Как я бросил курить: моя история разлуки с сигаретами

Как я бросил курить: моя история разлуки с сигаретами

Курить все начинают по разным причинам и в разный период своей жизни. Кто-то не хочет показаться лузером в глазах одноклассников и соглашается затянуться после школы, кто-то начинает курить из-за сильного стресса — причин может быть миллион. Практически все люди, начинающие курить, уверены, что у них не будет зависимости и они смогут бросить эту вредную привычку в любой момент. Я, журналист GALA Дарья Малиновская, тоже прошла через борьбу с зависимостью. В этом материале я рассказываю свою историю и истории своих знакомых, а также изучаю этот вопрос через призму медицины — возможно, что-то из этого поможет и вам отказаться от никотина.

Я начала курить еще в школе. Мне тогда было лет 16. Зависимость пришла сразу. Не проходило и дня, чтобы я не баловалась сигаретами. У меня в семье никто не курил, поэтому приходилось всеми силами скрывать свое новое «увлечение». Родители все же узнали и сильно ругались, было страшно и стыдно, но курить я не перестала. Поступив в институт, бегать «подышать» стала намного чаще. Во-первых, потому, что появились деньги, во-вторых, — можно было не бояться, что «спалят», ведь я уже взрослая!

Благо курение в то время никак не влияло на мое здоровье: не было ни одышки с кашлем, ни другого набора «заядлого курильщика». Практически все мои знакомые и друзья курили, и у каждого потом проявились негативные последствия. Глядя на них, я начала задумываться о том, чтобы бросить.

Попытки были безуспешными. Да и желание бросить было не таким уж и сильным, мне нравилось курить! Покурить перед работой, выйти на обеде «подумать» на свежий воздух, затянуться после тяжелого рабочего дня — вот три апостола, на котором (как мне казалось) держалось мое психическое здоровье.

В какой-то момент привычка начала мной управлять. Если у меня не было денег на сигареты, я унижалась и подходила к незнакомым людям на улице, чтобы «стрельнуть» сигарету. Такой расклад меня не устраивал. Но бросить не получалось. Не покурив, я становилась раздражительной и буквально считала минуты до конца дня, чтобы наконец подымить. Желание бросить снова сошло на нет.

Связанные вопросы и ответы:

Как началась ваша история с курением

Первую в жизни сигарету мне дала моя мать. Нет, вы не подумайте ничего дурного – это был чисто педагогический шаг, закончившийся крупной педагогической неудачей. Моя некурящая мама, у которой всегда хранились дома сигареты для друзей из туристическо-бардовской тусовки, застала меня за игрой в курение и решила раз и навсегда отбить охоту к никотиновой заразе. К ужасу мамы ее дочь-дошкольница даже не закашлялась после затяжки.

Регулярно курить я начала годам к пятнадцати. Не представляла жизни без крепких сигарет и не верила предупреждающим словам Минздрава, не понимала, зачем нужно бросать, если вкус и запах табака мне нравятся. Немного портили настроение появившаяся одышка и голос, до того красивый и певучий, ставший хрипловатым.

Несколько юношеских попыток бросить оказались неудачными: я становилась агрессивной и нервной до такой степени, что пришлось от этой идеи отказаться.

На 32 году жизни Господь поймал меня в Свои сети. Внутренний голос стал твердить о том, что пора бросать курить. Но, увы, многолетняя страсть почти лишила меня сил сделать это. Тогда я еще не знала толком о стадиях развития греха, в частности о том, как малозаметный помысл о затяжке, будучи принят человеком, постепенно приводит к пленению.

Причем в храме курить совершенно не хотелось, но за его пределами я моментально закуривала. Перед поездкой в храм я переодевалась в другую одежду и принимала ванную: боялась, что въевшийся запах табака вызовет осуждение в среде прихожанок. Батюшка о моей страсти, разумеется, знал… Один раз мне удалось успешно бросить курить… на два дня. Это случилось во время волонтерской поездки в монастырь. Но когда я вернулась домой, тут же приняла помысл о сигарете.

Резкую перемену во мне произвело внезапное и сильное осознание того, что мое тело по замыслу Божию должно быть храмом Святого Духа. Осмысление слов апостола «Разве не знаете, что вы храм Божий, и Дух Божий живет в вас? Если кто разорит храм Божий, того покарает Бог: ибо храм Божий свят; а этот храм – вы» (1 Кор. 3:16-17) совпало по времени с праздником Введения во храм Пресвятой Богородицы.

