Бросить курить и бросить пить. Часть 1 Часть 1 из 6: Обязательство бросить пить и курить

Бросить курить и бросить пить. Часть 1 Часть 1 из 6: Обязательство бросить пить и курить

1

Запишите, как табак и алкоголь влияют на вас. Если вы запишите негативные эффекты от алкоголя и табака, то у вас будет постоянное напоминание о том, почему нужно бросить пить и курить. ^{X Надежный источник HelpGuide} Повесьте этот список на самом видном месте, чтобы не терять мотивацию.

• Алкоголь и табак негативно влияют на физическое и психическое здоровье. Может быть вы набрали вес или ваши спортивные результаты снизились после того, как вы стали пить и курить? Появляется ли у вас чувство злости, если вы давно не употребляли алкоголь? Появляется ли у вас чувство тревоги, если вы не покурили?
• Многие люди решаются избавиться от зависимости потому, что устают чувствовать себя больными и уставшими, а зависимость дает больше негативных, чем положительных эффектов. ^{X Источник информации}
• Подумайте о том, как алкоголь и табак влияют на ваши отношения и социальную жизнь.
• Подумайте о финансовых затратах: сколько вы тратите на алкоголь и табак.

2

Найдите свои триггеры. Держите всегда под рукой небольшой блокнот и записывайте, когда вы пьете или курите. ^{X Надежный источник American Academy of Family Physicians} Записывайте свои чувства или ситуации, предшествующие употреблению алкоголя и табака. Старайтесь избегать подобных ситуаций в будущем.

• Триггером или "спусковым крючком" может быть ссора с родственником или неудача на работе.
• Поскольку алкоголь и никотин часто связаны друг с другом, одно может быть "спусковым крючком" для другого. Например, когда вы выпьете, вы можете захотеть покурить. ^{X Источник информации}

3

Установите цели. Будьте честны с собой и решите, хотите вы бросить сразу и пить, и курить, или же избавиться от вредных привычек постепенно. Некоторые люди решают бросить пить и курить по социальным причинам или ради здоровья, другим необходимо сделать это по медицинским показаниям, поскольку у них уже сформировалась зависимость. Определите для себя причины, по которым вы хотите бросить пить и курить, а затем устанавливайте цели. Если вы страдаете от алкоголизма, то, скорее всего, лучше всего бросать пить сразу же, а не постепенно. ^{X Надежный источник HelpGuide}

• Курящим людям намного сложнее бросить пить, и они чаще начинают пить снова в сравнении с людьми, которые не курят. ^{X Надежный источник Proceedings of the National Academy of Sciences} Устанавливайте цели, которые касаются как курения, так и употребления алкоголя.
• Запишите сроки, своего рода контрольные точки, для каждой из целей.

Как бросить пить. Программа 5 шагов, Как бросить пить самостоятельно!

Программа 5 шагов, как бросить пить самостоятельно!

Вначале статьи хочу сказать что это не панацея а всего лишь наработанный практический опыт рекомендательных шагов, действий которые привели к результату многих выздоравливающих алкоголиков, если вам не удается изменить свою жизнь благодаря этим простым рекомендациям значит стоит обратится к специалистам на консультации или записаться на курс реабилитации в стационарных условиях.

И так, вы решили больше не пить? Если да то дочитайте статью до конца и постарайтесь строго выполнять все рекомендации которые я вам дам, от этого зависит результат, насколько вы их выполните на столько вы и измените свою жизнь и соответственно не вернетесь к этой саморазрушающей потребности пить все больше и больше.

Для того чтобы что-то решать какую то проблему ее для начала надо признать и изучить, изучить как она работает, поэтому первый наш шаг будет направлен на это, и он будет звучать так

1 шаг – Я признаю себя алкоголиком, и принимаю решения больше не пить.

Практические рекомендации на этом этапе такие:

Сообщите это вашим близким людям, жене, мужу, родителям, детям, близким друзьям, которые поймут вас и смогут вас в этом решении поддержать. Важно это признание сделать очно вслух всем важным для вас людям, и попросить чтобы они поддерживали и помогали вам в этом решении.

2 шаг – Не находится со спиртными напитками в радиусе 10 метров. Правило 10 метров.

Практические рекомендации на этом этапе: Попросить своих близких выкинуть алкоголь из дома ( хотя бы на первое самое тяжело время, первые 2-3 месяца трезвости) Конечно, мир не будет меняться лишь потому что вы решили больше не пить, поэтому ваша задача держать дистанцию с алкоголем, не менее 10 метров. Враг не должен находиться ближе к вам чем на 10 метров, и вы за это отвечаете. Если так случилось что кто то вторгся в ваше пространство без вашего ведома, пришли внезапно друзья или за стол подсел собеседник с алкоголем, вы должны восстановить дистанцию в 10 метров с алкоголем.

