Как восстановить мозг после алкоголизма: шаг за шагом

Как восстановить мозг после алкоголизма: шаг за шагом

Алкоголизм — это серьезное заболевание, которое оказывает разрушительное воздействие на мозг и весь организм. Длительное употребление алкоголя приводит к повреждению мозговых клеток, нарушению когнитивных функций и изменению химического состава мозга. Однако, при правильном подходе и последовательном лечении, восстановление мозга после алкоголизма возможно. В этой статье мы рассмотрим шаги, которые помогут вернуть мозгу его прежнюю функциональность.

Шаг 1: Признание проблемы и начало лечения

Первым и наиболее важным шагом на пути к восстановлению является признание проблемы. Алкоголизм — это заболевание, которое требует профессионального подхода. Без помощи специалиста сложно преодолеть зависимость и начать процесс восстановления мозга.

После признания проблемы следует начать лечение. Это может включать:

• Детоксикацию под наблюдением врача
• Применение лекарственных препаратов для снятия абстиненции
• Психологическую поддержку и терапию

Шаг 2: Питание для восстановления мозга

Питание играет ключевую роль в восстановлении мозга после алкоголизма. Алкоголь лишает организм необходимых витаминов и питательных веществ, что приводит к повреждению мозговых клеток. Поэтому важно придерживаться сбалансированной диеты, богатой:

Шаг 3: Физическая активность

Физическая активность способствует восстановлению мозга несколькими способами:

• Улучшает кровообращение и насыщение кислородом
• Снижает уровень стресса и тревоги
• Стимулирует рост новых нейронов

Рекомендуемые виды спорта:

Легкие упражнения

• Ходьба
• Йога
• Плавание

Среднеинтенсивные упражнения

• Бег
• Велоспорт
• Гимнастика

Шаг 4: Когнитивные упражнения

После алкоголизма важно восстановить когнитивные функции: память, внимание, мышление. Для этого можно использовать:

Игры и задания

• Головоломки (кроссворды, судоку)
• Обучение новым навыкам (игра на музыкальном инструменте, изучение языка)
• Чтение и написание текстов

Техники медитации и релаксации

• Медитация осознанности
• Глубокое дыхание
• Прогрессивная мышечная релаксация

Шаг 5: Поддержка и социальная реабилитация

Восстановление мозга после алкоголизма — это не только физический, но и психологический процесс. Очень важно окружить себя поддерживающими людьми и присоединиться к группам взаимопомощи.

Формы поддержки:

• Психотерапия
• Группы анонимных алкоголиков
• Семейная поддержка

Шаг 6: Мониторинг прогресса

Восстановление мозга — это долгий процесс, который требует постоянного внимания и контроля. Важно регулярно проверять свой прогресс и при необходимости корректировать план восстановления.

Восстановление мозга после алкоголизма — это сложный, но выполнимый процесс. Каждый шаг, который вы делаете, приближает вас к полному выздоровлению. Помните, что важно быть терпеливым и не сдаваться перед трудностями.

Связанные вопросы и ответы:

Как алкоголь влияет на структуру и функции мозга

При алкогольной зависимости этанол, входящий в состав спиртных напитков, негативно влияет на работу и состояние головного мозга и центральной нервной системы. Без своевременного лечения такое влияние становится необратимым.

Влияние алкоголя на головной мозг

Употребление даже небольшого количества спиртного вызывает расслабление мускулатуры, дает седативный эффект, ощущение эйфории. Механизм опьянения изменяет активность ингибиторных систем, активизирует активность дофаминовых рецепторов, ответственных за получение удовольствия, провоцирует выделение опиоидных пептидов, стимулирует работу серотонинергической системы. Эти изменения происходят очень быстро (за несколько минут после приема первой дозы спиртного). Механизм распределения этанола таков, что его концентрация в тканях головного мозга выше, чем в крови. Из-за этого алкоголь оказывает негативное воздействие на головной мозг даже при употреблении небольших доз, при отсутствии других симптомов опьянения или интоксикации.

При умеренном употреблении алкоголя деятельность нейронов подавляется. Это проявляется нарушениями памяти, снижением умственной активности, нарушениями внимания. Если человек употребляет спиртное регулярно, нейроны погибают, и такие изменения становятся необратимыми. Их гибель провоцирует появление участков некроза, локальных кровоизлияний. Кора головного мозга получает органические повреждения. Возникает угнетение подкорковых структур (ствола, базальных ядер, мозжечка).

