Секреты создания идеальных женских ног с ягодицами

Секреты создания идеальных женских ног с ягодицами

Женские ягодицы — предмет восхищения мужчин и один из главных козырей многих современных девушек. Так давайте же приведем тело в порядок после зимних застолий и подготовимся к лету уже сейчас!

Если хотите красиво выглядеть, придется пойти на некоторые жертвы.

Вот маленький перечень ограничений, которые помогут быстрее достичь нужной цели и обрести великолепный результат в конце пути:

1. Стараться говорить «НЕТ» мучному и сладкому

Стремясь к идеальным формам, злоупотреблять этими вредными продуктами нельзя.
Иначе — забудьте о подтянутом теле в коротком мини.

Если не можете жить без сладкого, побалуйте себя маленьким кусочком черного шоколада в первой половине дня.

2. Не употреблять напитки с пузырьками и алкоголь

Да, кола и фанта, безусловно, манят нас своим «ядерным» цветом и примерно таким же вкусом. Но на пути к красивой фигуре, увы, эти вредные напитки не встречаются.
Алкоголь, который содержится в спиртном, не только калориен, но еще и стимулирует аппетит. Прежде, чем устраивать «пати», подсчитайте возможные последствия от выпитого за вечер.

3. Соль

Вся «соль» в том, что этот продукт задерживает лишнюю жидкость в организме, которая внешне выглядит не очень привлекательно. Это и мешки под глазами, и отечность тела, и визуально больший объем там, где он не нужен.

С ограничениями разобрались. Теперь перейдем к советам.

Помогать «слепить» красивую попу нам будет персональный тренер тренажерного зала фитнес-центра «Аквариум» Александр Дубов:

«Для придания красивой формы ягодицам нам понадобится выполнять несложный комплекс упражнений. Поверьте — результат не заставит себя долго ждать. Уже через две недели будут заметны результаты»

Приступим:

Приседания

Ноги на ширине плеч. Руки вытягиваем перед собой. Приседаем, будто бы пытаемся сесть на табуретку или скамейку. Колени на одном уровне с пальцами ног. Пытаемся задержаться несколько секунд в такой позиции, почувствовав мышцы. Возвращаемся в исходную позицию.

Повторить 20 раз

Наклоны

Ноги на ширине плеч. Делаем наклоны вниз, опуская руки и держа при этом спину «лодочкой». Желательно, если в руках Вы будете держать отягощение, по типу гантели. Руки опускаем ниже колен. Спину не прогибаем.

Повторить 20 раз

Приседания с широкой постановкой

Ноги расставлены шире плеч. Носки развернуты. Приседаем, держа спину ровно. Руки сводим, опуская их вниз. Для лучшей эффективности можно взять в руки гантель. Возвращаясь в исходную позицию, подайте таз вперед и усилием сожмите ягодичные мышцы.

Повторить 20 раз

Наклон с упором

Опираемся двумя руками о стол или любую поверхность, чтоб создать небольшой наклон. Отводим по очереди каждую ногу назад, а затем в сторону.

Повторить 20 раз

Ноги вместе. Спину держим ровно. Делаем выпад назад. Переднее колено держим под углом 90%. Заднее колено почти касается пола. При подъеме — упор на переднюю пятку.

Повторить 20 раз

«Ласточка»

Ноги на ширине плеч. Начинаем медленно поднимать одну ногу и отводить ее назад. Спина с ногой образуют прямую линию. Стараемся максимально поднять ногу, задержав ее в таком положении несколько секунд. То же самое проделать со второй ногой.

Повторить 20 раз на каждую ногу

Ягодичный мост

Ложимся на спину. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Ступни полностью касаются пола. Руки вдоль тела. Пальцы направлены вперед. Напрягаем брюшные и ягодичные мышцы, поднимая таз вверх.

Повторить 40 раз

Как советует Александр, обязательно нужно сделать разминку перед тренировкой, не забыть о растяжке в конце и пить не меньше одного литра воды в день:

«Никогда не начинайте занятия, не разогрев мышцы. Вы можете очень сильно навредить организму, который не подготовлен к нагрузкам. На персональных тренировках мы учим, как правильно выполнять как упражнения, так и разминку»
Хотите похудеть — после тренировок можно подкрепиться яблоком. Если же цель заключается в приведении тела в тонус — кушайте банан.

И последний совет — больше улыбайтесь и радуйтесь жизни! Красивыми нас делает не только внешняя, но и внутренняя красота!

