Бросить пить алкоголь: 10 реальных способов, которые сработают для вас

Бросить пить алкоголь: 10 реальных способов, которые сработают для вас

Советы, которые несколько облегчают отказ от выпивки, помогают пережить первые, наиболее трудные дни тяги вернуться к пагубной привычке.

1. Воспользуйтесь помощью специалистов отрасли здравоохранения. Выберите государственное или частное учреждение для получения профильной медикаментозной помощи.
2. Морально подготовьтесь к абстинентному синдрому: он может проявляться психофизиологическими расстройствами. Нельзя поддаваться панике, сиюминутному желанию снять стресс спиртным.
3. Общайтесь с единомышленниками. Запишитесь в группу анонимных алкоголиков (АА), посещайте встречи, слушайте истории других людей, которые ведут такую же борьбу. На собраниях можно получить советы тех, кто преодолел зависимость: они будут полезны людям, которые только встали на путь избавления.
4. Заручитесь поддержкой близких. Проходить это испытание, избавляться от зависимости не так легко , как может показаться. Люди, с которыми вы проводите время, ваши родные, должны помогать в этой борьбе, оказывать поддержку и всевозможное содействие.
5. Необходимо отказаться от общения с «друзьями» по бутылке, которые толерантны к проблемам с алкоголем.
6. Избавьтесь от спиртных напитков, имеющихся в доме, не посещайте специализированные магазины и отделы, чтобы избежать соблазнов.
7. Включите в свой режим дня физические нагрузки: ежедневная зарядка, пробежка и другие активности помогут занять свободное время, переключиться с навязчивых мыслей.
8. Составьте расписание со списком дел и следуйте ему. Отсутствие свободного времени, постоянная занятость помогут быстрее побороть тягу.
9. Сделайте рацион полноценным, сбалансированным, разнообразным.
10. Найдите хобби и уделяйте ему время. Сейчас много вариантов разнообразного досуга, просто выберите подходящие. Это поможет отвлечься, повысит настроение, расширит круг знакомств полезными связями.
11. На время откажитесь от посещения праздников и других мероприятий с выпивкой, чтобы нивелировать риск срывов.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое алкогольная зависимость и как ее диагностировать

Первая стадия алкоголизма характеризуется минимальной выраженностью психической зависимости, отсутствием физической зависимости и смазанной, скрытой симптоматикой. Больной социально адаптирован – он работает или учится, находится в привычном окружении, не отдаляется от семьи и не считает свое увлечение спиртным опасным или вредным. Мало того, родственники и близкие друзья на этой стадии тоже отказываются признавать человека алкоголиком, считая вполне допустимым и нормальным его желание выпить время от времени «для расслабления» или на празднике.

Такое отношение членов семьи к больному, отрицание уже сформированного, пусть и еще пока только начинающегося алкоголизма, характеризует созависимость – изменения в психическом состоянии и образе жизни у родственников алкоголика. Восприятие же самим больным своего состояния отличается отсутствием самокритичности и способности адекватно оценивать себя и свои действия, непризнанием заболевания. Он никогда не согласится считать себя алкоголиком и найдет массу объяснений и оправданий своему пристрастию. Поэтому крайне важно, чтобы хотя бы родственники были способны заметить типичные для первой стадии алкоголизма симптомы, вовремя поднять тревогу и обратиться к врачу.

К симптомам первой стадии относятся:

Повышение толерантности к спиртному – человек способен выпивать, не пьянея, намного больше спиртного по сравнению с другими людьми или со своими прежними дозами алкоголя.

Одновременно отмечается подавление защитных реакций, в частности рвоты, при передозировке этанола. Организм как бы привыкает к постоянному поступлению больших доз спиртного и перестает воспринимать его как яд. Однако токсичное действие этилового спирта при этом остается прежним, что создает высокий риск возникновения острого алкогольного отравления на первых стадиях алкоголизма: человек выпивает, не пьянея и не испытывая рвотных позывов, огромные дозы алкоголя, способные вызвать серьезные нарушения в работе мозга, сердца, печени и почек.

Снижение контроля над количеством выпитого – алкоголик пьет не просто одну-две рюмки «за компанию» или чтобы поддержать тост, он выпивает максимально возможное для себя количество спиртного. Ему уже недостаточно почувствовать легкое опьянение, он все чаще и чаще напивается до «отключки» с провалами памяти.

На начальной стадии алкоголизма начинает возникать похмелье – совокупность характерных симптомов, развивающихся после острой алкогольной интоксикации. На следующее утро после принятия большого количества спиртного возникает ряд неприятных ощущений – тошнота, рвота, дрожь в руках, головная боль. Эти симптомы нивелируются приемом очередной дозы спиртного.

