Как восстановить организм после стресса, болезни или изнурительной работы: полное руководство

Как восстановить организм после стресса, болезни или изнурительной работы: полное руководство

Факторы стресса — это те ситуации или явления, которые вызывают у людей больше всего переживаний. Несколько неблагоприятных факторов могут накладываться друг на друга, например, развод с супругом может совпасть с увольнением с работы, проблемным поведением детей или смертью близкого человека. Стрессовое состояние становится затяжным и грозит перерасти в психосоматические заболевания.

Одним из основных факторов стресса для современного человека является работа. Современный рынок труда функционирует в условиях жесткой конкуренции, требующей от работника постоянно подтверждать свою квалификацию и повышать ее. Многие сотрудники недовольны отношениями с руководством и коллегами, переработками, недостаточно высоким уровнем заработной платы. Ситуация осложняется в 40-50 лет, когда работу легко потерять и сложно найти.

Серьезные факторы стресса включают в себя и бесконечное стремление к идеалу. Невозможность достичь высокой должности, встретить спутника жизни или приобрести собственное жилье приводит к ухудшению психического и физического здоровья. Высокие стандарты успешности порождают у некоторых людей комплекс неполноценности и неуверенность в себе.

Не менее серьезно отражаются на психическом здоровье человека проблемы в отношениях с друзьями или партнером или невозможность встретить подходящего мужчину или женщину. Каждый человек имеет свои представление о подходящем и неподходящем партнере, и даже его положительные личные качества не могут повлиять на длительность серьезных отношений. Расставание и развод способны надолго ухудшить состояние психики.

Хорошее здоровье — одна из важных составляющих высокого качества жизни. Стрессовые ситуации могут стать причиной его серьезного ухудшения. Но и само заболевание является серьезным стрессовым фактором, оказывающим отрицательное воздействие на душевное состояние человека.

Некоторых стрессовых факторов избежать нельзя. Людям может потребоваться помощь психолога или психотерапевта. Для снятия напряжения люди могут прибегать к доступным, но вредным способам — курению, алкоголю, наркотикам. Они не способствуют решению проблем, а лишь усугубляют уже имеющиеся. Важно научиться правильной и полезной профилактике последствий длительных стрессовых состояний.

Связанные вопросы и ответы:

Сколько времени требуется для полного восстановления организма после тяжелой болезни

Точные механизмы восстановления легочной ткани до сих пор остаются неизвестными. Также открытым остается вопрос, сколько длится реабилитация после воспаления легких.

Выделяют три основные стадии нормализации работы легких после пневмонии:

• восстановление ;
• реконструкция ;
• регенерация .

При этом у некоторых пациентов может не быть четкой стадийности восстановления легких после воспаления.

В процессах выздоровления важную роль играют специфические клетки иммунной системы, ферменты и другие биологически активные вещества. Они способны не только активировать развитие новых клеток легочной ткани, но также устранить фиброзную ткань, которая образовалась на месте очагов пневмонии.

Клинически стадии восстановления после пневмонии у большинства пациентов выглядят таким образом:

1. Остаточные явления. Кашель и одышка могут достаточно долго сопровождать человека, который переболел воспалением легких. Врач может выслушивать незначительные хрипы, даже если на рентгене или КТ уже нет признаков пневмонии. В среднем остаточные симптомы после заболевания могут сохраняться около 1–1,5 месяцев.
2. Сохранение симптома «матового стекла». При повторном проведении КТ признаки нарушения легочной структуры могут сохраняться около 6 месяцев.
3. Постепенная нормализация работы дыхательной системы. Восстановление функций легких занимает в среднем от трех месяцев до года. Правильная реабилитация ускоряет этот процесс, в то время как несоблюдение врачебных рекомендаций, курение и другие негативные воздействия — удлиняют.

