Бросить курить: лучшие практики для успешной отмены

Бросить курить: лучшие практики для успешной отмены

Бросить курить - это непростая задача, но с правильными практиками вы можете достичь успеха. В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших практик для успешной отмены.

Заголовок 1: Постановка цели

Первый шаг к успешной отмене - это постановка цели. Важно иметь четкое представление о том, почему вы хотите бросить курить и что вы хотите достичь. Ваша цель может быть как краткосрочной, так и долгосрочной. Например, вы можете хотеть улучшить свое здоровье, сэкономить деньги или избежать вредного воздействия на окружающих.

Заголовок 2: Выбор метода отмены

Существует множество методов отмены, и важно выбрать тот, который подходит именно вам. Некоторые люди предпочитают отказаться от курения резко, другие предпочитают постепенно уменьшать количество курительных изделий. Есть также методы, которые включают в себя применение лекарств или приспособлений, таких как насадки. Важно выбрать метод, который подходит именно вам и который вы чувствуете себя комфортно.

Заголовок 3: Социальная поддержка

Социальная поддержка является важным фактором для успешной отмены. Важно иметь поддержку друзей и семьи, которые могут помочь вам в трудные моменты. Вы также можете присоединиться к группе поддержки или найти наставника, который уже бросил курить.

Заголовок 4: Замена привычки

Когда вы бросаете курить, важно заменить эту привычку на что-то другое. Вы можете заняться спортом, заняться хобби или найти другую активность, которая поможет вам справиться с стрессом и тревогой.

Заголовок 5: Уход за собой

Бросить курить может быть стрессовым опытом, поэтому важно уделять внимание своему здоровью. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна, еды и воды. Вы также можете заняться медитацией или йогой, чтобы помочь себе справиться с стрессом.

Заголовок 6: Не сдаваться

Бросить курить - это непростая задача, и важно не сдаваться. Если вы ошиблись и курили, не думайте, что вы проиграли. Просто вернитесь к своей цели и продолжайте борьбу. Важно помнить, что бросить курить - это процесс, и вам нужно быть терпеливым и упорным.

Заголовок 7: Заключение

Бросить курить - это непростая задача, но с правильными практиками вы можете достичь успеха. Важно поставить свою цель, выбрать подходящий метод отмены, получить социальную поддержку, заменить привычку, уделить внимание своему здоровью и не сдаваться. С этими практиками вы можете бросить курить и достичь успеха.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое зависимость от курения и как она влияет на попытки бросить

Табакокурение – это тип зависимости, вызванный вдыханием табачного дыма. Основное действующее вещество сигарет – никотин, формирующий привыкание. Стремительному распространению табачной продукции способствует легальность ее распространения. Несмотря на то, что при употреблении стимулятора человек не теряет когнитивных функций и сохраняет на нормальном уровне работоспособность, его вред от этого не уменьшается. Никотин вызывает сильнейшую зависимость от табака, которую можно сравнить с неконтролируемой тягой к спиртным напиткам и наркозависимостью от опиоидов.

От пагубного пристрастия к сигаретам страдает более 1 млрд людей, то есть каждый третий человек старше 15 лет, проживающий на Земле.

Только в РФ насчитывается больше 50 млн курильщиков. Многие пациенты впервые выкуривают сигарету в школе, чтобы не отличаться от ровесников, выглядеть «круто». После достижения зрелости, когда пациент может критически оценивать табакокурение, у него уже имеется устойчивая зависимость, избавиться от которой без помощи наркологов очень сложно.

Характерной чертой никотина является то, что не у всех людей он вызывает зависимость. Многие используют сигареты, чтобы забыть о неприятностях или расслабиться. Другим с помощью курения легче наладить контакт с новыми людьми. Независимо от причины, подтолкнувшей человека к курению, всегда сохраняется вероятность, что безобидное увлечение перерастет в пагубное пристрастие.

Первый опыт курения зачастую сопровождается негативными эмоциями, а иногда сильной интоксикацией. У человека может начаться кашель, тошнота, чрезмерное слюноотделение. При постоянном поступлении в организм яда, постепенно развивается устойчивость к его действию.

