Если БРОСИТЬ КУРИТЬ пить сразу- МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНО.
- Если БРОСИТЬ КУРИТЬ пить сразу- МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНО.
- Самый эффективный способ БРОСИТЬ КУРИТЬ форум. КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ (советы бывшего курильщика)!
- Не курю 4 дня когда станет легче. Что происходит с организмом
- БРОСИТЬ курить: советы для женщин. Советы бросающим КУРИТЬ женщинам
- Бросил КУРИТЬ последствия по дням. Этапы очищения организма после отказа от курения
- БРОСИТЬ КУРИТЬ рецепт ванги. Медикаментозное лечение
- Как БРОСИТЬ КУРИТЬ за один день. Как покончить с курением раньше, чем оно покончит с нами?!
Если БРОСИТЬ КУРИТЬ пить сразу- МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНО.
Курение табака повышает риск смерти:
– от бронхита и эмфиземы в 12 раз,
– от злокачественных новообразований трахеи , легкого , бронхов в 23 раза среди мужчин и в 13 раз среди женщин,
– от злокачественных новообразований губы , ротовой полости, гортани — в 5-11 раз,
– от рака пищевода — в 7 раз.
Отказ от табака приводит к значительному улучшению здоровья, в том числе:
– через 0,5-3 месяцев улучшается кровообращение и возрастают функциональные показатели дыхательной системы;
– через 1-9 месяцев уменьшается кашель и затруднения дыхания, восстанавливается функция мерцательного эпителия ( ресничек ) и снижается уязвимость для бронхолёгочных инфекций;
– через 1 год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца сокращается в 2 раза;
– уже через 2 года отказа вероятность инсульта может снизиться до обычного уровня — такого же, как у никогда не куривших;
– через 5 лет вдвое снижаются риски развития рака ротовой полости, горла, пищевода и мочевого пузыря. У бросивших курить женщин — угроза рака шейки матки снижается до уровня никогда не куривших;
– после 10 лет вдвое (по сравнению с продолжающими курить) снижается риск смерти от рака легких , а также падает вероятность рака гортани и поджелудочной железы;
– через 15 лет риск ишемической болезни сердца возвращается к тому же уровню, как у никогда не куривших.
Кроме того, отмечается уменьшение риска диабета , повышение толерантности к нагрузкам, улучшение самочувствия, повышение потенции у мужчин, улучшение репродуктивной функции у женщин. Оздоровительный эффект при отказе от курения в молодости выше, но в любом возрасте отказ позволяет сохранить годы жизни, которые были бы потеряны при продолжении курения.
Большинство бросивших курить сделали это самостоятельно без врачебной поддержки или лекарственной терапии.
Самый эффективный способ БРОСИТЬ КУРИТЬ форум. КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ (советы бывшего курильщика)!
Решающих фактора два: первый – воля, а второй – способность организма быстро перестроить обмен веществ на новый лад.
Нужно чётко определить для себя единственно возможную цель: ХОЧУ БРОСИТЬ КУРИТЬ НАВСЕГДА И ПОТОМ БОЛЬШЕ НИКОГДА НЕ КУРИТЬ! В РЕШЕНИИ СВОЁМ ТВЁРД И С ДУХОМ СОБРАЛСЯ!
Резкий отказ от курения в большинстве случаев будет слишком большим шоком для организма, а постепенное бросание редко приводит к желаемому результату.
Бросаем курить постепенно!
Если у Вас есть хронические заболевания и если Вы выкуриваете одну или более пачки в день, бросайте курить поэтапно!
Первый шаг – откажитесь от утренней сигареты!
Второй шаг – откажитесь от сигарет во время работы!
Третий шаг – не курите в дружеской компании!
Старайтесь не закуривать сразу же, как возникает желание, подождите 15 минут. Выкуривайте сигарету не более, чем на две трети. Курите медленно, не затягиваясь глубоко. Ежедневно, сокращая количество выкуриваемых сигарет, хвалите себя за каждую пропущенную. При снижении дозы потребления сигарет до 5-7 штук в день полностью откажитесь от курения. Запишите дату, когда Вы хотите бросить курить (день отказа от курения). Решиться на последний шаг нужно заранее. Если Вы хотите не курить, а «покуривать», - можете даже не напрягаться, так как абсолютно ничего не выйдет! Если Вы будете курить хотя бы одну сигарету в день, то всё равно будете курить! Начинать подменные процедуры нужно только после полного отказа от сигарет! До этого надо попробовать продержаться на собственной воле, иначе, когда будет совсем худо, помочь будет нечем!