Важно!  Согласно  данным  многочисленных исследований, курение крайне негативно влияет на процессы восстановления легочной ткани. В большинстве случаев фиброз у курильщиков остается даже спустя длительное время после заболевания.

Какие основные методы помогают восстановить организм после стресса

Егор Соркин, йогатерапевт Центра доктора Элькина

Стресс сопровождает нас по жизни. Отчасти он выполняет крайне важную роль ускоренной адаптации к изменениям за счет воздействия на гормональную систему — по сути, мы мобилизуемся и можем использовать резервы организма для решения какой-либо задачи в краткосрочном периоде.

Основные механизмы при этом — это выработка гормонов стресса адреналина и кортизола, а также нейромедиатора нервной системы норадреналина. Однако их синтез подразумевает физическую активность. Условно: что-то произошло, в результате чего нам угрожает опасность, и за счет этих гормонов у нас появляются силы что-то быстро сделать: убежать, перемахнуть через забор, забраться на дерево, вступить в бой. То есть произвести какую-то серьезную физическую работу.

Но чаще всего этого не происходит, и проблемы появляются тогда, когда мы испытываем длительный стресс, который никак не реализуем. Классический сценарий для большинства из нас — это впасть в уныние и пребывать в инертном состоянии. При этом внешние обстоятельства или наши отношения в семье или на работе могут приводить к усугублению стресса, а тело при этом испытывает острую нехватку движения. Как результат — вышеупомянутые гормоны начинают оказывать негативное воздействие на организм. Среди наиболее частых проявлений такого хронического стресса — пониженная концентрация внимания и раздражительность. Уверен, эта ситуация хорошо знакома каждому. Как можно себе помочь?

Движение и дыхательная гимнастика

При стрессе на уровне физиологии проявляется целый комплекс защитных механизмов: зажатые мышцы трапеции, чуть приподнятые плечи, скованность в верхней части грудной клетки. Следствием этого становится формирование телесных блоков и поверхностное неглубокое дыхание. Как результат, в движениях появляется скованность, а за счет поверхностного дыхания организм хуже насыщается кислородом. Чтобы успешно справляться с этими негативными состояниями, необходима физическая активность в сочетании с дыхательными упражнениями.

Благотворное влияние окажет любая циклическая нагрузка — интенсивная ходьба, кардиотренировки, велосипед, пробежки (при условии грамотно поставленной техники бега) — все, что приводит мышечную и кровеносную системы в тонус и, соответственно, помогает утилизировать гормоны стресса.

Любые дыхательные техники — даже если речь о классической схеме полного вдоха и полного выдоха — также будут очень благотворно влиять на снятие блоков в грудной клетке, межреберных мышцах и мышцах спины. Иногда это называют «полное йоговское дыхание». Раз за разом скованные мышцы будут приходить в нормальное состояние.

Дисциплина ума

Речь о длительной (от 5 минут) медитации с концентрацией либо на каком-то объекте, либо на дыхании. Даже элементарные базовые медитативные техники отлично помогают выйти из замкнутого круга, когда мы в стрессовом состоянии ощущаем скованность.

Растяжка

Отсутствие подвижности и гибкости в тех или иных частях тела — еще один маркер чрезмерного нервного напряжения. Поможет растяжка. Но сделанная не наобум, а с умом. Если мы понимаем, что из-за длительного стресса появилось ограничение подвижности, то вместе с упражнениями и физической нагрузкой можно добавить упражнения на растяжку частей тела, которые этого требуют. Так, мы вернем им подвижность и уберем чрезмерный гипертонус. Вытяжение всегда означает расслабление мышц. Опять же нужно понимать, какую часть тела нужно растянуть, а какую — напрячь, чтобы не ослабить то, что и так в слабом состоянии. Одной только растяжкой заниматься не стоит, даже если после нее есть ощущение облегчения. Обязательно нужно сочетать ее с нагрузками, чтобы мышцы работали в полной амплитуде: и сжимались, и вытягивались. Только так они смогут нормально работать в повседневной жизни.