Изначально у пациента формируется психологическая зависимость от сигарет, которая связана с разными действиями и ситуациями, касающимися курения (например, сигареты ассоциируются с чашкой кофе или ездой на машине). На этой стадии нет особой потребности в новой дозе никотина, для пациента важен сам процесс. Поэтому, если человеку удастся сломать выработанную психологическую модель и избавиться от стереотипного поведения, то он сумеет достаточно легко бросить сигареты.

После формирования психической тяги, пагубное пристрастие постепенно перерастает в физическую зависимость. В этом состоянии у пациента возникает непреодолимая тяга к курению. В результате развивается сильная зависимость, сопоставимая с наркозависимостью. При этом человек осознает вред от пагубной привычки, но не может долго продержаться без сигарет. Отказ от никотина сопровождается абстиненцией.

Физическая зависимость формирует устойчивость к сигаретам, что характеризуется отсутствием позитивных эмоций после курения. Поэтому пациенту постоянно приходится увеличивать количество выкуриваемых сигарет. Он тянется за ними сразу после пробуждения или еды. Перерыв между выкуренными сигаретами не превышает 2-х часов. Если нет возможности покурить, то проявляется абстиненция, которая сопровождается такими симптомами, как: тревожность , раздражительность , головные боли , дисфория .

Какие физиологические и психологические симптомы могут возникнуть при отказе от курения

Синдром отмены никотина при отказе от курения является основной причиной депрессии. Она возникает потому, что тело и мозг курильщика становятся зависимы от никотина. Он связывается с рецепторами головного мозга, вызывая высвобождение дофамина — нейромедиатора «хорошего самочувствия».

Когда человек лишает себя этого наркотика, уровень дофамина значительно снижается. Это является основной причиной депрессивного настроения после отказа от курения.

С психологической точки зрения причина возникновения депрессии после отказа от курения заключается в том, что человек внезапно остается без «костыля» или «компаньона» в виде сигареты, которые заставляли его верить в то, что они всегда рядом в трудную минуту.

Конечно, это чувство — ловушка. И курение табака, как было доказано, со временем повышает уровень стресса, а не снижает его.

Если вы чувствуете себя потерянным без никотина, просто помните, что это порочный круг, который только подпитывает себя, одновременно нанося вред вашему организму!

Существуют различные симптомы, связанные с отказом от курения и депрессией. Они могут включать в себя:

• раздражительность;
• эмоциональность;
• бессонница;
• усталость;
• снижение уровня энергии;
• недостаток мотивации;
• грусть, тоска;
• тревога и чувство «пустоты»;
• вялость и апатия;
• снижение концентрации внимания;
• изменения аппетита.

В большинстве случаев подобные симптомы сохраняются на протяжении первых нескольких дней или недель после отказа от курения.

Какие методы отмены курения существуют и какой из них является наиболее эффективным

В мире лекарств »» №3 2000 В блокнот клинициста Р.Д. САФАЕВ,
ЗАВЕДУЮЩИЙ ОТДЕЛЕНИЕМ ГОСПИТАЛЬНОЙ ТЕРАПИИ 17-Й ЦЕНТРАЛЬНОЙ ПОЛИКЛИНИКИ МО РФ, КАНДИДАТ МЕДИЦИНСКИХ НАУК

Мнение о том, что курение - это фактор риска для здоровья курильщика, сегодня нуждается в переосмыслении: курение - это болезнь, которая требует определенного лечения как отдельная нозологическая группа. Многолетние эпидемиологические исследования влияния курения на состояние здоровья населения в целом и каждого индивидуума отдельно показывают наличие положительной корреляции между длительностью экспозиции к табачному дыму и развитием многих заболеваний.

К таким заболеваниям можно отнести рак легкого, рак поджелудочной железы, рак мочевого пузыря, рак губы, ишемическую болезнь сердца, правожелудочковую недостаточность, аневризму аорты, заболевания периферических сосудов, бронхиальную астму, гипертоническую болезнь, сахарный диабет, инсульт, потерю остроты зрения, снижение иммунитета и хронические обструктивные заболевания легких (ХОЗЛ). Три нозологические группы заболеваний из перечисленных выше являются самыми распространенными в причинах смертности от курения - это коронарная болезнь (27%), рак легкого (6,1%) и ХОЗЛ (4%) .

