10 причин не курить.
- 10 причин не курить.
- Бросил курить последствия по дням. Неделя без никотина
- Бросить курить: советы для женщин. 10 советов, которые помогут вам бросить курить
- Аргументы против курения. Аргументы «против»
- Что будет, если бросить курить резко. Можно ли резко бросать курить: это вредно или нет?
- Мотивация бросить курить. Как правильно отказаться от курения? - повышаем мотивацию.Шаг №3.
- Кто бросил курить, какие ощущения. Абстиненция при отказе от курения: проявления
- Плюсы бросить курить женщине. Зачем нужно отказываться от курения
10 причин не курить.
Каждый курильщик хоть раз в жизни подумывал о том, чтобы бросить курить, но тут же находил оправдание своей привычке. Бросить курить можно лишь тогда, когда вы сами твердо решились на это. Данная статья рассматривает 10 главных причин, почему стоить бросить курить, алгоритм бросания курить, а также стадии восстановления организма после отказа от курения.
1. Жить здоровой жизнью.
2. Жить дольше.
3. Освободиться от зависимости.
4. Улучшить здоровье окружающих.
5. Не тратить деньги впустую.
6. Чувствовать себя лучше.
7. Выглядеть лучше.
8. Улучшить качество жизни.
9. Здоровое потомство.
10. Улучшить сексуальное здоровье.
Стадии восстановления организма после отказа от курения
| Через | Происходит |
|---|---|
| 20 минут | легкое снижение кровяного давления |
| 8 часов | кровь очищается от ядовитого оксида углерода, при этом исчезает неприятный запах изо рта, характерный для курильщиков |
| 24 часа | снижается риск инфаркта сердца |
| 48 часов | обостряются вкус и обоняние, начинает исчезать физическая зависимость, остается психологическая |
| 3 дня | значительно улучшается дыхание |
| 3 месяца | улучшается кровообращение, увеличивается на 30% емкость легких, улучшается сон |
| 9 месяцев | повышается иммунитет к инфекциям, исчезает кашель и характерное дыхание курильщика, повышается работоспособность |
| 1 год | на 50% снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы по сравнению с курильщиками |
| 5 лет | уменьшается в 2 раза риск развития рака ротовой полости и пищевода, риск развития инфаркта миокарда и смерти от болезни коронарных сосудов возвращается на уровень, характерный для никогда не куривших |
| 10 лет | риск развития рака ротовой легкого снижается в 2 раза |
| Еще | Риск смерти от заболеваний, связанных с табакокурением, снижается в 2 раза при отказе от курения до 50 лет; статистически значимо снижается риск смерти при отказе от курения даже после 70 лет. |
Бросил курить последствия по дням. Неделя без никотина
В календаре бросающего курить описано, что происходит в течение первой недели после отказа от сигарет. На этот отрезок времени приходятся 2 дня, когда человек может снова вернуться к вредной привычке:
- третий день, когда проявления синдрома отмены особенно невыносимы и вызывают мысль: «Брошу, но не сейчас»;
- седьмой день. Возникает чувство свободы от курения и ложное убеждение, что он наконец-то сможет брать сигарету тогда, когда пожелает.
В таблице ниже отражены основные перемены в организме в течение первой недели.
