Отказался от сигарет после 24 лет: мой путь к здоровому образу жизни

Отказался от сигарет после 24 лет: мой путь к здоровому образу жизни

И это правда. Потому что в моде сегодня здоровый образ жизни, без которого в современном мегаполисе достичь успеха почти нереально, очень уж стремителен темп жизни.

Летом 2022 года ВЦИОМ опубликовал результаты опроса, посвященного проблеме курения. Вот несколько цифр.

После того, как с 2013 года на сигаретных пачках появились надписи о вреде курения, количество курящих начало снижаться. Как бы не потешались курильщики, подсознательно эти надписи все-таки делали свое дело. За 5 лет доля курильщиков в России уменьшилась с 41% в 2013 году до 33% в 2018. И на этом уровне пока остается.

Но зато растет число тех, кто сумел отказаться от курения: за 9 лет этот показатель вырос в 1,7 раза.

Уменьшилась и интенсивность потребления табачных изделий. Но, правда, почти исключительно за счет тех, кто и так курил немного — несколько сигарет в день или в неделю. А упорные, активные потребители никотина, выкуривавшие пачку и более в сутки, сохраняют свою численность и составляют примерно 20% от общего количества.

Наиболее заядлыми курильщиками являются сегодня в Российской федерации мужчины 35-45 лет, проживающие в маленьких городах или в сельской местности, и характеризующие свое материальное положение скорее как плохое. Женщин среди заядлых курильщиков около 10%. И вообще прекрасный пол менее подвержен никотиновой зависимости.

Больше всего курят люди в возрасте 25-60 лет. Респонденты более младшего (18-24 года) и более старшего (от 65 и старше) сообщают об отсутствии интереса к курению в 81% случаев.

50% россиян вообще никогда не курили и не собираются. Среди принципиально не куривших более половины составляют люди с высшим образованием.

Снизилась доля юных курильщиков, что дает основание надеяться, что именно с этого поколения начинается формирование новой модели отношения к вредным привычкам. Так как различные исследования показывают, что чем раньше курильщик пристрастился к никотину, тем более сильная формируется зависимость, и тем труднее впоследствии от нее отказаться. Потому что среди тех, кто курит с раннего возраста и помногу, желание бросить высказывают всего 31%, а остальные отказываться от своего вредного пристрастия не намерены.

Часть из них говорят, что пробовали бросить, но им не понравилось то, как они себя при этом стали чувствовать.

Связанные вопросы и ответы:

Как долго ты курил до того, как решил бросить

Первые признаки абстиненции могут происходить в первый день отказа от курения. Несмотря на первичный дискомфорт, решение бросить курить положительно влияет на здоровье человека: отказ от курения поможет восстановить здоровье дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной системы. Пережив непростой период синдрома отмены, вы сможете полностью отказаться от сигарет, заменить их здоровым питанием, физическими нагрузками и активным отдыхом.

Бросил курить – давление понизилось

Нередко после отказа от сигарет у зависимого возникает слабость, кружится голова. Дело в том, что при длительном курении никотин играет роль стимулятора организма, способствует учащению сердцебиения и повышению давления. В результате гипертонии курильщика бросает в жар, возникает тремор рук, становится тяжело дышать.

Для того, чтобы повысить давление, некоторые люди пьют кофеиносодержащие напитки. Данное решение губительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную систему, а стимулирующий эффект кофе быстро проходит. Обратитесь к врачу для того, чтобы заменить никотин на “здоровые” стимуляторы, такие как элеутерококк, отвар женьшеня и т.д.

Бросил курить – болит голова, кружится, сонливость

Сонливость и головокружение при синдроме курильщика связаны с падением артериального давления и снижением общего тонуса организма. Кроме того, головная боль и головокружение при отказе от сигарет нередко связаны с запуском “обратных процессов”: организм усиленно насыщается кислородом, что может привести к появлению неприятных состояний. Данный симптом исчезает через несколько дней после отказа от сигарет.

Головная боль после курения происходит в результате спазма сосудов головного мозга: это опасное состояние, которое может привести к инсульту. Это означает, что решение бросить курить поможет справиться с хронической мигренью и предотвратить появление острых состояний.

Бросил курить – болит спина

В некоторых случаях при никотиновой абстиненции зудит кожа на спине, отмечаются боли в позвоночнике. Это связано со следующими причинами:

• Нервозность способствует мышечному перенапряжению, в результате чего возникает боль;
• Психосоматика. Ожидание физического дискомфорта способствует его появлению: в результате “самопрограммирования” у человека ломит ноги, появляется дискомфорт в спине и может даже повыситься температура;
• Болевые симптомы могут свидетельствовать о наличии заболевания опорно-двигательной системы. Удивительно, однако никотин может блокировать некоторые болевые импульсы, сигнализирующие о болезнях спины. Отсутствие его поступления просто выявляет патологию.