Алкогольные провалы в памяти – еще один симптом, возникающий на 1-й стадии алкоголизма. Из памяти могут выпадать как отдельные эпизоды, так и длительные временные промежутки.

Психическая зависимость – ее формирование четко отделяет даже ранний алкоголизм от бытового пьянства. У больного явно прослеживается (особенно при взгляде со стороны) наличие психологического дискомфорта, раздражимости, перепадов настроения при долгих периодах без спиртного. И, напротив, при употреблении алкоголя или даже при планировании, ожидании возможности выпить он становится благодушным, оживляется.

Психическая зависимость в совокупности с повышением толерантности и подавлением защитных реакций на спиртное приводят к тому, что увеличивается частота употребления спиртного . Алкоголик испытывает (иногда и неосознанно) тоску без привычной дозы, а запоздалое развитие опьянения и отсутствие рвотного рефлекса создают ложное ощущение вседозволенности, возможности пить без вреда хоть каждый день.

Начало смены системы ценностей – роль спиртного становится все более значимой в жизни алкоголика. Он уже не всегда способен отказаться от выпивки накануне важного события (экзамена, проверки на работе, запланированной прогулки с детьми и т. д.), а если и отказывается, то пересиливая себя и испытывая чувство неудовлетворенности жизнью. Постепенно алкоголь начинает вытеснять все остальные ценности и приоритеты из жизни больного.

Если на этой стадии развития алкоголизма не было начато лечение, то заболевание неизбежно будет прогрессировать и перейдет в следующую фазу.

Каковы основные причины, по которым люди начинают пить алкоголь

Основной причиной формирования алкогольной зависимости считают психологию. Каждый второй начинает пить, чтобы расслабиться, снять стресс, отвлечься от проблем. Постепенно увеличиваются дозировка и частота употребления — так развивается привычка. Такое течение заболевание характерно для мужчин и для женщин, отличие заключается в том, что женскому организму требуется меньше времени.

На формирование пагубного пристрастия влияют характер и умственные способности человека. Так люди со слабой волей, склонные к депрессии, неуверенные в себе чаще злоупотребляют спиртным.

Выпивая, человек отгораживается от существующих проблем. К сожалению, это не помогает в их разрешении, а только усугубляет ситуацию. Невостребованность на работе, в семье, комплексы относительно внешности провоцируют развитие вредных привычек.

Эти люди наполнены страхами, неуверенностью в себе и сложно сходятся с другими. Один бокал помогает им раскрепоститься и позитивнее смотреть на мир.

Считается, что если в детстве родители воспитывали ребенка в строгости, подавляли его личность, это тоже может послужить злоупотреблению спиртным.

Алкоголь дарит людям приятные ощущения успеха, расслабления, формирует положительное отношение к себе. Без стимулятора человек испытывает трудности в общении, недовольство собой, находится в подавленном настроении. Алкоголь, с психологической стороны, становится инструментом для получения не только удовольствия, но и положительных эмоций.

Каковы физические и психологические последствия употребления алкоголя

Развитие алкоголизма связано с нарушением метаболизма — обмена веществ в организме. Оно возникает на фоне длительного злоупотребления психоактивным веществом — этанолом.

Данный агент активно участвует в метаболизме, нарушая основную функцию этого процесса — синтез, т. е. выработку необходимых для жизнедеятельности веществ, в том числе дофаминов, катехоламинов и других. В связи с этим у людей очень быстро формируется зависимость не только к этанолу, но и к другим видам психоактивных веществ.

При достаточном частом и длительном употреблении алкоголя в организме пациента возникает биохимический дефект, который приводит к снижению естественного алкогольного фона — небольшой дозы этила, которую вырабатывает сам организм.

Условно процесс усвоения алкоголя можно разделить на три фазы:

• первая фаза — приём алкоголя;
• вторая фаза — формирование в организме сосудистого яда — ацетальдегида;
• третья фаза — усвоенный алкоголь, который стал частью организма.

Фазы усвоения алкоголя в организме

Здоровый человек не замечает первые две фазы, они быстро проходят. В организме больных из-за нарушения синтеза и других процессов вторая фаза становится длительной, человек испытывает неприятные ощущения, уровень которых зависит от глубины нарушений.

Чтобы улучшить состояние, необходимо снизить уровень сосудистого яда, который сформировался в ходе переработки алкоголя. Для этого нужно изменить одно из звеньев:

• либо концентрацию конечного продукта — это организм больного сам, без медицинской помощи, сделать не может;
• либо концентрацию исходного продукта — для этого нужно просто принять дополнительную дозу алкоголя, т. е. "похмелиться".

