Как я перестала курить и не вернулась назад: моя история

Как я перестала курить и не вернулась назад: моя история

Развелась с мужем

Я курила больше 17 лет. Могла выкуривать пачку в день. Начала, как и большинство, еще в школе. У нас все курили, но нельзя было, чтобы дома узнали. Приходилось изощряться: брать сигареты не пальцами, а разломленной веточкой, зажевывать чем-нибудь и долго гулять вокруг дома, чтобы как следует «выветриться». В этом ритуале был свой шарм. Сейчас люди курят эти новомодные «электронки» прямо на рабочем месте или даже за школьной партой. К чему это приведет — неизвестно. С сигаретами как-то все понятнее было.

В институте курить стала чаще. Вышла замуж. Муж тоже курил. Но его эта привычка никак не смущала, в отличие от меня. Я пыталась бросить несколько раз. Первый раз перерыв наступил во время первой беременности. Не курила больше года. Курить, конечно, в это время хотелось сильно, но держалась как могла. Думала, что такой длительный тайм-аут поможет отказаться от вредной привычки, но не тут-то было, сразу после того, как я перестала кормить грудью — в тот же день возобновила курение. После второй беременности ситуация была та же.

Становилось стыдно перед самой собой, что я такая слабохарактерная. Как-то раз меня «застукали» курящей дети, было очень стыдно. И вот, когда я курила уже порядка 17 лет, пережив развод с мужем, рождение двух детей, в обычный день, не предвещавший никаких координатных перемен, я взяла все сигареты, зажигалки, что были в доме, и выбросила. С тех пор я не курю уже четыре года.

Автор фото: Павел Хацаюк/GALA

Почему люди начинают курить?

— Поначалу, как было видно во всех этих историях, основным провокатором начала курения является среда. Кто-то начал раньше курить, кто-то позже. Дальше интерес перерастает в зависимость. Она проявляется в виде того, что человек автоматически тянется к сигарете в той или иной ситуации. Он привык, что когда у него стрессовые моменты, он курит, и ему кажется, что от этого становится легче. Также он тянется за сигаретой, когда, допустим, выпьет определенное количество алкоголя, расслабляется и потеряет контроль над собой. Подростки начинают курить, потому что хотят быть не как все — хотят иметь что-то, что их выделяет — объясняет врач, психиатр-нарколог, заведующий амбулаторным отделением № 2 Республиканского клинического наркологического диспансера Булат Гатин.

Как бросить курить?

Все герои историй начали курить одинаково, но у всех был разный путь прекращения. Самое главное — иметь реальное желание бросить. По словам Гатина, если человек реально хочет бросить, он идет к этой цели и не отказывается от нее. Специалист не рекомендует использовать препараты при отказе от зависимости — все антиникотиновые таблетки — это тот же самый никотин, просто поступает в организм он через рот.

На самом деле зависимость от табака в основном имеет именно психологическую природу. Все проблемы в голове, поэтому можно попробовать поработать с психологами, психотерапевтами. Нужно прорабатывать саму зависимость, тягу, умение совладать и жить с ней.

Связанные вопросы и ответы:

Как начался ваш путь к отказу от курения

Я засел за изучение медицинской литературы. Некоторые медики предлагали постепенный отказ от курения, так называемой «лесенкой», когда каждую неделю или месяц снижается количество выкуриваемых сигарет на 1 или 2 штуки. Это снижало требование к уровню силы воли в каждый отдельный день, но растягивало процесс избавления на год, два, а то и более, что, на мой взгляд, было ещё более проблемно. В литературе, однако, упоминались успешные случаи применения такого подхода. Поэтому мой вышеупомянутый собрат по несчастью очень загорелся такой идеей. Мы стали пробовать. Через месяц из-за стресса при сдаче годовой экзаменационной сессии у нас обоих первая такая попытка провалилась. Мой второй подход не увенчался успехом из-за моей душевной раны от безответной любви к понравившейся в студенческом стройотряде девушки. Мой собрат не распространялся о своих достижениях, но я увидел, что бросить курить таким способом ему также не удалось.

Другой совет от врачей состоял в том, что нужно просто обеспечить доступ никотина в свой организм не через сигареты или папиросы, а посредством никотиновых таблеток или никотиновых пластырей, из которых никотин постепенно проникает в организм, разносится кровотоком и насыщает клетки. Из-за этого де тяга покурить значительно ослабевает. А после продолжительного периода отказа от сигарет (два-три месяца), можно будет постепенно снизить до нуля количество принимаемых таблеток или налепляемых пластырей. Врачи утверждали, что множество людей избавились от пагубной привычки именно таким способом. Мне, как инженеру, идея показалась блестящей.