Связанные вопросы и ответы:

Что такое красивые женские ноги с ягодицами

Что делать при дряблости кожи бедер? Учитывая вышеупомянутые факторы, стоит выделить простые правила, с помощью которых можно бороться с дряблой кожей:

• правильное питание. Ваш организм, его состояние напрямую зависит от того, что вы кушаете. Ваши бедра будут иметь дряблую, обвисшую кожу, если вы часто употребляете сладости, фастфуд, полуфабрикаты. Конечно, не нужно голодать. Важно, чтобы на организм осуществлялась постоянная нагрузка. Кушать стоит через каждые 3 часа. Если говорить об основных приемах пищи, то их нужно сделать 3, а остальное это обычные перекусы. Специалисты рекомендуют употреблять в рацион полезные продукты (рыба, куриное филе, фрукты, овощи и др.). Если в вашем организме не хватает питательных веществ, тогда стоит использовать витаминные добавки;
• косметические процедуры. Для этого можно применять специальные средства, выполнять косметические процедуры. Например, стоит принимать контрастный душ. Благодаря тому, что вода меняется, стимулируются обменные процессы, разглаживается, подтягивается кожа, усиливается циркуляция лимфы, крови. Раз в неделю можно принимать ванну, куда добавить морскую соль, эфирные масла, косметическую глину. Питательные вещества наполняют кожу, которая распарилась. Благодаря маслам бедра отличаются бархатистостью, гладкостью, также расщепляются жировые отложения. Если вы будете активно растирать кожу с помощью мелких абразивных частичек, то сможете убрать отмерший эпителий, улучшить лимфоток, стимулировать обновление клеток. Обертывания лучше делать в салоне красоты. Там специалист наносит смеси (теплые либо холодные) под пищевую пленку. Это помогает запустить процесс, которые позволяют убрать лишнюю воду и жировые отложения. Наиболее часто делают обертывания из шоколада, яблочного уксуса, меда, кофе, морской грязи, водорослей и зеленой глины. Чтобы обеспечить упругость коже бедер, нужно пользоваться косметическими средствами. Обычно крем наносят после принятия душа, где использовался скраб либо после занятий спортом;
• делайте массаж , он помогает ускорить регенерацию тканей, обменные процессы, вывести жировые отложения, шлаки, выполнить лимфодренажный эффект. Против дряблости на бедрах будут эффективными антицеллюлитный, баночный либо медовый массажи. Лучше всего предоставить себя в руки специалиста, поскольку тот знает об особенностях каждого вида и правильной технике его выполнения;
• больше двигайтесь. Если вы постоянно сидите, то кожа обязательно станет дряблой. Мышцы становятся слабее, могут атрофироваться, кожа перестает быть упругой, жира становится все больше, отмечаются застойные процессы. Стоит двигаться больше и будет проще избавиться от дряблости;
• здоровый образ жизни. Из-за вредных привычек кожа теряет свою эластичность и упругость. Дряблость – это часто результат курения, ведь в организме откладываются вредные вещества, а из-за дыма в организм не поступает достаточное количество кислорода. Еще стоит подумать о недосыпаниях. Организм всегда нуждается в полноценном отдыхе. Это обеспечит красивый внешний вид женщине!

Как можно добиться красивых женских ног с ягодицами

Верхняя часть женщин данного типажа отличается грациозностью и эстетичностью. Именно на нее и следует делать «ставку», подбирая гардероб. При этом достаточно несколько замаскировать «низ» и «вытянуть» ноги, чтобы получить благородный и женственный образ.

Женщинам «грушам» не следует носить обтягивающие наряды, а также облегающую одежду (футболки, кофты) длиной до середины бедра, иначе визуально они полностью оправдают название типажа. Бедра будут казаться еще больше, а ноги будут выглядеть массивными и короткими.

Водолазки, открытые облегающие майки или футболки носить можно, но лучше комбинировать их с пиджаками, кардиганами. Длина последних должна приходиться выше или ниже середины бедра.

Не нужно стремиться стать незаметной, выбирая скромные и простые блузки, напротив, «верх» наряда всегда должен приковывать внимание, быть оригинальным, таким, чтобы его хотелось разглядывать. Яркие цвета, обилие декоративных элементов, воланы и необычные линии горловины – все это должно стать оружием женщин с данной фигурой.

Акцент нужно делать на талии, а широкие бедра скрывать расклешенной от бедра одеждой, струящимися тканями. Можно играть на контрастах – выбирая для верха одежду более светлых оттенков, для низа – темных.

