Как избавиться от никотиновой зависимости. Как облегчить никотиновую ломку, помощь и лечение

Как избавиться от никотиновой зависимости. Как облегчить никотиновую ломку, помощь и лечение

Рассмотрим способы отказа от курения, которые помогают уменьшить тягостные ощущения. Самое главное в этом процессе – желание пациента. Говорить о вреде курения нет особого смысла, если человек не ощущает на себе хоть какие-то негативные проявления курения. Даже на пачках сигарет теперь имеются предупреждения о смертельной опасности табакокурения. Человек должен сам осознать пагубность пристрастия и захотеть с ним распрощаться.
Можно ли отказаться от курения самостоятельно? Да, конечно, в этом случае придётся пережить дни, которые будут наполнены негативными ощущениями ломки.

Как снять ломку, свести к минимуму тягостные жалобы:

• Бросать курение рекомендуется с одновременным изменением стиля жизни. Лучше всего взять в этот момент отпуск и провести его в активном отдыхе. Отличным решением будет активный туристический поход (в горы, на лыжах, на велосипеде и т.д.) длительностью не менее двух недель. Получаемые в этот момент новые ощущения значительно облегчат проявления никотиновой ломки. Нагрузки и адреналиновые «выбросы» могут полностью затмить собой все негативные проблемы, вызванные отказом от курения. Вырабатываемые при активно-экстремальных видах отдыха эндорфины полностью нивелируют отрицательные проявления никотиновой перестройки организма.
• Очень важен психологический настрой пациента. Желание избавиться от болезненной привязанности, замена её здоровым образом жизни являются сильным стимулом, помогающим в борьбе с никотиновой зависимостью.
• Заместительная терапия. Применение специальных пластырей, жевательных резинок, аэрозолей, конфет, в которых содержится никотин, помогают убрать проявления физической зависимости и больше сосредоточиться на борьбе с психическим компонентом тяги.

Как бросить курить одноразки. Борьба с психологической привязанностью

Привычка курить (или, как говорят вейперы – «парить») твердо откладывается в сознании. Часто желание «попарить» возникает в период стресса или во время рабочих перерывов. Все это не более чем привычка, от которой можно и нужно избавляться.

В борьбе с психологической привязанностью отлично работает прием «замены». Это значит, что вам необходимо найти что-то, что заменит электронную сигарету. Следующие варианты считаются самыми эффективными:

• Леденцы . Электронную сигарету с жидкостью со вкусом мяты рекомендуется заменить мятными или эвкалиптовыми леденцами.
• Жевательные резинки . Жевание жвачки помогает снять психологическое напряжение. Постарайтесь подобрать жевательную резинку, по вкусу напоминающую пары вейпа (земляничную, цитрусовую, ментоловую, мятную и т.д.).
• Семечки, орешки, сухарики, сухофрукты . Помогают отвлечься в моменты, когда хочется закурить.

Не стоит откладывать задуманное на долгое время. Если вы твердо решили бросить курить вейп, то начните прямо сегодня.

Зависимость от электронных сигарет не такая сильная, как от обычных, потому как их пары не содержат множество вредных алкалоидов, присутствующих в табачном дыме.

Если вы побороли никотиновую привязанность, справиться с психологической зависимостью от сигареты будет очень просто. Для начала сократите количество парений до 2-х раз в сутки – утром и вечером, а спустя несколько дней всего лишь до одного раза в сутки. Постепенно вы заметите, что все реже вспоминаете о девайсе и практически не испытываете дискомфорта от того, что больше не курите.

Бросил курить последствия по дням. Основные этапы отказа от табака

С интенсивным дискомфортом и различными симптомами  в течение первого года сталкиваются многие курильщики, решившие перейти на здоровый образ жизни. Опишем самые типичные последствия, наблюдаемые наркологами и психологами.

Первые 14 дней

Это самый сложный этап, выдержать его самостоятельно могут немногие, и поэтому обращаются к специалисту. Интенсивность симптомов максимальна именно в первые 2 недели. Это  последствие так называемого никотинового голодания. В последующие недели симптоматика ослабнет, а через несколько месяцев после отказа от курения и вовсе уйдет.

Зависимым можно посоветовать описывать последствия отмены никотина по месяцам, так как воодушевление и уверенность в будущем успехе часто разбиваются о суровую реальность. Силы воли хватает на несколько дней, отвлечься помогают бытовые дела.