Работают такие выражения :

- Извините мне надо срочно идти

- Мне надо погулять с собакой

- Я очень спешу, я вам перезвоню

- Я приболел и поэтому не смогу присутствовать в этот раз на вечеринке

3 шаг - Старайтесь быть всегда сытыми, не усталыми, соблюдайте режим дня.

Немного объясню эти практические рекомендации.

Потребность в еде это очень важная и витальная потребность, когда человек сыт он испытывает удовлетворение и в этом момент маловероятны такие чувства как злость, страх, напряжение, а эти чувства как раз и могут выступать спусковыми для начала выпивки. Тоже самое и с усталостью, старайтесь в первые 2-3 месяца не перегружать себя сильными нагрузками, не начинайте новые проекты, старайтесь ложиться спать пораньше и полноценно высыпаться, не брать дополнительную работу, постарайтесь отложить на первый месяц решения сложных конфликтных ситуаций. Берегите себя и заботьтесь о себе в эти первые непростые дня трезвости. Очень хорошо помогает в этом план дня. Составьте для себя план дня, что когда во сколько и старайтесь ему следовать.

4 шаг – Составьте список вещей которые вы любите и которые приносят вам удовольствие. Это могут быть хобби, спорт, все то что может вас увлечь и поддержать в первое время.

Как правило когда человек бросает пить он сталкивается с пустотой внутри себя, чувство как будто что-то не хватает. Важно чтобы трезвость приносила радость, а то зачем тогда человеку быть трезвым. Поэтому, постарайтесь в первые дни как можно больше делать того что вас радует, кино, спортзал, прогулки с семьей, хобби. Важно почувствовать вкус трезвой жизни и осознать положительные аспекты трезвости. Очень ресурсно еще делать подарки другим, заниматься благотворительностью, посещать духовно-культурные места.

5 шаг ( профилактический) – Если появляется желание выпить, вспомните негативные последствия употребления, страдания ваших близких, жен, мужей, детей. Подумайте что они будут чувствовать? Что вы будете чувствовать с утра после пьянки? Вспомните 1 шаг и принятое вами решения не пить.

Постарайтесь про анализировать первые 4 шага может быть какой то из них не выполняется: Вы рядом с алкоголем? Устали? Давно не спите? Жизнь перестала Вас радовать? Постарайтесь предпринять действия для выполнения этих рекомендованных шагов.

Все эти 5 шагов помогли многим алкоголикам самостоятельно прекратить употреблять и построить четкую систему поддержки в первые 2-3 месяца, которая помогает не пить, потом эти шаги становятся образом жизни, особенно 3 и 4.

Конечно лучше если выздоравливающего алкоголика наблюдает психолог и помогает регулировать эти шаги, помогает увидеть какой из них сейчас более актуален для выполнения, самим это под час в суете жизни трудно заметить .

Это простая программа предназначена для алкоголиков которые стабилизировались в своей трезвости. Тем алкоголикам которые испытывают абстинентный синдром мы рекомендуем для начала пройти детоксикацию а уж затем приступать к выполнению этих рекомендаций.

Пить, или - не пить? вот в чем вопрос...