Важен ли сон для восстановления организма, и сколько его нужно

Информационное поле, в котором мы находимся каждый день, очень засоряет и утомляет наш головной мозг. Сон — важнейший процесс для восстановления организма.Самым оптимальным промежутком времени для сна является период с 22 часов вечера до 2 часов ночи. Именно в этот промежуток времени происходит максимальная выработка мелатонина. Мелатонин – гормон сна, который регулирует мозговую деятельность, избавляет организм от стресса, нормализует кровяное давление, замедляет процесс старения и участвует в работе иммунной системы.

Качество сна гораздо важнее его продолжительности. Поэтому стоит ложиться так, чтобы захватить как можно больше из этого временного промежутка, для получения большего количества мелатонина.

Выделяют 2 фазы сна – медленную и быструю. Фазы неравномерны по длительности. На протяжении сна фазы чередуются, образуя 4-5 волнообразных циклов от 1,5 до неполных 2 часов. Медленный сон, его еще называют глубокий сон, по продолжительности длиннее быстрого. Отличается замедлением всех физических функций, необходимым для их восстановления.Быстрая фаза характеризуется: учащением сердцебиения и дыхания, повышением температуры тела, резким движением глазных яблок, активизацией работы мозга.

Во время качественного сна с организмом происходят следующие положительные процессы:

Мозг забывает бесполезную информацию . Люди воспринимают в течение всего дня безумное количество информации. Если бы они помнили её всю, то вскоре сошли бы с ума. Именно поэтому ночью мозг сортирует и забывает ненужную информацию. Мозг принимает решения. Недавнее исследование зарубежных сомнологов показало, что мозг может обрабатывать информацию и готовиться к дальнейшим активным действиям во время сна, эффективно принимая решения в бессознательном состоянии. На самом деле, мозг может даже делать важные открытия во время сна. Повышение защитных сил организма .Во время стадии медленного сна человеческий организм вырабатывает гормоны, которые стимулируют рост, размножение клеток и регенерацию клеток. Это является важным регулятором иммунной системы. Потеря веса . Во время сна человек теряет воду посредством потения и выдыхания влажного воздуха. Это также происходит в течение дня, но еда и питьё сводят на нет любую потерю веса. Поэтому для любой диеты необходим хороший и долгий сон. Очистка от токсинов . Избавление от токсинов позволяет телу и мозгу восстановить силы. У людей, которые плохо спят, фильтрация вредных веществ не столь эффективна, поэтому эксперты утверждают: именно это приводит к тому, что люди, страдающие бессонницей, быстро устают. Восстановление кожи . Верхний слой кожи состоит из плотно прилегающих друг к другу мёртвых клеток, которые постоянно сбрасываются в течение дня. Во время сна скорость обмена веществ кожи ускоряется и во многих клетках организма начинается увеличение активности и снижение расщепления белков. Поскольку белки нужны для роста и восстановления ущерба от таких факторов, как ультрафиолетовое излучение, глубокий сон благотворно влияет на кожу.

• — это самое простейшее средство восстановления. Иногда для душевной гармонии и плодотворной деятельности достаточно просто выспаться.

Информация на сайт подготовлена сотрудником отдела ГОиВ Фроловой Д.К. с использованием материалов научных медицинских сайтов, в частности « Medline.ru», а так же информации пресс-служб Роспотребнадзора РФ.

Какие витамины и минералы необходимы для быстрого восстановления

Опорно-двигательный аппарат человека состоит из костей и соединяющих их анатомических структур — суставов, синартрозов, сухожилий, скелетных мышц. Костная ткань постоянно обновляется, а ее основным строительным элементом является кальций. Суставы обеспечивают подвижность нашего тела и состоят из хрящевой ткани, которая покрывает суставные поверхности соседних костей. Основным компонентом хрящевой ткани выступает коллаген. Полости суставов заполнены синовиальной жидкостью, для образования которой также нужен коллаген и гликозаминогликаны^2,3.