Поначалу человек видит только плюсы – облегчение дыхания из-за постепенного уменьшения концентрации угарного газа в крови и одновременного роста уровня кислорода. С непривычки от кислородного натиска даже кружится голова. На этом улучшения заканчиваются. У курильщиков со стажем пропадает аппетит, возникает слабость, растет тревожность, становится трудно заснуть. Все изменения нужно фиксировать в личном дневнике или специальном календаре отказа от курения.

На вторые сутки можно столкнуться с кашлем и одышкой из-за регенерации мерцательного эпителия в легких. Данный этап сопровождается уменьшением продуцирования мокроты. Слабые боли в животе объясняются тем, что слизистая оболочка кишечника, ранее страдавшая от воспалений, начинает восстанавливаться. Со стороны психики заметна легкая раздражительность, нервозность, навязчивые мысли, а в дневные часы одолевает желание вздремнуть. Но справиться с такими последствиями можно с помощью простого самовнушения .

На третьи сутки улучшения сводятся к нарастанию тонуса кровеносных сосудов, повышению кровоснабжения сердечной мышцы и головного мозга. Нормализуется функционирование поджелудочной железы и бронхов. Желание сунуть в рот сигарету практически исчезает. Но кроме вышеописанной пользы есть и недостаток – сухость кожных покровов, шелушение, появление мелких прыщей и высыпаний на коже. Зато возвращается нормальный аппетит, однако начинает чрезмерно тянуть к сладкому. Также возможен шум в ушах, неспособность сконцентрироваться на работе.

На четвертый день беспокоят отёки лица и пальцев конечностей, а также скачки артериального давления. Человек по-прежнему кашляет, в горле стоит ком, но настроение значительно улучшается.

На пятые сутки оздоравливается язык, возвращается полноценное вкусовое восприятие, но сохраняется вязкий слизистый ком, а при покашливаниях выделяется темноватая слизь. В этот момент вероятность срыва высока как никогда.

На шестой день развивается потливость и аномальная жажда, а из-за непрерывного потребления жидкости – учащенное мочеиспускание. Болит правый бок, дрожат руки, тошнит. Возникает агрессивность, утрачивается самоконтроль. Побороть это состояние помогает приём успокоительных медикаментов .

Седьмые и последующие сутки приносят только позитивные перемены. Наблюдаются такие улучшения после отказа от курения как исчезновение абстиненции, возврат обоняния из-за активизации подавленных ранее обонятельных рецепторов. Пища вкусно пахнет, мир наполняется приятными ароматами, а к сигаретному дыму впервые вырабатывается что-то вроде отвращения. К концу 2-й недели уже не хочется посещать «курилку».

Заполняя по месяцам календарь отказа от курения, можно вовремя выявлять побочные реакции, такие как вспыльчивость и ранимость, и подавлять стремление протестировать себя, выкурив якобы «единственную» сигаретку.

Первый месяц после отказа от курения

Через месяц после отказа от курения можно не узнать себя в зеркале – настолько кардинально меняется внешний вид. Радует возвращение здорового цвета лица и уход желтой окраски пальцев. Полностью пропадает заторможенность, слабость и иные признаки вегетососудистых нарушений.

Как избавиться от никотиновой зависимости самостоятельно. Как бросить курить

В борьбе с никотиновой зависимостью применяются разные медикаментозные и психотерапевтические способы. При наличии уверенной мотивации и хорошей поддержки со стороны близких людей можно достичь желаемой цели. Но надо быть готовым к довольно непростому периоду, называемому абстинентным синдромом. Он проявляется уже через пару часов с момента употребления последней сигареты и сохраняется на протяжении 2–3 недель.

Симптомы ломки весьма разнообразны. Наиболее распространенные:

повышенная нервозность, беспокойство;
• трудности с концентрацией внимания;
• головные боли;
• скачки давления;
• усиленный аппетит;
• бессонница и т. д.

Многие врачи наркологического профиля предлагают зависимым пациентам никотинзаместительную терапию с применением специальных средств, помогающих постепенно снизить тягу к табачным изделиям. Это различные пластыри, жвачки, таблетки, спреи и другие лечебные продукты, содержащие в составе терапевтическую дозировку алкалоида.

Данный метод позволяет уменьшить выраженность никотиновой ломки, легче перенести дефицит привычного вещества, но не дает возможности быстро и окончательно избавиться от тяги. В подсознании зависимого человека сохраняется навязчивое влечение, которое часто приводит к срыву даже после длительного воздержания.