Почему-то я не весел,
Хоть и нос свой не повесил.
Может выпить мне пивка,
Просто так, лишь для рывка.
Может водочки пшеничной,
Может лучше заграничной?
Все равно, я вам скажу:
„C них не будет куражу.”
Чтобы так, как говорится
Уколоться и забыться,
Выпить надо литра два,
А закуски, чтоб – едва.
Водочку пивком запить,
Тут уж можно удивить.
Кто-то к девочкам захочет,
Кто-то по рогам схлопочет,
Башню у кого снесет –
Тот в минтовку попадет.
Ночь проходит, как мгновенье.
В голове - сплошь помутненье.
И как водится, к утру,
С сушняком бежишь к ведру.
Чуть водички лишь хлебнешь
И тебя бросает в дрожь.
Тошно, муторно, паршиво,
На душе совсем гадливо.
Блеванул бы, если б смог,
Нy, совсем я занемог.
Нафига вчера я пил?
Лучше б водку всю разлил!
Все, кранты, бросаю пить!
И меня вам не сломить.
Тольку выпью рюмки две,
Чтоб легчало в голове.
А потом уж завяжу,
Мне не надо куражу.
Буду пить теперь заочно
Говорю всем вам я точно.
Будет надо тост поднять
Стану воду наливать.
Мысли в голове кружились
И друзья тут появились.
С пониманьем отнеслись,
Подлечить меня взялись.
Первая прошла с трудом,
Отдышался еле ртом.
В голове чуть просветлело,
На душе повеселело.
Пропустили по второй,
Показался мир иной.
Сигарету закурил,
Бутербродик попросил.
Тут уж мне похорошело,
Знать похмелье - это дело.
Предок наш не был дурак,
Пить он тоже был мастак.
Им, придумано видать,
Чтоб клин - клином вышибать.
Тут бы, мне, остановиться,
Отоспаться, протрезвиться,
Но на то и есть друзья,
Что без третьей нам нельзя.
Складно так все объяснили,
По рюмашке всем налили,
Отказать друзьям не смог,
Принял третью, спаси бог.
Ну а дальше понеслось
Пиво, водка – все лилось.
Все смешалось, все пилось.
И откуда что бралось?
Сколько денег я пропил?
Сосчитать не хватит сил.
Ну, да ладно, не о том
Ведь совсем я о другом.
День второй прошел в угаре,
Я, конечно, был в ударе,
Где набрался только сил,
Даже всех я перепил.
А потом уж все смешалось,
Бары, баня, ресторан,
Коля, Жэка и Толян,
Оля, Света, может Тома
Кто довел меня до дома?
Чу, уснул. Вот красота.
И в суставах ломота.
Классно. Чудно. Все, проспался.
От души я оторвался.
Просыпаюсь, как в дыму,
Где, и с кем я, не пойму.
Хвать за челюсть – есть на месте,
Знать наврал я той невесте.
По карманам пошманал
Документы поискал.
Ничего не потерял.
Только денег не считал.
Сколько времени проспал?
Голова трещит с похмелья
Нафига пил это зелье?
Все, кранты, бросаю пить!
И меня вам не сломить.
И не стану похмеляться,
Чтобы вновь мне не сломаться.
Все. Сказал, как отрубил,
Что мне кто б ни говорил.
Минералки я попил
И сушняк чуть отпустил.
Дальше – больше: пьешь и пьешь,
Вновь тебя бросает в дрожь.
Я рассольчика хлебнул.
Полегчало, отдохнул.
Но не долго. Видно, что
Не поможет ничего.
Чай, рассол и минералка-
Это все лишь, как обманка.
Тут, браток, как ни крути,
Но от водки не уйти.
Видно все-таки придется
С ее помощью бороться.
Так и быть, налью одну
Ну а больше - ни гу-гу.
Жаль один я не могу.
Все, в пивнушку я бегу.
Ну, а там само собой,
Контингент привычный,cвой.
Вмиг составят вам компашку,
Если платишь ты за фляжку.
Не до денег мне теперь,
Полегчало б лишь – поверь.
Первая - прошла с трудом,
Отдышался еле ртом.
В голове чуть просветлело,
На душе повеселело.
Пропустили по второй,
Показался мир иной.
Здесь решил остановиться,
Чтоб опять вдруг не напиться.
И прямехонько домой,
С полегчавшей головой.
Вот спокойно отлежусь,
И с утра за ум возьмусь.
Только дверь я открываю-
Скалкой по лбу получаю.
«Что алкаш опять напился?,
Чтоб ты в водке утопился!»
Я жене не нагрубил,
Так, слегка лишь в глаз влепил.
Стала кошкою метаться,
В меня чашками швыряться,
Где же тут мне отоспаться?
В глаз второй слегка добавил,
Деньги взял. Ее оставил.
И в пивнушку я пошел,
Там cвоих друзей нашел.
И со злости на супругу,
Вмиг нашел себе подругу.
Коль муж, семья не дорога -
Будешь ты носить рога!
Ну, а дальше понеслось,
Пиво, водка – все лилось,
Все смешалось, все пилось.
И откуда что бралось?
Бары, баня, ресторан,
Коля, Жэка и Толян,
Оля, Света, может Тома,
Кто довел меня до дома?
Ночь проходит, как мгновенье.
В голове - сплошь помутненье.
И как водится, к утру,
С сушняком бежишь к ведру…
Дни мелькают, как в кино,
Пиво водка и вино.
В голове сплошной туман,
Разных мыслей ураган.
Тормоза включить захочешь-
От жены скандал схлопочешь.
И назло жене родной -
Ты пускаешься в запой.
Вот такая дребедень,
Пью уже четвертый день.
Что же делать, как же быть?
Силу воли, где добыть?
Чтобы пить мне прекратить?
Выход есть совсем простой,
Чтобы стал я - холостой.
Нет, неправда, наплевать,
Ни жене мной управлять.
Если очень захочу,
Тормоза я сам включу.
День в десятый по утрянке,
Объявил войну я пьянке.
Встал, побрился, принял душ,
Стал совсем примерный муж.
До обеда продержался,
А потом…. опять сломался….