К самым важным микроэлементам и витаминам, необходимым для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата, относятся кальций, который участвует в костеобразовании и обеспечении нормальной работы мышечного аппарата, и фосфор, способствующий лучшему усвоению кальция¹. Кроме этого, для здоровья костей и суставов важны:

Витамин D — способствует полноценному усвоению кальция и фосфора из продуктов питания, участвует в метаболических процессах на клеточном уровне⁴.

Витамин C — оказывает антиоксидантное действие, участвует в синтезе гиалуронана, хондроитина и коллагена, необходимых для обновления хрящевой ткани⁵.

Витамины группы B — могут помочь в регенерации поврежденных тканей, укреплении иммунитета, уменьшении воспаления при артрозе, артрите и других патологиях суставов⁶.

Витамин E — способствует восстановлению тканей, улучшению питания клеток, проявляет антиоксидантные свойства⁷.

Витамин K ₂ — играет важную роль в регуляции обменных процессов и распределении кальция в организме, участвует в выработке остеокальцина — белка, повышающего плотность костной ткани, способствует лучшему усвоению кальция и витамина D₃⁸.

Магний — поддерживает прочность, сохранность и ремоделирование костной ткани, мышечную силу, регулирует нервно-мышечную возбудимость, является синергистом кальция⁹.

Селен — участвует в построении хрящевой ткани, улучшает метаболические процессы, способствует поддержанию окислительно-восстановительного гомеостаза и защите хрящей от разрушения¹⁰.

Кремний — поддерживает эластичность хрящевой ткани и прочность костей, стимулирует синтез коллагена, способствует ускорению обновления клеток¹¹.

Можно ли заниматься спортом во время восстановления, и какие упражнения рекомендуются

Оказывается, не всегда спорт приносит здоровью только пользу. Помните, как в школе получали освобождение от физкультуры после перенесённой простуды? Делалось это не просто так, ведь любое инфекционное заболевание – прямое противопоказание для спортивных занятий.

Во время болезни организм мобилизует все доступные ресурсы на борьбу с инфекцией. Если в этот момент вы расходуете энергию на физические упражнения, значит, фактически крадёте её у собственной иммунной системы. Процесс выздоровления в таком случае может затянуться; возможны также осложнения со стороны почек, сердца, лёгких и других внутренних органов. Ни о каких положительных результатах тренировок в этот период говорить не приходится.

Конечно, мало кто рвётся в спортзал во время болезни – с высокой температурой, кашлем и насморком. Но почему нельзя возобновить занятия сразу после выздоровления?

Тренировки в этот период являются настоящим стрессом для организма, ведь он существенно ослаблен борьбой с заражением. Необходимо дать собственному телу время на восстановление ресурсов. Период реабилитации отсчитывается с момента выздоровления, то есть полного устранения симптомов болезни. Примерные сроки восстановления:

• после перенесённой ангины - от 4 до 10 дней;
• после гриппа, ОРВИ, бронхита, расстройств желудка и кишечника - 6-8 дней;
• после дизентерии и воспаления лёгких - 18 дней;
• после острой ревматической лихорадки - 30 дней.

Эти временные рамки приблизительны, ведь необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, тяжесть протекания болезни и другие факторы. Точные сроки может назвать только лечащий врач.

Кроме того, нельзя приступать к тренировкам, если имеются очаги хронической инфекции. Казалось бы, такие заболевания, как хроническая ангина, фурункулёз или кариес зубов, не могут служить препятствием для занятий спортом. В действительности, продолжая тренировки, вы рискуете получить неожиданные осложнения. Дело в том, что любая физическая нагрузка существенно активизирует кровообращение; кровь может вымывать инфекцию из отдельных очагов и разносить по всему организму, что приведёт к поражению других органов, в первую очередь – сердца и кровеносных сосудов.

