Без сигарет: как организм человека адаптируется к жизни без никотина

Без сигарет: как организм человека адаптируется к жизни без никотина

Механизм формирования никотиновой зависимости основан на стимуляции нервной системы. По структуре никотин похож на ацетилхолин — нейромедиатор, отвечающий за передачу импульсов двигательными нейронами. Поэтому нервные клетки не отвергают его, а, наоборот, захватывают специальными рецепторами. Никотиновая стимуляция увеличивает выброс дофамина — гормона удовольствия. Это приводит к кратковременному улучшению настроения, уменьшает тревожность и способствует увеличению концентрации внимания.

При регулярном курении количество никотиновых рецепторов растет, и чтобы получить удовольствие человек вынужден увеличивать количество выкуриваемых сигарет и глубже затягиваться, увеличивая дозу. При нехватке никотина дофамин перестает выделяться в нужном количестве, появляются симптомы ломки:

• тревога, беспокойство;
• раздражительность;
• головная боль ;
• сниженная концентрация внимания;
• усиления аппетита;
• неконтролируемое желание покурить.

По мере развития зависимости, токсические вещества табачного дыма разрушают все органы и системы организма. Вот лишь некоторые последствия курения:

• со стороны полости рта — изменение чувствительности вкуса, воспаление десен, темный налет на зубах, разрушение эмали;
• со стороны дыхательной системы — бронхит, эмфизема, хроническая обструктивная болезнь легких, астма;
• со стороны сердечно-сосудистой системы — гипертония, повышенный риск инфарктов и инсультов, облитерирующий эндартериит;
• со стороны мочеполовой системы — бесплодие, импотенция, ранняя менопауза;
• диабет II типа;
• онкологические заболевания (в особенности органов дыхания, ротовой полости и пищевода);
• снижение иммунитета;
• увеличение уровня стресса;
• ухудшение когнитивных функций.

Помимо физической зависимости сигареты вызывают привыкание на психоэмоциональном уровне. Человек начинает курить, чтобы отвлечься, снять стресс, сосредоточиться или просто «за компанию». Со временем это превращается в ритуал, привязанный к определенным событиям — утренняя чашка кофе, ожидание автобуса, разговор с коллегами во время обеденного перерыва, волнение перед важным событием и т. д. Сила привычки столь велика, что побороть ее самостоятельно получается лишь у 3% курильщиков. Остальным необходима помощь нарколога.

Связанные вопросы и ответы:

Как длится процесс отказа от курения

И это правда. Потому что в моде сегодня здоровый образ жизни, без которого в современном мегаполисе достичь успеха почти нереально, очень уж стремителен темп жизни.

Летом 2022 года ВЦИОМ опубликовал результаты опроса, посвященного проблеме курения. Вот несколько цифр.

После того, как с 2013 года на сигаретных пачках появились надписи о вреде курения, количество курящих начало снижаться. Как бы не потешались курильщики, подсознательно эти надписи все-таки делали свое дело. За 5 лет доля курильщиков в России уменьшилась с 41% в 2013 году до 33% в 2018. И на этом уровне пока остается.

Но зато растет число тех, кто сумел отказаться от курения: за 9 лет этот показатель вырос в 1,7 раза.

Уменьшилась и интенсивность потребления табачных изделий. Но, правда, почти исключительно за счет тех, кто и так курил немного — несколько сигарет в день или в неделю. А упорные, активные потребители никотина, выкуривавшие пачку и более в сутки, сохраняют свою численность и составляют примерно 20% от общего количества.

Наиболее заядлыми курильщиками являются сегодня в Российской федерации мужчины 35-45 лет, проживающие в маленьких городах или в сельской местности, и характеризующие свое материальное положение скорее как плохое. Женщин среди заядлых курильщиков около 10%. И вообще прекрасный пол менее подвержен никотиновой зависимости.

Больше всего курят люди в возрасте 25-60 лет. Респонденты более младшего (18-24 года) и более старшего (от 65 и старше) сообщают об отсутствии интереса к курению в 81% случаев.

50% россиян вообще никогда не курили и не собираются. Среди принципиально не куривших более половины составляют люди с высшим образованием.