Источник: https://nov-vremya.ru/novosti/legko-li-brosit-pit-i-kurit-privychku-vyzyvaet-dazhe-odna-sigareta

Почему нельзя пить и курить одновременно. Последствия курения и алкоголя в подростковом возрасте

Как часто в школах ученикам говорят о том, что курить и пить – вредно для здоровья, проводят классные часы и даже рисуют плакаты, которые должны мотивировать молодежь вести здоровый образ жизни. Но еще чаще подростки видят вокруг (а особенно в интернете) красивые картинки курящих людей или веселых пьяных подростков, в современных сериалах главные герои чаще имеют вредные привычки, ведь, по мнению многих режиссеров, они придают особый характер образу. Действительно, мы не можем представить себе Шерлока Холмса без курительной трубки или капитана Джека Воробья, как и всех пиратов, без бутылки рома. А, как известно, любой подросток хочет стать особенным и выделяться в толпе, быть взрослым и крутым. Именно в этом возрасте многие и начинают курить и пить алкогольные напитки, как все взрослые. Нужно отметить, что все больше становится популярной мода на здоровый образ жизни, например, в социальных сетях молодые люди все чаще публикуют фото из спортзалов, подавая положительный пример. Но еще одним из эффективных способов не дать подростку стать заложником вредных привычек – озвучить конкретные примеры их последствий. О них и поговорим.

Начнем с употребления алкоголя. Во-первых, даже единственная доза спиртного влияет на восприимчивость информации, то есть обучение будет проходить в разы хуже, просто потому что мозг не способен будет усвоить новые знания. Давайте попробуем вспомнить знаменитого и успешного человека, отличающегося умственными способностями и любовью к алкоголю? Если такой есть, то это, скорее исключение из общего правила. Алкоголь отупляет людей, убивает способность мыслить критически, а в дальнейшем – мыслить вообще.

Во-вторых, у подростков, чей организм все еще не сформировался окончательно, в 7 раз быстрее происходит процесс привыкания к алкоголю. От регулярного (раз в неделю – уже регулярно) употребления алкоголя в несколько раз быстрее разрушается печень, происходит жировое перерождение ее клеток, что влечет за собой цирроз печени (то есть ее разложение). Это смертельное заболевание очень часто возникает у подростков, употребляющих алкоголь. Грустно представлять человека, который еще не получил аттестат об окончании школы, но уже носит в себе полуразложившийся орган.

Меняются количество и свойства желудочного сока, что провоцирует возникновение панкреатита и сахарного диабета. Ну и, конечно, разрушенная иммунная и репродуктивная системы, и внешний вид. Красивых алкоголиков не существует, а актеры, играющие любителей выпить, в реальной жизни пьют редко, придерживаются здорового питания и чаще всего после съемок отправляются в спортзал, чтобы выглядеть привлекательно.

Ну а теперь о курении в подростковом возрасте. Так же, как и алкоголь, никотин портит память и значительно ухудшает мыслительную деятельность – это неоднократно доказано учеными. Вообще, курение очень сильно влияет на работу мозга, так как истощает нервные клетки. Отсюда — повышенная утомляемость и замедленная реакция. Всем известно, что табакокурение очень негативно влияет на сердце и истощает его, а также вызывает рак легких. Но мало кто знает, что никотин негативно влияет и на зрение, например, снижается многообразие восприятия, глаз перестает видеть некоторые цвета, снижается чувствительность к свету и вызывает глаукому. Портится даже слух, так как ухудшается состояние клеток слуховой коры. Кроме того, ухудшается работа щитовидной железы, что ведет за собой немало неприятных последствий, самое очевидное из которых – угри на коже. А еще курение заметно замедляет процесс роста. Совсем недавно ученые доказали, что размер груди также зависит от этой вредной привычки, к слову, из-за ухудшения общего состояния организма, во время роста груди, кожа не успевает регенерировать, поэтому чаще всего у курящих девушек грудь обвисает и покрывается растяжками.

