Как бросить курить без силы воли: проверенные методы и реальные советы

Как бросить курить без силы воли: проверенные методы и реальные советы

Для начала следует отказаться от ложной убежденности в отсутствии силы воли. Любой взрослый постоянно сталкивается с жизненными трудностями и сложными задачами, решение которых требует сосредоточенности и выдержки. У человека есть сознательная деятельность, позволяющая контролировать поведение и прекращать условные рефлексы. Это значит, что сила воли есть у всех, и нужно только научиться пользоваться этим полезным инструментом.

Пристрастие к табакокурению — это всего лишь привычка. Условные рефлексы заставляют раз за разом выкуривать сигарету и испытывать дискомфорт во время отказа от никотина. Влияние физической зависимости в виде соматических проявлений (абстиненции) на ранних этапах лечения является дополнительным фактором. Он мешает справиться с зависимостью.

Рекомендации наркологов:

1. Перечислить индивидуальные причины отказа от курения. Например, написать на листке о возникших заболеваниях, общем ухудшении здоровья и постоянных тратах.
2. Написать о субъективных ожиданиях в связи с отказом от вредной привычки. Это может быть улучшение физической формы, восстановление дыхания или снижение риска онкологических заболеваний (о плюсах отказа от табакокурения можно почитать в отдельной статье ).
3. Определиться с моментом прекращения курения. Лучше выбросить оставшиеся сигареты сразу, а не «кормить себя завтраками».
4. Рассказать близким друзьям и родственникам о своем намерении. После этого появится дополнительная мотивация бороться с вредным пристрастием.

Перечисленные рекомендации помогут бросить курить без силы воли любому человек, если тот ответственно подойдет к выполнению первых двух пунктов. Записки следует обязательно сохранить и даже повесить на видное место. Они нужны для борьбы с возможным срывом в период возникновения синдрома отмены, когда особенно трудно. Наркологи также советуют в этот момент прокручивать в голове мысль о том, что в случае срыва наступит временное облегчение, а потом будет гораздо хуже.

Связанные вопросы и ответы:

Почему так сложно бросить курить, если нет силы воли

Когда активный курильщик начинает думать о том, чтобы бросить курить, к нему сразу приходит чувство страха и паники. Могут появиться мысли, что без данной привычки жизнь станет неполноценной и пустой. Человек опасается, что отказ от курения станет причиной того, что ему больше не будет доступно получение удовольствия от праздников, дружеских встреч. Также он боится, что больше не сможет без сигареты снимать стресс.

Также человека, считающего, что ему не хватает силы воли бросить курить, обязательно тревожат мысли, что после отказа от подобной привычки жизнь его прежней уже не будет, что его ждут страдания в связи с невозможностью покурить. Ведь он действительно полагает, что курение ему нравится, что это приносит определенное удовольствие, предоставляет массу преимуществ, возможностей. Поэтому попытка отказа от сигарет становится ассоциацией обреченности, страданий, лишений. К сожалению, подобные переживания заставляют вновь потянуться за сигаретой.

На вопрос, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли, народная медицина может давать огромное количество советов. Правда относиться к ним стоит с определенной долей критики. Как правило, большинство способов все же основываются на использовании собственной силы воли, а довольно многие считают, что им именно ее не хватает. В действительности обстоит все несколько иначе. Отказ от никотина воспринимается человеком как сознательное лишение себя некоего «наслаждения», особенно если друзья и знакомые продолжают употреблять сигареты. Ему продолжают нравиться сигареты, он видит в данной привычке некоторый смысл, многих даже привлекает табачный запах. От этого отказаться непросто.

Какие альтернативы силе воли существуют для отказа от курения

«Нет ничего проще, чем бросить курить! Я делал это сотни раз», — шутил американский писатель и журналист Марк Твен. Точно неизвестно, действительно ли он произнес эту фразу. Зато мы знаем, что в кабинете Марка Твена всегда стоял густой табачный дым. Умер он от болезней сердца в 74 года, так и не избавившись от пагубной привычки.

Вред курения известен. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), что табак убивает почти половину употребляющих его людей. Каждый год от последствий курения умирают 8 млн человек. И все же число курильщиков в мире достигает 1,3 млрд человек (около 37% мужчин и 8% женщин).

Очевидна идля тех, кто бросил курить. Например, через 12 часов после отказа от сигарет содержание угарного газа в крови приходит в норму. В течение двух недель улучшаются кровообращение и функции легких. Кашель и одышка пропадают через девять месяцев. Риск рака легкого у бросивших уменьшается в два раза за 10 лет. А через 15 лет угроза инсульта и вероятность развития болезней сердца станут такими же, как у некурящих.

