Как я бросила курить за один день: мой личный опыт

Как я бросила курить за один день: мой личный опыт

В 29 лет я попала в серьезную аварию, будучи пассажиром такси на самом безопасном месте. Я жила в Москве, ехала к ребенку на каникулы. Шансов на выживание было мало. Доктор сказал: «Если человек сильный по натуре, то шанс выжить есть, а если нет, то никаких гарантий мы вам не даем».

Я пролежала в больнице целый год. Были все шансы бросить курить, потому что я три месяца не вставала и даже не ела, так как у меня весь удар пришелся на лицо и на позвоночник. Казалось бы, можно было бросить курить. Но нет, у меня куча друзей, все привозили сигареты.

Потом, уже в более осознанном возрасте, делала попытки бросить. Все думаешь: «Я только одну сигаретку в день, ну две». Потом день не куришь, вроде бы и не надо больше курить, но снова срываешься.

Был период, когда месяца два не курила. Но бросала я тяжело. Много нервничала, пыталась все это заесть, обойтись без вспомогательных средств. На нервах возникла язва двенадцатиперстной кишки. И снова ничего не получилось.

Помню один случай, как сорвалась. Не курила несколько дней и поехала к клиентке постричь ее собачку. Она сетевик и очень навязчивая, ей надо было что-то мне втюхать, а у меня все время было расписано. В итоге она меня задержала, и мне пришлось притопить, чтобы успеть. Была весна, гололед, я ехала по новому мосту, а он извилистый. А так как я медленно ездить не люблю и не умею, то у меня было два варианта: либо упасть в реку, либо вылететь на встречку…

Я вылетела на встречку, там ехал пазик, я думала, он меня снесет, но он проехал буквально в сантиметре от меня. Тут я немножко потерялась. Повреждений не было, но я все стояла, и первое желание было покурить. Так я снова начала курить постоянно, но уже тонкие сигареты.

Поначалу вообще не понимала эти тонкие соломинки. Мне ехать до работы 15 минут на машине. Пока я ехала, выкуривала по три сигареты. И они курились так, что бычки падали на коврик, потому что я не чувствовала, что они у меня в руке. Потом, когда я к ним привыкла, курила еще несколько лет. Опять перешла на пачку в день.

Связанные вопросы и ответы:

Как начать процесс отказа от курения

Первые признаки абстиненции могут происходить в первый день отказа от курения. Несмотря на первичный дискомфорт, решение бросить курить положительно влияет на здоровье человека: отказ от курения поможет восстановить здоровье дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной системы. Пережив непростой период синдрома отмены, вы сможете полностью отказаться от сигарет, заменить их здоровым питанием, физическими нагрузками и активным отдыхом.

Бросил курить – давление понизилось

Нередко после отказа от сигарет у зависимого возникает слабость, кружится голова. Дело в том, что при длительном курении никотин играет роль стимулятора организма, способствует учащению сердцебиения и повышению давления. В результате гипертонии курильщика бросает в жар, возникает тремор рук, становится тяжело дышать.

Для того, чтобы повысить давление, некоторые люди пьют кофеиносодержащие напитки. Данное решение губительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную систему, а стимулирующий эффект кофе быстро проходит. Обратитесь к врачу для того, чтобы заменить никотин на “здоровые” стимуляторы, такие как элеутерококк, отвар женьшеня и т.д.

Бросил курить – болит голова, кружится, сонливость

Сонливость и головокружение при синдроме курильщика связаны с падением артериального давления и снижением общего тонуса организма. Кроме того, головная боль и головокружение при отказе от сигарет нередко связаны с запуском “обратных процессов”: организм усиленно насыщается кислородом, что может привести к появлению неприятных состояний. Данный симптом исчезает через несколько дней после отказа от сигарет.

Головная боль после курения происходит в результате спазма сосудов головного мозга: это опасное состояние, которое может привести к инсульту. Это означает, что решение бросить курить поможет справиться с хронической мигренью и предотвратить появление острых состояний.

Бросил курить – болит спина

В некоторых случаях при никотиновой абстиненции зудит кожа на спине, отмечаются боли в позвоночнике. Это связано со следующими причинами:

• Нервозность способствует мышечному перенапряжению, в результате чего возникает боль;
• Психосоматика. Ожидание физического дискомфорта способствует его появлению: в результате “самопрограммирования” у человека ломит ноги, появляется дискомфорт в спине и может даже повыситься температура;
• Болевые симптомы могут свидетельствовать о наличии заболевания опорно-двигательной системы. Удивительно, однако никотин может блокировать некоторые болевые импульсы, сигнализирующие о болезнях спины. Отсутствие его поступления просто выявляет патологию.