При длительном употреблении спиртного, если зависимость уже сформирована, объем головного мозга уменьшается, возникают нарушения его когнитивных функций. Часть этих нарушений проявляется сразу (способность человека к мыслительной деятельности становится ограниченной). Другие увеличивают риск наступления раннего слабоумия, болезни Альцгеймера, нарушений памяти и т.п.

Если человек употребляет алкоголь в больших количествах, нейроны получают оксидативные повреждения (наступает их быстрая гибель из-за окисления). Сильное алкогольное опьянение опасно разрывом капилляров головного мозга, инсультом. В таких случаях нужна.

Этанол и ЦНС

На центральную нервную систему этанол действует так же, как наркозные средства. В медицине допускается только периодическое применение таких средств, их регулярное использование не рекомендуется из-за возможных нарушений в работе ЦНС.

Механизм действия:

• возбуждение. При употреблении спиртного нервная система находится в возбужденном состоянии из-за подавления механизмов регуляции и торможения. Это — проявление сбоя, который при постоянном появлении нарушает работу ЦНС на системном уровне;
• сон. Алкоголь помогает быстрее заснуть, но ухудшает качество сна. Фаза быстрого сна укорачивается, циклы отдыха изменяются, сбиваются. Из-за этого ЦНС и головной мозг не успевают полноценно «отдохнуть», даже если период сна был долгим. Снотворный эффект спиртного — временный. При постоянном употреблении алкоголь перестает ускорять засыпание уже через трое суток, а общая продолжительность сна уменьшается из-за раннего пробуждения;
• нейротоксический эффект. Провоцирует гибель нейронов головного мозга, что влияет на состояние ЦНС. Нарушаются механизмы регуляции, ухудшается эмоциональное состояние, возникает тревожность, возможно появление бреда, других расстройств;
• медиаторный механизм. Этанол стимулирует выделение дофамина, что вызывает ощущение эйфории, повышает активность. После истощения его ресурсов наступает обратный эффект: возникает депрессивная симптоматика, снижается работоспособность, ухудшается общее состояние. Это провоцирует формирование зависимости. Без спиртного человек находится в подавленном состоянии. Испытывать положительные эмоции он может только при употреблении алкоголя.

Сколько времени требуется для начала восстановления мозга после отказа от алкоголя

Восстановление организма после отказа от алкоголя происходит постепенно. Первые положительные изменения можно заметить уже через несколько дней. Для достижения наилучшего результата необходимо, чтобы человек, страдающий от алкоголизма, не прекращал борьбу.

ЧТО ПРОИСХОДИТ ПОСЛЕ ОТКАЗА?

Что произойдет, если бросить пить алкоголь? У людей, которые на протяжении долгого времени злоупотребляли спиртным, восстановительный процесс протекает достаточно болезненно.

Начинаются проблемы с печенью, похмельный синдром принимает хроническую форму. Появляются мигренеподобные головные боли, в мышцах возникает ноющая боль.

Эти симптомы свидетельствуют о начале процесса перестройки. Сколько восстанавливается организм? Продолжительность этого процесса зависит от стадии алкоголизма.

Мгновенного улучшения состояния не следует ожидать лицам, употребляющим спиртное на протяжении десятилетий. Все проявления после отказа от алкогольной продукции указывают не на очищение организма, а на сильное отравление токсинами.

НАЧАЛО ВОССТАНОВИТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА

Как очищается организм? После многолетнего приема спиртосодержащей продукции возникает необходимость избавления от скопившихся ядов. В это время появляется мучительная симптоматика, спровоцированная абстинентным синдромом:

светобоязнь;

боязнь шумов;

головокружение;

тошнота, трансформирующаяся во рвоту;

увеличение температуры;

скачки давления;

дрожание рук и ног;

головные боли.

Важно знать, что представляют собой изменения в организме по дням.

ЧЕРЕЗ СУТКИ

День без алкоголя характеризуется угнетением общего состояния. Человеку очень плохо. Сильно болит голова. Алкоголик пытается вспомнить количество выпитого им во время запоя. Желание опохмелиться не дает покоя.

Человек становится раздражительным, может впасть в агрессию. Его мутит, иногда рвет. Присутствует как физическое, так и моральное угнетение.

Аппетит отсутствует, сильно дрожат ноги и руки. Это состояние сочетается с депрессивными или субдепрессивными проявлениями. К вечеру улучшение не наступает. Иногда человек, решивший больше не пить, мучается от бессонницы.