Все перечисленное — весомый аргумент в пользу того, чтобы немедленно бросить курить. Но, как показывает практика, избавиться от вредной привычки тяжело, даже если есть сильное желание завязать.

Согласно, в России курят 33% взрослых людей. 16% курильщиков настроены оптимистично: они уверены, что могут отказаться от табака с помощью одной только силы воли. 60% курильщиков действительно хотят бросить,исследователи из Дальневосточного государственного медицинского университета Минздрава России. Однако только 5% удается сделать это без поддержки . При этом в среднем каждый курильщик предпринимает пять-семь попыток отказа от курения.

«На самом деле, за счет силы воли бросить курить могут только единицы. Наши наблюдения за пациентами показывают, что они предпринимают огромное количество попыток отказаться от курения — десять и более — и часто бывают срывы, часто бывают рецидивы», — подтверждает главный врач группы клиник «Дела сердечные» Александр Сонин.

Какие методы помогут бросить курить без стресса и депрессии

Курение — это привычка, от которой трудно избавиться. Однако, вы можете использовать различные мотивационные техники и психологические трюки, чтобы повысить свои шансы на успех. В этой статье мы расскажем о самых эффективных способах бросить курить.

Найдите свою мотивацию

Ваша мотивация — это то, что заставляет вас бороться с желанием выкурить сигарету. Она может быть разной для каждого человека. Некоторым людям важно сохранить здоровье, другим — сэкономить деньги, третьи находят мотивацию в желании иметь более белые зубы или свежий дыхание.

Когда вы определите свою мотивацию, запишите ее на бумаге или создайте коллаж из фотографий, которые напоминают вам о преимуществах прекращения курения. Разместите свою мотивацию в заметном месте, например, на холодильнике или в автомобиле, чтобы вы могли увидеть ее каждый день.

Используйте технику «подмены привычки»

Одна из причин, почему бросить курение так трудно — это то, что вы связываете с ним привычку. Возможно, каждый раз, когда вы заканчиваете обеденный перерыв на работе, первое, что вы делаете, это выходите на улицу и зажигаете сигарету.

Вы можете использовать технику «подмены привычки», чтобы преодолеть эту привязку. Например, вместо того, чтобы идти на улицу, после обеда вы можете выпить стакан воды или позвонить вам другу на несколько минут. Если вы будете повторять новую привычку со временем, она заменит ваши старые привязки к курению.

Не бросайте курить одни

Есть много преимуществ в том, чтобы бросать курить вместе с кем-то другим. Помощь друга или спутника по борьбе с курением может быть утешительной, мотивирующей и даже конкурентоспособной. Вы можете обмениваться советами, поддерживать друг друга в трудные моменты и радоваться вместе, когда вы будете отмечать свой успех.

Если у вас нет друзей или семьи, которые хотели бы бросить курить вместе с вами, вы можете подключиться к сообществу на сайте «Как бросить курить», чтобы найти поддержку и вдохновение от других, которые проходят через то же, что и вы.

В заключении

Бросить курить — это не легко, но возможно. Использование мотивационных техник, таких как определение вашей мотивации и использование техники «подмены привычки», поможет вам повысить свои шансы на успех. Не забудьте, что вы не одни в этом деле, и подключение к сообществу людей, которые также хотят бросить курить, могут быть важным фактором вашего успеха.

Сделать первый шаг может быть трудно, но когда вы начнете двигаться вперед, вы обнаружите, что курить никогда не было более важно, чем ваше здоровье и ваша жизнь.

Можно ли бросить курить, если нет мотивации

Недостаток физической активности — это глобальная проблема, которая касается не только взрослых и пожилых людей, но и детей. Влияние физической активности на здоровье человека очень высоко.

Спорт не только помогает восстановить здоровье, но и всесторонне поддерживает организм в борьбе с вредными привычками. Особенно позитивное влияние он оказывает на психологическую составляющую. После отказа от курения у людей может развиться тяжелое депрессивное состояние, а спорт-это прекрасный способ отвлечься и занять свое свободное время, чтобы не тянуло на перекур. В этом поможет физическая нагрузка, только обязательно умеренная, которая не повредит и без того пострадавшему организму. Поэтому следует заняться фитнесом или йогой, записаться в бассейн или попросту начать бегать. Бег в любом случае обеспечит хорошую вентиляцию легких, а это крайне важно для восстановления. Кроме того, бег способствует выводу ядов и токсинов из организма курильщика.