Курение - это болезнь

Курение служит причиной многих функциональных и органических поражений организма. Оно также обусловливает изменение реакции организма на действие многих лекарственных средств, так как ускоряет элиминацию лекарственных препаратов путем стимулирования их метаболизма печеночными ферментами. Характерно, что действие многих лекарств (среди них аскорбиновая кислота, фуросемид, гепарин, эстрогены, пентазоцин, антипирин, фенацетин, пропранолол, теофиллин, трициклические антидепрессанты, имипрамин и др.) находится в прямой зависимости от числа ежедневно выкуренных сигарет, и это особенно выражено при выкуривании 20 и более сигарет. Табачная зависимость выражается тремя основными клиническими формами: идеаторной, психосоматической и диссоциированной .

Идеаторная форма характеризуется наличием мысленного и образного, а также сочетанием идеаторного и вегето-сосудистого компонентов в структуре влечения и имеет свое клиническое своеобразие в развитии зависимости. Эта форма характеризуется относительно ранним возрастным началом первых проб курения табака, коротким этапом не ежедневного, эпизодического курения, постепенным нарастанием толерантности к количеству выкуриваемых сигарет, относительно поздним (после утреннего пробуждения через 2-3 часа) началом курения. У лиц с этой формой зависимости чаще отмечается периодический тип влечения, то есть промежутки между выкуриванием сигарет были от 1 до 3 часов. Большинство курящих лиц в этой группе относительно поздно осознают у себя влечение к табаку и делают попытки самостоятельного прекращения курения с ремиссией от 1 недели до 1,5 года. Бальных с идеаторной формой табачной зависимости 18%.

Психосоматическая форма обусловлена сочетанием идеаторного, вегетативно-сосудистого и невротического компонентов. Она возникает и развивается в относительно позднем возрасте. Этап эпизодического курения отсутствует или бывает незначительным. Толерантность характеризуется быстрым увеличением количества выкуриваемых сигарет. Для психосоматической формы характерно курение натощак, в ночное время или раннее начало курения после пробуждения. Осознание влечения к табачному дыму у пациентов наступает поздно. Тип течения влечения в большинстве случаев бывает постоянным или с малыми временными промежутками - 10-20 минут. Пациенты с этой клинической формой за редким исключением не могут самостоятельно, без специального лечения бросить курить. При самостоятельном воздержании больные дают короткие ремиссии в 4-10 дней; при этом на фоне отмены курения отмечается обострение патологического влечения. Синдром отмены на вегетативном, психическом и поведенческом уровнях характеризуется колебаниями артериального давления, учащенным сердцебиением, затруднением вдоха или выдоха (одышка), повышенной потливостью, раздражительностью, неустойчивостью настроения, непоседливостью, суетливостью, агрессивностью. Количество больных с этой клинической формой - 17%.

Как можно подготовиться к отказу от курения и что нужно делать перед тем, как бросить

Сегодня мы поговорим о том, как бросить курить, и почему это так трудно. Курение - это зависимость, и она имеет глубокие психологические корни.

Для любителей

Для начала, давайте разберемся, почему многие из нас становятся курильщиками.

Почему мы начинаем курить?

- чтобы поддерживать общение с людьми, которым хотят быть интересными, с группой, в которую хотят вписаться.

- справиться с негативным состоянием: сигарета может казаться способом справляться со стрессом и тревожностью. Однако мы с вами можем продумать и другие способы проживания и снятия неприятных состояний. Прежде чем пороться с тревожностью лучше подумать, помечу она возникает, какие обстоятельства, ситуации её провоцируют? Или какое моё отношение к этим обстоятельствам вызывает стрессовую ситуацию и можно ли такое отношение изменить?

- Реклама и культурные образцы: Реклама и фильмы могут создать впечатление, что курение - это круто и модно.

Как работает физиологическая зависимость?

Никотин: это один из виновников виновник в нашей зависимости. Он быстро влияет на мозг, вызывая ощущение удовольствия.

