Освободите себя от пристрастия: путеводитель по прекращению курения

Освободите себя от пристрастия: путеводитель по прекращению курения

Введение

Курение – это одна из самых распространенных пристрастий в мире, которая может привести к серьезным последствиям для здоровья. Однако, если вы решили бросить курить, вам не нужно делать это одному. В этой статье мы расскажем вам о том, как вы можете освободить себя от пристрастия к табаку.

Почему люди начинают курить?

Люди начинают курить по разным причинам. Некоторые люди начинают курить из-за стресса, другие – из-за социального давления. Некоторые люди начинают курить, потому что считают, что это делает их взрослыми или стильными. Но в любом случае, курение может стать привычкой, которая становится все более трудно отказаться от нее.

Как начать бросать курить?

Если вы решили бросить курить, вам нужно сделать первый шаг. Это может быть непросто, но вам нужно быть решительным. Вы можете начать с того, что сократит количество сигарет, которые вы курите в день. Или вы можете перейти на электронные сигареты или начистки для рта, чтобы уменьшить зависимость от табака.

Техники, которые могут помочь вам бросить курить

Есть много техник, которые могут помочь вам бросить курить. Одна из самых популярных техник – это метод «cold turkey», когда вы просто прекращаете курить. Другие методы включают в себя постепенный отказ от курения, использование лекарств или аппликаций, которые могут помочь вам справиться с симптомами отказа от курения.

Список вещей, которые могут помочь вам бросить курить

Если вы решили бросить курить, вам нужно быть готовым к тому, что это может быть непросто. Вот список вещей, которые могут помочь вам справиться с симптомами отказа от курения:

• Начинайте с того, что сократит количество сигарет, которые вы курите в день.
• Используйте ароматизаторы для рта, чтобы уменьшить желание курить.
• Примите участие в группе поддержки, чтобы получить моральную поддержку.
• Используйте лекарства или аппликации, которые могут помочь вам справиться с симптомами отказа от курения.
• Занимайтесь спортом или другими активностями, чтобы отвлечься от желания курить.

Таблица: Причины курения и способы справиться с ними

Заключение

Бросить курить – это непростая задача, но это возможно. Используйте различные методы и техники, чтобы помочь себе справиться с симптомами отказа от курения. Помните, что вам не нужно делать это одному. Найдите группу поддержки или друзей, которые поддержат вас в вашем решении бросить курить. Ваша здоровье и благополучие – это самое важное, и вы можете освободить себя от пристрастия к табаку.

Связанные вопросы и ответы:

Какие методы прекращения курения существуют

Существует много авторских методик и книг, написанных на тему «как бросить курить». Особой популярностью пользуется бестселлер Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», переведенный на многие языки мира. Автор курил много лет и отказался от тяги к табаку, осознав несколько важных моментов. Об этом Аллен Карр подробно рассказывает в своей книге.

В основе метода — убеждение, что курение не только причиняет вред, но и не доставляет удовольствия и приятных эмоций (а чаще всего это действительно так). Такая переоценка помогает относительно безболезненно отказаться от табакокурения. Автор книги призывает принять решение о полном отказе от сигарет и не использовать другие содержащие никотин средства для их замещения.

Книга помогает справиться со страхами, изменить привычки, настроиться на здоровый образ жизни и избавиться от патологической тяги.

Достоверные сведения об эффективности методики Карра и проценте успешных бросающих курить могут отличаться. Согласно ряду исследований, около 50% пациентов утверждают, что смогли преодолеть зависимость после окончания программы. Но данные часто основаны на самоотчетах, поэтому могут быть неточными.

Мнение врачей тоже неоднозначно. Некоторые специалисты считают, что подобный подход полезен для пациентов, которые не хотят использовать медикаментозные средства. Другие врачи придерживаются мнения, что отсутствие доказанных клинических испытаний делает данный способ не таким надежным, как традиционные методики, например, никотино-замещающая терапия.

Какие преимущества имеет прекращение курения

Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич

Плюсы курения чаще всего приводят те, кто курит много, часто и бросать не собирается. Но есть ли действительно у курения положительные стороны, или же это – исключительно вредная привычка, которая с течением времени значительно ухудшает состояние здоровья?