Независимо от интенсивности боли, при ее возникновении необходимо обратиться к врачу. Ранее выявление и терапия болезней поможет предотвратить их развитие.

Какие могут быть последствия быстрого отказа от курения

Табакокурение — разновидность зависимости от психоактивных веществ, которая связана с привыканием к никотину, компоненту табачного дыма. По силе привязанности к табаку она одна из самых сильных. Ее можно сравнить с неудержимой тягой к спиртному или с опиоидной наркоманией.

Привыкание к табаку чаще происходит в подростковом возрасте. Детям хочется выделиться среди сверстников, показать свое превосходство хотя бы таким нелепым образом. В более зрелом возрасте человек начинает понимать, что привычка курить не дает никаких социальных привилегий, пытается расстаться с ней, но не знает, как пережить никотиновую ломку и как избавиться от нее.

При выкуривании первой сигареты появляются симптомы острого отравления:

• тошнота, иногда рвота;
• повышенное слюноотделение;
• головная боль;
• резкий кашель.

Если поступление никотина в организм продолжается, формируются классические симптомы психологической, а затем и физической зависимости:

• Вначале формируется устойчивость к действию никотина. Постепенно ослабевают неприятные симптомы, наоборот, появляются эйфория и чувство приятного расслабления.
• Курение становится ритуалом. Человек берет в руки сигарету, когда нервничает или решает сложную задачу, заполняет длительное ожидание. Потребности в никотине еще нет, но интересует сам процесс вдыхания табачного дыма.
• Физическая зависимость начинается с первых признаков ломки. Эйфория от 1-2 сигарет уже не возникает, поэтому их число приходится постоянно увеличивать.

Попытки отказа от привычки сопровождаются общим недомоганием, повышенной тревожностью и раздражительностью, головной болью и безудержным желанием закурить снова. Пик этих ощущений приходится на первые двое суток.

Если быстро прекратить курить не удается, появляются осложнения:

• сердечно-сосудистые болезни, чаще это нарушения ритма и проявления ишемической болезни сердца, впоследствии — инфаркты;
• склонность к образованию тромбов, закупорка ими кровеносных сосудов и острые нарушения мозгового кровообращения (инсульты);
• онкологические заболевания легких, верхних дыхательных путей, нижней губы.

Самостоятельно отказаться от табакокурения способны только 7% курильщиков.

В специализированной клинике разработаны и успешно применяются программы отказа от курения и реабилитации от никотиновой зависимости. После консультации врача-нарколога человек получает правдивую информацию о том, когда пройдет никотиновая ломка и как справиться с ее мучительными симптомами.

Какие могут быть преимущества быстрого отказа от курения

Синдром отмены никотина при отказе от курения является основной причиной депрессии. Она возникает потому, что тело и мозг курильщика становятся зависимы от никотина. Он связывается с рецепторами головного мозга, вызывая высвобождение дофамина — нейромедиатора «хорошего самочувствия».

Когда человек лишает себя этого наркотика, уровень дофамина значительно снижается. Это является основной причиной депрессивного настроения после отказа от курения.

С психологической точки зрения причина возникновения депрессии после отказа от курения заключается в том, что человек внезапно остается без «костыля» или «компаньона» в виде сигареты, которые заставляли его верить в то, что они всегда рядом в трудную минуту.

Конечно, это чувство — ловушка. И курение табака, как было доказано, со временем повышает уровень стресса, а не снижает его.

Если вы чувствуете себя потерянным без никотина, просто помните, что это порочный круг, который только подпитывает себя, одновременно нанося вред вашему организму!

Существуют различные симптомы, связанные с отказом от курения и депрессией. Они могут включать в себя:

• раздражительность;
• эмоциональность;
• бессонница;
• усталость;
• снижение уровня энергии;
• недостаток мотивации;
• грусть, тоска;
• тревога и чувство «пустоты»;
• вялость и апатия;
• снижение концентрации внимания;
• изменения аппетита.

В большинстве случаев подобные симптомы сохраняются на протяжении первых нескольких дней или недель после отказа от курения.

Как справиться с симптомами отказа от курения

«Нет ничего проще, чем бросить курить! Я делал это сотни раз», — шутил американский писатель и журналист Марк Твен. Точно неизвестно, действительно ли он произнес эту фразу. Зато мы знаем, что в кабинете Марка Твена всегда стоял густой табачный дым. Умер он от болезней сердца в 74 года, так и не избавившись от пагубной привычки.

