Почему стоит бросить курить раз и навсегда. Бросить курить раз и навсегда!
- Почему стоит бросить курить раз и навсегда. Бросить курить раз и навсегда!
- Как бросить курить народные средства. Как бросить курить самостоятельно и навсегда
- Бросить курить: советы для женщин. Особенности отказа от курения у мужчин и женщин
- Бросить курить советы для женщин форум. КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ (советы бывшего курильщика)!
- Бросить курить рецепт ванги. Чем можно заменить сигареты, когда бросаешь курить
- Дедовский способ бросить курить. Поиск мотивации для борьбы с курением
- Как бросить курить реальные советы. Почему так сложно бросить курить
Почему стоит бросить курить раз и навсегда. Бросить курить раз и навсегда!
Вопрос | Ответ | Баллы |
1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1сигарету? | - в первые 5 мин | 3 |
2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено? | - да | 1 |
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться? | - первая утром | 1 |
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день? | - 10 или меньше | 0 |
5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня? | - да | 1 |
6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день? |
Как бросить курить народные средства. Как бросить курить самостоятельно и навсегда
Статистика гласит, что курение сокращает продолжительность жизни на 20 лет. Примерно 25% курильщиков умирают либо по причине сердечного приступа, либо из-за рака легких. Из всех раковых заболеваний примерно 30% были спровоцированы курением, а если посмотреть на статистику по смертности от рака легких – более половины из них были курильщиками с большим стажем. Именно поэтому каждый человек задается одним и тем же вопросом: как бросить курить раз и навсегда?
С чего начать бросать курить
На первом этапе человек должен окончательно решить, почему он бросает курить. Нужно иметь сильную мотивацию, например, улучшить здоровье или заняться спортом, где курение неприемлемо. Возьмите лист бумаги формата A4 и напишите на нем все, что вы думаете о курении, поймите, почему вы хотите бросить и какую выгоду вы из этого извлечете. Многие хотят укрепить работу внутренних органов и свое здоровье, пишите об этом, если переживаете из-за серьезных заболеваний. Можно бросить хотя бы потому, что вы начнете полноценную жизнь. Ваши дети будут брать пример с вас, они даже не прикоснутся к табаку, если родители не курят. Также вы можете сэкономить немало денег, в среднем, одна пачка сигарет стоит 50 рублей, а если она уходит в день, выходит 1500 рублей в месяц за то, чтобы отравлять свой организм. Напишите все причины отказа от курения по пунктам, а потом читайте каждый день утром и перед сном. Определитесь с днем, когда вы окончательно забудете про курение, возможно, это будет завтра или послезавтра. В этот день вы должны быть спокойны, заранее отложите все важные дела. Женщинам желательно бросать курить сразу после окончания месячных, так как в этот момент выделяются особые гормоны, снижающие стресс, А при отказе от курения – депрессия и стрессы будут с гарантией 99%. Настройтесь на положительный результат, задумайтесь, что изменится в жизни, если вы бросите курить?
Бросить курить: советы для женщин. Особенности отказа от курения у мужчин и женщин
Распространенность курения в России чрезвычайно велика. По данным экспертов, среди взрослого населения нашей страны курит более 60 % мужчин и около 10 % женщин. При этом они по-разному подходят к процессу борьбы с зависимостью.
Риски для мужчин и женщин, связанные с курением, общие — раковые опухоли, заболевания легких и сердечно-сосудистой системы, ранний инсульт. Вред пагубной привычки нельзя отрицать, даже если вы выкуриваете всего пару сигарет в день. Но есть и «уникальные» риски для мужчин и женщин. К примеру, у мужчин на фоне регулярного табакокурения чаще, чем у женщин, наблюдается снижение сексуальной функции и фертильности. А у курящих женщин повышены риски сердечно-сосудистых заболеваний и может развиться хрупкость костей.
