Легко и навсегда: как бросить курить в домашних условиях

Легко и навсегда: как бросить курить в домашних условиях

Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Отказавшись от них, вы совсемничего не потеряете.Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.

С чего начать бросать курить

1. Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.
2. Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
3. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.
4. Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.

Основные способы борьбы с курением

Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака. Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма. Правда, сердечно-сосудистая система все же страдает от действия никотина. Поэтому приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить. По такому же принципу работает никотиновая жевательная резинка. Ее необходимо медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, а затем глотать. Существуют и специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.

Связанные вопросы и ответы:

Какие первые шаги нужно предпринять, чтобы начать процесс отказа от курения

При выборе народных способов стоит учитывать стаж курения. Если привычка появилась у человека сравнительно недавно, его организм не успел сильно пострадать от сигарет. В такой ситуации достаточно непродолжительного курса фитотерапии, который поможет очиститься от вредных веществ.

Для этого в аптеке можно приобрести лекарственные сборы. Также есть натуральные средства, которые помогают заменить процесс курения. Чаще всего их рекомендуется жевать. Прекрасной альтернативой сигаретам станут свежие листья или травяные сборы.

При внушительном стаже курения организм человека нуждается в большом количестве никотина. При отказе от курения возникают приступы абстинентного синдрома. Он проявляется в виде головных болей, чрезмерной раздражительности. В отдельных ситуациях даже возникают нарушения стула.

Чтобы справиться с тягой к табаку, применяют следующие категории средств:

1. Травы, которые обеспечивают оздоровление организма. Они оказывают терапевтическое воздействие, устраняют дискомфорт, улучшают состояние, нормализуют функции легочных тканей и дыхательных путей.
2. Растения, которые вызывают отвращение к сигаретам. Их используют для отвыкания от курения. Благодаря применению отваров из таких средств избавление от зависимости пройдет намного легче. Они вызывают тошноту и дискомфорт.

Лекарственные растения, которые помогают отказываться от курения, применяют в таких формах:

• в свежем виде вместо жевательной резинки;
• в сухом виде в качестве сырья для альтернативы курению;
• в виде отваров и настоек.

Многие люди обращаться к знахарям, которые используют для борьбы с зависимостью всевозможные травы и заговоры.

Какие методы наиболее эффективны для бросания курения в домашних условиях

Недостаток физической активности — это глобальная проблема, которая касается не только взрослых и пожилых людей, но и детей. Влияние физической активности на здоровье человека очень высоко.

Спорт не только помогает восстановить здоровье, но и всесторонне поддерживает организм в борьбе с вредными привычками. Особенно позитивное влияние он оказывает на психологическую составляющую. После отказа от курения у людей может развиться тяжелое депрессивное состояние, а спорт-это прекрасный способ отвлечься и занять свое свободное время, чтобы не тянуло на перекур. В этом поможет физическая нагрузка, только обязательно умеренная, которая не повредит и без того пострадавшему организму. Поэтому следует заняться фитнесом или йогой, записаться в бассейн или попросту начать бегать. Бег в любом случае обеспечит хорошую вентиляцию легких, а это крайне важно для восстановления. Кроме того, бег способствует выводу ядов и токсинов из организма курильщика.

Неплохо бы еще проводить ежедневные заплывы в бассейнах или водоемах в теплое время года. Плавание не только поможет отвлечься от мыслей о сигарете, но и запустит процесс восстановления организма. Главное при плавании бывшего курильщика — это правильное дыхание. Именно оно поможет восстановить пострадавшую от курения дыхательную систему. То же самое касается и йоги, здесь основной акцент также делается на дыхательные упражнения, которые очень ценны для поврежденных легких.

Можно ли курить и заниматься спортом

Если можете бросить — бросайте . Это хорошо скажется на вашей производительности и здоровье в целом. Но если пока не получается, занимайтесь спортом.

Физическая активность снижает риск смертельно опасных заболеваний, повышенный из‑за курения: рака , сердечно‑сосудистых заболеваний, инсульта.

Врач-реабилитолог УЗ «Зельвенская ЦРБ» Дорош Е.В.

Как справляться с никотиновой ломкой без лекарств

В ходе одного эксперимента ученые подвергали мышей стрессу социального поражения: уязвимую мышь каждый день на десять минут запирали в клетке с агрессивной мышью. Жестоко, но целью было симулировать психосоциальный стресс, с которым люди сталкиваются в повседневной жизни.

Через две недели мышь впала в депрессию, замкнулась в себе и начала проявлять признаки ангедонии. У людей хронический стресс также приводит к ангедонии — состоянию, в котором утрачивается способность испытывать удовольствие от того, что раньше нравилось.

Удовольствие — одно из составляющих системы поощрения, которая мотивирует нас к действию:

• Сначала вы чувствуете желание : предвкушаете удовольствие, система поощрения запускается и мотивирует на его получение.
• Затем получаете удовольствие : когда вещь, человек или ситуация заставляют вас испытывать удовольствие, система поощрения активизируется.
• Этап обучения : вы понимаете, что определенное действие приводит к удовольствию, и знаете, что, выполнив это действие еще раз, испытаете похожее чувство.