Два с половиной года назад я окончательно бросила курить. Осознание тела как храма, понимание веских мотивов, по которым я хочу бросить курить, мои вопли к Богу, молитвы духовника и регулярное участие в церковных таинствах сделали свое дело.

Много полезного нашла для себя в статье протоиерея Андрея Лоргуса «Медитация на сигарету», которая помогла понять механизмы моего пристрастия к табаку. В процессе облегчала тягу к сигарете жареными орешками и семечками.

Последнюю сигарету я выкурила в канун трехлетней годовщины со дня своего крещения, за день до любимого праздника Введения во храм Пресвятой Богородицы. К сожалению, я до сих пор не могу сказать, что окончательно избавилась от страсти курения. Закурить по-прежнему тянет, хоть я и не разрешаю себе это делать. Но у меня появился мощный стимул бороться с помыслами: я попросилась петь и читать на клирос. А клиросное послушание и курение – предметы в моем сознании несовместимые.

Сколько времени вы курили до того, как решили бросить

Злую шутку с людьми иногда играет их сила воли. Точнее, попытка исправить силой то, что нужно исправлять умом. Об этом писали не раз и до меня (кажется, даже Карр). Но рискну повториться. Сила воли — не панацея.Зависимость состоит из двух компонентов: физиологического и психологического. Когда волевой человек бросает курить, он просто заставляет себя терпеть и постоянно поддерживать самоконтроль. Это помогает на «телесном» этапе, в те пару недель, когда «ломка» обусловлена физиологическими причинами — она действительно преодолевается простым терпением, потому что ограничена по времени. Две-три недели напряжения можно и нужно просто пережить. Но вот дальше одной только волей не справиться, потому что у психологической зависимости нет границ по срокам. Ждать у моря погоды бессмысленно: при таком подходе пришлось бы терпеть всю оставшуюся жизнь.Мне кажется, именно тут и лежит корень проблемы. Человек, который постоянно что-то терпит, не может толком расслабиться. Это всё равно, что постоянно держать на весу гирю, но при этом одновременно заниматься повседневными вещами: работать, гулять, спать, общаться. Как ни крути, раньше или позже силы закончатся, наступит упадок. Сила воли влияет лишь на продолжительность мучений. Сам путь изначально тупиковый: он приводит либо к рецидиву, либо к неполной напряженной жизни. Это не решает проблему, а лишь изолирует её. Человек бросает курить, но вынужден ежедневно контролировать себя — это всё та же зависимость, только подавленная.

Что было вашим главным мотивом бросить курить

В 2021 году более 6,5% курильщиков отказались от своей зависимости. Всего же распространенность потребления табачной продукции снизилась с 39,5% в 2009 году до 20,3% в 2021 году. Тенденция приверженности к здоровому образу жизни – заслуга самих россиян, а помогает им в этом национальный проект. Избавиться от пагубной привычки не просто, но, как утверждают врачи и те, кому уже удалось побороть зависимость, это возможно. Притом абсолютно не важен ни ваш возраст, ни стаж курения. Как это сделать, расскажем в статье «МК».

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, осуществляющие индивидуальную профилактику неинфекционных заболеваний, которых уже насчитывается больше 730 по стране, и получить необходимую помощь специалистов. Обследование можно пройти бесплатно один раз в год, без предварительной записи. Адреса размещены на портале Минздрава России о здоровом образе жизни.

«В стране наблюдается тенденция снижения распространенности курения. С 2009 года по настоящее время распространенность курения сократилась на 46%. Каждый, кто хочет отказаться от зависимости, может обратиться в центры здоровья и кабинеты медицинской помощи по отказу от курения и получить необходимую помощь специалистов», – отметила директор НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России, главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина.

Как бросить, если ты уже завяз в своей зависимости? Специалисты советуют – для того чтобы бросить курить, найдите единомышленников. Тогда в обсуждении и взаимной поддержке вам будет проще избавиться от своего пристрастия.

- Найти бросающих единомышленников

Под эгидой нацпроектав социальных сетях и мессенджерах. функционирует сообщество «Давай бросать», благодаря которому формируется здоровое комьюнити, где «парильщиков» и курильщиков поддержат в решении отказаться от зависимости. Каждый участник сможет получить советы профильных специалистов и полезные лайфхаки, как сделать это быстро и эффективно. Присоединиться к единомышленникам можно в социальной сетии мессенджере.