Табу для женщин «груш» должны стать юбки-татьянки, а также с плиссировкой, накладными карманами и складками. Даже достаточно стройную «грушу» с хорошо выраженной линией талии они сделают бесформенной толстушкой. Следует избегать акцента на бедрах – это же касается и брюк, пальто. Нельзя выбирать модели с карманами в области бедер.

Не следует приобретать также одежду с горизонтальными полосами и прочими цветовыми акцентами в зоне бедер.

Оптимальная посадка брюк и юбок – средняя. Вещи с высокой талией можно рекомендовать очень условно, в основном, молодым девушкам без лишнего веса.

Если с помощью одежды удается уравновесить верхнюю и нижнюю часть фигуры, то визуально вытянуть ее (а это необходимо для «груш») поможет обувь на каблуке. Его форма обязательно должна соответствовать форме ног.

Для стройных ног с тонкими лодыжками можно подбирать как достаточно широкие каблуки, так и шпильки, «рюмочки». Женщинами с полными ногами и массивными лодыжками последние варианты не подходят, гораздо эффектнее на их ножках смотрится обувь на классическом цилиндрической формы каблуке. Не самый лучший вариант для данного типажа – обувь на платформе или танкетке, на плоской тонкой подошве.

Если подобрать брюки в тон туфлям, это позволит сделать ноги длиннее. Аналогичным зрительным эффектом обладает и обувь с открытым носком.

Такой важный аксессуар, как сумка, также способен скрыть недостатки фигуры. И, вопреки расхожему мнению, «грушам» не подходят объемные сумки, которые носят в руках. Весь объем приходится на бедра в таком случае.

Идеальная сумка – мягкой формы, которую следует носить выше линии бедер. Небольшой клатч, сумка на ремешке, а также миниатюрный рюкзак – то, что нужно.

Прочие аксессуары помогут подчеркнуть природную женственность и мягкость форм. Не бойтесь выбирать смелые дизайнерские украшения, главное, чтобы они имели плавные изгибы, округлую форму. Пояс лучше выбирать тонкий, нося его строго по линии талии.

Объемные платки и вязаные шарфы-хомуты, меховые горжетки и уютные накидки – все это можно и нужно носить «грушам». Лучше не просто набрасывать их на плечи, а научиться красиво драпировать и подчеркивать линию талии ремнем, повязанным прямо поверх палантина, например. Так вы создадите женственный объем, привлечете внимание к верхней части фигуры, но не превратитесь в бесформенное пятно.

Ткани для одежды следует выбирать мягкие, хорошо драпирующиеся – шелк, кружево, шифон, вязанные полотна, объемный трикотаж, замшу. Причем для низа следует подбирать простые по фактуре, но не грубые материи.

Избегать следует крупного принта в нижней части, ярких расцветок. Ярким с точки зрения и цвета, и дизайна должен стать верх.

Все эти советы направлены на то, чтобы визуально скрыть нижнюю часть тела. Однако можно поступить наоборот, ведь сейчас в тренде демонстрировать аппетитный низ. Главное правило – вы не должны иметь лишнего веса, дряблых, обвисших частей тела.

Достаточно подружиться со спортом, тогда ваши ягодицы станут такими, какими их любят мужчины – упругими и достаточно объемными. Слишком массивные бедра вдруг станут отлично дополнять ягодицы. Этому правилу следуют самые горячие красотки Голливуда с фигурой «груша» – те же Лопес, Шакира, Бьенсе.

Какие упражнения могут помочь сформировать красивые женские ноги с ягодицами

Время на чтение: 36 мин

1392179

Хотите подтянуть ягодицы, избавиться от целлюлита, округлить попу без спортзала в домашних условиях? Предлагаем вам уникальную подборку самых разнообразных и эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для девушек, которые помогут качественно поработать над ягодицами не выходя из дома.

Кому подойдет эта подборка упражнений для ягодиц:

• тем, кто хочет целенаправленно подтянуть ягодицы
• тем, кто хочет избавиться от целлюлита
• тем, кто хочет визуально улучшить форму ног и ягодиц
• тем, кто тренируется в домашних условиях

Тренировка ягодиц в домашних условиях (Вариант №1)

В этой тренировке на ягодицы вам не понадобится дополнительных отягощений, так как упражнения максимально нагружают мышцы, заставляя их гореть. Выполняйте упражнения указанное количество повторений последовательно, одно за другим, с концентрацией на каждом движении.