Зависимые люди выбирают второй вариант. После очередной дозы спиртного биохимическое равновесие смещается, состояние облегчается до тех пор, пока новая доза не перерабатывается, после чего опять наступает вторая фаза. Из-за искусственного улучшения состояния с помощью алкоголя биохимический дефект растёт. Это приводит к необходимости повышения дозы алкоголя, что влечёт за собой повышение уровня болезненных состояний, формирующихся в отсутствии приёма алкоголя. Так возникает порочный круг.

Этот цикл может прервать только какой-то сильный психогенный фактор либо медицинская помощь. В противном случае организм не откажется принимать алкоголь — это может закончится по-разному, не исключая летальный исход.

Какие методы лечения алкогольной зависимости существуют

>> Как избежать алкогольного отравления: советы гастроэнтеролога Александро-Мариинской больницы

Важное Новости

Как избежать алкогольного отравления: советы гастроэнтеролога Александро-Мариинской больницы

Главным и наиболее явным источником гибели людей от алкоголя считается смертность от насильственных причин. По статистике 42% самоубийств, 72% убийств происходят в состоянии алкогольного опьянения. 68% умирают от цирроза печени, обусловленного употреблением спиртного. Не меньше опасна для жизни алкогольная интоксикация. Стоит отметить, что к отравлению может привести даже очень качественный алкоголь, если употребить критическую дозу. Как избежать тяжёлых последствий для организма в Новогодние праздники, рассказала заведующая  гастроэнтерологическим отделением ГБУЗ АО АМОКБ Людмила Михайловна Малыгина.

-Людмила Михайловна, как грамотно подготовится к Новогоднему застолью?

— «Грамотно» уже неверное слово. Грамотно – избегать любого излишества и не только за столом… Если говорить о спиртном, то есть несколько советов, отточенных временем. Предостеречь себя от негативных последствий может каждый! Готовиться следует заблаговременно. Если вы не уверены в своей стойкости в застолье, то лучше  за пару часов до первого тоста выпить 40 граммов крепкого алкоголя… Алкогольдегидрогеназа – фермент, перерабатывающий алкоголь. Под его действием происходит расщепление этанола на безвредные компоненты, которые позже выводятся из органов. Главное, уметь остановиться на этих 40 граммах вплоть до застолья.

-В это, как мы понимаем, и заключается сложность? Что делать, если всё-таки выпил лишнего?

— Лучше эти два часа потерпеть, чем потом всю ночь мучиться.

Через час необходимо принять любой энтеросорбент (он продаётся в аптеках без рецепта), это свяжет не только яды алкоголя, но и много других ядов от обильной и жирной еды! Кстати о закуске, не случайно многие предпочитают жирную пищу – жир выстилает стенки пищеварительного тракта и алкоголю приходится всасываться медленнее. Опьянение приходит постепенно, правда, это может длиться до следующего «ужина». Даже когда мы ложимся спать, более половины выпитого ещё «лежит» в желудке и продолжает перевариваться. Зачем организму  алкоголь во сне? Возникает тошнота, сильный дискомфорт в животе. В такой ситуации полезно  сделать промывание желудка, хотя бы самостоятельно традиционным методом.  Желудок очистится не только от алкоголя, но и от излишка съеденной пищи. Уже потом можно спать спокойно – утро будет свежим!

-Какие методы помогают избегать сильного опьянения!?

Многие народы боролись с опьянением движением: танцы, песни, игры, бои. Это верно!  Доказано, что алкоголь покидает организм только тремя путями: с потом, с дыханием и с мочой. Поэтому физическая нагрузка танца и прочих развлечений – неотъемлемая часть любого праздничного застолья.

-Каким напиткам отдать предпочтение за столом?

— Я посоветую напиток с названием «Норма»! Если такого на столе не отыщется, то сразу определитесь, какой напиток вы будете пить в эту ночь. Не пытайтесь перепробовать их все сразу, другие праздники тоже будут… С наступающим вас Новым годом! Пусть он пройдёт хорошо и без потерь.

