрочем ее как раз полезно проводить после любого матча- даже очень успешного, чтобы не зазнаться

Итак, начнем с того, что постараемся вспомнить ВСЕ моменты в которых мы допустили ошибки. Просто вспомнить. Постарайтесь не углубляться в них, переживать свою неудачу - это лишние эмоции, а нам сейчас нужна просто информация. Понимаю, что все мы люди, а не киборги и от эмоций никуда не уйти, но не погружайтесь в них. Об этом я уже писал в предыдущем посте.

Следующий этап: постарайтесь понять, какие из этих ошибок являются для Вас регулярными, т.е. системными, а какие нет. Если Вы проводите такую работу в первый раз, это может быть сложновато, но после такого самоанализа ( в психологии говорят “рефлексия”) нескольких игр, системные ошибки станут для Вас очевидны.

Именно с системными ошибками и начинайте работать в первую очередь. Для начала подумайте, как нужно было правильно поступить в данной (ошибочной) ситуации. А дальше начнем работать над правильными элементами. Для начала вовсе не обязательно бежать на площадку. Эту работу можно проделать дома или даже в общественном транспорте. Речь идет о “мысленной тренировке”. Прежде чем описать саму технику, расскажу как это работает.

Возможно многие из курса анатомии помнят, что вся работа мышц обусловлена сигналами мозга. Т.е. сигнал в нем рождается, по нейронам (нервным клеткам) передается до нужных мышц и мы совершаем то или иное движение. Таким образом изначально всеми нашими движениями руководит головной мозг.

Следующий момент: сигнал передается от одного нейрона к другому через синапсы - небольшие “щели”, которые сигналу надо преодолеть.

Представьте себе такую картину: ваш путь к дому лежит мимо заснеженного пустыря. По его краю протоптана тропинка и вы всегда по ней ходите, делая значительный крюк. И вот однажды вы решаете идти в напрямую по сугробам, а не в обход. Идти будет намного тяжелее, чем по привычной тропинке. Второй раз вы пойдете уже по своим собственным следам и это будет чуть легче. А через какое-то время получится отличная дорожка, по которой вам будет вполне комфортно ходить.

К чему я это все? А к тому, что в нашей нервной системе сигнал, проходя синапс испытывает некоторое “сопротивление”. Если мы привыкли что-то делать определенным образом, через наши нервные клетки “накатана” целая “дорога”. А вот чтобы сделать что-то другим способом, сигналу нужно пройти через множество новых синапсов, т.е. “по сугробам”. И только после многократных повторений новый способ станет таким же привычным, как и старый, а потом и совсем заменит его. Именно поэтому говорят, что переучиваться-всегда сложнее чем учиться заново.

Теперь, когда мы достаточно теоретически подкованы в данном вопросе, переходим к практике.

Итак, мы выделили регулярные ошибки. Теперь надо определить, а как именно нужно поступать в таких случаях, представить себе ПРАВИЛЬНЫЕ действия. После этого начинаем эти действия мысленно отрабатывать: медленно, каждое движение, раз за разом. При этом надо учитывать, что если вы представляете себя как бы со стороны — эффект от этого будет минимален. Надо представлять как именно ВЫ делаете все движения. Например у вас задача отработать прием: кроссовер, проход в лицевую, бросок из под щита. Чтобы получить нормальный эффект, надо в деталях представить и «почувствовать» как вы делаете перевод, другой, шаги, толкаетесь, выносите мяч, приземляетесь, а мяч попадает в кольцо. Когда вы мысленно все это проделываете, нервный импульс проходит весь тот путь, который он прошел бы, делай вы все это на площадке. После ряда таких мысленных упражнений, делать элемент на площадке вам будет несколько легче.

Разумеется, подобные упражнения никогда полностью не заменят реальных тренировок, но они могут быть очень полезны для людей, у которых нет возможности тренироваться ежедневно. Таким способом, как я уже говорил, хорошо проделывать работу над ошибками, «отрабатывать» новые финты. Хорошо использовать это упражнение травмированным игрокам, когда они не могут погрузиться в тренировочный процесс.

В завершение хочу сказать, что я на себе испробовал этот способ для разучивания новых движений. Когда потом пытаешься сделать это на площадке, получается лучше. Лично для меня основные сложности были в том, чтобы во-первых все же преодолеть некоторую врожденную лень, а во-вторых — суметь сконцентрироваться, не отвлекаться на внешние раздражители. Но если постараться, то результат все - же приходит!

И еще раз возвращаясь к началу поста — если вы проделывали работу над ошибками, в завершение «мысленной тренировки» вспомните удавшиеся моменты игры — это поднимет вам настроение и укрепит уверенность в себе.

Итак, резюмируем все сказанное. Залог успешной работы над ошибками: вспомнить свои ошибки, выделить из их числа регулярно повторяющиеся ( не поддаваясь эмоциям), мысленно потренироваться в правильном выполнении действий, вспомнить удачные моменты игры.

На сегодня все, успехов вам!