Независимо от интенсивности боли, при ее возникновении необходимо обратиться к врачу. Ранее выявление и терапия болезней поможет предотвратить их развитие.

Что побудило тебя бросить курить после такого продолжительного периода

Отказ от вредной привычки во многом благоприятно сказывается на здоровье. Причем не только физическом, но и ментальном. Бросив курить, вы заметите изменения со стороны работы многих органов и систем.:

1. Сердечно-сосудистая система

У курильщиков часто наблюдается повышенное артериальное давление, причина которого — спазм кровеносных сосудов. В таком случае нарушается процесс транспортировки кислорода к жизненно важным органам. При отказе от сигарет снижается риск развития сердечно-сосудистых осложнений, в том числе образования тромбов, возникновения инсульта и инфаркта. Восстанавливаются коагуляционные процессы, повышается приток крови к конечностям.

2. Иммунитет

Табачный дым усиливает восприимчивость организма к респираторным инфекциям. Помимо частых ОРВИ, курильщики нередко сталкиваются с осложнениями после болезней, особенно если не отказываются от вредной привычки в процессе лечения. Сигаретный дым содержит различные химические вещества, которые способны стимулировать выработку свободных радикалов. Исследования подтверждают, что они оказывают неблагоприятное воздействие на организм и вызывают окислительный стресс. У некурящих людей уровень общей антиоксидантной способности организма существенно выше.

3. Половая функция

Постоянное курение может влиять на снижение уровня сперматозоидов у мужчин. Помимо непосредственного влияния на семенную жидкость, табачный дым провоцирует повреждения кровеносных сосудов, в том числе находящихся в половых органах. При длительном разрушительном воздействии не исключены проблемы с потенцией.

Женский организм страдает от вредной привычки не меньше: возможно снижение фертильности, сбой менструального цикла и раннее развитие менопаузы. Кроме того, прием оральных контрацептивов в сочетании с курением повышает риск инсульта и сердечного приступа. Отказ от сигарет минимизирует эти негативные последствия, но многое зависит от стажа курения.

4. Хронические заболевания

Отказ от сигарет существенно снижает перспективы развития таких опасных состояний, как язва желудка, болезни сердца, обструктивные болезни легких, остеопороз и ревматоидный артрит. У курильщиков чаще диагностируют различные виды онкологии, в том числе рак легких, гортани, почек, шейки матки, желудка и кишечника. Разумеется, от них не застрахованы люди, ведущие абсолютно. Но, поборов вредную привычку, вы значительно увеличите шансы не столкнуться с этими заболеваниями.

5. Опорно-двигательный аппарат

Табачный дым влияет на снижение плотности костей, а постоянное курение на фоне спазма сосудов нередко приводит к перенапряжению отдельных мышц. Восстановив естественный кровоток и не отравляя организм никотином, вы снизите риск внезапных травм и их негативные последствия для организма.

6. Психическое состояние

Врачи проанализировали 26 исследований, в которых оценивалось психическое здоровье пациентов с помощью опросников. Измерялись показатели тревоги, депрессии, общего качества жизни и стресса. Учитывались данные респондентов, отказавшихся от курения на срок от семи недель до девяти лет. Тревога, депрессия и стресс значительно снизились у бросивших курить по сравнению с теми, кто этого не сделал. Положительный эффект увеличивался между исходным и последующим периодами. Позитивная динамика наблюдалась как у людей с диагностированными психическими расстройствами, так и у полностью здоровых.

Какие трудности ты испытывал при попытках бросить курить

Это не так трудно, как вы думаете. Как только вы начинаете быть честным с самим собой и рассматривать факты, связанные с вашим курением, вам доставит удовольствие удалить зависимость из своей жизни.