Серьёзные физические нагрузки могут осложнить течение любой болезни. Поэтому, прежде чем приступить к спортивным занятиям, необходимо убедиться, что ваше здоровье в порядке. Только тогда можно будет ожидать положительных результатов.

Какие продукты питания полезны для восстановления организма

Общеизвестно, что восстановление после болезни — довольно долгий процесс. И, конечно, любому из нас хочется, чтобы этот процесс ускорился, а силы вернулись как можно быстрее. В таком случае нужно обратить особое внимание на питание после болезни.

Многие сталкивались с ситуациями, когда кто-то из близких людей попадал в больницу, и перед нами возникал вопрос, что принести больному. В первую очередь, в голову приходит идея о вкусных и здоровых продуктах. Однако, не все продукты питания, повышающие иммунитет, одинаково полезны. Группа компаний Nutricia (Нутриция) разработала специализированное сбалансированное питание для укрепления иммунитета и нутритивной поддержки организма в любом возрасте, обеспечивающее скорейшее восстановление после болезни.

Во время болезни люди очень часто теряют аппетит и становятся особенно ослабленными. В таких случаях врачи всегда рекомендуют обогатить питание для повышения иммунитета, а также для того, чтобы организм получал нужное количество витаминов и микроэлементов. Также необходим достаточный набор белков, жиров и углеводов, которые дают необходимую энергию и силы в борьбе с болезнью. А что делать, если аппетита нет? Как сбалансировать питание при ослабленном иммунитете? Решение может быть очень простым — специализированное питание после болезни и не только, которое не только вкусное (шоколадный, клубничный, ванильный и другие вкусы), но и полезное.

В каких еще случаях можно использовать специализированное питание? Например, для активизации организма в стрессовой ситуации. Мы все знаем, что стрессы, которым подвержены все жители больших городов, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний. На фоне стресса даже банальная простуда может настигнуть нас в самый неподходящий момент.

Чтобы иммунитет не ослаблялся во время напряженной работы, поможет специализированное питание, которое восстановит иммунитет и придаст заряд бодрости!

Группа компаний Nutricia (Нутриция) производит готовые к использованию продукты под названием Нутридринк Компакт . Нутридринк Компакт производится в Европе (Голландия) и подходит как единственное или дополнительное питание после болезни и не только. Нутридринк Компакт представлен в различных вкусовых вариантах: кофе, клубника, ваниль. Небольшой объем стерильных порционных упаковок с соломинкой очень удобен для пациентов с пониженным аппетитом. Нутридринк Компакт — это жидкое, готовое к употреблению специализированноое питание для поднятия иммунитета для людей с повышенными потребностями в белке, энергии, витаминах. Нутридринк помогает восстановить и поддержать физическую активность, улучшить иммунный статус и снизить риск возникновения инфекций.

Сочетание вкусных, готовых к применению сбалансированных по составу лечебных продуктов позволит разнообразить рацион, ускорить восстановление после болезни, а также повысить качество жизни.

Как предотвратить рецидив болезни во время восстановления

Секционное заседание «Холистический подход к лечению вагинальных инфекций. Как быстро помочь и предупредить рецидивы?» состоялось в рамках VIII Общероссийского семинара «Репродуктивный потенциал России: весенние контраверсии». Модератором секции выступил В.Е. Радзинский, д.м.н., профессор, член-корр. РАН, заведующий кафедрой акушерства и гинекологии с курсом перинатологии РУДН, вице-президент Российского общества акушеров-гинекологов.

«Лечить нужно не болезнь, а пациентку. Это наша ключевая стратегия, – подчеркнул Виктор Евсеевич в своем вступительном слове. – Патологические влагалищные выделения – самая частая причина обращения женщин к гинекологу. Последние 8 лет ситуация не меняется. Тем не менее в России женщина, страдающая патологическими белями, проходит в среднем 4–5 врачей до постановки диагноза. Чаще всего вагиниту сопутствуют другие заболевания».