Если удовольствие выпадает — нарушается вся цепочка. Поэтому в состоянии хронического стресса очень сложно мотивировать себя, а советы «бери и делай» не работают.

К удовольствиям надо относиться так же серьезно, как и к необходимости ходить на работу или принимать душ; находить для них время следует ежедневно. Никогда не пренебрегайте удовольствиями и не жертвуйте ими ради «более важных» дел.

Какие натуральные средства помогают уменьшить тягу к курению

Самый надёжный способ — действовать на опережение. То есть не дожидаться первых найденных следов «преступления», а поговорить о вреде курения заранее. В ситуации, когда ребёнка поймали с поличным, он воспримет информацию в штыки. Лучше подобрать более спокойное время, когда ребёнок в хорошем настроении или отдыхает. В таком состоянии полезно посмотреть вместе документальные фильмы на тему курения, обсудить статистику заболеваний.

Фильмы о вреде курения:

«Сигарета. Почему вы никогда не должны курить даже одну сигарету»;

«Лёгкий способ бросить курить»;

«Секреты манипуляции. Табак»;

«Смертельный выбор. Матрица самоотравления»;

«Среда обитания. Табачный заговор»;

«Конвейер смерти. Никотин».

Если момент упущен и подросток уже курит, эти фильмы тоже могут сработать. Но они могут повлиять на него и запомниться, только если обсуждать их после просмотра. В обсуждении разъясняем, какой именно вред курение наносит здоровью. Полезно рассказывать это не с утвердительной позиции, а в сослагательном наклонении через свою заботу и эмоции: «Смотри, что тебя ждёт», а в формате: «Смотри, что с тобой может случиться, если ты не бросишь. Меня такие последствия огорчают и заставляют тревожиться».

Если подросток настроен на диалог, приводим примеры знакомых ребёнку людей, которые умерли или сильно пострадали от курения, в том числе знаменитостей. Например, курение привело к смерти короля Англии Георга VI, владельца табачной компании Филлипа Морриса, психиатра Зигмунда Фрейда, композитора Дмитрия Шостаковича, режиссёра Андрея Тарковского.

В разговоре будет полезно развенчать мифы, связанные с курением. Например, неправда, что курить модно, — наоборот, сейчас в тренде ЗОЖ. Неправда и то, что курить стильно, — наоборот, курение портит внешний вид, провоцирует заболевания.

Тест «Проверьте, насколько здоровый режим питания в вашей семье»

Интерактивный тест с полезными подсказками о здоровом питании

Если подросток попытается парировать «оправдывающей» статистикой, важно найти неочевидное значение этого факта. Например, подросток ссылается на данные Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека о том, что сейчас в России курят полмиллиона девушек-подростков и 2,5 миллиона юношей. Тогда объясняем, что это всего 7 % девушек и 40 % юношей, то есть меньшинство, преимущественно из неблагополучных семей. И в статистику попадают все, кто пробовал, а не только те, кто стабильно курит.

И в завершение разговора приводим положительный пример: спортсмены не курят, потому что иначе не достигнуть побед на соревнованиях; вокалисты не курят, чтобы не убить голос; модели не курят, чтобы сберечь красивую молодую кожу и зубы.

Важна ли физическая активность при отказе от курения и почему

В 2023 году врачи Американской кардиологической ассоциации сделали заявление о сердечно-легочном воздействии электронных сигарет и продуктов для вейпинга . Ученые провели метаанализ научных работ о воздействии такого вида курения на организм и заключили, что жидкости для электронных сигарет содержат большое количество опасных для здоровья веществ. Курение никотинсодержащих электронных сигарет связано с резкими изменениями ряда показателей гемодинамики, включая повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений. Даже в безникотиновых составах есть вредные для здоровья ароматизаторы и ацетат витамина Е, который вызывает повреждение легких.

В журнале Американской кардиологической ассоциации также опубликовано исследование об использовании электронных сигарет и вейпинговых продуктов . Ученые сравнили влияние разных ингаляций — пара с никотином и без него, а также табачного дыма в сравнении с обычным воздухом. Ни у одной из подопытных крыс, подвергшихся воздействию воздуха без примесей, не развился респираторный дистресс и иные заболевания. При этом 14 из 18 животных, получавших пар с примесями, начали страдать от затрудненного дыхания, у них отметили слышимые хрипы и отсутствие активности, одна крыса погибла.

Вейпинг способствует повышению артериального давления, вызывает дисфункции эндотелия и повышает риск развития инфаркта миокарда и инсульта. Состояние, получившее название «повреждение легких, связанное с употреблением электронных сигарет» (EVALI), зафиксировали в США в июне 2019 года, и в течение трех последующих месяцев случаи заметно участились . Типичными жертвами становятся молодые мужчины и женщины, в последнее время употреблявшие электронно-сигаретную технику и страдающие острым респираторным расстройством, включая такие симптомы, как одышка, дискомфорт в груди, кашель, лихорадка и усталость . На рентгенографии пострадавших врачи обнаружили двусторонние легочные инфильтраты, а в результате гистологии выявили пневмонит, бронхиолит и альвеолярные повреждения.