ЧЕРЕЗ 48 ЧАСОВ

Очищение организма сопровождается той же симптоматикой, которая присутствовала в первый день. Продолжает болеть голова. Но болезненные ощущения уже не настолько сильны.

Человек, который начал бороться с пагубной зависимостью, ищет уединения, часто раздражается на близких. Сон поверхностный, часто прерывается. Неясные видения трансформируются в кошмары.

Присутствуют мрачные мысли. Человеку кажется, что он уже никогда не восстановится. Аппетит отсутствует, больному сильно хочется выпить. Ближе к вечеру симптоматика сохраняется. Иногда перестройка сопровождается дискомфортом в печени.

ЧЕРЕЗ 72 ЧАСА

Присутствует состояние разбитости. Возникает острая ситуация на звуки. Человека может раздражать даже звук капающего крана. Это может спровоцировать как головную боль, так и вспышку агрессии.

Больной по-прежнему плохо себя чувствует. Одновременно присутствуют симптомы перестройки. Организм постепенно восстанавливается. Наблюдаются неясные головные боли, присутствует головокружение.

Сон по-прежнему нарушен, присутствуют кошмары. На этой стадии появляется опасность развития белой горячки.

НА ПЯТЫЕ СУТКИ

Человек, исключивший алкоголь из своей жизни, чувствует себя немного лучше. Появляется аппетит, наблюдается постепенно отступление похмельного синдрома.

Присутствуют незначительные болезненные ощущения в печени. Пища переносится плохо, человека может начать рвать.

НА СЕДЬМЫЕ-ВОСЬМЫЕ СУТКИ

Как меняется состояние здоровья через неделю? Полностью исчезает похмельный синдром. Мысли перестают путаться и упорядочиваются. Неделя без алкоголя знаменуется нормализацией сна. Кошмары отступают.

Также наблюдаются следующие симптомы:

изменение оттенка эпителия;

восстановление печени;

увлажнение эпителия;

устранение пищеварительных проблем.

Начинается другая жизнь. Организм частично выздоравливает.

НА 14 ДНЕЙ

2 недели без алкоголя знаменуется восстановлением мыслительных процессов. Сознание яснеет, путаница мыслей окончательно исчезает.

Наблюдается улучшение работы головного мозга. Показатели сердечного ритма и давления приходят в норму. Голова больше не болит, головокружение отсутствует. Дыхание восстанавливается, одышка исчезает.

Какие методы наиболее эффективны для восстановления мозговых функций после алкоголизма

Многие считают, что от алкоголя в большей степени страдает печень, но это не так. В первую очередь этанол воздействует на мозг, поражая его структуры, однако процесс этот обратимый, за исключением последней стадии алкоголизма, когда наступает тотальное отмирание клеток. Восстановление мозга после алкоголя вполне возможно. Мы расскажем, как это происходит, но начнем с главного.

Как этанол воздействует на мозг

Этиловый спирт (алкоголь) относится к группе психоактивных веществ, это канцероген, нейротоксин и депрессант. Даже небольшие дозы спиртного угнетают функции нервной системы, а при систематическом употреблении у человека начинаются перепады настроения, проблемы с концентрацией, вниманием и запоминанием, провалы в памяти, снижение реакции и другие расстройства, указывающие на повреждение мозга.

Теперь для понимания немного конкретики, как этиловый спирт действует на мозговые структуры:

• нарушает баланс нейромедиаторов — дофамина и серотонина, отсюда скачки настроения;
• повреждает клетки и волокна белого и серого вещества, влияющих на работу всего мозга;
• снижает объем коры головного мозга, лобной доли, височных долей (в частности гиппокампа, отвечающего за память и воспоминания);
• разрушает клетки мозжечка, регулирующего координацию и равновесие;
• вызывает воспаление мозга, некрозы и кровоизлияния в коре больших полушарий.

Теперь вы понимаете, что восстановление мозга после алкоголя быстро не происходит. Сколько потребуется времени — зависит от «стажа» алкоголизма, объема выпиваемого спиртного и конечно, от желания человека вернуть себе светлый ум и трезвую память. А это означает полный отказ от выпивки.

Этапы регенерации мозговых структур

Все бросают пить по-разному. Одни вызывают нарколога на дом для выведения из запоя, а затем кодируются, другие пытаются справиться сами, наверняка понимая риски развития абстинентного синдрома и алкогольного делирия (белой горячки).

Первая неделя «в завязке» всегда самая сложная. Но, начиная со второй недели, баланс нейромедиаторов приходит в норму, исчезает бессонница, появляется аппетит, настроение становится более стабильным.