Какие практические меры можно предпринять для того, чтобы бросить пить алкоголь

Если хотите отказаться от спиртного, но не знаете, что пить вместо него, то обратите внимание на безалкогольные напитки. Они не только утоляют жажду, но и приносят пользу для здоровья. Вот несколько безопасных и вкусных вариантов:

• Чай, заменяющий алкоголь. Напиток имеет приятный аромат и вкус, способствует расслаблению и снятию стресса. К таким чаям относятся травяные сборы из мелиссы, мяты, ромашки, лаванды, шалфея или липы. Они помогают успокоить нервную систему, улучшить сон и настроение. Также полезны чаи из имбиря, корицы, кардамона или гвоздики. Они улучшают пищеварение, ускоряют метаболизм и согревают.
• Безалкогольные коктейли. Состоят из смеси различных соков, сиропов, молока, сливок, фруктов и льда. Имеют приятный вкус, аромат и цвет, могут содержать различные добавки (мята, имбирь, корица, шоколад). Их можно приготовить дома или заказать в барах и кафе. Примеры безалкогольных коктейлей: мохито, пина колада, смузи, милкшейк или фраппе.
• Соки и фруктовые напитки. Содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов. Регулярное употребление таких напитков укрепляет иммунитет, очищает организм от токсинов и повышает тонус. Пейте свежевыжатые соки из яблок, апельсинов, грейпфрутов, моркови или свеклы. Также полезны фруктовые напитки из клюквы, брусники, черники или облепихи. Они помогают бороться с воспалениями и инфекциями.
• Минеральная вода и квас. Напитки содержат много микроэлементов и полезных бактерий. Восстанавливают водно-солевой баланс, улучшают работу желудка и кишечника. Пейте минеральную воду с лимоном, мятой или имбирем. Не менее полезен квас из хлеба, ржаной муки или ячменя. Достаточно выпивать в течение дня 1-2 стакана, чтобы укрепить кровь и улучшить аппетит.

Как можно избежать ситуаций, которые могут привести к употреблению алкоголя

Алкоголизм – способ уйти от реальной жизни, с характерными для нее проблемами и трудностями, в иллюзорный мир. Большинство наркоманов и алкоголиков заявляют о том, что начали употреблять из любопытства , но на деле в ситуации, когда человек начинает часто выпивать напиток, о вреде которого хорошо известно всем, за этим всегда стоит конкретная психологическая проблема.

Выяснить, что является катализатором зависимости, можно на сеансах психотерапии . Как правило, аддикт прячет от себя истинные причины болезни в подсознании, рационализируя проблему в наиболее выгодном для себя свете. Однако при самостоятельной работе над собой можно задать себе вопросы:

• в какие моменты мне хочется выпить?
• какое приятное ощущение возникает в состоянии опьянения?
• что я чувствую, когда не могу получить доступа к спиртному?
• от чего мне пришлось отказаться из-за алкоголизма?

Например, если истинной причиной алкогольной зависимости является страх общения, человек обычно употребляет в компании других людей, в клубах и на вечеринках. По мере прогрессирования болезни он начинает пить и дома в одиночестве, но изначальным «спусковым крючком» формирования аддикции являлось желание раскрепоститься, легче переживать неудачи, связанные с общением. На более глубоком уровне это может быть проявлением идеи всегда быть «на коне», никогда не ошибаться, не относиться к себе с иронией.

Проблему болезненной самооценки можно решать разными способами: психотерапевты используют методики, позволяющие сделать самооценку адекватной и устойчивой, перестать переживать из-за того, что произвести на всех нужное ему впечатление не может никто, а неудачи – часть жизни.

В другой ситуации алкоголик может объяснять причину болезни в объективных жизненных трудностях: на работе выплачивают маленькую заплату, начальник грозится уволить, а долги на кредитной карте растут с каждым месяцем. В данном случае человек действительно пытается купировать стресс этанолом, но более глубокой причиной может быть нежелание брать ответственность за свою жизнь. В психотерапевтической практике известны случаи, когда люди с подобными неврозами начинают придумывать себе болезни, чтобы обосновать свое пассивное поведение. Что скрывается за этим неврозом (нестабильная самооценка, синдром выученной беспомощности) можно выяснить, устроив тщательную ревизию своих эмоций, и приняв решение не скрываться от проблем под маской аддикции.

Когда человек пройдет через психотерапию, причина выпивать исчезнет. Значит ли это, что сможет легко отказаться от спиртного? И да, и нет: даже если причина зависимости будет устранена , привычка выпивать и вести образ жизни, характерный для алкоголика, останется. Работать над ней нужно отдельно.

Как можно справиться с стрессом и другими эмоциональными проблемами без помощи алкоголя

Следующая серьезная и ответственная задача близких — поддерживать и подбадривать зависимого человека, настраивать его на преодоление своей проблемы. Большая ошибка — обращаться с алкоголиком не как с человеком, который борется со своей зависимостью, а как с пьяницей, от которого в семье одни проблемы.