Именно поэтому опытные врачи советуют применять не только медикаментозные средства, но и действенные психотерапевтические подходы, благодаря которым удается добиться пожизненной ремиссии.

Психологическая зависимость от курения, как избавиться. Как избавиться от тяги к курению — пошаговая инструкция

Успех в борьбе с пагубным пристрастием во многом зависит от личного настроя . Если человек задастся целью бросить и будет иметь прочную мотивацию к выздоровлению, он сможет пройти все непростые испытания никотиновой ломки.

Самое сложное в этой борьбе — это преодоление влечения на подсознательном уровне. За многие годы у курильщика выработалась привычка «затягиваться» после пробуждения, утреннего кофе, в обеденный перерыв, при чтении журналов и т. д. Для начала нужно отказаться от привычного ритуала, заменяя его чем-то более полезным, к примеру, дыхательной гимнастикой.

Основные рекомендации — как избавиться от психологической и физической тяги к курению:

Заранее определите для себя дату, когда вы бросите курить. Это должен быть удобный день, без встреч с «дымящими» друзьями, различных стрессовых факторов и пр.
• Найдите значимый стимул к выздоровлению. Им могут стать желание сохранить здоровье, финансы и т. п.
• Сообщите о своем намерении избавиться от зависимости близким людям. Они могут поддержать вас в этом нелегком деле.
• Попробуйте найти партнера по отказу от сигарет. Вдвоем преодолеть табачную тягу будет легче. Здесь «работает» и дух соперничества, желание доказать свое превосходство, взаимная мотивация и моральная поддержка.
• Продумайте график дня. Обязательно внесите в него ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Если есть возможность, отправляйтесь на природу или в туристический поход, где всегда есть чем отвлечься от неприятных мыслей о курении.
• Так как у многих бросающих «пробуждается» усиленный аппетит, продумайте для себя диетический рацион, чтобы не допустить набора лишнего веса. В приоритете — свежие овощи, фрукты, ягоды. Также полезно обильное питье. В день следует употреблять не менее 2,5 литров жидкости.
• Выполняйте по несколько раз в день дыхательную гимнастику. Она улучшает состояние альвеол, уменьшает гипоксию тканей.
• Можно посещать сауну или баню, ходить на массажные процедуры или занятия йогой, что позволит расслабиться и снять нервное перенапряжение.

Не курю 4 дня когда станет легче. Неделя без сигарет: изменения в организме

Период полувыведения никотина составляет 2 часа. Как правило, полный цикл распада вещества происходит за 6-8 часов. Уже через 1-2 дня никотин и продукты его метаболизма покидают тело.

Организм курильщика «привык» к регулярному поступлению психоактивного вещества. Синдром отмены возникает в первые несколько дней, его интенсивность может различаться. К типичным проявлениям относят:

• гневливость, раздражительность;
• нарушение сна;
• головокружение;
• мысли о курении;
• подавленность;
• кашель;
• повышение аппетита.

Абстиненция мучает зависимого первые 3-4 дня и может вызвать возврат к потреблению. В календаре бросающего курить по дням расписаны перемены в состоянии.

Первый день. Человек испытывает гордость за принятое решение и намерен выдержать все тяготы абстинентного синдрома. Желание выкурить сигарету практически отсутствует. Настроение приподнято, иногда появляется нервозность. Сложнее заснуть вечером.

Второй день. Курильщик начинает замечать, что желание отказаться от сигарет не вызывает былого воодушевления. Он гневлив, не собран. Мысли о курении мешают заниматься обычными делами. Аппетит снижен.

Третий день. Желание закурить поглощает человека. Он гневлив, раздражителен, отмечает повышенный аппетит. Начинается сухой, мучительный кашель. В это время курильщик может не справиться с неприятными симптомами и купить сигареты.

Четвертый день существенно не отличается от предыдущего. Аппетит у курильщика по-прежнему повышен, настроение неустойчиво. Возникает кашель, головокружение. Желание «сбегать за сигаретами» не оставляет, нередки тематические сны.

Пятый день «испытывает» курильщика на прочность. Если человек сможет перебороть себя, самые тягостные ощущения останутся позади. А пока сохраняются ощутимые колебания настроения, гневливость и повышенный аппетит.