Толерантность: Со временем наш организм привыкает к никотину, и нам нужно больше сигарет, чтобы получить тот же эффект.

Отмена: При попытке бросить курить, мы сталкиваемся с сильными физическими и психологическими симптомами отмены. Снова впадаем в стресс.

Как работает психологическая зависимость?

Понимание этого вопроса и может стать ключиком к успеху в такой нелёгкой задаче, как отказ от курения.
С чем-то человеку психологически сложно справляться, скорее всего с какими-то эмоциями, чувствами, которые погружают в негативное состояние. Самый простой способ выйти из этого состояния – чем-то его заместить. Например, покурить. Психика запоминает, что после этого становится немного легче. Но лишь на время. Потом, при следующей некомфортной ситуации мы автоматически прибегаем к однажды опробованному способу. Так же работает и пищевая зависимость и другие.

Поэтому, чтобы такие зависимости победить, недостаточно просто решить и начать бросать.

Как бросить курить?

Понимание мотивации: Разберитесь, почему вы хотите бросить. Вы действительно этого хотите или просто «надо бы», а кому «надо» не понятно. Это может быть ради здоровья, семьи или лучшего финансового положения. Попробуйте посчитать, сколько денег в неделю вы тратите на курение. А теперь умножьте эту сумму на 52 - количество недель в году. Именно столько можно было бы отложить за год на что-то более интересное.

Психологическая работа : Разберитесь в себе сами или с помощью психолога, какие именно эмоции, чувства, состояния вы «перекуриваете». Чаще всего это:

- тревога;

- чувство неопределённости;

- стыд (когда что-то получается не так, как хотелось бы);

- состояния утомлённости;

- состояние отчаяния и бессилия.

Возможно, вы обнаружите и какие-то дополнительные пункты.

Теперь, поняв эти чувства, попробуйте их признать и побыть в них:
«Да, мне очень сложно сейчас переносить усталость и неопределённость!»
Подумайте, чем вызвано это чувство, какой ситуацией, какими мыслями?
Что Вы можете сделать в данной ситуации, чтобы её изменить?
Если ничего, что мало вероятно, то попробуйте изменить точку зрения на данную ситуацию на более адаптивную.
Найдите альтернативные способы поддержки в проживании негативных чувств и эмоций.
Отдых, спокойная жизнь, собственные выборы – помогут вам в этом.
Если самостоятельно у вас пройти этот психологический путь не получается, то обратитесь к психологу. Терапия может помочь разобраться с психологическими аспектами зависимости и проработать их.

Поддержка окружения : Расскажите своим друзьям и семье о вашем решении бросить курить. Поддержка близких важна. Заодно, вы сможете понять готово ли ваше окружение вас поддерживать или в ответ вы чаще получаете шутки и «подколки»

Самоконтроль : Составьте план борьбы с искушениями и работайте над укреплением вашей воли. В этом Вам может помочь метод известного итальянского психолога Роберто Ассаджиоли, который я описывала в одной из предыдущих публикаций:

Тренировка силы воли

Итак, в заключении отмечу, бросить курить - это трудно, но возможно. Помните, что зависимость от курения - это не только физическая, но и психологическая проблема. Поддержка, мотивация и понимание собственных мотивов могут помочь вам на этом пути. Не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу, и вы сможете преодолеть эту зависимость и начать новую, здоровую главу в своей жизни.