Представьте ситуацию: человек не пьет два месяца, он действительно держится, работает над собой и, предположим, обещал что-то сделать и забыл. Фраза «ну а что еще от тебя ждать, ты все мозги, небось, пропил» с вероятностью в 90 % сбросит его в запой. А от фразы «ах, ты бедненький, несчастненький алкоголик, как тебе плохо, наверное, ты никогда не вылечишься» никакого стимула выпутаться из этих сетей у него не будет.

Мы всегда должны помнить, что у нашего близкого беда, проблема. Поэтому как можно чаще нужно повторять очень простые слова: «Ты молодец, ты справишься. Да, алкоголизм — это тяжелая болезнь, да, я вижу, как тебе трудно и больно, но я готова быть с тобой рядом и поддерживать тебя». И здесь снова важная оговорка — «если ты сам захочешь справиться со своей проблемой».

Любой нарколог скажет вам, что в борьбе с химической зависимостью неизбежны срывы. То есть, даже если ваш муж держится уже месяц, два, три, вполне возможно, что в какой-то момент он сорвется и на три дня уйдет в запой. И это вовсе не повод говорить, что все пропало и что ничем ему уже не помочь, и тем более начать роптать на своего мужа. В такой момент задача родных (а также и психотерапевта, и священника) показать человеку, что падения бывают у каждого. Полезнее в такой ситуации сказать: «Ну да, бывает. Любой человек может упасть. И здесь все зависит от тебя: останешься ты лежать в этой луже или встанешь и пойдешь дальше. Вот посмотри, какой ты молодец: ты ведь целых три месяца смог не пить! Раньше у тебя запой длился две недели, а тут ты за три дня справился!»

Путь этот непростой. Давайте говорить прямо: пожизненный. Потому что бывших алкоголиков не бывает, и это правда. Человек, «вылечившийся» от алкоголизма, может не пить всю жизнь. Но это не значит, что, если спустя много-много лет он захочет выпить во время какого-нибудь застолья, он сможет выпить, как обычный человек. Скорее всего, он снова свалится в яму, и придется начинать весь путь сначала.

Как еще можно поддержать своего близкого? Всем известно, что невозможно отцу отучить своего сына от курения, стоя с сигаретой в зубах. Здесь то же самое. Если наш близкий человек оказался во власти алкогольной зависимости, мы должны поддерживать его не только словом, но и делом. Условно говоря, завязавшего алкоголика пригласили на свадьбу. И он панически боится туда идти, потому что там все будут выпивать и постоянно будут тосты за молодых. Что важно ему в этот момент объяснить? Во-первых, это только твое дело, выпивать тебе или не выпивать. Во-вторых, я, идущая (или идущий) с тобой на этот праздник, обещаю тебе, что я буду с тобой, что я вместе с тобой буду пить только газировку и сок и что мы с тобой будем два абсолютно трезвых человека. Вот это правильный вариант поддержки.

Как можно изменить свой образ жизни, чтобы избавиться от алкогольной зависимости

Если не удается самостоятельно перебороть тягу к спиртному, можно обратиться по месту жительства в наркологический диспансер. В государственном лечебном учреждении оказывают медицинскую помощь алкоголикам бесплатно по ОМС. Алкозависимых ставят на учет и назначают лечение: выводят из запоя, проводят детоксикацию организма, купируют абстинентный синдром. Также пациенты проходят сеансы психотерапии. Лечение заболевания может проводиться амбулаторно или в стационаре.

Следует учитывать, что близким не удастся отправить алкоголика на принудительное лечение. Потребуется добровольное согласие больного. Также в наркодиспансере не вся помощь при алкоголизме оказывается бесплатно даже при наличии медицинского полиса. В государственных учреждениях большая часть услуг, которые помогают побороть алкозависимость, платная. Это кодирование, вшивание импланта от алкоголизма, психологическая реабилитация и адаптация. Бесплатно только проводят обследование, снимают острый абстинентный синдром, оказывают терапевтическую помощь.

Из минусов бесплатного лечения алкоголизма в наркологическом диспансере можно выделить обязательную постановку на учет. Если человек даже полностью откажется от употребления алкоголя, он еще в течение пяти лет будет состоять на учете и не сможет получить права на управление автомобилем, устроиться на работу в учреждения, где требуется справка от нарколога.

Наркологический диспансер — это не единственное место, где оказывается бесплатная помощь алкоголикам и наркоманам. Существуют также некоммерческие и общественные организации, социально-медицинские центры, которые помогают алкозависимым навсегда избавиться от пагубной привычки полностью бесплатно и абсолютно анонимно.