Также профессор В.Е. Радзинский отметил клиническую и микробиологическую успешность эмпирической терапии острого неспецифического вульвовагинита комплексным антимикробным препаратом Тержинан, вполне обоснованно назначаемым в нынешнюю эпоху антибиотикорезистентости женщинам на основании жалоб, клинических симптомов и объективного осмотра. У пациенток на фоне лечения произошла не только редукция субъективных проявлений заболевания: уменьшился объем влагалищных выделений, полностью исчез неприятный запах, ощущение зуда и жжения во влагалище, но и объективно была выявлена нормализация микрофлоры влагалища, подтвержденная лабораторными исследованиями.

С докладом «Рецидивы вагинитов и вагинозов: как покорить дистанцию» выступила профессор Е.Н. Андреева, д.м.н., заместитель директора Национального медицинского исследовательского центра эндокринологии, директор Института репродуктивной медицины, заведующая отделением эндокринной гинекологии. Елена Николаевна отметила, что многообразие микроорганизмов во влагалищной микробиоте зависит от многих факторов, например, от национальности / этнической группы, биогеографического местоположения, особенностей образа жизни, эпигенетики . Афроамериканки и латиноамериканки, например, имеют более высокий рН влагалища, независимо от наличия или отсутствия клинической инфекции.

«Поскольку я являюсь не только акушером-гинекологом, но и эндокринологом, подчеркну, что состав микробиоты влагалища динамичен и претерпевает изменения, соответствующие гормональным колебаниям в течение всей жизни женщины: от полового созревания до менопаузы и во время беременности», – сообщила эксперт. В препубертатном микробиоме влагалища преобладают анаэробы, кишечная палочка, дифтероиды и коагулазонегативные стафилококки, для которых комфортным является низкий уровень гликогена . В период полового созревания увеличение уровня эстрогена способствует пролиферации и накоплению гликогена в эпителиальных клетках влагалища. Lactobacillus запускают синтез гликогена, он метаболизируется человеческой α-амилазой в мальтозу, мальтотриозу и α-декстрины, которые преобразуются в молочную кислоту (D- и L-виды). Это создает кислую среду (рН 3,5–4,5), способствующую росту лактобацилл за счет других видов анаэробных бактерий. Доминирование лактобацилл уменьшается по мере снижения уровня эстрогена после менопаузы .

Какие процедуры способствуют детоксикации организма

Наркологическая детоксикация организма - это медицинский процесс, в котором происходит удаление токсинов и других вредных веществ из организма человека, злоупотребляющего наркотиками или алкоголем.

Этот процесс может происходить как в стационарных, так и в амбулаторных условиях. Обычно детоксикация проводится под медицинским наблюдением, чтобы избежать возможных осложнений и минимизировать дискомфорт для пациента. В процессе детоксикации организм может быть очищен с помощью медикаментозной терапии, питьевой воды и диеты, а также других процедур, например, инфузии, которые помогают ускорить процесс очистки организма от наркотиков и их метаболитов.

Как проводится детоксикация организма при алкоголизме и наркомании?

Детоксикация организма может проводиться разными способами, в зависимости от многих факторов, включая степень тяжести, состояние здоровья пациента и наличие сопутствующих заболеваний.

При детоксикации от алкоголя могут использоваться следующие методы:

Медикаментозная терапия: пациенту могут назначаться лекарства, которые помогают уменьшить симптомы абстиненции, такие как тревога, беспокойство, депрессия, тошнота, потливость и дрожь.

Инфузионная терапия: пациенту могут назначаться инфузии, которые помогают увеличить уровень жидкости в организме, а также позволяют поддерживать уровень электролитов и других важных веществ в крови.

Диета: пациенту может назначаться диета, которая помогает улучшить пищеварение и поддерживать здоровое питание.