К сожалению, к тому времени мы уже закончили университет, и мой соратник по борьбе уехал по практиковавшемуся тогда распределению молодых специалистов по предприятиям разных городов. Сей факт я расценил скорее как благоприятный, ибо пришел к убеждению, что должен победить зависимость в поединке «один на один», никому не говоря об этом в процессе борьбы, поскольку это сугубо мои личные счеты со злостной напастью. Лишние люди, счёл я, только мешают делу, ибо я должен концентрироваться только на себе, на моём враге и ни на чём больше. Как подобает юному максималисту, я закупил как таблетки, так и пластыри и смело пошел в бой. Тяга покурить действительно ослабла, но не настолько, чтобы я мог полностью отказаться от привычки. Я сумел снизить количество сигарет с полутора пачек до одной, но на этом прогресс остановился, несмотря на моё упорство и увеличение количества употребляемых таблеток и применяемых пластырей. Проходив два месяца в пластырях, рассасывая таблетки и при том выкуривая по пачке, я остановил дальнейшее издевательство над собой. Может быть, таблетки и пластыри не способны достаточно или правильно насытить клетки организма, либо же они насыщают только часть клеток, либо не те мозговые клетки, либо табак содержит дополнительные вещества помимо никотина (коктинин, например), без которых эффективность чисто никотиновой терапии не столь эффективна? Я не врач и гадать не буду. Возможно, мне в очередной раз банально не хватило силы воли, вот и всё.

Что помогло вам бросить курить

1. Настройтесь на успех.

Прежде всего важно понять, что бросить курение возможно и вы сможете это сделать. Убедитесь, что вы готовы к этому шагу, и настройтесь на положительный результат.

2. Найдите поддержку.

Близкие должны окружить вчерашнего курильщика заботой и вниманием, ведь сейчас, во время синдрома отмены, он очень нуждается в поддержке. Фото © Shutterstock / FOTODOM

Поддержка семьи, друзей или специалистов может быть ключом к успешному отказу от курения. Обсудите свои намерения с близкими и попросите их поддержать вас в этом процессе.

3. Измените привычки.

Замените курение здоровыми привычками, такими как занятие спортом, хобби или медитация. Это поможет вам отвлечься от желания курить и создать новые, полезные привычки.

4. Используйте заменители никотина.

Никотиновые заменители, такие как жевательные резинки, пластыри или ингаляторы, могут помочь уменьшить желание курить и облегчить симптомы отмены никотина.

5. Обратитесь за помощью к специалистам.

Если бросить курить самостоятельно не получается, обратитесь к врачу, и вам помогут. Фото © Shutterstock / FOTODOM

Если вам трудно бросить курить самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу или к специалисту по борьбе с зависимостью. Они могут предложить вам индивидуальный план действий и поддержку на каждом этапе отказа от курения.

Следуя этим пяти способам, вы можете успешно бросить курить и начать новую, здоровую жизнь без табачного дыма.

Что делать, если вы всё-таки сорвались

Если вы сорвались в попытке бросить курить, не стоит отчаиваться. Важно помнить, что это часто случается и не значит, что все усилия были напрасными. Вот несколько шагов, которые помогут снова вернуться к процессу отказа от курения:

1. Примите неудачу. Важно осознать, что сорваться в попытке бросить курить — это нормальное явление. Не обвиняйте себя и не теряйте мотивацию. Просто примите неудачу как временное препятствие на пути к вашей цели.

2. Анализируйте причины неудачи. Попробуйте понять, что стало причиной вашего срыва. Возможно, вам не хватило поддержки, сил, чтобы справиться со стрессом, или просто желание курить одержало верх. Понимание этих причин поможет вам избежать ошибок в следующий раз.

Срывы во время отказа от курения бывают почти у всех, не опускайте руки. Фото © Shutterstock / FOTODOM

3. Вернитесь к своему плану действий. Пересмотрите свой план бросания курения и возобновите его реализацию. Возможно, вам придётся внести коррективы или использовать другие методы поддержки.

4. Найдите дополнительную поддержку. Обратитесь за помощью к близким, друзьям или специалистам, чтобы получить дополнительную поддержку и мотивацию. Поддержка окружающих может сделать процесс отказа от курения более успешным.

5. Не бросайте попытки. Помните, что каждая попытка бросить курить приближает вас к вашей цели. Не унывайте из-за неудачи, а продолжайте старания и верьте в свои силы.

Самое главное — не переставайте пытаться бросить курить. С каждой новой попыткой вы набираетесь опыта и становитесь ближе к своей цели.