Вред курения известен. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), что табак убивает почти половину употребляющих его людей. Каждый год от последствий курения умирают 8 млн человек. И все же число курильщиков в мире достигает 1,3 млрд человек (около 37% мужчин и 8% женщин).

Очевидна идля тех, кто бросил курить. Например, через 12 часов после отказа от сигарет содержание угарного газа в крови приходит в норму. В течение двух недель улучшаются кровообращение и функции легких. Кашель и одышка пропадают через девять месяцев. Риск рака легкого у бросивших уменьшается в два раза за 10 лет. А через 15 лет угроза инсульта и вероятность развития болезней сердца станут такими же, как у некурящих.

Все перечисленное — весомый аргумент в пользу того, чтобы немедленно бросить курить. Но, как показывает практика, избавиться от вредной привычки тяжело, даже если есть сильное желание завязать.

Согласно, в России курят 33% взрослых людей. 16% курильщиков настроены оптимистично: они уверены, что могут отказаться от табака с помощью одной только силы воли. 60% курильщиков действительно хотят бросить,исследователи из Дальневосточного государственного медицинского университета Минздрава России. Однако только 5% удается сделать это без поддержки . При этом в среднем каждый курильщик предпринимает пять-семь попыток отказа от курения.

«На самом деле, за счет силы воли бросить курить могут только единицы. Наши наблюдения за пациентами показывают, что они предпринимают огромное количество попыток отказаться от курения — десять и более — и часто бывают срывы, часто бывают рецидивы», — подтверждает главный врач группы клиник «Дела сердечные» Александр Сонин.

Какие могут быть психологические последствия отказа от курения

Навязчивые мысли и состояния обусловлены особенностями и логикой развития никотиновой зависимости.

Психологические причины

Психологическое пристрастие к табаку формируется первым. Как быстро и насколько стойким будет это состояние — зависит от пола, возраста, психотипа, особенностей личности и прочих факторов. Это сугубо индивидуальная, субъективная вещь. Развитая психологическая аддикция порой сложнее физиологической: биологию можно обмануть, изменить с помощью препаратов. Что делать с психологическим проблемами — вопрос куда более сложный. Этому мы посвятили отдельную статью .

Навязчивости формируются постепенно, у одних пациентов быстрее, у других — медленнее. В психике развивается доминанта. Без сигареты, новой порции стимулятора человек ощущает неуверенность в себе. Пациенты жалуются на чувство, как будто что-то не хватает, что-то неправильно. Постепенно психологический дискомфорт усиливается и граничит с физической болью.

Чтобы устранить негативные ощущения и перестать думать о сигаретах, зависимый закуривает. Ощущение сходит на нет, наступает расслабление. Но при повторной попытке подавить стремление закурить, все происходит точно так же.

У этой особенности имеются психофизиологические черты. Навязчивость обусловлены недостаточной выработкой одних нейромедиаторов и избыточным синтезом других веществ головного мозга. Ситуацию можно поправить с помощью медикаментов, но куда большая роль отводится восстановлению саморегуляции обменных процессов в ЦНС.

Физиологические проблемы

Физиологическая зависимость развивается далеко не с первых сигарет. Если верить исследованиям, для становления стойкой аддикции требуется от 5 до 10 лет регулярного, систематического курения. Чем больше табака потребляет человек, тем скорее прогрессирует патологическое состояние.

В один момент, бросая курить, человек отмечает, что уже не может обойтись без табачной продукции. Однако у этого состояния несколько иная основа. Если психология связана с личностными особенностями, а также особенностями выработки нейромедиаторов, балансом веществ ЦНС, здесь речь идет о явлениях ломки.

Отчасти они тоже обусловлены нарушением метаболизма центральной нервной системы. Но в значительной мере причина кроется в реакции организма на недостаточную стимуляцию извне. Постепенно никотин и другие химические вещества встраиваются в естественную физиологию организма. Как только искусственного стимула оказывается недостаточно, развиваются мучительные симптомы со стороны ЦНС, сердца, сосудов, пищеварительной системы. Это т. н. ломка или абстинентный синдром .

Из-за мучительного дискомфорта думать о чем-то ином кроме табака зависимый не может. Если учесть, что у заядлого курильщика со стажем работают оба механизма аддикции и развития навязчивостей, сложность избавиться от мыслей огромна.

Как избежать рецидивов после отказа от курения

Огромное количество людей во всем мире ежедневно предаются одной из наиболее пагубных привычек современности – курению. Человеческая беспечность и легкомысленное отношение к здоровью с каждым днем делает их на шаг ближе к неизбежным проблемам, вызванным этой пагубной и ничем неоправданной привычкой.