Психологическая поддержка: пациент может получать психологическую поддержку от опытных специалистов, которые помогают ему справиться со стрессом и тревожностью, связанными с процессом детоксикации.

При детоксикации от наркотиков также могут использоваться подобные методы, но медикаментозная терапия может включать специфические лекарства для устранения симптомов абстиненции, которые могут отличаться в зависимости от типа наркотика.

В любом случае, детоксикация должна проводиться только под наблюдением медицинского персонала, так как это может быть опасным для здоровья и жизни пациента. Важно отметить, что наркологическая очистка организма не является лечением наркомании и не способна решить проблему зависимости. Это лишь первый шаг в процессе восстановления здоровья, который позволяет пациентам начать процесс лечения зависимости от психоактивных веществ.

Сколько времени занимает детоксикация организма?

Время, необходимое для детоксикации организма, может сильно варьировать в зависимости от факторов: тип наркотика, длительность и интенсивность употребления, состояние здоровья пациента, а также методы детоксикации, используемые в конкретном случае.

В некоторых случаях детоксикация может занять всего несколько дней, в то время как в других случаях может занять несколько недель или даже месяцев. Опытные специалисты могут помочь пациенту выбрать наиболее подходящий метод детоксикации и обеспечить ему необходимую поддержку и медицинское наблюдение во время процесса.

Какие препараты используются при детоксикации?

Вот несколько примеров препаратов, которые могут использоваться при детоксикации организма:

Бензодиазепины - используются для устранения тревоги, беспокойства, бессонницы и других симптомов абстиненции при детоксикации от алкоголя и опиатов.

Клонидин - используется для уменьшения симптомов абстиненции при детоксикации от опиатов. В частности, он хорошо справляется с тревогой, депрессией, головной болью и дрожью.

Антидепрессанты - могут использоваться для лечения депрессии и других психических расстройств, которые могут возникнуть во время процесса детоксикации.

Налтрексон - используется для предотвращения рецидива при детоксикации от опиатов и алкоголя и снижения тяги к употреблению.

Дисульфирам - используется при детоксикации от алкоголя для создания отвращения к спиртному - препарат вызывает неприятные физические симптомы при его употреблении.

Самолечение может быть опасным и привести к серьезным осложнениям и побочным эффектам, поэтому мы рекомендуем обращаться за профессиональной помощью. Нужна консультация? Обращайтесь, мы всегда рады помочь!

Как восстановить иммунитет после болезни

Если слабость после простуды не проходит, вам требуется помощь врача. Для начала специалист проведет обследование, чтобы выяснить, с чем связано плохое самочувствие. Если ваши жалобы — следствие перенесенной инфекции, то врач назначит комплексное лечение.

Чтобы восстановиться после ОРВИ, специалист может рекомендовать:

• Дозированную физическую нагрузку. Подходит ходьба, которая способствует обмену веществ в мышцах и улучшает психоэмоциональное состояние. Не нужно ходить или упражняться до изнеможения. Сигналом для остановки должно служить ощущение, что вы скоро устанете^6,7.
• Расслабление. Можно использовать массаж, водные процедуры, акупунктуру⁷.
  

  

• Контроль над эмоциями. Подходит аутогенная тренировка или помощь психолога/психотерапевта⁷.
• Лекарственные средства. Восстановиться после простуды помогают препараты, дающие антистрессовый эффект, усиливающие возможности адаптации (адаптогены), улучшающие обмен веществ (в том числе в мозге) и уменьшающие повреждение клеток (антиоксиданты). Также врач может назначить другие препараты, в зависимости от основных беспокоящих симптомов¹⁸.

Как поддержать иммунитет?

Простуда — явление нередкое. Взрослые болеют ей в среднем 3-4 раза в год, а дети — до 9 раз¹⁹. А значит, восстановиться после ОРВИ мало, нужно еще приложить максимум усилий, чтобы не заразиться еще раз.

