Откройте для себя секреты привлекательности: как добиться идеальной фигуры

Откройте для себя секреты привлекательности: как добиться идеальной фигуры

• Спорт. Среди разнообразия выбора предпочтение можно отдавать любому. Йога, пилатес, фитнес, бокс, кунг-фу - любимые виды физических нагрузок моделей с мировым именем: Жизель Бундхен, ДжиДжи Хадид, Адриана Лима и многих других. Главное, чтобы это приносило удовольствие и делало счастливее.
• Питание. Секрет идеальной фигуры - это не тощие кости, обтянутые кожей, а отличное состояние всего мышечного корсета и поддержание тела в тонусе. Более 70% успеха в этом зависит от того, что ты ешь. Основные советы:
  • не стоит пропускать завтрак - он надолго дарит чувство сытости и заряжает энергией на весь день;
  • предпочтение отдавайте зелени, овощам, фруктам и белкам;
  • согласно медицинским рекомендациям, воду нужно пить в объеме не менее 2 л в день (кожа и волосы также скажут «спасибо» великолепным внешним видом);
  • если не можете усмирить аппетит, уменьшайте порции.
• Диеты. Для работы модели важно сохранять энергию, чтобы оставался блеск глаз. Но когда голоден, то не можешь никого зажечь. Поэтому голодовка - это не выход. Ведь наши глаза и энергетика - то, что привлекает окружающих, и они должны сиять, всегда оставаясь активными. Если нет возможности быстро и правильно перекусить, берите с собой орехи или сухофрукты, белковые батончики, которые дают чувство сытости, но не переедания. Отказаться следует от быстрых простых углеводов (позволяя в редких случаях себя баловать), мучного, рафинадов, консервантов.
• Стиль жизни. Чтобы стать стройной нужно выработать правильный режим дня. Ведь полноценный отдых и сон дарят свежесть, бодрость и избавляют от чрезмерного чувства голода (научно доказано). И хоть ритм жизни и условия съемок не всегда комфортны, а часто и экстремальны, важно находить время для расслабления и наслаждений.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое красивая фигура

Эти упражнения помогут привести мышцы в тонус всего за один месяц занятий:

• Лягте на спину, подстелив под нее коврик для фитнеса. Ноги согните и немного разведите в стороны. Верхние конечности выпрямите за головой. Три минуты полежите полностью расслабившись.
• Быстрым движением примите сидячее положение, при этом руки оставьте вытянутыми над головой. Еще сильнее потянитесь и зафиксируйте позицию на две минуты.
• Снова опуститесь на спину и подложите согнутые руки под голову. Ступни поставьте на пол и соедините колени. Потом распрямите ноги таким образом, чтобы ступни поднялись над полом под углом 45 градусов. Немного подержите ноги на весу и положите на коврик. Повторите несколько раз.
• Здесь исходная позиция практически дублирует предыдущее упражнение, только правый носок кладется на левое колено. Одну руку (левую) оставьте под головой, а другую опустите на живот. Теперь плавно поднимите голову с разворотом в правую сторону. Сделав несколько повторений, поменяйте местами руки и ноги, повторите упражнение.
• Присядьте ягодицами на край коврика и, обняв колени руками, подтяните их как можно ближе к груди. Перекатитесь на спину, перемещая вес тела к плечевому поясу и затылочной области. С усилием, рывковым движением, снова примите сидячее положение. Носками при этом дотрагивайтесь до коврика. Повторите упражнение произвольное количество раз (пока не устанете).
• Лягте на живот, согнув руки перед лицом. Приподнимите таз, опираясь на руки и колени. Прогнитесь посильнее. Сделайте не меньше пяти повторений.
• Лежа на животе, максимально широко разведите в стороны и верхние, и нижние конечности. Приподнимите верхнюю часть корпуса. Со временем, по мере улучшения гибкости, старайтесь не просто приподниматься, но и хорошо прогибайтесь в спине.
• Расслабьтесь, повторив первое упражнение комплекса.

Как добиться красивой фигуры

Чему отдать предпочтение: диете или правильному питанию? Если речь идет о голодных диетах, тут даже думать не приходиться. Конечно, правильному питанию! Если же диета сбалансированная, рацион разнообразный, то возникают сомнения. Что же выбрать? Все равно стоит отдать предпочтение здоровому питанию.