Бросаем курить сразу!
Если Вы курите менее 10 лет, нет хронических заболеваний и сильной зависимости, бросайте курить сразу:
- Выбросьте все оставшиеся сигареты!
- Уберите с глаз дома и на работе все предметы, связанные с курением!
- Постарайтесь общаться с некурящими друзьями!
- Больше двигайтесь!
- Употребляйте больше жидкостей, овощей и фруктов!
- Найдите себе хобби, купите головоломку, кроссворды или чётки!
- При стрессе ритмично дышите или двигайтесь!
- Деньги, сэкономленные на сигаретах, тратьте на себя!
- Придумайте, какой подарок сделаете себе, когда пройдёт без сигарет неделя (месяц)!
Отказ от курения – дело сугубо интимное, и знать о нём вообще никто не должен! Окружающие заметят и поинтересуются, вот тогда-то и можно заметить: да уж месяц, как не курю! Самое главное – пережить первый месяц. Потом три месяца. Через три месяца нельзя сказать, что бросил курить, а лишь временно прекратил. К этому сроку психическая зависимость уже пропадает. Следующий устанавливаемый рубеж – продержаться полгода. Очень многие, кто разными способами успешно отказался от табака, именно через полгода или чуть больше, снова закуривали. К этому времени физические страдания остаются лишь в виде остаточных явлений, воспоминания о неприятном сглаживаются, появляется опасная уверенность, что если один раз смог бросить, то и второй смогу, сам себе доказал: что хочу, то и делаю! Либо наоборот – ничего не получилось, лучше не стало, курить всё равно хочется, сил больше нет! Всё это говорит о начале отдалённой психической ломки, которая, как и всё прочее, тоже явление временное, и пережить её необходимо!
Понимание важности и значимости содеянного придёт лишь через год! Но по-честному признаться, что бросил курить, можно лишь через три года, КУРИТЬ БОЛЬШЕ НЕ ХОЧУ!
Верна древняя мудрость: КТО ХОЧЕТ ЧТО-НИБУДЬ СДЕЛАТЬ – ИЩЕТ СПОСОБ, КТО НЕ ХОЧЕТ – НАХОДИТ ПРИЧИНУ!
Не курю 4 дня когда станет легче. Что происходит с организмом
Почему так трудно отучить себя от сигареты, если табачный токсин живет всего пару часов, и уже через сутки в организме остается от него всего 5% — остальное выходит естественным путем или сохраняется в качестве метаболита котинина (название — анаграмма табачного алкалоида)?
Вся проблема в остающихся процентах. Постепенно они накапливаются, встраиваются в биохимические процессы, управляют нашим сознанием. Абстиненция после последней затяжки начинается уже через час-полтора и толкает на новую сигарету. Избавиться от физического привыкания несложно, это всего 2–3 дня, но психологическая тяга гораздо сильнее привязывает к табаку, что и мешает преодолеть зависимость, которая почему-то называется вредной привычкой. Самостоятельно справиться с аддикцией могут лишь 5% счастливчиков.
Никотин способствует выработке дофамина, а сосательный рефлекс подсознательно пробуждает забытый инстинкт, когда младенец, прижавшись к маминой груди, ощущал себя в покое и безопасности. Вот почему от тяги так трудно избавиться — она тесно связана с послеродовыми инстинктами.
Но наш организм — восстанавливающаяся система. Абстиненция — это стремление очиститься от токсинов, прилагая к этому все силы. Состояние напоминает аврал в период генеральной уборки при стрессовом напряжении нервов и физических сил:
- беспокойство и нервозность;
- тремор рук с тахикардией, головной болью и головокружением;
- одышка, скачки давления.
Каждый курильщик с легкостью перечислит симптомы, упомянув в первую очередь личные особенности — никотин влияет на все органы и системы, но больше всего страдают наиболее уязвимые, по принципу «где тонко — там и рвется».
Важно знать: Процесс регенерации можно ускорить, помогая телу очиститься от всех вредных составляющих табачного дыма.
