Быстрое бросание курения: как сделать это за один день

Быстрое бросание курения: как сделать это за один день

Все курильщики, которых я знал и которые задавались целью бросить курить, в итоге делали это, но спустя какое-то время возвращались к пагубной привычке. У меня было то же самое.

Первый шаг на пути к освобождению — это задать себе вопрос: «А зачем мне бросать курить?»

К сожалению, забота о здоровье лично мне не помогла. И вам, скорее всего, тоже, если вы читаете эту статью. Вряд ли существуют курильщики, которые считают, что никотин — это лекарство. Все, конечно же, понимают, что кроме вреда никотин организму ничего не даёт.

Вот что заставило меня серьезно задуматься:

1. Я стал замечать реальные изменения в своем самочувствии. А именно:

Ежедневная тошнота. Обычно сразу после первой сигареты;

Практически ежедневная головная боль;

Одышка. Стало реально не комфортно передвигаться;

Кашель.

Заметьте, я говорю не про экономию или пользу для здоровья, потому что это не мотивирует. Я говорю про то, что меня начало раздражать. Я захотел, чтобы этого просто не было. Курение не может проходить бесследно. Поэтому попробуйте понаблюдать за собой: что вас не устраивает, и это должно быть связано с курением.

2. Личная цель.

Неважно какая, но я задал себе вопрос: «А курение поможет в достижении моей цели?». Ответ: «Конечно же, нет». Здесь и экономическая сторона есть, и прожить мне нужно как можно дольше для достижения моей цели. Возможно, я когда-нибудь расскажу, что это за цель. Следите за постами в моем  telegram-канале .

Этот пункт сработает, если у вас есть действительно значимая цель, которая будет важнее, чем зависимость.

Итог: чтобы идея бросить курить начала укореняться, нужна весомая причина, чтобы хотя бы начать задумываться об этом. Мне лично помогли два упомянутых выше пункта. На данном этапе вам нужно просто получить заряд мотивации, чтобы начать двигаться дальше. Не пытайтесь бросить курить усилием воли, скорее всего, это не сработает. Мотивации хватит лишь на то, чтобы продержаться пару дней, после чего вы вернётесь к курению.

Связанные вопросы и ответы:

Какие методы помогают бросить курить за один день

Импульсивность поведения, это внезапно возникающее не преодолимая тенденция действия по наитию, без предварительной логической обработки информации или ситуации, без учета последствий совершаемого. Импульсные действия, обычно, не продуманы, преждевременны, чрезмерно рискованны или неуместны в ситуации, что обычно приводит к негативным последствиям. Такие действия ставят под угрозу выполнение намеченных целей и достижение успехов.Когда действия или решения, принимаемые быстро имеют положительные результаты, их не следует рассматривать как признак импульсивного поведения. Обычно такие действия трактуют как индикатор смелости, быстроты принятия решений, креативности. Однако, такие моменты стоит дифференцировать от ситуаций в которых превалирует выбор каких-либо краткосрочных выгод в ущерб долгосрочным. При наличии выбора в момент импульсивности краткосрочных выгод в ущерб долгосрочным, так же относится к симптоматике расстройства высшей нервной деятельности.

Проявления сопровождающие импульсивность

• Враждебность или агрессия к окружающим.
• Легко возникающая досада или раздражительность.
• Вспышки гнева.
• Крики, швыряние вещами.
• Импульсы причинять телесные повреждения, боль.
• Импульсы ломать или крушить .

Импульсивное поведение может носить болезненную природу (то есть быть проявлением психического расстройства), в этом случае требуется помощь врача психиатра или врача-психотерапевта. Этим состояниям посвящена данная статья. Кроме того, импульсивное поведение может наблюдаться и у психически здоровых людей. Задача врача – правильно определить истинные причины импульсивного поведения и дифференцировать здоровых людей от людей с наличием расстройств.

Как подготовиться к бросанию курения за один день

В ситуации, когда в молодежной среде широко распространено потребление различных психоактивных веществ (табака, алкоголя, «легких» наркотиков), большинство родителей испытывают опасения за будущее своих детей. Психологам известно, что для предотвращения развития зависимости у подростка ключевое значение имеют гармоничные отношения в семье.

Каким же образом родителям нужно выстраивать отношения с ребенком, чтобы уберечь его от опасного пристрастия? Согласно научным исследованиям, важное значение для защиты детей могут иметь такие особенности семейного воспитания, как положительный пример со стороны родителей, установление в семье твердых правил поведения, разумный родительский контроль, эмоциональный контакт с ребенком.