- Проговорите, зачем вам бросать курить

Это хороший способ для мотивации. У каждого человека своя причина. Кто-то чувствует, что «задыхается» во время простого похода в горку. Кто-то устал от запаха сигарет. Кто-то считает с помощью специального приложения, сколько он тратит на свою бесполезную и пагубную привычку. Найдите свой повод – то, что вам кажется наиболее важным.

- Обозначьте точную дату

Отметьте в календаре красным день, когда вы бросите курить. Не нужно проговаривать про себя «с понедельника», «после дня рождения подруги» или «как сдам экзамен весенней сессии». Все эти понятия не будут зафиксированы, пока яркая дата не будет маячить у вас перед глазами постоянно.

- Не бойтесь провала. Если что, всегда можно повторить

Большое количество курильщиков даже не начинают бросать, так как не верят в свои силы. Если вы сорвались – ничего страшного, это бывает часто, вы просто живой человек. Вместо этого подумайте о том, что привело к этому. Подумайте о том, что помогло вам во время предыдущих попыток и что вы будете делать по-другому в следующий раз. Прежде всего не сдавайтесь.

- Помните, что никогда не поздно

Не важно, как давно, сколько и что вы курите. Не важно, сколько вам лет. Бросить может каждый. Помните, как только вы перестанете курить, ваше здоровье сразу начнет улучшаться. Спустя всего 20 минут после отказа от курения ваш пульс нормализуется. В течение 12 часов – уровень окиси углерода в крови также придет в норму. Всего через 2–3 месяца ваши риски получить сердечный приступ начнут снижаться.

- Займитесь спортом

Исследования говорят о том, что физическая активность может помочь облегчить некоторые симптомы отмены. Когда вы захотите потянуться за сигаретой, двигайтесь! Это не только полезно, но и красиво. А заметный результат даст вам новую волну мотивации.

- Будьте готовы к испытаниям

Желание закурить длится недолго – обычно от 3 до 5 минут, но эти моменты могут ощущаться очень сильно. Прежде чем бросить курить, подумайте о том, как занять себя. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после прекращения курения. Воспользуйтесь правилом минуты. Прежде чем снова закурить, повертите сигарету в руках. Подумайте, оцените плюсы и минусы. Часто этого достаточно, чтобы не делать первой затяжки.

Какие методы вы использовали для броска сигарет

1. Образ голодного монстра-манипулятора.

Во-первых, стоит понимать, что мы говорим не о привычке, а о зависимости. Если речь идёт о никотине, то вредной привычки не существует, это именно зависимость.

Эта зависимость очень коварна, потому что она умело обманывает. Она делает это настолько профессионально, что человек начинает верить ей, не замечая своего заблуждения.

Самое известное заблуждение, в которое верит, наверное, каждый курильщик: «Курение снимает стресс».

Это не так! Никотин повышает давление, что само по себе не является состоянием релаксации.

Если вкратце, то это работает следующим образом:

Никотин попадает в организм;

Уже через пару часов выходит наполовину;

Из-за резкого уменьшение никотина в организме начинается никотиновый голод;

Вот тут то и появляется тревожность, тот самый стресс.

Появляется чувство, что чего-то не хватает. А чем гасить стресс? Правильно, никотином!

Никотин заставляет думать, что помогает справиться со стрессом. Это вроде бы и правда, но какой ценой? В этом-то и коварство. Никотин сам создаёт стресс и сам же даёт временное облегчение, до того момента пока не возникнет никотиновый голод. Состояние облегчения — это то состояние, которое было, внимание, до того как человек начинает курить.

То есть, чтобы быть в нормальном состоянии:

Можно не курить и находиться в нём постоянно и бесплатно.

А можно наслаждаться только в момент, когда никотин попадает в организм. Эффект временный и затратный.

Я задал себе вопрос: "Зачем мне платить деньгами и здоровьем за то что я и так имею?"

Чтобы вызвать ещё большее отвращение к курению, я предпочитаю представлять никотиновую зависимость в виде злобного монстра-манипулятора или паразита, который существует и питается за счёт моего здоровья. Если это не паразит, то что же это?

Мысль, что мной управляет какой-то паразит мне стала противна.

2. Важная мысль

В книге я прочитал мысль, которая сразу же откликнулась внутри. Это действительно новый подход для меня.