БРОСИТЬ курить: советы для женщин. Советы бросающим КУРИТЬ женщинам
Табакокурение – привычка, избавиться от которой быстро удаётся лишь единицам. Ускорить процесс помогут советы психологов.
- Не смотрите в прошлое и не вспоминайте старые неудачи.
- Строго запрограммируйте своё сознание на отказ от курения. Убедите себя, что жизнь без сигарет гораздо лучше.
- Подумайте о детях. Они вынуждены становиться пассивными курильщиками и постоянно видеть плохой пример.
- Вспомните обо всех позитивных изменениях, которые запустятся в организме после его очищения от никотина.
Убедите себя, что жизнь без сигарет гораздо лучше.
Принятие своих недостатков
Не стоит ругать себя за то, что предыдущие попытки бросить курить не увенчались успехом. Это не говорит о том, что зависимость очень сильна, скорее это признак недостаточной мотивации. Отказ от курения – стресс для организма, поэтому дополнительное самокопание здесь ни к чему.
Нужно осознать, что сигареты на самом деле не принесут ничего хорошего, все это лишь иллюзия, а негативные последствия для здоровья –реальность.
Нельзя насильно заставлять себя бросить курить, потому что это обязательно приведет к срыву. Сигареты тогда будут казаться еще притягательнее, а от знакомого запаха табачного дыма закружится голова, и все усилия могут пойти насмарку. Когда человек заставляет себя отказаться от курения, то это значит, что он не понимает вреда этой привычки, и поэтому не хочет ее бросать. Осознание проблемы – это половина ее решения.
Возможность бросить курить за один день – не миф, а реальность, которая зависит от самой женщины. Нужно представить изменения в своей внешности, вызванные курением, и неизбежные проблемы со здоровьем, которые оно провоцирует.
Физическая зависимость не так сильна, как психологическая, поэтому нужно почаще вспоминать о причинах, побудивших отказаться от сигарет.
Бросил КУРИТЬ последствия по дням. Этапы очищения организма после отказа от курения
Для того, чтобы точно понимать характер изменений, происходящих в организме при отказе от никотина, следует ознакомиться с так называемым дневником бросающего курить.
Первые сутки
В течение первого дня без сигарет в организме запускаются процессы очищения. В крови уменьшается содержание угарного газа, а ткани начинают насыщаться кислородом. Сам бросивший курить, как правило, чувствует себя неважно: появляется слабость, ухудшается аппетит, могут возникнуть проблемы со сном. Однако над этими симптомами часто одерживает верх гордость самим собой и радость от принятого решения.
Первая неделя по дням
При отказе от курения изменения в самочувствии и работе организма можно отследить буквально по дням:
- 2 день – появляются первые признаки синдрома отмены (раздражительность, сонливость и др.). Наблюдается кашель с мокротой, возможно появление боли в животе;
- На 3 день изменения в организме заключаются в том, что стабилизируется сосудистый тонус, за счет чего улучшается кровоснабжение мозга и сердца. Начинается процесс восстановления реснитчатого эпителия в бронхах. Психологически человек обычно отмечается нарастание нервозности и тревожности;
- На 4 день агрессивность обычно снижается и человек может казаться слегка растерянным. По-прежнему беспокоит кашель, к которому может присоединиться ощущение комка в горле;
- 5 день без сигарет характеризуется, как правило, исчезновением первой эйфории успеха. Вероятность срыва в эти часы очень велика;
- 6 день сопровождается активным откашливанием мокроты, которая может быть окрашена в темный цвет. Таким образом легкие очищаются от загрязнений, которые были накоплены за время курения;
- На 7 день отказа от курения физическая зависимость оказывается практически побежденной. Человек все ясней понимает, что курение – это скорее устоявшийся ритуал, чем реальная потребностью.
БРОСИТЬ КУРИТЬ рецепт ванги. Медикаментозное лечение
Чтобы бросить курить было проще, можно использовать специальные лекарства.
Заместительная терапия. Чтобы уменьшить проявления абстиненции, можно принимать препараты, которые заменят никотин. У них похожее действие на нервную систему, но они не вызывают привыкания. Это позволяет «обмануть» организм: дефицит никотина не ощущается, зависимость слабеет, восстанавливается нормальная работа нервной системы.