| День | Что происходит с человеком |
| 1 | Снижается концентрация оксида углерода в крови, эритроциты лучше переносят кислород к органам и тканям. Возможны эпизоды головокружения. Возникает эмоциональный подъем, человек оценивает свое решение как окончательное и бесповоротное и гордится им. Аппетит снижен. Тяга к сигарете минимальна, удается отвлечься на обычные дела. Возможна легкая нервозность, тревожность, сложно заснуть ночью. |
| 2 | На смену эйфории приходит раздражительность, несобранность. Человек начинает ощущать желание закурить; для сохранения трезвости приходится прилагать все больше усилий. Одни зависимые становятся суетливыми, тревожными - «нервничаешь и не можешь с собой справиться», другие отмечают вялость. Эпителий бронхов синтезирует меньше слизи, способность к самоочищению нарушена, начинает беспокоить сухой кашель, одышка сохраняется. Клетки кишечника постепенно восстанавливаются. Аппетит по-прежнему снижен, но может возникать влечение к блюдам с ярким вкусом, хочется сладкого. Кожные покровы выглядят сухими, обезвоженными. Возможно учащенное мочеиспускание, боли в животе. |
| 3 | Продолжается восстановление эпителия дыхательных путей, нормализуется секреция желудочного сока, ферментов поджелудочной железы. Кровоснабжение мозга и сердца улучшается, постепенно нормализуется сосудистый тонус. Сохраняется кашель. Появляется аппетит, не связанный с чувством голода, возможно переедание. Нервозность, раздражительность достигают максимума, появляется дискомфорт в теле – «всё болит», человек начинает думать о том, чтобы снова закурить. |
| 4 | Кровоснабжение головного мозга восстанавливается. Положительные изменения также затрагивают дыхательную и пищеварительную системы. Раздражительность постепенно идет на убыль. Возможна подавленность, апатия или же приподнятое настроение. Повышается или скачет давление, появляются незначительные отеки рук, лица. Беспокоит кашель, некоторые отмечают дискомфорт при дыхании, «болит грудная клетка». |
| 5 | При кашле могут выделяться незначительное количество светлой мокроты. Восстановительные процессы в бронхах и легких продолжаются. Выражены вегетативные реакции: дрожь в руках, потливость, сердцебиение. Постепенно восстанавливаются рецепторы языка – продукты «становятся вкуснее». Мучает сухость во рту, хочется пить. Физические ощущения и неустойчивое настроение становятся источником навязчивых мыслей о сигарете. |
| 6 | В этот день бросающий курить может отметить, что неприятные вегетативные симптомы беспокоят еще сильнее – болит желудок, возникает тошнота. Аппетит иногда снижается, сохраняется жажда, болит горло, возникает чувство «кома». Периодически возвращаются приступы раздражительности с намерением закурить, однако справляться с ними получается все легче. Организм продолжает очищаться, активируется выработка слизи в нижних отделах легких. При кашле отходит прозрачная или темноватая мокрота, у некоторых курильщиков – с прожилками крови. Клетки крови обновляются, секреция поджелудочной железы нормализуется. |
| 7 | К этому дню физическая зависимость проходит – организм освобожден от никотина, человек больше не нуждается в нем для поддержания физической или умственной работоспособности. Восстановление легких, сердца и сосудов после нанесенного вредной привычкой урона еще не окончено. Эмоциональное состояние выравнивается, появляется чувство опустошенности. Однако привычка еще не угасла. Человек может испытывать психологическую потребность взять сигарету в руки. Высока вероятность срыва – «если я бросил, то могу позволить себе выкурить одну». |
Бросить курить: советы для женщин. 10 советов, которые помогут вам бросить курить
По статистике ВОЗ, в мире около 1,1 миллиарда курильщиков. И Россия входит в пятерку стран, где живут самые активные курильщики – за год каждый выкуривает более 2690 сигарет.
Федеральное агентство министерства здравоохранения США опубликовало статью «10 советов, которые помогут вам бросить курить». Делимся ее переводом.
«Большинство курильщиков хотели бы бросить курить, но они также знают, как это непросто… и что может понадобиться несколько попыток, чтобы добиться успеха. Вот несколько приемов, которые помогут легче бросить курить:
1. Найдите свою причину, чтобы бросить курить
Чтобы мотивировать себя, найдите весомую причину. Возможно, вы хотите защитить свою семью от пассивного курения. Или снизить шансы получить рак, сердечные болезни или другие серьезные заболевания. Найдите причину, которая будет достаточно сильной, чтобы перевесить желание закурить.
2. Назначьте дату
Когда вы решите бросить, загадайте на ближайший месяц «дату завершения». Большинство курильщиков уже пытались бросать раньше, и людям часто неприятно вспоминать о прошлых попытках. Подумайте о них, как о шагах на пути к успеху. Постарайтесь понять, что сработало и не сработало в прошлый раз, учтите это в будущем.
3. Лекарства могут помочь
Использование никотиновых заменителей (таких как никотиновая жвачка или никотиновые пластыри) или других одобренных FDA (Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) препаратов для отказа от курения могут помочь уменьшить синдром отмены и увеличить шансы того, что вы бросите курить.