Снизилась доля юных курильщиков, что дает основание надеяться, что именно с этого поколения начинается формирование новой модели отношения к вредным привычкам. Так как различные исследования показывают, что чем раньше курильщик пристрастился к никотину, тем более сильная формируется зависимость, и тем труднее впоследствии от нее отказаться. Потому что среди тех, кто курит с раннего возраста и помногу, желание бросить высказывают всего 31%, а остальные отказываться от своего вредного пристрастия не намерены.

Часть из них говорят, что пробовали бросить, но им не понравилось то, как они себя при этом стали чувствовать.

Какие физиологические изменения происходят в организме человека после отказа от курения

Первые признаки абстиненции могут происходить в первый день отказа от курения. Несмотря на первичный дискомфорт, решение бросить курить положительно влияет на здоровье человека: отказ от курения поможет восстановить здоровье дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной системы. Пережив непростой период синдрома отмены, вы сможете полностью отказаться от сигарет, заменить их здоровым питанием, физическими нагрузками и активным отдыхом.

Бросил курить – давление понизилось

Нередко после отказа от сигарет у зависимого возникает слабость, кружится голова. Дело в том, что при длительном курении никотин играет роль стимулятора организма, способствует учащению сердцебиения и повышению давления. В результате гипертонии курильщика бросает в жар, возникает тремор рук, становится тяжело дышать.

Для того, чтобы повысить давление, некоторые люди пьют кофеиносодержащие напитки. Данное решение губительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную систему, а стимулирующий эффект кофе быстро проходит. Обратитесь к врачу для того, чтобы заменить никотин на “здоровые” стимуляторы, такие как элеутерококк, отвар женьшеня и т.д.

Бросил курить – болит голова, кружится, сонливость

Сонливость и головокружение при синдроме курильщика связаны с падением артериального давления и снижением общего тонуса организма. Кроме того, головная боль и головокружение при отказе от сигарет нередко связаны с запуском “обратных процессов”: организм усиленно насыщается кислородом, что может привести к появлению неприятных состояний. Данный симптом исчезает через несколько дней после отказа от сигарет.

Головная боль после курения происходит в результате спазма сосудов головного мозга: это опасное состояние, которое может привести к инсульту. Это означает, что решение бросить курить поможет справиться с хронической мигренью и предотвратить появление острых состояний.

Бросил курить – болит спина

В некоторых случаях при никотиновой абстиненции зудит кожа на спине, отмечаются боли в позвоночнике. Это связано со следующими причинами:

• Нервозность способствует мышечному перенапряжению, в результате чего возникает боль;
• Психосоматика. Ожидание физического дискомфорта способствует его появлению: в результате “самопрограммирования” у человека ломит ноги, появляется дискомфорт в спине и может даже повыситься температура;
• Болевые симптомы могут свидетельствовать о наличии заболевания опорно-двигательной системы. Удивительно, однако никотин может блокировать некоторые болевые импульсы, сигнализирующие о болезнях спины. Отсутствие его поступления просто выявляет патологию.

Независимо от интенсивности боли, при ее возникновении необходимо обратиться к врачу. Ранее выявление и терапия болезней поможет предотвратить их развитие.

Как организм человека реагирует на отказ от курения

В подростковом возрасте многим кажется, что курение – это признак взросления, отказа от родительской опеки. Но после многих лет зависимости от никотина становится понятно, что табачный дым не расслабляет, а вредит здоровью и опустошает кошелек. После отказа от вредной привычки больше всего интересует вопрос «как не закурить через несколько дней?», найти ответ на который можно в советах психологов и медиков.

Психологические методы в борьбе с желанием курить после отказа от вредной привычки

80 % курильщиков выкуривает первую сигарету «за компанию» в кругу друзей, знакомых, иногда под влиянием стресса. Психологи советуют людям, которые объявили войну зависимости:

• Не употреблять алкоголь первые 2 месяца. Это связано с тем, что под влияние крепкого напитка многие теряют контроль над собой и менее устойчивы к психологическому влиянию окружающих.
• Переключить внимание с сигарет на более полезные вещи – работу, хобби, семью. Например, можно записаться на курсы вождения, заняться спортом или почитать книги.
• Завести домашнее животное – уход за ним «украдет» все свободное время, которое раньше могло быть занято мыслями о курении.

О том, как не сорваться, профессиональным языком объяснит психотерапевт, помощь которого иногда просто необходима.