Как борются с курением мужчины
По мнению психологов, для взрослых мужчин сигареты часто носят именно антистрессовую функцию. Многие зависимые искренне убеждены, что сигарета в руках помогает быть собранным и спокойным. А для некоторых мужчин курение становится доказательством их статуса и уверенности в себе.
Отказ от курения у мужчин осложнен тем, что они, в силу навязанных обществом стереотипов, намного реже, чем женщины, признают свою зависимость. Человек воспринимает это как личное поражение, ведь глава семьи не должен бояться болезней и не обязан ни перед кем отчитываться.
Даже серьезные заболевания зачастую не становятся для пациентов-мужчин поводом бросить курить. Установлено, что около 40 % зависимых с ишемической болезнью сердца не предпринимают никаких попыток расстаться с пагубной привычкой.
Но когда мужчина все же принимает решение бросить курить, он действует решительно и твердо. И если женщины часто затягивают этот процесс, постепенно снижая количество сигарет, то зависимые мужчины пытаются расстаться с пагубной привычкой резко, за один день.
Как борются с курением женщины
Согласно мнениям экспертов, причины курения среди женщин имеют другие корни. Они чаще берут в руки сигареты из-за проблем с самооценкой. Курение помогает неуверенным в себе личностям идентифицировать себя как «уверенную и независимую». А другие верят в миф, что никотин помогает контролировать вес.
Специалисты говорят, что женщины более охотно участвуют в программах по борьбе с курением. Тут тоже срабатывают общественные стереотипы. Она — потенциальная мать, а значит прежде всего должна думать о своих будущих детях. А никотиновая зависимость точно не поможет родить здорового малыша.
Женщины крайне ответственно относятся к терапии зависимости, если твердо решили сказать «нет» сигаретам. Они, как правило, прислушиваются к советам близких и медицинских работников, четко выполняют инструкции специалистов. Но у женщин после отказа от курения чаще, чем у мужчин, случаются срывы. Они более остро воспринимают собственные неудачи и чутко реагируют на внешние раздражители, что и приводит к возврату к пагубной привычке. Для профилактики рецидивов курения психологи советуют зависимым следить за своим психическим состоянием.
Бросить курить советы для женщин форум. КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ (советы бывшего курильщика)!
Решающих фактора два: первый – воля, а второй – способность организма быстро перестроить обмен веществ на новый лад.
Нужно чётко определить для себя единственно возможную цель: ХОЧУ БРОСИТЬ КУРИТЬ НАВСЕГДА И ПОТОМ БОЛЬШЕ НИКОГДА НЕ КУРИТЬ! В РЕШЕНИИ СВОЁМ ТВЁРД И С ДУХОМ СОБРАЛСЯ!
Резкий отказ от курения в большинстве случаев будет слишком большим шоком для организма, а постепенное бросание редко приводит к желаемому результату.
Бросаем курить постепенно!
Если у Вас есть хронические заболевания и если Вы выкуриваете одну или более пачки в день, бросайте курить поэтапно!
Первый шаг – откажитесь от утренней сигареты!
Второй шаг – откажитесь от сигарет во время работы!
Третий шаг – не курите в дружеской компании!
Старайтесь не закуривать сразу же, как возникает желание, подождите 15 минут. Выкуривайте сигарету не более, чем на две трети. Курите медленно, не затягиваясь глубоко. Ежедневно, сокращая количество выкуриваемых сигарет, хвалите себя за каждую пропущенную. При снижении дозы потребления сигарет до 5-7 штук в день полностью откажитесь от курения. Запишите дату, когда Вы хотите бросить курить (день отказа от курения). Решиться на последний шаг нужно заранее. Если Вы хотите не курить, а «покуривать», - можете даже не напрягаться, так как абсолютно ничего не выйдет! Если Вы будете курить хотя бы одну сигарету в день, то всё равно будете курить! Начинать подменные процедуры нужно только после полного отказа от сигарет! До этого надо попробовать продержаться на собственной воле, иначе, когда будет совсем худо, помочь будет нечем!