Как можно улучшить внешний вид женских ног с ягодицами с помощью косметических процедур

Как быть, если носить шорты летом и хочется, и колется — в прямом смысле?

Шелушения, покраснения, вросшие волосы и заметные венки на ногах вас не портят, но могут причинять дискомфорт. К счастью, вам не нужно отказываться от любимой одежды: с несовершенствами легко справиться при помощи домашнего ухода, подобранного специально под ваши потребности и предпочтения.

Рассказываем, как регулярный трехэтапный уход улучшает внешний вид кожи, и помогаем подобрать вашу идеальную систему средств для красивых гладких ног на основе отзывов наших покупательниц .

⚡ Летняя распродажа в OK Beauty! Оформите заказ до 13 августа и получите скидку до 40% на все товары каталога и до 50% на наборы для комплексного ухода.

ЭТАП 1: ОТШЕЛУШИВАНИЕ

Прежде чем питать и увлажнять кожу, необходимо подготовить базу. Шелушения — чешуйки ороговевшей кожи — провоцируют вростание волос, мешают увлажняющим компонентам проникать в роговой слой и придают ногам неухоженный вид. Помимо эстетического дискомфорта, их часто сопровождают неприятная сухость, стянутость и зуд.

Отшелушить кожу на ногах в домашних условиях можно тремя способами:

• механически — скрабом,

• сухим массажем с помощью щетки,

• химически — щадящим кислотным пилингом.

Помимо очищения кожи от отмерших клеток, каждый из них обладает своими уникальными преимуществами.

1. Механическое отшелушивание скрабом

Мы рекомендуем выбирать скрабы на основе соли (морской, гималайской или магниевой, она же английская соль или соль Эпсома). Частично растворяясь на коже, гранулы соли укрепляют ее верхний слой и напитывают его микроэлементами и минералами.

В состав всех скрабов OK Beauty помимо соли входят питательные масла, которые предотвращают травматизацию кожи во время скрабирования, дополнительно ее питают и устраняют сухость и стянутость. После процедуры кожа становится гладкой и шелковистой на ощупь.

• Бестселлер — увлажняющий и разглаживающий скраб Smooth & Care на основе соли Адриатического моря, сквалена (отвечает за восстановление кожи) и масел ши и сладкого миндаля.

Бонус — аппетитный вишнево-ванильный аромат, настоящие лепестки роз и мелкодисперсные блестки, придающие коже нежное мерцание.

• Тем, кто ведет активный образ жизни или много времени проводит на ногах, отлично подойдет скульптурирующий скраб с охлаждающим эффектом Cool & Firm . В его состав входит морская и магниевая соль, которая расслабляет мышцы, масла макадамии, ши и сладкого миндаля, а также смягчающий витамин Е.

Бонус — охлаждающий эффект и благородный аромат сливы, мандарина и белых цветов.

• Любительницам поспать и тем, кому нужен дополнительный заряд энергии по утрам, понравится тонизирующий скраб Smooth & Tone Up с высоким содержанием бодрящих активов. В его составе экстракт японского чая матча, масла макадамии, авокадо, ши и сладкого миндаля, а также антиоксидантный комплекс витаминов С и Е для ровного тона кожи.

Бонус — жизнерадостный аромат с нотами клубники, манго, яблок, персиков, ванили и карамели.

Какие одежда и обувь могут подчеркнуть красивые женские ноги с ягодицами

Боль в ягодице с отдачей в ногу может проявляться по-разному. Она может быть сильной, внезапно возникающей при ходьбе или резких поворотах тела, а может носить постоянный характер, проявляясь даже в спокойном, расслабленном положении тела. Кроме того, вместе с болевыми ощущениями могут появиться:

• ощущение разбитости во всём теле, слабость и повышенная температура;
• частичная потеря чувствительности ноги, ее общее онемение;
• периодически появляющиеся прострелы, как в ягодице, так и в ноге;
• затруднённость передвижения из-за невозможности полностью наступать на ногу.

Боль, возникающая в одной из половинок ягодиц, может отдаваться только в ногу того же расположения. Это связано с анатомическими особенностями иннервации конечностей.

Ноющая, постоянная и сильная боль в любой половине ягодицы, проецирующая в соответствующую ногу, является признаком следующих заболеваний:

• остеохондроза поясничного отдела ;
• межпозвоночной грыжи с защемлением нерва;
• радикулита;
• люмбаго;
• артроза;
• нарушений в системе кровообращения;
• злокачественных новообразований.