Спросите своего врача о том, какой вариант лучше для вас. Сигареты содержат никотин, который вызывает привыкание. Почти у всех курильщиков, бросающих курить, есть синдром отмены никотина. Знание этого поможет вам справиться с симптомами отмены: например, плохим настроением и непреодолимым желанием закурить.
4. Не бросайте курить в одиночку
Расскажите друзьям и семье, что вы пытаетесь бросить курить и заручитесь их поддержкой. Обратитесь в бесплатную службу поддержки тех, кто пытается бросить курить (в России - Всероссийская телефонная линия помощи в отказе от потребления табака, 8-800-200-0-200- прим. Яндекс.Здоровья), посетите специальные сайты для курильщиков. Установите в смартфоне приложения для тех, кто планирует бросить курить.
5. Будьте готовы к испытаниям
Желание закурить длится недолго - обычно от 3 до 5 минут, но эти моменты могут ощущаться очень сильно. Прежде чем бросить курить, подумайте о том, как занять себя. Вы можете заниматься спортом, чтобы снять напряжение, послушать любимую музыку, общаться с друзьями, побаловать себя массажем или заняться хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после прекращения курения.
6. Очистите свой дом
Перед тем, как выкурить последнюю сигарету, удалите все триггеры или вещи, которые напоминают вам о курении. Например, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Постирайте всю одежду, которая пахнет дымом, очистите ковры, шторы и обивку. Если вы курили в своей машине, очистите и ее. Лучше не видеть и не чувствовать запах того, что напоминает вам о курении.
7. Больше двигайтесь
Исследования говорят о том, что физическая активность может помочь облегчить некоторые симптомы отмены. Когда вы захотите потянуться за сигаретой, двигайтесь - попробуйте класс йоги или наденьте обувь для бега. И вы можете сжечь калории!
8. Отказ от курения сэкономит деньги
Помимо всех преимуществ для здоровья, немаловажно и то, что вы сэкономите. Есть онлайн-калькуляторы, которые помогут понять, сколько вы будете экономить.
9. Никогда не поздно бросить
Как только вы перестанете курить, ваше здоровье сразу начнет улучшаться. Спустя всего 20 минут после отказа от курения ваш пульс нормализуется. В течение 12 часов - уровень окиси углерода в крови также придет в норму. Всего через 2-3 месяца ваши риски получить сердечный приступ начнут снижаться.
В итоге вы значительно уменьшите риск заболеть раком и другими серьезными заболеваниями. Хотя лучше всего бросить курить как можно раньше, но отказ от курения в любом возрасте улучшит продолжительность и качество вашей жизни.
10. Повторите попытку
Большинство людей делают несколько попыток, прежде чем отказаться от сигарет навсегда. Если у вас не получится – не падайте духом. Вместо этого подумайте о том, что привело к вашему рецидиву. Используйте его как возможность повысить свои шансы на успех в будущем.
Подумайте о том, что помогло вам во время предыдущих попыток и что вы будете делать по-другому в следующий раз. Прежде всего, не сдавайтесь.
Помните, то что вы решили бросить – это уже хорошая новость!
Более половины всех взрослых курильщиков бросили курить, и у вас тоже получится. Миллионы людей научились жить без сигарет. Бросить курить — важный шаг, который вы можете сделать, чтобы защитить свое здоровье и здоровье своей семьи».
Аргументы против курения. Аргументы «против»
Синдром отмены – крайне неприятная вещь. Он может сопровождаться раздражением, вспышками гнева, ухудшением настроения, нарушением способности к сосредоточению, снижением работоспособности, проблемами в работе желудочно-кишечного тракта, головными болями и головокружениями.
При одномоментном прекращении курения человек переживает все перечисленное от максимума к минимуму. В течение первых 2-3 суток ощущения ярко выраженные, потом ослабевают и постепенно полностью исчезают . С каждым днем ему становится легче, это помогает продержаться и успешно дойти до финиша.
При постепенном бросании без вреда для организма неприятные ощущения слабее, но у них отсутствует положительная динамика. Сегодня человек страдает от нехватки никотина так же, как вчера, завтра будет страдать так же, как сегодня. При хороших внешних результатах (прогрессивном уменьшении суточной дозы никотина) внутри создается ощущение отсутствия движения. Многие люди тяжело переносят «застревание» и отсутствие эмоциональных свидетельств прогресса , поэтому сдаются, не дойдя до финала.