Известно, что дети склонны воспроизводить те способы поведения, которые они наблюдали в своей семье.  Так подростки, у которых в семье кто-то злоупотребляет алкоголем, чаще чем их сверстники из более благополучных семей сами прибегают к такому деструктивному способу справиться со стрессом.

В то же время, если в семье установлены твердые правила относительно употребления алкогольных напитков и других психоактивных веществ, а родители ясно дают понять подростку, что не одобряют его интерес к их употреблению, риск возникновения зависимости наоборот снижается.

Уменьшить опасность возникновения зависимости может также установление ясных правил поведения в других сферах жизни ребенка (их легче установить еще до наступления подросткового возраста):  какую работу по дому он должен выполнять, режим его сна, просмотра телепередач, работы за компьютером, выполнения учебных заданий и т. д. Семейные правила способствуют формированию ощущения стабильности и предсказуемости его жизни, и одновременно позволяют ребенку научиться лучше управлять своим поведением.

При установлении правил необходимо избегать крайностей: провоцировать употребление психоактивных веществ может как ощущение вседозволенности, так и, наоборот, чрезмерная жесткость родителей, отсутствие гибкости.

Важную роль в защите от опасности употребления подростком психоактивных веществ может играть разумный контроль за времяпрепровождением ребенка. Если родители знают, как ребенок проводит свободное время, договариваются с ним о времени возвращения домой, знакомы с его друзьями и приятелями, риск развития у ребенка различных форм деструктивного поведения снижается.

Для того чтобы подросток следовал сформулированным родителями правилам и сообщал им  информацию о себе, необходимо выстроить с ребенком отношения взаимопонимания, установить  с ним контакт. В противном случае попытки контроля могут восприниматься подростком как «покушение родителей на его самостоятельность» и приводить к результату, противоположному желаемому.

Сплоченные отношения в семье рассматривается психологами как самый важный семейный фактор, предотвращающий возникновение зависимости.  Развитию сплоченности может способствовать совместное проведение родителями и детьми свободного времени: семейные обеды, совместное посещение культурных или спортивных мероприятий и т.д.

Другое важное условие установление сплоченности – это наличие у ребенка возможности обратиться к родителям за помощью в трудной ситуации, обсудить с ними волнующие его вопросы, получить эмоциональную поддержку или необходимую информацию. Если общение с ребенком носит открытый и доверительный характер, то ребенок с большой долей вероятности сможет от родителей узнать о рисках для психического и физического здоровья, возникающих в случае увлечения сигаретами, алкогольными напитками,  или наркотиками.

Подростки требуют от родителей, чтобы те относились к ним, как к взрослым, самостоятельным людям, хотя фактически во многом еще зависят от семьи и не способны взять на себя ответственность за свои поступки. В этой ситуации нарушение подростками принятых норм поведения, в том числе употребление сигарет, алкогольных напитков или даже наркотических средств, может быть способом испытать ощущение (конечно, иллюзорное) своей «взрослости», «независимости», «самостоятельности».

Непосредственным причиной стремления подростка попробовать психоактивные вещества может быть негативное влияние сверстников. Однако в настоящее время установлено, что подростки, у которых сложились доверительные отношения с родителями, реже выбирают себе в качестве друзей сверстников, способных оказать на них негативное влияние.

Что делать, если возникают сильные приступы тяги

Можно попробовать перейти на курение травяных сигарет без табака и, соответственно, никотина. Такие сигареты делают из кокосовой скорлупы, различных ароматных трав. Никотина в них нет, это верно. Но дым все равно содержит большое количество вредных продуктов сгорания, включая канцерогены. И привычка курить все равно остается — сохраняется укоренившаяся последовательность действий, получение удовлетворения от акта курения.

Таблетки от курения, не содержащие никотина, действуют по-разному. Например, известный «Табекс», который считается наиболее эффективным из всех заменителей, содержит алкалоид, родственный никотину — цитизин. Попадая в организм, цитизин взаимодействует с теми же рецепторами, что и никотин. Но только результат оказывается несколько другим: цитизин вызывает изменение восприятия запаха и вкуса табака, делая их неприятными для курильщика. Организм вроде бы и получает желанную дозу, но вот удовольствия от этого никакого. Так разрушается положительная связь между раздражением никотиновых рецепторов и получением удовольствия от этого.