Боли, возникающие в ягодичной области, могут быть вызваны разнообразными причинами. Однако сочетание боли в ягодице и ноге существенно сужает круг причин и возможных диагнозов.

Чаще всего люди ощущают три варианта локализации боли в области ягодицы:

• в левой части с продвижением болевых ощущений вниз вдоль левой ноги до коленки или голени;
• в правой части ягодицы с соответствующими ощущениями в правой ноге.
• посередине задней части тазовой области, то есть между двумя ягодичными мышцами.

Два первых варианта боли обычно первоначально возникают в пояснице, постепенно распространяясь ниже. Как правило, это является проявлением заболеваний позвоночника, а именно:

• остеохондроза ;
• разрыва фиброзного кольца;
• радикулита;
• сколиоза;
• люмбаго;
• грыжи.

Боль в пространстве между ягодицами не связывают с болезнями позвоночника. Обычно она являются проявлением заболеваний прямой кишки и органов, расположенных в области малого таза. Исключением из этого правила являются патологии самого нижнего отдела позвоночник – копчика. Однако болевые ощущения в этом случае не сопровождаются симптомами заболеваний в нижних отделах ЖКТ.

Как можно сделать женские ноги с ягодицами более гибкими и подвижными

Если требуется быстрый и долговременный результат лучшим вариантом становится пластика ягодиц . Мы рассмотрим проверенные годами хирургические методы подтяжки ягодиц.

К самым распространенным видам коррекции относятся следующие:

1. Глютеопластика – данный тип коррекции предполагает вживление имплантов, которые позволяют создать ягодицы необходимого размера и формы.

Импланты устанавливают под жировую клетчатку в верхнюю область ягодиц, или под большую мышцу. Глютеопластика проводится при провисании и опущении кожи, асимметрии, врожденных дефектах.

2. Хирургическая подтяжка – направлена на улучшение формы, а также устранения птоза (опущения) ягодиц. Пластический хирург сможет восстановить утраченные объемы за счет удаления лишних тканей и подтяжке кожи.

Операция предполагает выполнение надреза, при необходимости врач устанавливает импланты или проводит липосакцию.

Коррекция проводится под общим наркозом, и в течение 2 дней пациент остается в клинике. Спустя 2 недели снимают швы, а через 2 месяца можно возвращаться к активной жизни без ограничений.

3. Филаментлифтинг – также называют бразильской подтяжкой. Для коррекции используют особые нити, которые позволяют воссоздать упругие и округлые ягодицы. Их вводят под кожу и фиксируют, подтягивая ткани и закрепляя их в новой позиции.

Процедура показана при целлюлите и небольшом птозе тканей. После филаментлифтинга не остается рубцов, однако эффект сохраняется в среднем на 5 лет, после чего коррекцию придется повторять.

4. Липофилинг – коррекция выполняется путем введения инъекций жировой ткани пациента в проблемные зоны. Жировую ткань извлекают из тела пациента, затем обрабатывают и вводят в место, требующее исправления.

Знаменитости с коррекцией ягодиц

Эффект от процедуры – более объемные подтянутые ягодицы, при соблюдении рекомендаций врача сохраняется на долгие годы. Следы вмешательства незаметны, а сама коррекция занимает не более 2 часов.

Противопоказаниями к любым хирургическим коррекциям ягодиц являются:

• эндокринные заболевания,
• онкология,
• нарушение свертываемости крови,
• обострение хронических болезней.

Хирургические операции по подтяжке ягодиц может проводить только опытный врач, поэтому важно уделить внимание выбору клиники и специалистов, которым вы доверите свое здоровье.

Попросите предоставить документы и лицензии на осуществление данного вида деятельности, прочитайте отзывы от других пациентов.

Если вы ищете быстрый и долговременный результат, лучшим вариантом может стать пластика ягодиц. Мы рассмотрим проверенные годами хирургические методы подтяжки ягодиц.