Пачка сигарет в день – это около 500 рентген облучения за год! Температура тлеющей сигареты 700-900 градусов! Легкие курильщика со стажем – черная, гниющая масса. После затяжки никотин попадает в головной мозг через 7 секунд. Никотин вызывает спазм сосудов, отсюда нарушение питания тканей кислородом. Спазм мелких сосудов делает кожу увядающей.

Вред курения еще и в том, что появляется неприятный запах изо рта, желтеют зубы, воспаляется горло, краснеют глаза от постоянного раздражения дыма. Во всем мире никотин относится к разрешенному наркотику, от него так же как от героина и других тяжелых наркотиков развивается зависимость, но коварство его в том, что это происходит незаметно и относительно длительно.

Вред курения в том, что оно вызывает три основных заболевания : рак легких, хронический бронхит, коронарная болезнь. Уже давно доказано, что табак является причиной смертности от рака легкого в 90 % всех случаев, от бронхита и эмфиземы в 75 % и от болезни сердца в примерно 25 % всех случаев. Примерно 25 % регулярных курильщиков сигарет умрет преждевременно по причине курения. Многие из этого числа смогли бы прожить на 10, 20 или 30 лет дольше. Умершие вследствие курения в среднем потеряют 15 лет своей жизни.

Исследования подтвердили тот факт, что к курению склонны люди с психическими расстройствами. Выяснилось, что люди с психическими расстройствами выкуривают на 40% больше, чем без психических расстройств. Врачи уверены, курение, и психические расстройства взаимно усиливают друг друга.

Факты о вреде курения:

• Каждый день в мире умирают от сигарет 14 000 человек.
• В России табакокурение уносит жизни 330–400 тысяч людей в год.
• Неумолимая статистика говорит, что 250 миллионов живущих сегодня детей в будущем станут жертвами заболеваний, связанных с табакокурением.
• Ещё один факт о вреде курения — в России курильщиками являются 60% мужчин. А количество курящих женщин с 90-х годов 20 века увеличилось вдвое.
• Четверть курящих несовершеннолетних пристрастилась к сигаретам в возрасте до 10 лет.
• Около 50 миллионов беременных женщин вынуждены дышать ядовитым табачным дымом. Этот факт о курении печальный, ведь последствиями вдыхания никотина и смол могут быть преждевременные роды, гибель плода, выкидыш, рождение младенцев с дефицитом веса.
• В сигаретном дыме содержится свыше 4000 вредных соединений, 70 из них вызывают рак, даже если Вы вдыхаете их пассивно из-за курящих друзей или родственников.
• Примерно 50% детей сегодня являются пассивными курильщиками. Другими словами, у каждого второго ребёнка по вине взрослых могут обнаружиться различные заболевания дыхательных путей.
• Каждый год на планете выкуривается 15 миллиардов сигарет. Это 750 миллионов пачек или 75 миллионов блоков. И горы окурков размером с многоэтажный дом!

Курящий человек в среднем уменьшает свою жизнь на 20 лет. Не велика ли цена за вредную привычку?

ПОСЛЕДСТВИЯ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

Отказаться всего от одной сигареты из всей пачки в день – не значит хоть как-то снизить вероятность появления всех патологий, указанных выше. Только полное отречение от никотина может стать залогом здоровой дальнейшей жизни. Но, вот незадача: большинство курильщиков уверены, что не смогут справиться с пристрастием из-за «ломки», которая будет истязать тело. В реальности же организм будет переживать чуть ли не перерождение.

1. Нормализация сердечной деятельности и давления крови, восстановление кровоснабжения конечностей – все это происходит уже спустя 20 минут жизни без табака.

2. Нормальный показатель концентрации кислорода в крови установится уже после 8-ми часов с момента отказа от сигареты.

3. Способность полноценно различать и ощущать вкусы/запахи вернется через 2 дня.

4. Буквально неделю спустя отмечается улучшение оттенка кожного покрова тела и уходит неприятный запах изо рта.

5. Через месяц здоровье окрепнет еще больше, что проявится в виде легкого дыхания, отсутствия головных болей и кашля.

6. Полгода спустя улучшаются спортивные показатели, замедляется пульс.

7. Пятилетний отказ от никотина значительно увеличивает шансы на жизнь, не связанную с раком легких или хроническими бронхитами. Чего нельзя сказать о тех, кто продолжает наслаждаться табачным дымом.

Надеемся, что приведенные медицинские и прочие факты вынудят Вас подробней рассмотреть курение как привычку и его влияние на здоровье человека в целом, и принять верное решение по отношению к самому себе.