Неплохо бы еще проводить ежедневные заплывы в бассейнах или водоемах в теплое время года. Плавание не только поможет отвлечься от мыслей о сигарете, но и запустит процесс восстановления организма. Главное при плавании бывшего курильщика — это правильное дыхание. Именно оно поможет восстановить пострадавшую от курения дыхательную систему. То же самое касается и йоги, здесь основной акцент также делается на дыхательные упражнения, которые очень ценны для поврежденных легких.

Можно ли курить и заниматься спортом

Если можете бросить — бросайте . Это хорошо скажется на вашей производительности и здоровье в целом. Но если пока не получается, занимайтесь спортом.

Физическая активность снижает риск смертельно опасных заболеваний, повышенный из‑за курения: рака , сердечно‑сосудистых заболеваний, инсульта.

Врач-реабилитолог УЗ «Зельвенская ЦРБ» Дорош Е.В.

Какие психологические трюки помогут справиться с желанием курить

Нервные срывы случаются вследствие истощения нервной системы. К ним могут привести перевозбуждение, стресс, связанный с какими-то неприятными событиями (развод, уход близкого, увольнение и так далее), а также длительный стресс, неврологические и сердечно-сосудистые заболевания, нарушения сна, употребление различных веществ, алкоголя и т.п. Что делать во время нервного срыва и какие могут быть последствия, рассказала психолог Кристина Дюран.

Кристина Дюран
Психолог

При нервном срыве практически всегда присутствует эндогенный момент – это стресс, внутренний конфликт, подавление одной части личности другой. Человек не справляется с удержанием такого количества внутреннего напряжения и выбрасывает это наружу.

Проявления нервного срыва могут у разных людей отличаться.

Чаще всего говоря о нервном срыве подразумевают наличие сильных эмоций – истерик, неадекватного поведения. Однако помимо эмоций срыв может выражаться в физическом и эмоциональном истощении, апатии, проблемах с ЖКТ и сердечно-сосудистой деятельностью, снижении иммунитета, пренебрежении в уходе за собой, проблемах с концентрацией и памятью, отсутствие интереса к сексу, заторможенности, трудностях в общении с другими людьми, галлюцинациях, психозах и т.д.

Нервные срывы – это не просто вспышка ярости, агрессии, раздражительности или повышенной тревожности. Это самое настоящее расстройство, с которым нужно обращаться к врачу для полноценного медицинского осмотра: в большинстве случаев к поведенческой терапии возникает необходимость подключить медикаментозное лечение.

Потому что даже если снизить источник напряжения, как это любят советовать, найти хобби или заняться спортом, организм продолжит функционировать на том же уровне, в том же состоянии, то есть гарантированы новые нервные срывы при определенных обстоятельствах.

Безусловно, важным моментом в этом вопросе является профилактика нервных срывов, поэтому нужно следить за границами – как физическими, так и ментальными. Нельзя жить и действовать в ущерб себе, отправлять свой организм алкоголем или веществами, оказывать воздействие через стимуляторы. Нельзя перегружать себя в эмоциональном плане, истощать.

Необходимо взять за правило действовать в концепции экологичного отношения к самому себе:

Стараться не затягивать конфликты, разрешать все негативные, спорные ситуации как дома, так и за его пределами своевременно.

Избавляться от перфекционизма, попыток взвалить на себя больше работы и обязанностей, чем вы в состоянии выполнить.

Обязательно отдыхать! Соблюдать режим сна и отдыха.

Отказаться от употребления запрещенных веществ, сократить количество алкоголя, кофеина и других стимуляторов.

Делиться с близкими и друзьями своими проблемами, искать в их лице поддержку.

При необходимости обращаться за психологической помощью.

Вести активный образ жизни – заниматься спортом, ходьбой, плаванием. Это отличная профилактика нервных срывов.

Осваивать техники, способствующие релаксации и снятию напряжения – йога, медитация, дыхательные практики и другое.

Находить свои способы снятия напряжения (не алкоголь!): для кого-то это различные активности – прыжки с парашютом, горные лыжи, водные виды спорта. Для других, наоборот, занятия, требующие концентрации внимания: рисование, раскрашивание, музыка.

Многое зависит от темперамента, увлечений человека, того, на каком языке он говорит. Для человека, которому важен тактильный контакт, способом снятия стресса будет массаж. Есть люди, которые очень чувствительны к запахам, для них подойдет ароматерапия. Нужно искать и находить свои способы релаксации и применять их в профилактических целях.