Виды коррекции

К самым распространенным видам коррекции относятся:

1. Глютеопластика – данный тип коррекции предполагает вживление имплантов, которые позволяют создать ягодицы необходимого размера и формы. Импланты устанавливают под жировую клетчатку в верхнюю область ягодиц, или под большую мышцу. Глютеопластика проводится при провисании и опущении кожи, асимметрии, врожденных дефектах.
2. Хирургическая подтяжка – направлена на улучшение формы, а также устранение птоза (опущения) ягодиц. Пластический хирург сможет восстановить утраченные объемы за счет удаления лишних тканей и подтяжке кожи. Операция предполагает выполнение надреза, при необходимости врач устанавливает импланты или проводит липосакцию.
3. Филаментлифтинг – также называют бразильской подтяжкой. Для коррекции используются особые нити, которые позволяют воссоздать упругие и округлые ягодицы. Их вводят под кожу и фиксируют, подтягивая ткани и закрепляя их в новой позиции. Процедура показана при целлюлите и небольшом птозе тканей. После филаментлифтинга не остается рубцов, однако эффект сохраняется в среднем на 5 лет, после чего коррекцию придется повторять.

Коррекция проводится под общим наркозом, и в течение 2 дней пациент остается в клинике. Спустя 2 недели снимают швы, а через 2 месяца можно возвращаться к активной жизни без ограничений.

Какие уход и массаж могут помочь сохранить красивые женские ноги с ягодицами

Чтобы проработать ягодичную мышцу во время ходьбы, придется включить в свой распорядок дня регулярные интенсивные пешие прогулки и отказаться от поездок на работу и обратно на транспорте ( прим. ред.: для начала выйдите хотя бы на одну остановку раньше, чем нужно ). Это не только сделает ягодицы упругими, но и поможет привести в тонус весь организм и насытить кровь кислородом. Новая привычка также благотворно скажется на умственной деятельности и сне.

Как ходить, чтобы накачать ягодицы

Неспешная ходьба в размеренном темпе, к сожалению, особо не поможет. Важно двигаться ускоренно, напрягая ягодицы. Для этого можно сжимать их на 10-15 секунд во время движения, а затем расслаблять. Такое чередование поможет укрепить мышцы и израсходовать достаточное количество калорий. Нельзя все время держать ягодицы сжатыми, это может спровоцировать судорогу.

Как качать ягодицы правильно

• В спорте важна регулярность. Поэтому ходить необходимо не менее пяти раз в неделю по полчаса. Мгновенных результатов добиться не удастся, придется настроиться на долгосрочные успехи.
• Не менее важно и постепенное увеличение нагрузки. Не стоит в первую же неделю выкладываться по максимуму. Это может привести к травмам и растяжениям. Особенно внимательно необходимо отнестись к себе тем, кто имеет значительный лишний вес или серьезные хронические заболевания. Предварительно потребуется посетить врача, чтобы он дал свои рекомендации.
• Перед началом тренировки обязательно делают растяжку и разогревают мышцы, чтобы избежать травм.
• В качестве дополнительной нагрузки добавляют прогулки во время обеденного перерыва на работе. Это позволит расходовать дополнительные калории и нагрузить мышцы.
• Если времени на ходьбу не хватает, можно разделить запланированные полчаса на небольшие периоды и равномерно распределить их между делами.

• Хорошо, если получится найти попутчика. Это сделает занятия более увлекательными, и время пролетит незаметно.

Лучше нагружают мышцы ягодиц прогулки по пляжу или по песку, а также по пересеченной местности.

• Для увеличения эффекта от тренировки можно периодически добавлять выпады, только делать их правильно.
• Если по каким-либо причинам не удается ходить на свежем воздухе, можно воспользоваться беговой дорожкой. Если изменить ее наклон, то это сделает занятия более интенсивными и поможет быстрее накачать ягодицы. В случае, когда дыхание сбивается и невозможно вести разговор, скорость движения необходимо уменьшить.
• Выбор обуви — серьезный шаг, от нее зависит здоровье ног. Для тренировок важно подобрать удобную модель с толстой подошвой, например, качественные кроссовки.
• В любой подходящей ситуации поездку на транспорте лучше заменить пешей прогулкой. Особенно, если работа находится недалеко от дома.

Вверх по лестнице

Если ходить по ровной поверхности, то очень трудно нагрузить мышцы в необходимой степени, поэтому стоит отдать предпочтение движению по лестнице. Подойдет любая – дома в подъезде, на работе. Но лучше выбрать ту, которая позволит заниматься на свежем воздухе: на стадионе, возле памятников, у мостов. При подъеме по лестнице даже на малой скорости расходуется в несколько раз больше калорий, чем при обычной ходьбе. Так что это полноценная тренировка, особенно, если во время подъема делать энергичные движения руками, как при занятиях на эллиптическом кардиотренажере.

Положительные изменения не появятся за одну ночь, потребуется определенное время и настойчивость. Но стройная фигура и подтянутые ягодицы того стоят!