Бросаем курить сразу!
Если Вы курите менее 10 лет, нет хронических заболеваний и сильной зависимости, бросайте курить сразу:
- Выбросьте все оставшиеся сигареты!
- Уберите с глаз дома и на работе все предметы, связанные с курением!
- Постарайтесь общаться с некурящими друзьями!
- Больше двигайтесь!
- Употребляйте больше жидкостей, овощей и фруктов!
- Найдите себе хобби, купите головоломку, кроссворды или чётки!
- При стрессе ритмично дышите или двигайтесь!
- Деньги, сэкономленные на сигаретах, тратьте на себя!
- Придумайте, какой подарок сделаете себе, когда пройдёт без сигарет неделя (месяц)!
Отказ от курения – дело сугубо интимное, и знать о нём вообще никто не должен! Окружающие заметят и поинтересуются, вот тогда-то и можно заметить: да уж месяц, как не курю! Самое главное – пережить первый месяц. Потом три месяца. Через три месяца нельзя сказать, что бросил курить, а лишь временно прекратил. К этому сроку психическая зависимость уже пропадает. Следующий устанавливаемый рубеж – продержаться полгода. Очень многие, кто разными способами успешно отказался от табака, именно через полгода или чуть больше, снова закуривали. К этому времени физические страдания остаются лишь в виде остаточных явлений, воспоминания о неприятном сглаживаются, появляется опасная уверенность, что если один раз смог бросить, то и второй смогу, сам себе доказал: что хочу, то и делаю! Либо наоборот – ничего не получилось, лучше не стало, курить всё равно хочется, сил больше нет! Всё это говорит о начале отдалённой психической ломки, которая, как и всё прочее, тоже явление временное, и пережить её необходимо!
Понимание важности и значимости содеянного придёт лишь через год! Но по-честному признаться, что бросил курить, можно лишь через три года, КУРИТЬ БОЛЬШЕ НЕ ХОЧУ!
Верна древняя мудрость: КТО ХОЧЕТ ЧТО-НИБУДЬ СДЕЛАТЬ – ИЩЕТ СПОСОБ, КТО НЕ ХОЧЕТ – НАХОДИТ ПРИЧИНУ!
Бросить курить рецепт ванги. Чем можно заменить сигареты, когда бросаешь курить
Пристрастие к никотину формируется не только на физическом, но и на психологическом уровне , причем большую роль играет не только желание испытать приятные эмоциональные ощущения.
Человек постоянно что-то крутит в руках, и как правило, это предметы, напоминающие по форме сигарету, — ручки, карандаши, фломастеры и т. д. Желание выйти на перекур нередко пытаются «перебить» и едой, и обычно это фастфуд, снеки, сладости и другие калорийные продукты, что неизбежно приведет к проблемам с лишним весом.
Как бросить курить: народные средства и советы
Желающим справиться с этой пагубной привычкой рекомендуют использовать несколько приемов . Один из наиболее эффективных — посчитать, во сколько обходится курение. К слову, за рубежом нашли весьма действенный и, откровенно говоря, прибыльный способ борьбы с табакокурением — высокая стоимость сигарет. Далеко не каждый может себе позволить тратить около 6–8 евро за пачку.
В нашей стране это «удовольствие» также обходится недешево. Весьма эффективно откладывать деньги вместо того, чтобы купить себе очередной блок сигарет, в итоге к концу месяца накапливается «круглая» сумма, которую можно потратить на что-либо давно желанное, отложить на отпуск и т. д.
Следует подробно изучить возможные последствия табакокурения. Это не только хронические заболевания респираторного тракта, но и поражение желудка, кишечника, ротовой полости, снижение иммунитета, повышенный риск осложнений сезонных простуд. Один из ярких примеров — тяжелое течение коронавирусной инфекции у злостных курильщиков.