Плюсы курения – миф или реальность

Плюсы курения сами курильщики перечисляют, основываясь на своем личном опыте. Наиболее часто к положительным сторонам относят следующее:

1. Снятие нервного напряжения. Многие курят гораздо чаще в моменты напряженной работы, при сложных ситуациях и стрессах. Однако тут скорее срабатывает ритм дыхания: медленный вдох дыма и такой же медленный выдох оказывают успокаивающее воздействие. Такое дыхание можно практиковать и без сигарет. В таком случае можно не только успокоиться, но и сохранить здоровье.
2. Контроль веса. Выкуренная сигарета на некоторое время действительно избавляет от чувства голода. Правда, салат или яблоко тоже избавляют от чувства голода, но при этом не портят легкие.
3. Стимулирующее действие на головной мозг. Студенты, работники умственного труда и многие другие утверждают, что после перекура приходят более свежие мысли, а работоспособность повышается. Научного подтверждения подобным фактам нет. Но даже если это так, способность к концентрации можно развить и более здоровыми способами. Специальные упражнения или медитация помогут поддерживать мозг в отличном состоянии и без курения.

Однако все это незначительные бонусы курения, и нужного эффекта можно достичь и без вреда для дыхательной системы.

Один из плюсов, который подтверждается данными статистики – компенсация дефектов мозга у больных шизофренией. Но еслине значится в вашем анамнезе, то и этот плюс можно вычеркнуть. И лучше поскорее расстаться с сигаретами.

Чаще всего плюсы курения человек придумывает себе сам, чтобы не отказываться от этой привычки. Действительно, отказ от курения на первом этапе сопровождается массой неприятных ощущений. Любую зависимость сложно победить в одночасье.

Нужно ли бросать курить

Немногочисленные плюсы не делают курение полезной привычкой, поскольку потенциальный вред существенно превышает преимущества. Советы врачей в отношении курения всегда однозначны: бросать вредную привычку нужно, ведь это значительно улучшит здоровье и поможет избежать проблем в дальнейшем.

Ухудшение состояния зубов, кожи, волос, негативное влияние на дыхательную систему, нарушение работы сердца, регулярныйи опасность раковых заболеваний – это лишь не полный перечень опасностей, которым подвергает себя курильщик со стажем. Бросить курить поможет помощь специалиста, способного назначить подходящее лечение, а также собственная сила воли. Поскольку психологическая зависимость от курения иногда более сильная, чем физическая, помощь психолога тем, кто решил бросить, тоже будет полезна.

Как избежать отступлений при прекращении курения

Продолжается восстановление организма: обновляются клетки кожи, легочная ткань, сосуды. Первые 3-4 недели на фоне снижения выработки слизи бронхами и нарушений местного иммунитета беспокоит сухой кашель, стоматит, боли в горле. Постепенно меняется состояние кожи, ее pH, повышается секреция сальных желез. Бросающие курить отмечают, что появились прыщи. Возможно обострение дерматита, экземы, псориаза, нейродермита.

Нормализуется секреция ферментов ЖКТ, восстанавливаются рецепторы языка и носоглотки, за счет чего появляется аппетит, улучшается пищеварение. Бросая курить, многие опасаются значительной – до 20-30 кг прибавки массы тела. Так почему люди набирают вес после отказа от сигарет? Курение, как и употребление вкусных блюд, приводит к выработке гормонов удовольствия - эндорфинов. Стремление поднять настроение становится причиной «заедания» стресса калорийными продуктами. Кроме того, уходит влияние никотина на высвобождение глюкозы, аппетит начинает расти.

В психологическом плане первые 2-3 месяца достаточно сложны. После месяца трезвости у курильщика нередко возникает ложное чувство, что он избавился от вредной привычки. Не угасшая связь сигареты с приятным расслаблением может привести к желанию закурить «для удовольствия» с последующим срывом.