Теперь расскажем о восстановлении мозга после алкоголя по месяцам и годам:

• в первый месяц трезвой жизни активно восстанавливаются корковые мозговые слои, человек чувствует прилив сил и энергии, начинает мыслить ясно;
• с третьего по шестой месяц нормализуется питание клеток мозга, увеличивается объем серого вещества — ключевого компонента ЦНС;
• к восьмому месяцу трезвой жизни восстанавливаются когнитивные функции: память, внимание, воображение и т. д.;
• первый и второй год трезвости возвращают человеку способности к обучению, восстанавливается нейропластичность мозга, то есть способность к увеличению количества нейронов;
• к пяти годам трезвости в мозговых структурах не остается зон тяжелого поражения, но могут быть остаточные последствия в виде проблем с гибкостью мышления.

Конечно это усредненные временные промежутки, каждый человек индивидуален, и регенеративные процессы у всех протекают с разной скоростью.

Теперь перейдем к тому, как восстановить мозг после алкоголя, но напомним еще раз об одном важном условии — абсолютная трезвость.

Как бросить пить

Взять и отказаться от алкоголя крайне сложно из-за физической и психической зависимостей. Первая устраняется детоксикаций организма, то есть очищением крови и тканей от продуктов распада этанола. После глубокого очищения люди чувствуют себя, как заново родившись, и в этот момент самым разумным решением будет кодирование, которое защитит от срыва.

Но психическую зависимость устраняет только психотерапия. На индивидуальных и групповых сеансах перестраивается психика человека, он учится жить без алкоголя, причем жить счастливо и полноценно.

Одновременно большинство алкозависимых проходят восстановительную терапию, направленную в первую очередь на помощь мозговым структурами.

Как восстанавливают мозг после алкоголя

Сеансы психотерапии нужны еще и для того, чтобы человек в прямом смысле слова не терзал мозг мыслями об алкоголе. Восстановительным процессам способствует полноценный сон и отдых, прогулки на свежем воздухе, спорт, сбалансированный рацион.

Необходима нейрометаболическая терапия, включающая важные для функций мозга препараты:

• витамины группы В, С, Д, Е;
• магний, цинк, железо, селен, йод;
• Омега-3 и Омега-6;
• аминокислоты: L-карнитин, лейцин, изолейцин и т. д.;
• ноотропы — препараты воздействия на высшие психические функции;
• нейропротекторы — препараты для повышения устойчивости тканей мозга к повреждающим воздействиям.

При приеме назначенных врачом лекарств восстановление мозга после алкоголя пойдет быстрее. Но повторимся снова — чтобы усилия были не напрасными, важно сохранять трезвость, исключить риски срывов и последующих запоев, иначе алкоголизм приведет к необратимым изменениям мозговых структур.

Какие питательные вещества необходимы для восстановления мозга после алкоголизма

Аэробные упражнения, или кардиотренировки, — это все виды активности, которые ускоряют сердцебиение и дыхание. К ним относятся бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки и многое другое. Они оказывают мощный положительный эффект на когнитивные функции мозга.

• Во-первых, кардионагрузки усиливают кровоток во всём теле, включая головной мозг. Большее количество обогащённой кислородом крови питает нейроны, улучшая их работу.
• Во-вторых, при аэробных упражнениях в мозге активируется процесс нейрогенеза — образования новых нервных клеток. Это повышает пластичность и восстанавливающую способность мозга.
• В-третьих, высвобождаются нейромедиаторы и гормоны, отвечающие за хорошее настроение и позитивный настрой (серотонин, дофамин, эндорфины). Это благотворно сказывается на когнитивных способностях.

Особенно рекомендуется начинать тренировку с 20-30 минут кардионагрузки для лучшей стимуляции мозга перед выполнением других физических упражнений.

Фото: istockphoto.com/urbazon

Бег трусцой. Классическая и эффективная кардионагрузка. Рекомендуется выполнять 20-40 минут неспешного бега, чередующегося с ходьбой.

Плавание. Стимулирует мозг за счёт насыщения кислородом и выброса «гормонов радости». Лучше всего подойдут равномерные дистанции в комфортном темпе.

Велотренажёр. Помогает тренировать сердечно-сосудистую систему и выносливость. Рекомендовано 20-30 минут в режиме средней интенсивности.

Танцы. Весёлый способ одновременно потренировать тело и мозг. В качестве кардионагразки подойдут латиноамериканские, африканские танцы, зумба.