Еще одной возможной опасностью является возрастающая ценность каждой сигареты. Чем больше человек себя ограничивает – тем более долгожданным, значимым, особенным становится момент, когда он перестает это делать. Таким образом, постепенно «отвязывая» поводок физической зависимости, бросающий делает все более прочными цепи психологического пристрастия.
Сила воли – то, что дается каждому в определенных пределах. Если с этим аспектом проблемы, не стоит ее перенапрягать, можно истощиться и «просесть» в других сферах. Или сорваться, что больно бьет по самооценке, особенно – с учетом того, сколько времени занял период уменьшения дозы никотина.
Что будет, если бросить курить резко. Можно ли резко бросать курить: это вредно или нет?
Как правильно бросать курить – сразу или постепенно? Советы по этому поводу кардинально различаются. Как только речь заходит о способе быстрого отказа от курения, сразу же находятся люди, которые, опираясь на мнения врачей, заявляют, что резко отказываться от сигарет за пару дней — это вредно и опасно для здоровья. Хотя никаких доказательств не существует.
Калькулятор курильщика
Сколько лет вы курите?
- +
44 лет
Количество сигарет в день:
- +
38 шт.
Стоимость пачки:
- +
50 руб.
Сколько никотина в сигарете:
- +
1 мг
Посчитайте, какой урон наносит курение Вашему организму и бюджету:
Количество выкуренных сигарет:
610280 шт.
Куплено пачек сигарет: 30514 шт.
Ваш организм получил 610280 мг, или 610.28 грамм(а) никотина
Вы потратили на сигареты 1525700 рублей за все время
34675 рублей в год
2890 рублей в месяц
723 рублей в неделю
Скачайте бесплатные материалы и бросайте курить! Лучшее время для этого – прямо сейчас
Руководство «Как бросить курить» Демоверсия«Почему нельзя резко бросать курить?» — вопрос изначально некорректный! Часто это всего лишь способ курящих людей отложить или растянуть свой отказ от сигарет. Ведь сама мысль о том, что можно резко бросить курить, приводит их в ужас, поскольку им придется лишить себя «удовольствия», в которое они верят. Для них это удобная отговорка: «Опасно, есть последствия, значит, не буду бросать». А как обстоит дело в действительности?
Можно ли бросать курить сразу, резко, это вредно или нет? Да, можно!
Мотивация бросить курить. Как правильно отказаться от курения? - повышаем мотивацию.Шаг №3.
Повышаем мотивацию Этот шаг №3 предназначен для курящих людей стадии «Размышления». Если на предыдущем шаге вы диагностировали у себя другую стадию готовности, то вы попали не сюда. Целью третьего шага правильного отказа от курения является повышение мотивации для того, чтобы из второй стадии «Размышления» переместиться в третью стадию «Готовности».
Для повышения мотивации можно использовать разные техники, которые в достаточном числе имеются в арсенале современной психологии.
Я предлагаю вам воспользоваться техникой нейролингвистического программирования(НЛП ) «Декартовы координаты». Эта техника получила свое название в честь Рене Декарта.
Рене Декарт, живший в 17 веке, известен нам в большей степени как великий ученый, математик и философ. Но, мало кто знает, что Рене Декарт является еще и основателем современной психологии. Его идеи о разуме и сознании, а также его теория, согласно которой тело представляет собой машину, создали ту основную схему, которой психологи оперировали на протяжении нескольких веков. Помните в школьном курсе алгебры и геометрии мы использовали две перпендикулярные линии – ось Х и ось Y, которые делили плоскость на четыре квадрата? Представьте себе четыре квадрата, в каждом из которых записан вопрос, на который нужно дать ответ. Техника «Декартовы координаты»
Приготовьте четыре листа бумаги, на каждом из которых последовательно запишите, один из вопросов. Отвечайте письменно на каждый из этих вопросов. Ниже собраны вместе ответы на эти четыре вопроса участников «Стоп-табак тренинга», который я провожу на протяжении более двадцати лет. Предлагаю ознакомиться с ними. Помните – это всего лишь примеры ответов, то, что писали разные люди в разное время. Ознакомившись с ответами других людей, вам необходимо самому ответить на эти вопросы, написать то, что касается лично вас.