Когда срок воздержания от сигарет приближается к 3 месяцам, практически полностью восстанавливается тонус сосудов, регенерируют мелкие капилляры. Питание кожи улучшается, пропадает сухость, уходит желтизна. Исчезают головные боли и головокружения, нормализуется артериальное давление и ночной сон.

К 4-5 месяцу от момента прекращения курить восстанавливаются поврежденные клетки печени, продолжается регенерация легочных элементов. Эритроциты полностью обновились, транспорт кислорода к тканям восстановлен. Аппетит нормализуется – желание постоянно что-то жевать или грызть угасает.

Через 6 месяцев после отказа от сигарет полностью обновляются лимфоциты, организм лучше защищен от вирусных инфекций. Продолжается восстановление легочной ткани, уходят одышка, кашель.

Как подготовиться к прекращению курения

Это не так трудно, как вы думаете. Как только вы начинаете быть честным с самим собой и рассматривать факты, связанные с вашим курением, вам доставит удовольствие удалить зависимость из своей жизни.

1. Определитесь со своей привычкой курить. Рассмотрите ее и выясните ее размеры. Спросите себя, что она делает для вас; затем спросите себя, чего она не делает для вас. Можете начать с кончиков волос и пройти путь до кончиков ногтей. Это медицинский факт, что курение воздействует на каждый орган человеческого тела, повреждая его.
2. Взгляните на прекращение курения, как на подарок самому себе – очень ценный дар. Вы передаёте себе лучшее качество жизни и, очень возможно, более длинную жизнь. Вы дарите себе более здоровое тело. И вы дарите себе более высокую самооценку.
3. Назначьте дату отказа от курения. Возьмите на себя ответственность за свои действия и действуйте! Помните, любые привычки можно изменить! Нужна только хорошая стратегия.
4. Не относитесь к этому, как будто вы что-то оставляете. Это может показаться очень большой утратой. На самом деле вы выбрасываете из своей жизни то, что нанесло вам вред и больше не нужно. Вы выбрасываете мусор. Вы больше не позволяете своим легким служить урной для никотина.
5. Сохраняйте позитивное отношение. В конце концов, это одно из наиболее позитивных действий, когда-либо производимых вами.
6. Прекратите курить для самого себя. Даже если ваша семья и любимые люди получат колоссальные преимущества в результате того, что вы прекратите курить, самые большие преимущества получите вы сами.
7. Относитесь к прекращению курения с уважением, которого оно на самом деле заслуживает. Подготовьтесь к тому, чтобы любой ценой вычеркнуть курение из своей жизни.
8. Выясните значение слова «никотин» в словаре, и запишите определение большими буквами: «ЯДОВИТЫЙ АЛКАЛОИД, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ В КАЧЕСТВЕ ИНСЕКТИЦИДА». Повесьте его там, где сможете часто видеть.
9. Не ищите себе оправданий, говоря, что у вас сейчас слишком много трудностей в жизни, чтобы бросать курить. Если вы курите, это само по себе трудность – трудность, вызывающая очень сильное давление. Каждый день – это игра, а ваша жизнь – ставка в этой игре. Если вы уберете никотин из своей жизни, с другими трудностями будет легче справиться.
10. Не используйте в оправдание своего курения то, что вы можете набрать вес. Даже если вы немного поправитесь, тот факт, что вы станете более активным и сможете больше упражняться, сможете противостоять дальнейшему набору веса. Помните, это переедание, а не прекращение курения, вызывает повышение веса.
11. Станьте добрым с самим собой. Это начало нового образа жизни для вас, и вы здесь самый главный человек. Относитесь к себе с уважением и любовью и помните, что вы больше не наполняете свою систему ядом каждые несколько минут. Дышите свежим воздухом и вдыхайте его глубоко.
12. Не допускайте голода. Это удивительно, как наши умы говорят нам, что все плохо, когда на самом деле нам всего лишь хочется поесть.
13. Не допускайте переутомления. При усталости мы легко становимся раздраженными, а когда мы раздражены, наш ум подскажет, что сигарета может помочь. Наше сопротивление слабнет, и тогда мы можем легко сказать: «Ну, хорошо, наверное, я покурю…»
14. Избегайте скуки и безделья. Это очень трудно: просто сидеть и не курить. Занимайтесь делом. Найдите себе занятие, которое вам нравится. Прогулки на велосипеде, туризм, плавание, исследование новых мест, посещение новых ресторанов.
15. Найдите, чем занять руки. Вы привыкли держать сигарету; прекращение курения может означать утрату для рук. Держите, например, маленький резиновый мячик.
16. Имейте при себе что-нибудь подходящее, чтобы положить в рот. Подходят леденцы или любые медленно рассасывающиеся конфеты. Вяленое мясо и лимонад тоже могут помочь. Избегайте жирной пищи. Если леденцы помогают, запаситесь ими. Предупреждение: не используйте этот способ замещения сигарет в течение длительного времени.
17. Если вы всегда курите за чашкой кофе, не пейте кофе, пока не прекратите курить.
18. Не употребляйте алкоголь, пока бросаете курить. Как только алкоголь попадет в ваше тело, ваша возможность сопротивляться значительно снижается.
19. Пейте много жидкости, чтобы более активно выводить яд из организма. Апельсиновый сок полезен, потому что никотин понижает содержание витамина С в нашем теле.
20. Почаще напоминайте себе о тех изменениях, которые в себе заметили. Например, изо рта больше не пахнет, как из грязной пепельницы, зубы начинают терять желтый цвет и становятся чистыми и белыми, на пальцах нет пятен табака. Этот ужасный кашель курильщика проходит, возвращается возможность ощущать запахи и вкус, телосложение начинает исправляться, ваше отношение к себе становится лучше, потому, что вы на самом деле заботитесь о себе.