1. Определитесь со своей привычкой курить. Рассмотрите ее и выясните ее размеры. Спросите себя, что она делает для вас; затем спросите себя, чего она не делает для вас. Можете начать с кончиков волос и пройти путь до кончиков ногтей. Это медицинский факт, что курение воздействует на каждый орган человеческого тела, повреждая его.
2. Взгляните на прекращение курения, как на подарок самому себе – очень ценный дар. Вы передаёте себе лучшее качество жизни и, очень возможно, более длинную жизнь. Вы дарите себе более здоровое тело. И вы дарите себе более высокую самооценку.
3. Назначьте дату отказа от курения. Возьмите на себя ответственность за свои действия и действуйте! Помните, любые привычки можно изменить! Нужна только хорошая стратегия.
4. Не относитесь к этому, как будто вы что-то оставляете. Это может показаться очень большой утратой. На самом деле вы выбрасываете из своей жизни то, что нанесло вам вред и больше не нужно. Вы выбрасываете мусор. Вы больше не позволяете своим легким служить урной для никотина.
5. Сохраняйте позитивное отношение. В конце концов, это одно из наиболее позитивных действий, когда-либо производимых вами.
6. Прекратите курить для самого себя. Даже если ваша семья и любимые люди получат колоссальные преимущества в результате того, что вы прекратите курить, самые большие преимущества получите вы сами.
7. Относитесь к прекращению курения с уважением, которого оно на самом деле заслуживает. Подготовьтесь к тому, чтобы любой ценой вычеркнуть курение из своей жизни.
8. Выясните значение слова «никотин» в словаре, и запишите определение большими буквами: «ЯДОВИТЫЙ АЛКАЛОИД, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ В КАЧЕСТВЕ ИНСЕКТИЦИДА». Повесьте его там, где сможете часто видеть.
9. Не ищите себе оправданий, говоря, что у вас сейчас слишком много трудностей в жизни, чтобы бросать курить. Если вы курите, это само по себе трудность – трудность, вызывающая очень сильное давление. Каждый день – это игра, а ваша жизнь – ставка в этой игре. Если вы уберете никотин из своей жизни, с другими трудностями будет легче справиться.
10. Не используйте в оправдание своего курения то, что вы можете набрать вес. Даже если вы немного поправитесь, тот факт, что вы станете более активным и сможете больше упражняться, сможете противостоять дальнейшему набору веса. Помните, это переедание, а не прекращение курения, вызывает повышение веса.
11. Станьте добрым с самим собой. Это начало нового образа жизни для вас, и вы здесь самый главный человек. Относитесь к себе с уважением и любовью и помните, что вы больше не наполняете свою систему ядом каждые несколько минут. Дышите свежим воздухом и вдыхайте его глубоко.
12. Не допускайте голода. Это удивительно, как наши умы говорят нам, что все плохо, когда на самом деле нам всего лишь хочется поесть.
13. Не допускайте переутомления. При усталости мы легко становимся раздраженными, а когда мы раздражены, наш ум подскажет, что сигарета может помочь. Наше сопротивление слабнет, и тогда мы можем легко сказать: «Ну, хорошо, наверное, я покурю…»
14. Избегайте скуки и безделья. Это очень трудно: просто сидеть и не курить. Занимайтесь делом. Найдите себе занятие, которое вам нравится. Прогулки на велосипеде, туризм, плавание, исследование новых мест, посещение новых ресторанов.
15. Найдите, чем занять руки. Вы привыкли держать сигарету; прекращение курения может означать утрату для рук. Держите, например, маленький резиновый мячик.
16. Имейте при себе что-нибудь подходящее, чтобы положить в рот. Подходят леденцы или любые медленно рассасывающиеся конфеты. Вяленое мясо и лимонад тоже могут помочь. Избегайте жирной пищи. Если леденцы помогают, запаситесь ими. Предупреждение: не используйте этот способ замещения сигарет в течение длительного времени.
17. Если вы всегда курите за чашкой кофе, не пейте кофе, пока не прекратите курить.
18. Не употребляйте алкоголь, пока бросаете курить. Как только алкоголь попадет в ваше тело, ваша возможность сопротивляться значительно снижается.
19. Пейте много жидкости, чтобы более активно выводить яд из организма. Апельсиновый сок полезен, потому что никотин понижает содержание витамина С в нашем теле.
20. Почаще напоминайте себе о тех изменениях, которые в себе заметили. Например, изо рта больше не пахнет, как из грязной пепельницы, зубы начинают терять желтый цвет и становятся чистыми и белыми, на пальцах нет пятен табака. Этот ужасный кашель курильщика проходит, возвращается возможность ощущать запахи и вкус, телосложение начинает исправляться, ваше отношение к себе становится лучше, потому, что вы на самом деле заботитесь о себе.

Помните, что дискомфорт, который вы можете испытывать до двух недель, определенно закончится и вам не придется испытывать его снова. Если вы продолжаете пробовать, то вы победите. Это сложная борьба со злом, но шансы в вашу пользу.