Табекс тоже стоит относительно недорого — от 350 до 480 рублей. Есть более дешевый аналог Цитизин. Но начинать прием этих препаратов без консультации врача нельзя: есть противопоказания.

Чампикс лишает курильщика всякого удовольствия от курения, блокируя никотиновые рецепторы. Препарат нужно принимать по схеме, причем необходимо желание курильщика бросить свою вредную привычку. Цена на таблетки довольно высока — от 1200 рублей за 28 штук.

Существуют также специфические антидепрессанты, помогающие смягчить симптомы «синдрома отмены». Это недорогой Бризантин, дорогостоящий Зибан и другие препараты.

Как избежать социальных ситуаций, где могут быть сигареты

Сила привычки позволяет человеку совершенствовать свои возможности или ступить на путь саморазрушения. Все зависит от того,полезная она или вредная. Выбросив пачку сигарет за угол, заручившись твердой волей и мотивацией, многие все равно опасаются возвращения к вредной привычке. И не зря. Виной всему факторы риска, окружающие человека повсюду. Бросая пагубное увлечение, редко приходится рассчитывать на идеальные для этого условия, поэтому важно быть информированным о том, какие факторы снова и снова будут толкать на возвращение к курению. Среди наиболее распространенных:

• пребывание в компании курильщиков (рабочий или дружеский коллектив);
• начало нового дня (особенно активно проявляется в первые дни после отказа от сигарет, потому что утром уровень никотина в крови падает, заставляя организм сигнализировать всеми своими силами о необходимости нового поступления яда);
• традиционное распивание чая или кофе (скорее всего раньше это делалось только с сигаретой в руках, на то чтобы свыкнуться с новым положением вещей нужно немного времени);
• обильная трапеза;
• распитие алкогольных напитков;
• стресс (на первых порах курение позволяет ощущать чувство расслабления, позже организм не так остро реагирует на токсин и эта способность исчезает, но мы все равно ассоциируем сигареты с отстранением от проблем и стресса);
• постоянная озадаченность, суета;
• вождение автомобиля (многие водители частенько курят за рулем, после чего одно без другого представляется смутно, во всяком случае, на первых порах).

Какие есть альтернативы курению, которые можно использовать вместо сигарет

Итак, у нас может быть куча резонов покурить и удовольствий,. А вот что делать, когда телом чувствуешь, что курить лучше бросить? Когда голова кружится, когда от утренней сигареты тошнит, когда курение перестало бодрить и утешать — и самому надоело пахнуть, как набитая вчерашними окурками пепельница?

Когда уже достаточно себе и другим доказал, что взрослый. И более надежными способами доказал. И когда хочется вспомнить свои природные ритмы. Ощутить энергии своего тела, вдохнуть полной грудью, напитав себя энергиями мира без ядовитых добавок. Их и так хватает в городском воздухе.

Вот несколько советов, как облегчить себе этот процесс:

1. Договоритесь с кем-нибудь вместе бросать курить . Будете друг друга подбадривать в минуты слабости или пристыжать — по ситуации.

2. Придумайте себе энергичное начало дня — пробежка или просто прогулка быстрым шагом. Если же это пока точно нет, купите себе баллончик с кислородом и начинайте свое утро с пяти-шести глубоких, питательных, пробуждающих куда как лучше никотина вдохов.

3. На работе вместо «перекуров» отдыхайте свои законные 5−10 минут за чашкой горячего напитка, который вам по душе. Обычно, бросая курить, нам свойственно «перекуры» заменять «перекусами». Но это же трагедия для «бестелесно-ориентированного» существа! А чашка горячего чая или разогретого компота согреет вам «мордочку» и вряд ли прибавит веса. Да и все диетологи твердят нам о том, что пить — особенно когда организм очищается от никотиновых шлаков и токсинов — очень даже и полезно.

4. Стройте «лесенку» на выходе из этой привычки. Воздержитесь от резких и «непреклонных» решений. Что-то типа «навсегда» и «никогда». Эти слова обычно очень даже подогревают наши сопротивления благим намерениям. Которые нам тоже очень даже нужны, чтобы чувствовать себя человеком свободным. Так что пытайтесь с собой договариваться — сначала «без сигарет до обеда», например. Потом «сегодня попробую день без курения». И говорите себе, что вы пробуете и что у вас есть возможность закурить в любой момент. Но вы пробуете, насколько вы правда сильны, чтобы управлять этим процессом — курить или нет? Или все-таки курение над вами власть забрало окончательно и бесповоротно? Или вы все-таки еще в силах и свои желания освобождения в свой мир пристроить? И вот так — в таком примерно ракурсе — ведите с собой разговоры. Без наездов, хорошо?