Как не закурить снова с помощью коррекции рациона питания

Человек может «перехитрить» свой организм и забыть про сигареты навсегда без психологической помощи со стороны, таблеток и раздражительности. Помогут в этом специальные продукты, регулярное употребление которых отобьет желание вдохнуть табачный дым. В список пищевых «помощников» входят:

• Сельдерей – употреблять его корневую часть и стебли. Можно приготовить легкий салат: взять пучок витаминного овоща, измельчить, добавить немного соли и оливкового масла. Для разнообразия к сельдерею можно добавить один небольшой огурец.
• Брокколи – можно запекать, варить или тушить с большим количеством зелени: петрушки, кинзы, укропа.
• Горький шоколад – имеет в составе кофеин, после попадания в организм которого вырабатывается гормон серотонин. Употреблять сладость рекомендуется только в том случае, если мысли о курении не дают покоя на протяжении всего дня.
• Молоко – самый действенный способ избавиться от тяги к сигаретам. Сразу после того, как была выкурена последняя сигарета, нужно выпить не менее 500 мл молока. В период никотинового голодания (10-14 дней после отказа от вредной привычки) ежедневно нужно выпивать по 1 л молока.
• Фруктовые соки – апельсиновый, яблочный, виноградный. В их составе есть витамины В, С, фолиевая кислота, которые убивают желание организма получить очередную порцию никотина.

Как длится период отвыкания от сигарет

Вредные привычки часто окружены мифами. Некоторые люди не решаются бросить курить или возвращаются к привычке снова и снова только от недостатка мотивации. Либо же у них есть всяческие отговорки, для чего им необходимо курение. Итак, далее о небылицах, затягивающих процесс расставания с сигаретой.

• Сигареты вредны, а кальян полезен

Научно доказано, что регулярное курение кальяна несет за собой практически такие же последствия, как и курение сигарет. Как и обычные курильщики, кальянозависимые впоследствии могут страдать заболеваниями сердечно-сосудистой системы, легких, у них также повышается риск развития злокачественных опухолей. Вредные привычки опасны безоговорочно, не стоит заменять одну другой. Для того чтобы прожить здоровую и полноценную жизнь с ними нужно расставаться.

• Курение помогает успокаивать нервы

Никотин — это вещество, выступающее в роли адаптогена. Он помогает человеку адаптироваться под различные стрессовые ситуации.

На самом же деле все обстоит несколько прозаичнее. Только на первых этапах курения табачный дым производит на организм столь ярко выраженный эффект. Впоследствии он снижается, и вместо ощущения релаксации и спокойствия курильщик получает лишь дозу отравляющих веществ, в сочетании с неприятно пахнущим шлейфом.

К тому же, научно доказано, что спортивные нагрузки намного лучше повышают устойчивость к стрессовым ситуациям. Занимаясь спортом, человек тренирует свое тело, продлевая тем самым его срок службы, а также совершенствует формы, улучшая самооценку.

• Сигареты как профилактика переедания

Важно понимать, что при желании ни курение, ни что-либо еще не остановит человека в процессе переедания. Здесь важен самоконтроль, правильно привитые пищевые привычки и мотивация. Что же касается курения — сигаретный дым притупляет активность работы вкусовых рецепторов, после чего пища кажется не такой уж вкусной и ароматной. Снижается аппетит.

К тому же табак препятствует всасыванию веществ из пищи. И здесь следует понимать, что не только вредного жира и сахара, но и полезных, жизненно необходимых для здоровья человека веществ.

Лишь сбалансированное и разнообразное питание в сочетании со здоровой активностью поможет, удовлетворяя все потребности организма, запустить процессы распада и выведения лишнего без вреда для здоровья.

• В борьбе с привычкой​ врач не нужен

Если человек способен побороть мучительную тягу к никотину самостоятельно, это очень хорошо. Однако не всем удается осуществить чудесное избавление. Дело в том, что тяга проявляется особенно сильно на протяжении 2-8 недель после выкуривания последней сигареты. И не каждому дано вынести муки желания в одиночку.

Желание избавиться от вредной привычки и достойная мотивация в сочетании с умелым врачебным подходом в разы увеличивают шансы на благоприятный исход. Ведь часто привычки переходят в разряд болезни , справиться с которой может только врач. В этом деле помогают наркологи и психиатры. Существует масса способов воздействия, от гипноза до прописывания заместительной терапии с применением препаратов. И только квалифицированный специалист способен грамотно составить план лечения.