Лекарства-заменители упрощают отказ от курения, но они не убирают психологическую зависимость. Кроме того, частично симптомы абстиненции могут сохраняться. Чем дольше «стаж» курения, тем тяжелее переносится абстиненция. Нужно быть готовым к тому, что лечение ослабит ее, но не уберет полностью.
Вспомогательное лечение. Бороться с абстиненцией можно, убирая ее симптомы: снимая головную боль анальгетиками, используя седативные препараты, чтобы уменьшить раздражительность или тревожность, применять снотворные, если появляется бессонница.
Такой подход эффективен, и он помогает намного проще перенести отказ от курения, но назначать лекарства должен врач. Он подберет эффективные, безопасные сочетания препаратов, даст рекомендации по нелекарственному снижению зависимости.
Восстановление. Табакокурение влияет на обмен веществ, создает условия для постоянного кислородного голодания, постепенно ухудшает состояние здоровья. Это становится особенно заметным, когда человек бросает курить: он начинает обращать внимание на одышку, кашель, появляется головокружение, головные боли. Чтобы поддержать работу организма, быстрее восстановить нормальное самочувствие, можно принимать витамины, лекарства, нормализующие артериальное давление, работу сердца, состояние центральной нервной системы.
Как БРОСИТЬ КУРИТЬ за один день. Как покончить с курением раньше, чем оно покончит с нами?!
Бросать курить надо сейчас, прямо сейчас, потому что у нашего потенциального убийцы есть фора. И немаленькая — в несколько лет. Даже полностью избавившись от курения, вы ещё 2-3 года будите находиться в зоне риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний и 5-6 лет — онкологических! При этом риск получить самый страшный и быстротекущий рак — мелкоклеточный рак легких — снизится, но так и останется повышенным вдвое по сравнению с теми, кто никогда не курил!
Технически всё просто: сказал себе «стоп!», выбросил сигареты и зажил счастливой жизнью, радуясь и гордясь собой! И исследования подтверждают: вот такой резкий отказ от курения более предпочтителен, чем постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет и затем отказ от них в намеченный заранее день. При резком отказе от курения значительно меньше процент рецидива. Меньше… Вот тут самая проблема!
Выбросить просто, трудно не закурить опять! Прямо по Марку Твену: «Нет ничего проще, чем бросить курить — я делал это уже 1000 раз!» Цифры тут просто ужасающие! При том, что 70% курильщиков говорят, что хотели бы бросить и 50% уже пытались бросать, удержаться от курения, ну хотя бы год, смогли только от 3 до 6%! Правда, это те, кто пытался сделать это без посторонней помощи, без врачей и лекарств. При правильном медицинском подходе и лечении год могут продержаться уже 32%!
Было произнесено слово «лечение». Да, лечение! Курение — никотиновая зависимость — должно рассматриваться как хроническая болезнь и подходы к её лечению должны быть соответствующими этому факту. С выявлением факторов риска к рецидивам, выработке общей для пациента и врача стратегии борьбы с недугом, обучению приёмам, смягчающим неизбежные побочные явления абстиненции, с соответствующим лекарственным обеспечением и психологической поддержкой.
Мне повезло: когда-то в далёкой молодости я курил, но смог резко бросить и попал в эти 3-6% счастливчиков, кто не начал курить сигареты опять. Решение бросить курить пришло внезапно: накануне отозвали из отпуска — надо было срочно готовить материалы к конгрессу, куда неожиданно вставили мою тему — и я преодолел на «Жигулях» полторы тысячи километров из Крыма до Москвы за один день. Автострад тогда не было, узкие щербатые шоссе, вихляющие грузовики, приехал поздно, устал как собака! С раннего утра еле встал: не то что курить — жить не хочется! Вот я от злости и решил — всё, бросаю! Пришёл на работу в Институт кардиологии и поспешил всех оповестить, что я бросил! Почему спешил? Понимал, что могу «засбоить» и дать заднюю! А так стыдно будет! Раздарил свои зажигалки — а их у меня была неплохая коллекция, раздал оставшиеся пачки сигарет… Ну и как следовало ожидать, к обеду сильно захотелось курить! Но решение принято и озвучено — надо держаться!