Интервальные высокоинтенсивные кардионагрузки. Также очень эффективны, но рекомендуются уже подготовленным людям.

Может ли физическая активность ускорить восстановление мозга

Проблема сознания, его определения и структуры, носит междисциплинарный характер. В отечественном нейропсихологическом подходе сознание является продуктом деятельности мозга и рассматривается «как высшая форма отражения человеком объективного (внешнего) и субъективного (внутреннего) мира через символы (слова, знаки) и образы» (Хомская, 2005, с. 344). Однако некоторые авторы указывают на то, что мозг не порождает сознание, а может лишь обеспечить субъекту эту возможность (Иванников, 2015). В том случае, когда речь идет о повреждении мозга, предполагается некоторое изменение данной возможности в обеспечении психики и сознания как особого ее уровня. Можно выделить следующие психические процессы, относящиеся к сознательной деятельности:

процессы, связанные с работой структур ретикулярной формации ствола мозга и диэнцефальных (гипофизарно-гипоталамических) структур, обеспечивают поддержание бодрствования;

процессы, обеспечивающие интеграцию всех высших психических функций, когда уже можно говорить о сознательной деятельности, ассоциируются с лимбической системой (поясная кора, мозолистое тело, гиппокамп, амигдала и др.) и корой головного мозга (Куликов, 2001; Хомская, 2005).

Следовательно, для реализации сознательной деятельности необходимо говорить как об обеспечении состояния бодрствования, так и об интегративной работе высших психических функций.

Современная отечественная нейропсихиатрия выделяет синдромы реинтеграции сознания после посткоматозных состояний. Эти синдромы имеют определенную стадийность от комы до интеллектуально-мнестической недостаточности или психопатоподобного / неврозоподобного синдрома (Доброхотова, 2006).

Какие лекарственные препараты могут помочь в восстановлении мозга после алкоголизма

Прием медикаментов пероральным путем проводится после очистки организма от алкогольных токсинов. Для восстановления мозговой деятельности после запоя применяются:

1. Ноотропы. Препараты ускоряют детоксикацию, предупреждают гипоксию. Ноотропы улучшают умственную деятельность, повышают способность к запоминанию. Для восстановления работы мозга после запоя применяются Пирацетам, Фезам. Эффективен БАД Глицин, который содержит аминоуксусную кислоту и витамины группы В. Препарат можно принимать на протяжении длительного периода. Глицин улучшает сон, устраняет тревожность, раздражительность, ускоряет расщепление и выведение этанола из организма, облегчает проявления абстинентного синдрома.

Несмотря на то, что все ноотропы считаются безопасными препаратами и практически не имеют противопоказаний, пить их нужно только по назначению врача. Бесконтрольный прием может вызвать нарушения сна, повышенную возбудимость, аллергические реакции.

2. Антиоксиданты. Используются в качестве вспомогательной терапии. Ускоряют выведение токсинов, защищают клетки мозга от воздействия алкоголя, повышают защитные функции организма. Антиоксиданты снижают риск развития психических расстройств, а при наличии заболеваний психики облегчают состояние и устраняют симптоматику.

3. Антигипоксанты. Разжижают кровь, предотвращают образование тромбов, устраняют кислородное голодание клеток головного мозга. Самыми эффективными считаются препараты на основе Гинкго билоба. Экстракт растения способствует улучшению памяти, обеспечивает насыщение клеток мозга кислородом и питательными веществами.

Медикаментозное лечение применяется только после тщательной диагностики. При серьезных нарушениях мозговой деятельности назначаются транквилизаторы, психотропные средства и антидепрессанты. Лечение рецептурными препаратами происходит только в условиях стационара. Медикаменты вызывают побочные эффекты и привыкание при неправильном подборе дозировки и схемы терапии.

Какая роль отводится психологической поддержке в процессе восстановления мозга

Восстановить мыслительные способности помогает регулярное выполнение несложных упражнений:

• Повторение: самый простой способ тренировать память пожилого родственника помогает детальное перечисление всего, что с ним произошло за день. Увеличивайте промежуток между подачей информации и ее воспроизведением;
• Создание визуальных образов: больному предлагается картинка с изображением предмета. Необходимо как можно подробнее передать все, что он видит;
• Формирование ассоциаций: задания на создание ассоциативного ряда. Например, мяч – это внук, лето, отдых, футбол…
• Игра в города: предложите больному родственнику вспомнить, какие города он посетил, что там делал, что видел, где обедал. Чем больше подробностей, тем лучше;
• Рассматривание семейных фотографий активизирует процесс воспоминаний. Больному, перенесшему инсульт легче вспомнить прошлое. Видя на фотографиях близких или знакомых, он вспоминает события, связанные с ними, выстраивает логическую цепочку, тем самым развиваются мыслительные способности;
• Пальчиковые игры: выучите с пожилым родственником короткие детские стишки, загибайте пальцы больной руки. Это простое детское задание активизирует память и мелкую моторику, ускоряет процесс восстановления нейронных связей в обоих полушариях мозга;
• Заучивание стихов стимулирует память больного. Предложите ему выучить ваш любимый стих. Необязательно сразу целиком, начинайте с двух строк, увеличивая объем по мере восстановления когнитивных функций;
• Настольные игры: шашки, шахматы, головоломки, кроссворды, пазлы. Привлекайте внуков к занятиям с бабушкой или дедушкой. Участие в восстановительном процессе маленьких детей благоприятно влияет на психологическое состояние больных
• Прослушивание музыки, аудиокниг развивает воображение больных. Под песни они могут подпевать, а аудиокниги пересказывать.

Какие факторы могут замедлить или ускорить восстановление мозга после алкоголизма

Невролог раскрыла секреты активного долголетия для мозга

Невролог Демьяновская: оплачиваемая деятельность защищает мозг от старения

Замедлить возрастные изменения и сохранить остроту ума даже в пожилом возрасте реально. Для этого необходимо придерживаться правильного питания, не пренебрегать физической активностью и читать как можно больше. Об этом 4 апреля «Известиям» рассказала невролог, эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.

По ее словам, даже в солидном возрасте функции головного мозга не должны страдать настолько, чтобы приносить выраженный дискомфорт в жизни и в быту. Первое, на что следует обратить внимание, — это рацион. Мозг очень энергозатратен, он «забирает» около 20% всей энергии организма. Для его правильной работы важны полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 — они поддерживают целостность клеток мозга. Натуральные источники таких кислот — жирные сорта морской рыбы (горбуша, сайра, сельдь), семена льна, масло и ядра грецкого ореха.

«Также очень важно получать достаточное количество антиоксидантов — веществ, которые защищают клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов», — добавила Демьяновская.

Пазл сложился: как сохранить до старости феноменальную память

Врачи рассказали, какие упражнения помогают снизить риск деменции

Она уточнила, что антиоксидантами богаты свежие ягоды, фрукты и овощи, такие как черника, малина, клубника, шпинат, сладкий перец, брокколи. О витаминах группы B забывать тоже не стоит: они поддерживают работу нервной системы, а их дефицит может привести к ухудшению памяти и к другим когнитивным нарушениям, заявила эксперт. Источники этих витаминов — злаки, мясные и молочные продукты, яйца, бобовые. А вот количество рафинированного сахара и полуфабрикатов, по словам специалиста, лучше сократить: такие продукты могут спровоцировать метаболические нарушения, которые могут негативно сказаться на работе мозга.

«Другой важный фактор — физическая активность. Регулярные занятия спортом стимулируют кровоснабжение мозга, укрепляют существующие нейронные связи и способствуют образованию новых», — отметила невролог.

Она объяснила, что мозг, как и мышцы, нужно тренировать — решать логические загадки и головоломки, осваивать иностранные языки, как можно больше читать, играть в интеллектуальные игры. Впрочем, гулять на свежем воздухе не менее важно. Демьяновская обратила внимание, что координация, ориентирование на местности тоже контролируются центральной нервной системой и должны поддерживаться.

«По возможности нужно продолжать работать как можно дольше. Исследования показали, что оплачиваемая деятельность способствует поддержанию когнитивных функций», — заявила врач.

Она уточнила: кроме прочего нужно научиться справляться со стрессом — медитировать, использовать техники глубокого дыхания и мышечной релаксации, спать не менее 7–8 часов в сутки и обязательно находить время для хобби и общения с близкими людьми. А вот социальная изоляция, как утверждает эксперт, напротив, может ухудшить когнитивные способности.

Ранее, 1 апреля, бизнес-психолог, кризисный консультант Юлия Добрынина рассказала «Известиям», как вернуть мотивацию. По мнению специалиста, важно честно признать, что нельзя больше двигаться вперед. Это не слабость, а нормальная реакция организма на перегрузку. Кроме того, важно не просто отдыхать, а качественно восстанавливаться, в этом поможет сон — глубокий и без будильников, прогулки на природе, вдали от суеты, а также тишина — отключение гаджетов и время наедине с собой.