Шестой день. Абстинентный синдром кончился. Курильщик по-прежнему испытывает тягу к сигаретам, но уже может с ней справиться. Сохраняется кашель, периодически возникает неконтролируемое желание «что-то жевать».

Седьмой день. Организм перестроился и больше не зависит от никотина на биохимическом уровне. Человек отмечает, что стал легче реагировать на стресс, настроение стало ровным. В этот день у курильщиков возникает иллюзия, что они может контролировать свою зависимость. Часть из них совершает ошибку – снова пробует сигареты, чтобы доказать себе свою силу. Высок риск возвращения к потреблению.

Как бросить курить HQD. Возможно ли получить зависимость от одной HQD (ашкьюди) или другой электронной сигареты?

Каждый курильщик, каждый человек, зависимый от никотина, когда-то был независимым. И его зависимость началась именно с ОДНОЙ сигареты/затяжки/кальяна/HQD/ашкьюди/GLO/IQOS и тд.

В статье речь пойдет про HQD, но на самом деле не важно, что вы парите: Pons, Puff, HQD, Dark Force, Juul, Eleaf iJust… В любом случае суть будет одна.

Все начинает с одного. Это не значит, что если вы покурите ашкьюди/сигарету/снюс/кальян или еще что, вы сразу станете зависимы. Здесь очень многое зависит от вашего возраста и исходных данных. Но велик шанс, что уже есть предпосылки к психологической зависимости, иначе бы вы не потянулись к сигарете . И это значит, что лучше перетерпеть тягу, и вместо сигареты заняться тем, что для вас действительно важно, а не курить.

Но если смотреть на статистику, то… Подростку до 14 лет достаточно выкурить 3 сигареты, чтобы у него сформировалась физическая зависимость. Это меньше, чем одна HQD(ашка).

Через сколько появляется зависимость hqd

Есть данные, говорящие о том, что психологическая никотиновая зависимость развивается уже с первой сигареты. Связано это с высокой скоростью доставки никотина до организма и условной «легкостью» курения. Под легкостью курения я подразумеваю легкость

• Вы можете курить где душе угодно. Человек с алкогольной зависимостью этого не может.
• Вы можете работать и курить. Человек с алкогольной зависимостью этого не может.
• Легко бросить, легко начать. Человек с алкогольной зависимостью этого не может.

Но это не значит, что сразу после этой сигареты, вейпа, вы начнете выкуривать по пачке в день. Совсем не обязательно.

Дальше зависимость развивается постепенно. И чем дольше вы затягиваете отказ, тем тяжелее вам будет бросить курить.

Так что да, отвечая на вопрос «возможно ли получить зависимость от одной hqd», можно смело ответить — да, вы психологическая зависимость развивается уже ДО того, как вы выкурили ашкьюди. С каждым следующим этапом парения вы просто укрепляете зависимость. И переводите ее в физиологическую.

Читатель: если попарить недолго ашкьюди и бросить, будет зависимость?

Да, будет.

Тест Фагерстрома переработанный на никотиновую зависимость от парения электронных сигарет

Никотиновая зависимость лежит в основе пристрастия к парению. Чем сильнее она выражена, тем более заядлым является курильщик, а, значит, тем большую угрозу представляет курение для его здоровья. Пройдите тест для определения никотиновой зависимости, разработанный известным специалистом в этой области, шведским врачом Карлом Фагерстром.

Под эпизодами парения я подразумеваю определенный промежуток времени, в течении которого вы делаете не менее 5 затяжек.

1. Через сколько времени после пробуждения Вы делаете свои первые затяжки?

* В течение первых 5 минут — 3
* От 6 до 30 минут – 2
* От 31 до 60 минут — 1
* Более часа – 0

2. Трудно ли Вам воздерживаться от парения в местах, где курение/парение запрещено?

* Да — 1
* Нет – 0

3. От какого эпизода парения в течение дня Вам труднее всего отказать

* От первого — 1
* От второго — 0

4. Сколько у вас есть эпизодов парения в течение дня

* 10 или меньше — 0
* От 11 до 20 — 1
* От 21 до 30 — 2
* 31 и более – 3

5. Парите ли Вы больше в первой половине дня, чем во второй

* Да — 1
* Нет — 2

6. Продолжаете ли Вы парить, когда Вы очень больны и вынуждены соблюдать постельный режим в течение всего дня?