Дело в том, что даже если диета разрешает употреблять много разных продуктов, существенные ограничения все равно существуют. А правильное питание позволяет есть все. Конечно, и здесь есть ограничения, но если во время диеты надо строго соблюдать правила, то при правильном питании можно позволять себе даже вредные продукты. Правда, делать это можно редко и в очень малом количестве.

Огромный плюс правильного питания в том, что придерживаться его можно постоянно, а не неделю или пять дней, как диеты. Ведь вероятность срыва ничтожно мала. Поскольку строгих запретов нет, то и срываться не придется. Если, конечно, не начать есть все подряд в большом количестве.

Если похудеть надо на 2-3 кг, можно попробовать и диету, только не голодную. А потом перейти к правильному питанию и придерживаться его всегда. Если необходимо избавиться от большого количества килограммов, лучше сначала перейти к здоровому питанию. А через 3-4 недели можно подобрать сытную диету, чтобы подтолкнуть процесс похудения. Далее снова придерживаться правильного питания, а раз в неделю можно устраивать разгрузку на любимых продуктах (не пирожных, конечно).

Правила здорового питания очень просты:

• продукты надо выбирать нежирные — постное мясо (курицу, индейку, говядину, телятину), рыбу (хек, треска, окунь), молочные продукты до 5% жирности;
• готовить пищу следует с помощью тушения, запекания или варки, а жарки следует избегать (но иногда слегка обжарить можно);
• питаться надо 5-6 раз в день — три основных приема пищи и два перекуса, можно перекусить и перед сном (кефир, яблоко);
• обязательно надо пить больше чистой воды — в сутки следует выпивать хотя бы 1-1,5 л;
• количество сдобы, сладостей, копченой и маринованной пищи следует сократить.

Суть в том, чтобы выбирать более полезные продукты и есть понемногу, но часто. То есть предпочесть натуральный йогурт с ягодами сгущенке или запеченную грудку жареному окорочку. Это несложно, просто надо привыкнуть.

Какие упражнения помогут достичь красивой фигуры

Время от времени всем нам хочется изменить прическу просто для разнообразия. Но прежде чем подстричь свои локоны, чтобы выглядеть как любимая певица или актриса, каждая женщина должна подумать, какая прическа лучше всего подходит для ее телосложения. При стрижке важно учитывать форму лица, текстуру волос и, как бы это удивительно ни казалось, тип фигуры.

Условно выделяют четыре основных типа телосложения у взрослых женщин. Это прямоугольник, груша, яблоко и песочные часы. Однако они не так часто встречаются в чистом виде. Кроме того, в этих четырех группах есть несколько подкатегорий: спортивные, худощавые, миниатюрные, высокие, пышные. Некоторые стрижки смогут подчеркнуть естественную красоту фигуры, в то время как другие, наоборот, испортят общий вид.

Стрижки могут помочь создать иллюзию идеальных пропорций. Парикмахеры должны уметь использовать естественную геометрию лица и тела для создания баланса. Когда волосы и фигура вместе выглядят пропорционально, женщина будет казаться более миниатюрной.

Таким образом, чтобы скрыть несколько лишних килограммов или добавить пару сантиметров роста, нужно просто подобрать правильную стрижку для того или иного типа телосложения.

Баланс полной фигуры и объема волос

Полные дамы не должны избегать пышных волос. Длинные гладкие волосы у женщин с пышными формами создают иллюзию того, что волосы тонкие, а тело больше. Чтобы достичь баланса, нужно выбрать более объемную прическу, которая будет пропорциональна телу, например, волнистые волосы или многослойную стрижку. Дамы с полной фигурой должны придерживаться той же схемы при выборе длины.

Пышным женщинам нужно избегать очень коротких стрижек. Лучше выбрать стрижку средней длины, примерно до плеч, с дополнительными углами, такими как боковая челка, чтобы сохранить баланс. Если хочется казаться выше или стройнее, следует придать объем макушке головы.

Чтобы сбалансировать верхнюю и нижнюю часть тела, нужно сохранять длину от подбородка до плеч.