Любая привычка формируется 21 день в процессе ежедневных повторений. И еще одна штука. Курить ведь и правда противно. Правда. И запах, и желтизна, и морщины, и дыхалка отказывает — все это сопровождение «курительных удовольствий». Поэтому, если вы продержитесь 21 день, начинать курить вам будет опять достаточно противно, как и тогда, когда вы изначально это начинали. И потом начав курить, вы перечеркнете свои усилия — все эти 21 день чистоты и освобождения… А может, жалко свои усилия вот так… в помойку спускать? А?

5. Думаю, что в постепенности отказа от курения вам может вот что еще помочь. Если вы перестанете курение делать фоном для других своих дел и процессов. Если курить — это прежде всего ваше удовольствие, получите его по максимуму. Сосредоточьтесь на нем, прочувствуйте его всеми «фибрами» души и тела, курите в одиночестве. И именно курите. А вот если с кем поговорить или просто от работы пора отвлечься, или там поискать что-то в Инете, или по телефону перекинуться — это отдельные удовольствия. Уверена, потребность именно курить станет в степень меньше, когда вы ее выведите из статуса «фоновый процесс».

6. Ну и конечно, развивайте в себе здоровую заметность. Адаптированную к ситуациям наглость. Вам важно, чтобы вас замечали другие? Попробуйте для начала эту потребность самому в себе начать опознавать. В каких ситуациях это для вас важно? В контактах с кем и с чем?

Как избежать срывов и вернуться к курению после одного дня

Первые признаки абстиненции могут происходить в первый день отказа от курения. Несмотря на первичный дискомфорт, решение бросить курить положительно влияет на здоровье человека: отказ от курения поможет восстановить здоровье дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной системы. Пережив непростой период синдрома отмены, вы сможете полностью отказаться от сигарет, заменить их здоровым питанием, физическими нагрузками и активным отдыхом.

Бросил курить – давление понизилось

Нередко после отказа от сигарет у зависимого возникает слабость, кружится голова. Дело в том, что при длительном курении никотин играет роль стимулятора организма, способствует учащению сердцебиения и повышению давления. В результате гипертонии курильщика бросает в жар, возникает тремор рук, становится тяжело дышать.

Для того, чтобы повысить давление, некоторые люди пьют кофеиносодержащие напитки. Данное решение губительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную систему, а стимулирующий эффект кофе быстро проходит. Обратитесь к врачу для того, чтобы заменить никотин на “здоровые” стимуляторы, такие как элеутерококк, отвар женьшеня и т.д.

Бросил курить – болит голова, кружится, сонливость

Сонливость и головокружение при синдроме курильщика связаны с падением артериального давления и снижением общего тонуса организма. Кроме того, головная боль и головокружение при отказе от сигарет нередко связаны с запуском “обратных процессов”: организм усиленно насыщается кислородом, что может привести к появлению неприятных состояний. Данный симптом исчезает через несколько дней после отказа от сигарет.

Головная боль после курения происходит в результате спазма сосудов головного мозга: это опасное состояние, которое может привести к инсульту. Это означает, что решение бросить курить поможет справиться с хронической мигренью и предотвратить появление острых состояний.

Бросил курить – болит спина

В некоторых случаях при никотиновой абстиненции зудит кожа на спине, отмечаются боли в позвоночнике. Это связано со следующими причинами:

• Нервозность способствует мышечному перенапряжению, в результате чего возникает боль;
• Психосоматика. Ожидание физического дискомфорта способствует его появлению: в результате “самопрограммирования” у человека ломит ноги, появляется дискомфорт в спине и может даже повыситься температура;
• Болевые симптомы могут свидетельствовать о наличии заболевания опорно-двигательной системы. Удивительно, однако никотин может блокировать некоторые болевые импульсы, сигнализирующие о болезнях спины. Отсутствие его поступления просто выявляет патологию.

Независимо от интенсивности боли, при ее возникновении необходимо обратиться к врачу. Ранее выявление и терапия болезней поможет предотвратить их развитие.