Эти примеры были представлены из широчайшего списка последствий вредных привычек. Молодой организм, который формируется вместе с развитием табако- и алкозависимости никогда не будет здоровым, а значит, тело и лицо не будут красивыми, ведь вместо необходимых витаминов и полезных веществ, тело подростка получает этиловый спирт, никотин и огромное количество вредных составляющих сигарет и алкогольных напитков. И если подросток не может понять, что такие привычки отразятся на его будущем, помогите понять ему, что они уже отражаются на нем, как минимум, в виде внешних проявлений.

Что лучше пить или курить. Алкогольная зависимость

С чего все начинается

— Алкогольная зависимость развивается в течение года. Сначала организм бастует, выражая свое недовольство с помощью головной боли, тошноты, плохого самочувствия в принципе. Но человек способен подавлять сопротивляемость организма, и в итоге тело привыкает к постоянной дозе спиртного. 

Постепенно алкоголь превращается в средство, чтобы поднять настроение, в способ, чтобы расслабиться и получить удовольствие. Формируется рефлекс «алкоголь = радость и комфорт», что сигнализирует о первой стадии психической зависимости.  

Когда появляется желание употребить  горячительное на следующий день после веселого праздника, чтобы предотвратить неприятные ощущения в теле, это следующий шаг к пропасти. Именно при постоянном похмелье можно говорить о подключении физического фактора, а это уже вторая стадия зависимости.

Третья стадия самая пугающая, потому что происходят изменения внутренних органов, например: увеличивается печень, развиваются панкреатит и кардиомиопатия (болезни миокарда) и так далее.

Изучив изменения, происходящие под воздействием алкоголя в белом веществе мозга, ученые обнаружили , что нервные клетки продолжают деградировать даже через шесть недель после полного отказа от употребления спиртного.

  Кто в группе риска

— Алкогольная зависимость — это проблема многих стран, особенно тех, где ранее был четкий и понятный государственный режим, а потом система развалилась. Когда пропадает уверенность в завтрашнем дне, меняются законы и появляется неопределенность, тогда легче всего поддаться соблазну пойти самым простым путем — путем зависимости. Таких людей было много, например, среди тех, кто пережил распад СССР.

Поколение, которое формировалось с начала 2000-х, имеет совсем другие понятия и внутренние ориентиры. Сегодня модно быть здоровым и подтянутым, кроме того, эти ребята не знают проблем неопределенности и смело смотрят в будущее. Но! В их случае актуальна уже не алкогольная, а интернет-зависимость. Им не так интересно употреблять спиртные напитки, но безумно хочется реализовывать себя в виртуальном пространстве, которое зачастую становится более реальным, чем обычная повседневная жизнь. 

Часто говорят, что женщинам сложнее справиться с алкогольной зависимостью, и в этом действительно есть доля правды. Особенности мужского и женского мышления сильно отличаются. Представители сильного пола мыслят на абстрактно-логическом уровне. Им проще донести разумные доводы, выстроить понятную цепочку последствий и мотивировать на то, чтобы бросить пить.

Дамы мыслят на эмоциональном уровне. Поэтому убедить женщину, что у нее есть проблемы с алкоголем, логичным путем очень трудно. Ведь она может и не «упиваться» до упаду, просто частенько с подружками в кафе пропускает чуть больше положенного. Такой алкоголизм не настолько порицаем. Тем не менее, это все равно зависимость.

Хороший специалист понимает, что в случае с женской психикой простые доводы не работают, нужно давить на эмоции. Важно объяснить, как себя будет чувствовать женщина через пару лет, как изменится ее кожа и внешний вид в принципе, как трансформируется отношение людей, что будут думать о ней ее дети и т.д. В общем, работа долгая и сложная.

Женский алкоголизм развивается быстрее, чем мужской. Чтобы мужчина стал выраженным алкоголиком, необходимо от 5 до 15 лет. Женщины успевают пройти этот путь за промежуток от 2 до 8 лет.

Внимание — дети!

— Хотелось бы обратить особое внимание на детей. В возрасте 12-14 лет (а то и раньше) тинейджеры отдаляются от родителей, папа и мама больше не имеют такого авторитета, как раньше, начинается поиск других кумиров. Подростки часто начинают пробовать алкогольные напитки, следуя желанию подражать более «крутым» ребятам. Плохая компания, которая покажет, «как стать модным и классным», всегда найдется. И чем больше ребенка туда затягивает, тем сложнее потом изменить подобный образ жизни.

Важную роль играет и семейное воспитание. Если ребенок с детства видит, что мама и папа употребляют алкоголь, с вероятностью в 90% он пойдет по их стопам, даже если при этом родители говорят ему: «Не делай так, это плохо».