Стрижка боб подходит миниатюрной фигуре

Самая большая проблема миниатюрной женщины при выборе стрижки — найти оптимальный вариант. Длинные волосы визуально уменьшают рост, а стрижка пикси или кудри сделают маленькую женщину похожей на ребенка.

Стиль, который поможет даме выглядеть женственно, — это боб. Эта стрижка очень хорошо подходит благодаря разнообразной текстуре волос. Также она может создать иллюзию более высокого роста, если добавить объема на макушке.

Можно выбрать любой боб длиной от подбородка до плеч, чтобы прическа была пропорциональна телу. Эта стрижка также универсальна и проста в уходе. Если нужно создать утонченный образ, можно воспользоваться выпрямителем и сделать ультрагладкий боб. Для дерзкого образа можно попробовать мягкие пляжные волны.

Высокие должны носить волосы до плеч и длиннее

Высоким женщинам для создания женственного образа лучше всего подойдут длинные и распущенные волосы с мягкими волнами. Более длинная стрижка создает баланс с высокой фигурой.

Если более короткая стрижка кажется удобнее, можно подстричь волосы до плеч. Это добавит объема и прекрасно компенсирует широкие плечи.

Добавить женственности поможет длинная челка, обрамляющая лицо. Она может сделать лицо более круглым и сбалансировать вытянутые черты лица, характерные для высоких женщин.

Волны создают иллюзию изгибов на худощавых фигурах

Худощавые женщины зачастую боятся выглядеть по-мальчишески из-за маленькой груди и узких бедер, но, сделав правильную прическу, можно создать иллюзию округлых изгибов. Волнистые волосы средней длины в этом случае — это лучший выбор, чтобы легко и быстро добавить женственности худощавым фигурам.

Женщинам с таким телосложением лучше всего придерживаться нейтральных стрижек и стилей. Все дело в плавности и в сохранении мягкости. Это означает, что нужно выбирать мягкие волны, естественные слои и ниспадающую челку. Худеньким дамам лучше избегать острых углов, таких как колючие пряди или рваные стрижки. Кроме того, прямые волосы только подчеркнут угловатость фигуру и сделают фигуру визуально еще более худой.

Как правильно питаться, чтобы иметь красивую фигуру

Удачно выбранный фасон способен сделать образ неповторимым. Клео.ру советует делать подбор одежды с учетом следующих моментов:

• Женщины с фигурой «песочные часы» считаются особенно пропорциональными, и им легче подбирать одежду, так как она хорошо сидит на их фигуре. Этот тип фигуры часто считается идеалом красоты в современном обществе.
• С фигурой «яблоко» важно выбирать одежду, которая поможет создать баланс внешнего вида, добавив объем в область бедер и создавая визуальную иллюзию более выраженной талии. Это можно сделать, например, с помощью платьев и блуз, которые подчеркивают грудь и добавляют объем внизу, а также с использованием подходящего пояса. Визуальной стройности придадут платья и пальто А-силуэта. При выборе блузок стоит отдать предпочтение треугольному вырезу в области горловины. При подборе брюк стоит избегать слишком облегающих силуэтов и низкой посадки.
• Фигура «прямоугольник» обычно считается наиболее простой для подбора одежды, так как она не имеет сильных перепадов объема. Женщины с такой фигурой могут выглядеть хорошо в различных стилях и фасонах одежды. Верх рекомендуется подбирать с четкими прямыми линиями. Для создания более женственного силуэта можно использовать предметы гардероба и аксессуары, которые подчеркивают талию, такие как пояса или платья с контрастными деталями в этой области.
• Для женщин с фигурой «груша» важно подбирать одежду, которая поможет создать баланс внешнего вида и скорректирует пропорции. Например, можно использовать одежду с вырезами на плечах и объемными деталями, чтобы привлечь внимание к верхней части тела, а также избегать слишком облегающего низа, чтобы не усилить визуальную ширину бедер. Идеальным решение станут юбки и платья А-силуэта, пальто фасона «трапеция». Хорошим решением станут пиджаки и блузки с подплечниками.
• С типом фигуры «треугольник» противопоказана верхняя одежда длины макси или мешковатого кроя, блузки или пиджаки с пышными рукавами. Верх должен быть подобран максимально лаконичный. Приветствуется дополнение юбок крупными накладными карманами, складками, баской или запахом.