(выгодные приобретения при отказе от курения)
2.Что случится, если я не откажусь от курения? (потери, вызванные курением)
3.Что не случится, если я откажусь от курения(лишение себя вторичных выгод. Поможет ответ на вопрос: «Что позитивного дает мне курение?) 4.Что не случится, если я не откажусь от курения?
|
Кто бросил курить, какие ощущения. Абстиненция при отказе от курения: проявления
Когда вы бросаете курить, ваше тело перестает получать никотин. Симптомы отмены могут наблюдаться в течение нескольких недель, но самые тяжелые из них проявляются в течение первых нескольких дней. В это время большой риск вернуться к своей привычке, потому что тяга намного сильнее, чем в остальные дни. Среди симптомов отмены наблюдаются:
- Тошнота и головные боли.Курение влияет на все системы в организме. Когда никотин не поступает, часто возникают подобные проявления. Боль в горле и усиливающийся кашель.Казалось бы, раздражитель ушел, но становится только хуже. Это происходит поскольку легкие начинают очищаться от слизи и других шлаков. Повышение аппетита и связанное с этим увеличение веса.Многие чувствуют прилив энергии после отказа от курения, что повышает у них аппетит. Некоторые едят больше, потому что используют пищу, как замену сигаретам. Раздражительность и агрессивность.Организм испытывает большой стресс, так как он перестает получать компонент, учувствовавший во всех процессах. Также психологически, появляется чувство неудовлетворенности. ЦНС и системы должны приспособиться к тому, чтобы не получать то, от чего они зависели раньше. Это может вызвать гнев и раздражительность. Сильная тяга закурить.Пока вы курите, организм получает компонент, ставший неотъемлемой его частью. В период отмены, эта тяга будет сравнима с чувством голода или жажды. Она достигнет своего пика примерно на второй-четвертой неделе. Депрессия, беспокойство и бессонница.Курильщики подвержены большему риску беспричинной тревоги и депрессивного состояния. В некоторых случаях, симптомы могут проявляться еще и бессонницей. Запоры. Никотин поражает толстую и тонкую кишку.Когда он начинает выводиться из крови, нередко появляется запор. Нарушения концентрации внимания.Побочные эффекты проявляются на первых порах.
Источник: https://nov-vremya.ru/novosti/bolee-sta-prichin-brosit-kurit-polza-kureniya
Плюсы бросить курить женщине. Зачем нужно отказываться от курения
Бросить курить не поздно никогда и даже 30-ти летний стаж никотиновой зависимости еще не повод, чтобы окончательно махнуть рукой на свое здоровье. Очень часто можно услышать от пациентов фразу «Доктор мне запрещает бросать курить сейчас, так как….». Действительно, многие курильщики ощутили бы невероятный прилив радости от того, что кто-то из представителей официальной медицины одобрил бы их дружбу с сигаретой, и, тем не менее — это не так. Не существует ни одной ситуации, при которой стоило бы продолжать это пагубное и саморазрушительное занятие, курение ничто не оправдывает.
Какие же изменения произойдут в жизни человека, который решил полностью отказаться от сигарет:
- Через полсуток в крови придет в норму уровень углекислого газа. Это означает, что кислорода в ней будет достаточно для полноценной жизни.
- Через 3-5 дней вкус во рту вновь обретет свежесть, отпадет потребность покупать жевательную резинку и стыдиться неприятного запаха.
- Через 2-9 недель значительно улучшатся функции внешнего дыхания (объём вдыхаемого воздуха) и работа сердечно-сосудистой системы, потенция станет стабильнее.
- Через 3-4 недели значительно уменьшится или полностью пройдет мучительный утренний кашель, одышка, слизистая дыхательных путей станет более устойчива к инфекциям.
- Через 1 год вдвое снизится риск инфаркта, а еще через один — риск инсульта станет таким же, как и у некурящих людей.
- Через 5 лет значительно снизится риск рака внутренних органов, а через 10 лет — вероятность онкологии дыхательных путей станет в 2 раза ниже.
Бросить курить не поздно никогда, однако, чем раньше это будет сделано, тем меньше проблем с возрастом может возникнуть.