Как мы можем защитить себя и детей от вирусных инфекций? Обратите внимание на:

• Рацион. Чтобы организму было легче противостоять вирусам, включите в меню цитрусовые, употребляйте больше молочных и кисломолочных продуктов²⁰.
• Режим. Человеку нужно высыпаться, иначе он будет подвержен ОРВИ¹⁵.
• Свежий воздух. Для укрепления иммунитета крайне полезны прогулки на свежем воздухе²⁰.
  

  

• Прививки. От вирусов гриппа ежегодно прививают детей и взрослых²¹.

Какие народные методы помогают ускорить восстановление

В настоящее время все большую популярность набирают исследования, касающиеся способности стволовых клеток непрерывно делиться. Считается, что стволовые клетки эпидермиса находятся в области волосяного фолликула. Данный факт доказан экспериментальным путем – ученые выращивали небольшой кусок кожи из волосяного фолликула.

Клетки базального слоя кожи также могут активно делиться. Причем более интенсивный процесс происходит в глубоких слоях эпидермиса. На быстроту обновления тканей кожи оказывает влияние скорость деления клеток базального слоя. Однако эта зависимость не прямая, так как темп здесь значительно выше, чем нужно. Объяснение данного свойства клеток базального слоя заключается в необходимости формирования резерва для восстановления кожи в случае ее повреждения, когда требуется срочная регенерация.

Оптимальная толщина рогового слоя поддерживается эпидермисом благодаря выработке кейлонов, которые ингибируют процесс клеточного деления. При наступлении нестандартной ситуации, когда нарушается целостность кожного покрова, темп размножения базальных клеток возрастает. Если повреждения охватывают небольшой участок, кожа на нем утолщается локально (например, образуется мозоль на стопе). Нарушения целостности обширных участков вызывают акантоз, при котором происходит общее утолщение слоя эпидермиса (к примеру, превращение кожи в более грубую и плотную после чрезмерного солнечного облучения).

Одним из эффективных способов, стимулирующих кожу к регенерации, является пилинг. В основе этого метода, широко применяемого в косметологии, лежит способность реагировать на повреждение эпидермиса интенсивным делением базальных клеток.

Активное клеточное размножение можно вызвать, если использовать цитокины и ретиноиды.

Цитокины являются медиаторами белкового происхождения. Они принимают участие в межклеточной передаче сигналов, координации процесса пролиферации и клеточной дифференцировке. Ретиноиды обладают способностью обеспечивать прямую стимуляцию клеток эпидермиса к активному делению и дифференцировке. Кроме того, эти вещества воздействуют на клетки рогового слоя, ослабляют их связи, тем самым способствуя отшелушиванию.

Фитоэстрогены также стимулируют клеточную регенерацию тканей эпидермиса. В случае недостатка гормонального воздействия (из-за чего замедляется деление) эти вещества помогают клеткам быстрее обновляться. Благодаря стимуляции к обновлению фибробласты тканей эпидермиса активизируются, провоцируя усиленный синтез коллагена и эластина.

Стимуляторами, ускоряющими клеточную регенерацию и борющимися с некоторыми видами морщин, являются следующие вещества, которые есть в косметических средствах:

N-ацетил-L-цистеин (серосодержащая аминокислота);

гамма-аминобутировая кислота;

неомыляемые фракции масла авокадо, соевого масла;

полисахариды стенки дрожжей;

очищенные полисахариды геля алоэ;

L-аскорбиновая кислота.

Подбирать то или иное средство и способ для регенерации с целью общего омоложения или лечения (в случае повреждения или УФ-облучения) рекомендуется, ориентируясь на следующие факторы:

степень выраженности признаков старения кожи;

характер повреждений;

способность эпидермиса реагировать на стимулирующие мероприятия.

Рассмотрим более подробно средства регенерирующего действия.