Какие прически и макияж подчеркнут красоту фигуры

Еще одной серьезной ошибкой на пути к красивой фигуре является выбор неподходящих упражнений. В эту категорию входят элементы фитнес-программы, которые не только не принесут пользы, но и даже навредят стройности. Так, женщинам не стоит практиковать боковые наклоны с утяжелителями. Эти упражнения быстро расширяют талию. В результате тело будет казаться массивнее в области живота. Наклоны вбок с гантелями только приведут к увеличению мышц в проблемной зоне.

Не следует также делать упражнения, в которых важно безукоризненно соблюдать технику. Новичкам не всегда удается избежать ошибок при выполнении повторений во время тяги верхнего блока за спину. Или же скручиваний с соединенными за головой руками. В этом упражнении легко навредить шейным позвонкам, поскольку многие люди машинально помогают себе при подъеме корпуса. Для этого они с усилием тянут голову вперед. Таким неподходящим, сложным упражнениям стоит найти альтернативу или же проработать технику вместе с тренером.

Факт!

В список неподходящих и даже вредных для фигуры, здоровья упражнений нужно включить сгибание туловища на скамье. Этот вид нагрузки часто используется для проработки мышц пресса. Однако оно малоэффективно из-за малой амплитуды движений. И небезопасно для спины. Согласно утвержденному институтом National Institute for Occupational Health and Safety из США рекомендуемому порогу, нагрузка на нижнюю часть спины при выполнении таких сгибаний превышает допустимое значение. Поэтому частое включение упражнения в тренировки может привести к травмам.

Как выбрать одежду, чтобы подчеркнуть красивую фигуру

Время на чтение: 39 мин

49470

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

• ДЕНЬ 1: Тренировка для ног и ягодиц
• ДЕНЬ 2: Тренировка для рук и живота
• ДЕНЬ 3: Табата-тренировка для сжигания жира
• ДЕНЬ 4: Тренировка для живота и ягодиц на полу
• ДЕНЬ 5: Тренировка для всего тела стоя
• ДЕНЬ 6: Тренировка для всего тела на полу
• ДЕНЬ 7: Тренировка на растяжку

Разминка перед тренировкой

Прежде чем приступить к выполнению эффективных упражнений для дома, необходимо провести тщательный разогрев мышц, суставов и связок. Не стоит недооценивать разминку, поскольку она в разы повышает эффективность тренировки и значительно сокращает риск получения травмы.

Разминка обеспечивает тонизирование сердечно-сосудистой системы и улучшает кровообращение в мышцах. Это способствует повышению силовых показателей и проявление красивого мышечного рельефа. Кроме того, происходит растяжка мышц и сухожилий, за счет чего значительно снижается риск травматизации. Большинство представленных упражнений активно задействуют позвоночник и окружающие его мышцы, поэтому выполняйте движения плавно, избегая резких рывков и чрезмерного растяжения.

1. Повороты корпуса сидя

Выполните 10-12 поворотов всего.

2. Разгибание рук сидя

Выполните 16-18 повторений.

3. Наклоны головы с руками на затылке

Выполните 6-8 повторений.

4. Поочередное сгибание ног сидя

Выполните 8-10 сгибаний всего.

5. Наклоны сидя к прямым ногам

Выполните 6-7 повторений.

6. Поза собаки мордой вниз

Задержитесь на 20 секунд.

Раунд 1: упражнения для стройных ног

Первый раунд состоит из упражнений для похудения дома, которые оказывают акцентированное воздействие на мышцы ног. С их помощью вы сможете не только укрепить мускулатуру, но также добиться стройной и женственной формы ног. Движения, выполняемые на боку, изолируют ягодицы и отдельные мышцы бедра, способствуя устранению эффекта «галифе» и обвисаний внутренней части ног.

1. Ракушка лежа на боку

Выполните 13-15 повторений.

2. Ракушка с махом ногой

Выполните 10-12 повторений.

3. Махи ногой вперед-назад лежа на боку

Выполните 10-12 повторений.

4. Пульсирующий мах ногой вверх

Выполните 35-40 пульсаций.

5. Приведение ноги лежа на боку

Выполните 18-20 повторений.