Не стоит забывать и о том, сколько времени в течение дня тратится на перекуры.
Когда бросают курить, многие пытаются заменить сигареты постоянными перекусами и, следует отметить, что такая тактика действительно работает . Но какая еда подходит для этого лучше всего? От чего нужно отказаться, чтобы не поправиться?
Прежде всего нужно внимательно следить за количеством съеденного и калорийностью суточного рациона. Предпочтение рекомендуется отдавать овощам (огурцы, болгарский перец и т.д.), сухофруктам, ягодам (но фрукты не следует употреблять незадолго до сна), орехам. Необходимо полностью исключить (или, по крайней мере, ограничить) сладости, чипсы, кондитерские изделия.
Важно соблюдать режим питья, но на столе должны быть не сладкая газировка, а компоты, морсы, натуральные соки, несладкий чай. Также не стоит пытаться справиться с характерной для никотиновой абстиненции слабостью при помощи кофе, во избежание проблем с сердцем лучше ограничиться одной, максимум — двумя чашками в первой половине дня.
Непросто справиться и с привычкой что-то постоянно держать в руках . Вместо сигарет рекомендуют небольшой эспандер, брелок или любую другую безделушку, четки. В последнее время стали очень популярны разнообразные «тренажеры» для пальцев наподобие спинеров, миниатюрных кубиков «рубика» и др.
Дедовский способ бросить курить. Поиск мотивации для борьбы с курением
Мотивация является наиболее эффективным и верным решением, которое позволяет достичь положительного результата в абсолютно любом деле. Борьба с курением- не является исключением.
Перед тем как бороться с пагубной привычкой, каждый курильщик должен определиться с ключевой мотивацией, которая будет светить ему путеводной звездой на протяжении всего трудного пути. Для здоровья очень важно бросить курить, плюсы и минусы этой борьбы будут рассмотрены далее.
К основным мотивирующим постулатам можно отнести следующие положительные плюсы жизни без курения:
Увеличение продолжительности жизни в среднем на 10 лет
Вредные вещества, содержащиеся в табачных изделиях, негативно сказываются на человеческом здоровье. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что жизнь курящего человека в среднем на 10 лет короче, чем некурящего.
Вы и вправду думали что курите табак?
Вредные вещества, содержащиеся в табачных изделиях
Если человек больше 20 лет злоупотребляет никотином, то велика вероятность того, что он входит в группу риска хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ). Это легко проверить при помощи ИК.
ИК — представляет собой индекс курильщика, рассчитать который можно по формуле:
ИК = КС*СК/20
Где:
- ИК- индекс курильщика;
- КС- количество сигарет, которые выкуривает человек за 24 часа;
- СК- стаж табакокурения (в годах);
- Если ИК > 10, значит человек подвержен высокому риску развития ХОБЛ.
- Свежий и здоровый внешний вид
- Внешность курильщикав
- Улучшение интимной жизни
- Хороший и здоровый сон
- Уменьшение риска развития инфаркта или псориаза
- Финансовая экономия
- Забота о близких и любимых людях
- Улучшение качества жизни
- Жизнь прекрасна
Курение негативно сказывается на внешнем виде человека.
Курение негативно сказывается на внешнем виде человека. Пагубная привычка является причиной понижения уровня кислорода в крови, а наличие никотина осуществляет блокировку выработки коллагена, в результате чего — кожа становится дряблой и тусклой, а морщины заметнее в 5-6 раз. Волосы из-за дефицита кислорода выглядят ослабленными, начинают сыпаться. Зубы приобретают неприятный жёлтый оттенок, который со временем преобразуется в зубной камень.Курение — понятия совершенно несовместимые. Итоги исследования по данному вопросу свидетельствуют о том, что около курильщиков недовольны своей интимной жизнью. Мужчины, которые не пристрастились к курению, могут иметь интимную жизнь дольше, при этом ощущения во время полового акта, протекают ярче и насыщеннее. Риск развития импотенции у курящего мужчины на 60 выше.