Как можно справиться с симптомами отмены курения и уменьшить их интенсивность

Повышаем мотивацию Этот шаг №3 предназначен для курящих людей стадии «Размышления». Если на предыдущем шаге вы диагностировали у себя другую стадию готовности, то вы попали не сюда. Целью третьего шага правильного отказа от курения является повышение мотивации для того, чтобы из второй стадии «Размышления» переместиться в третью стадию «Готовности». Для повышения мотивации можно использовать разные техники, которые в достаточном числе имеются в арсенале современной психологии. Я предлагаю вам воспользоваться техникой нейролингвистического программирования(НЛП ) «Декартовы координаты». Эта техника получила свое название в честь Рене Декарта. Рене Декарт, живший в 17 веке, известен нам в большей степени как великий ученый, математик и философ. Но, мало кто знает, что Рене Декарт является еще и основателем современной психологии. Его идеи о разуме и сознании, а также его теория, согласно которой тело представляет собой машину, создали ту основную схему, которой психологи оперировали на протяжении нескольких веков. Помните в школьном курсе алгебры и геометрии мы использовали две перпендикулярные линии – ось Х и ось Y, которые делили плоскость на четыре квадрата? Представьте себе четыре квадрата, в каждом из которых записан вопрос, на который нужно дать ответ. Техника «Декартовы координаты» 1.Что случится, если вы откажетесь от курения табака? (выгодные приобретения) 2.Что случится, если вы не откажетесь от курения табака? (потери вызванные курением) 3.Что не случится, если вы откажетесь от курения табака? (вторичные выгоды. Определяются путем дачи ответа на вопрос: «Что позитивного дает мне курение?») 4.Что не случится, если вы не откажетесь от курения табака? (позитивные нововведения в жизни, которых не будет, если вы курите и отдаленные последствия, в том числе для потомства) Приготовьте четыре листа бумаги, на каждом из которых последовательно запишите, один из вопросов. Отвечайте письменно на каждый из этих вопросов. Ниже собраны вместе ответы на эти четыре вопроса участников «Стоп-табак тренинга», который я провожу на протяжении более двадцати лет. Предлагаю ознакомиться с ними. Помните – это всего лишь примеры ответов, то, что писали разные люди в разное время. Ознакомившись с ответами других людей, вам необходимо самому ответить на эти вопросы, написать то, что касается лично вас. Что случится, если я откажусь от курения? (выгодные приобретения при отказе от курения) Улучшится дыхание Улучшиться обоняние Улучшение вкусовых ощущений и увеличения степени наслаждения от пищи Стану свободнее Нормализуется частота сердечных сокращений(пульс) Нормализуется артериальное давление Восстановлю естественный обмен веществ в организме Улучшится цвет лица Улучшится состояния кожи Буду выглядеть лучше и моложе Прилив энергии, повышение активности, уменьшение усталости Улучшение сна Отдых станет более качественным, т.к. курение – дополнительная нагрузка на организм Улучшение физического самочувствия Улучшение психоэмоционального состояния 2.Что случится, если я не откажусь от курения? (потери, вызванные курением) Сокращу свою жизнь на 6-15 лет Буду подвержен действию сильного стресс- фактора, четвертого в рейтинге стресс-факторов по экспертной оценки ВОЗ, 1975.г Буду продолжать отравлять себя ядовитыми продуктами горения табачной смеси Буду чаще, чем некурящие люди болеть простудными заболеваниями, бронхитами, ОРЗ, ОРВИ Появится или будет продолжаться кашель курильщика Буду ощущать неприятный вкус во рту Через какое-то время появится отдышка Постоянные отхаркивания, необходимость сплевывать, глотать неприятную на вкус слюну Появятся и/или будут продолжаться неприятные ощущения в желудке, вызванные попаданием продуктов горения табачной смеси в ЖКТ Появятся и/или будут продолжаться головные боли, вызванные курением Время от времени буду испытывать дискомфорт, вызванный запретами и принудительным воздержанием от курения 3.Что не случится, если я откажусь от курения(лишение себя вторичных выгод. Поможет ответ на вопрос: «Что позитивного дает мне курение?) Лишу себя возможности «закуривать» стрессы Лишу себя легкого и быстрого способа получить удовольствие Лишу себя быстрого способа взбодриться Лишу себя быстрого способа улучшить свое психоэмоциональное состояние Потеряю собеседников, труднее станет общаться Курение - расслабление, релаксация Сигарета -средство коммуникации, общения Курение - способ снижения веса 4.Что не случится, если я не откажусь от курения?

Как можно справиться с сильным желанием курить после бросания

Осознание пользы отказа от курения для здоровья является достаточным, чтобы побудить многих людей самостоятельно бросить курить. Однако у каждого могут быть и другие личные причины, по которым они хотят бросить курить. Бросить курить - это важное решение, поэтому важно делать это по тем причинам, которые имеют значение именно для вас.