* Да — 1
* Нет — 0

Общее количество очков: Ваш результат: От 0 до 2 — Никотиновая зависимость не выявлена.

От 3 до 6 – Слабая или умеренно выраженная никотиновая зависимость.
От 7 до 10 – Сильно выраженная никотиновая зависимость.

Это важно знать:

• Если Вы парите 5 – 10 лет не больше 5 эпизодов парения в день – это «случайное парение» с психологической зависимостью. Можете бросить раз и навсегда. Не бойтесь, абстиненции не будет.
• Если Вы парите 10 – 20 лет от 5 до 20 эпизодов в день – это «привычное парение» с явлениями физической зависимости.

Как отучить человека курить без его ведома. Что такое никотиновая зависимость

Никотин участвует во многих биохимических процессах нашего организма. Именно поэтому курение является причиной развития более 40 различных болезней. В табачном дыму содержатся более 7000 вредных химических веществ, а также угарный газ и вредные для тканей свободные радикалы.

Более половины курящих мечтают отказаться от этой пагубной привычки, но, прежде чем бороться с курением, необходимо выяснить причину, по которой человек курит. Все причины курения врачи укладывают в несколько типов курительного поведения:

«Стимуляция »

Этот тип курительного поведения проявляется у тех людей, которые считают, что сигарета их стимулирует, бодрит и снимает усталость. Зависимость у таких людей носит психологический характер, и отказ от курения вызывает симптомы вегетососудистой дистонии и астении.

« Игра с сигаретой »

Люди с таким типом поведения курят мало, чаще «за компанию» и не больше 2-3 сигарет в день. Их больше интересуют аксессуары: пепельницы, портсигары, зажигалки, дорогие сорта сигарет. Курение больше напоминает игру, чем зависимость.

« Расслабление »

Таким людям очень трудно бросить курить. Сигарета для них является средством дополнительного удовольствия во время отдыха, а ситуация во время курения должна быть комфортной и расслабляющей.

«Поддержка»

Этот тип курения необходим человеку для снижения эмоционального напряжения. Такие люди курят в моменты застенчивости, гнева, неуверенности, в неприятных ситуациях.

« Жажда »

Этот тип связан с физической зависимостью от никотина. Снижение уровня никотина в крови заставляет человека закурить, несмотря на все запреты. Именно этот тип курительного поведения можно считать истинной никотиновой зависимостью.

« Рефлекс »

Такие курильщики курят рефлекторно, не задумываясь о самом факте курения. Они курят чаще во время работы, в большом количестве и «автоматически». Причину курения, чаще всего, объяснить они не могут.

Все вышеперечисленные типы курительного поведения могут проявляться как изолированно, так и сочетаться в различных комбинациях.

Табачная зависимость прогрессирует с увеличением стажа курения и проходит 3 стадии развития:

• 1 стадия — начальная. Курильщик курит эпизодически из-за психологической зависимости. Физическая зависимость на этой стадии не наблюдается.
• 2 стадия характеризуется начальными проявлениями физической зависимости от никотина. 
• 3 стадия объединяет выраженные факторы психологической и физической зависимости от никотина.

Чтобы выяснить, если у вас никотиновая зависимость, ответьте на несколько вопросов:

1. Вы выкуриваете больше одной пачки сигарет в день?
2. Вам хочется закурить в течение получаса после того, как проснетесь?
3. Бросая курить, вы испытывали острое желание закурить снова, и вас беспокоили «симптомы отмены»?

Если вы ответили положительно на все 3 вопроса, у вас сильная зависимость от никотина.

Причиной зависимости является сам никотин, который уже через 7 секунд после первого вдыхания табачных продуктов достигает мозга. Там никотин взаимодействует с никотиновыми рецепторами и способствует выработке нейромедиаторов, в том числе дофамина. Эти вещества и формируют никотиновую зависимость. Стоит курильщику сделать длительную паузу в курении, как уровень этих веществ в крови понижается и возникает «синдром отмены»: тяга к курению, тревожность, снижение внимания, беспокойство и раздражительность, слабость, дискомфорт и недомогание. У человека появляется кашель, бессонница и другие соматические симптомы. Длительность такого периода может составлять от нескольких дней до нескольких месяцев. Именно поэтому врачи рекомендуют бросающим курить принимать специальные фармакологические препараты.

Источник: https://nov-vremya.ru/stati/effektivnye-sposoby-brosit-kurit-kak-brosit-kurit