Бессонница нередко является «другом» курящего человека. Никотин заставляет сердце работать в усиленном режиме, оказывая влияние на повышение давления, а это, тем самым, мешает крепко спать и полноценно отдыхать. Люди, чей стаж курения превышает 10-15 лет, могут среди ночи специально просыпаться только лишь для того, чтобы утолить жажду организма в никотине.
Курение — один из главных врагов сердечно-сосудистой системы. Во время вдыхания дыма, в организме происходит сужение сосудов, что приводит к ухудшению кровоснабжения. Помимо этого, курение приводит к образованию тромбов. Затягиваясь сигаретой, человек провоцирует выброс адреналина в кровь, в связи с чем, начинается активное сокращение мышечных стенок артерий, происходит увеличение давления и учащение сердцебиения.
Иммунная система так же страдает. В связи, с чем велик риск развития псориаза.Болезни вызываемые курением
Подсчитать сколько денег в месяц курильщик тратит на пачки сигарет совсем не трудно. Если стоимость одной пачки составляет в среднем 70 рублей, а выкуривает человек в сутки 1 пачку, то в год расход составляет 25 200 руб. Получается, что курильщики сами проплачивают появление болезней.
Близкие люди курильщика всегда находятся в «зоне риска». Являясь пассивными курильщиками, им приходится травиться вдыхаемым сигаретным дымом. При этом вреда они получают ничуть не меньше. Поэтому, бросая курить, человек заботится не только о себе, но и близких людях.
Некурящие люди намного лучше и ярче воспринимают окружающий мир. « Как можно бросить курить, если сигареты меня успокаивают? » — подобным образом мыслят многие никотиновые наркоманы. Сигареты, которым часто отводится роль успокоителей при стрессе, не решают проблем с ним, а наоборот, только усугубляют их.
Некурящие люди намного лучше и ярче воспринимают окружающий мир.
Как бросить курить реальные советы. Почему так сложно бросить курить
Причина, по которой табак не отпускает своих поклонников, кроется в пристрастии к никотину. Длительное ежедневное употребление табачных продуктов вызывает формирование зависимости , причем в 6-7 раз быстрее, чем в случае со спиртными напитками3. Совсем неважно, что курит человек – сигареты, сигары, трубку, кальян или вейп – при их долгосрочном и ежедневном использовании формируется никотиновая зависимость5.
Как действует никотин на мозг? Во время курения он быстро всасывается в кровь и уже через 7 секунд достигает головного мозга5. Здесь никотин связывается с ацетилхолиновыми рецепторами, активизирует их и заставляет вырабатывать «гормоны счастья»: дофамин, серотонин, норадреналин и другие5,8.
Таким образом курение доставляет удовольствие, уменьшает чувство голода и стимулирует активность центральной нервной системы1. Однако это состояние длится недолго.
При регулярном курении табака естественная способность испытывать удовольствие постепенно атрофируется1(ослабевает). Каждая выкуренная сигарета снижает чувствительность рецепторов никотина и увеличивает их количество — это только усиливает острое желание выкурить еще одну сигарету5.
Позже, чтобы ощутить удовольствие в той же мере, что и раньше, курильщику приходится увеличивать дозу никотина5, и количество выкуриваемых сигарет растет. Еще через какое-то время курение становится способом предупредить развитие синдрома отмены (который в народе нередко называют «ломкой»)5.
Но никотин — не единственный стимул табачной зависимости5.
Повторное потребление табачных изделий формирует привычку5и нередко превращается в некий «ритуал», например, человек тянется за сигаретой, когда ему скучно или нужно преодолеть стрессовую ситуацию и побороть усталость1.
Источник: https://nov-vremya.ru/stati/kak-ty-brosil-kurit-kratko-o-svoyom-stazhe-kurilshchika