Вот несколько причин, по которым люди бросили курить. Есть ли у вас какие-то из этих же причин для бросания курения?

Я хочу бросить курить, потому что:

Я хочу иметь больше энергии.

Я хочу быть хорошим примером для семьи и друзей.

Курение стоит дорого.

Курящие люди плохо пахнут.

Курение вызывает пожелтение зубов и проблемы с деснами.

Я хочу освободиться от табачной зависимости.

Большинство моих друзей уже бросили курить.

Я хочу видеть, как мои дети и внуки растут.

Я хочу уменьшить беспокойство моей семьи о моем здоровье.

Полезный обзор

Медицина долголетия играет ключевую роль в современном мире, особенно в России, где наблюдается рост среднего возраста населения.
Эта область медицины фокусируется на предотвращении заболеваний, связанных со старением, и улучшении качества жизни в пожилом возрасте.
Она помогает людям не просто дольше жить, но и сохранять активность и здоровье на протяжении всей жизни, что особенно важно в условиях стареющего общества.
На современные темы медицины пожилого возраста пишет портал Возраст Онлайн . Мы ознакомились с рядом материалов, среди них есть много интересных статей, обзоров. Также есть видеоматериалы, которые будут полезны не только для старшего возраста, но и для людей 40+, которые через некоторое время столкнутся для себя с данными вопросами.

Какие факторы могут способствовать успеху в отказе от курения и как их использовать

Бросить курить может быть очень сложно, особенно если человек курит уже длительное время и привык к этому. Однако, есть несколько способов, которые могут помочь близкому человеку бросить курить.

Поддержка и понимание. Важно понимать, что бросить курить может быть очень трудно и что это процесс, который может занять много времени. Поддерживайте близкого человека и показывайте ему свою любовь и заботу. Не критикуйте его за неудачи и не судите за то, что он продолжает курить. Вместо этого, показывайте свою поддержку и помогайте ему в любой возможной ситуации.

Помощь в поиске замены. Один из основных моментов, когда человек бросает курить, это поиск замены для сигарет. Помогите близкому человеку найти замену для сигарет, которая будет ему нравиться и которая поможет справиться с желанием курить. Это может быть что-то такое, как жевательная резинка, леденцы или фрукты.

Помощь в поиске специалиста. Если близкий человек не может бросить курить самостоятельно, то помогите ему найти специалиста, который поможет ему в этом процессе. Это может быть врач, психолог или консультант по бросанию курения. Специалисты могут предложить индивидуальный план действий и поддержку во время процесса бросания курения.

Помощь в создании плана действий. Создайте план действий, который поможет близкому человеку бросить курить. Помогите ему определить моменты, когда он курит больше всего, и предложите ему альтернативные действия в эти моменты. Например, если он курит после обеда, предложите ему сделать короткую прогулку после еды вместо этого.

Помощь в создании подходящей обстановки. Создайте подходящую обстановку, которая поможет близкому человеку бросить курить. Например, если он курит в машине, предложите ему поменять место водителя на место пассажира, чтобы избежать искушения курить во время езды.

Помощь в поиске поддержки. Помогите близкому человеку найти поддержку в этом процессе. Это может быть группа поддержки для бросающих курить, онлайн-форумы или даже просто друзья и семья, которые могут поддержать его в этом процессе.

Ответьте на все вопросы. Бросание курения может вызвать много вопросов и неопределенности. Ответьте на все вопросы близкого человека и помогите ему понять, что он может ожидать в этом процессе.

Не навязывайте свое мнение. Не навязывайте свое мнение близкому человеку. Он должен сам решить, что ему делать и какой путь выбрать. Ваша задача - помочь ему в этом процессе, а не принимать решения за него.

Помогите ему понять, что бросить курить - это процесс. Не ожидайте, что близкий человек бросит курить мгновенно. Это процесс, который может занять много времени и требует много усилий. Помогите ему понять, что это нормально и что он справится с этим.

Не забывайте о своем здоровье. Помогать близкому человеку бросить курить может быть очень трудно и эмоционально напряженно. Не забывайте о своем здоровье и эмоциональном состоянии. Обращайтесь за помощью, если чувствуете, что не можете справиться с ситуацией.

---