Как справиться с симптомами отмены при прекращении курения

Первые признаки абстиненции могут происходить в первый день отказа от курения. Несмотря на первичный дискомфорт, решение бросить курить положительно влияет на здоровье человека: отказ от курения поможет восстановить здоровье дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной системы. Пережив непростой период синдрома отмены, вы сможете полностью отказаться от сигарет, заменить их здоровым питанием, физическими нагрузками и активным отдыхом.

Бросил курить – давление понизилось

Нередко после отказа от сигарет у зависимого возникает слабость, кружится голова. Дело в том, что при длительном курении никотин играет роль стимулятора организма, способствует учащению сердцебиения и повышению давления. В результате гипертонии курильщика бросает в жар, возникает тремор рук, становится тяжело дышать.

Для того, чтобы повысить давление, некоторые люди пьют кофеиносодержащие напитки. Данное решение губительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную систему, а стимулирующий эффект кофе быстро проходит. Обратитесь к врачу для того, чтобы заменить никотин на “здоровые” стимуляторы, такие как элеутерококк, отвар женьшеня и т.д.

Бросил курить – болит голова, кружится, сонливость

Сонливость и головокружение при синдроме курильщика связаны с падением артериального давления и снижением общего тонуса организма. Кроме того, головная боль и головокружение при отказе от сигарет нередко связаны с запуском “обратных процессов”: организм усиленно насыщается кислородом, что может привести к появлению неприятных состояний. Данный симптом исчезает через несколько дней после отказа от сигарет.

Головная боль после курения происходит в результате спазма сосудов головного мозга: это опасное состояние, которое может привести к инсульту. Это означает, что решение бросить курить поможет справиться с хронической мигренью и предотвратить появление острых состояний.

Бросил курить – болит спина

В некоторых случаях при никотиновой абстиненции зудит кожа на спине, отмечаются боли в позвоночнике. Это связано со следующими причинами:

• Нервозность способствует мышечному перенапряжению, в результате чего возникает боль;
• Психосоматика. Ожидание физического дискомфорта способствует его появлению: в результате “самопрограммирования” у человека ломит ноги, появляется дискомфорт в спине и может даже повыситься температура;
• Болевые симптомы могут свидетельствовать о наличии заболевания опорно-двигательной системы. Удивительно, однако никотин может блокировать некоторые болевые импульсы, сигнализирующие о болезнях спины. Отсутствие его поступления просто выявляет патологию.

Независимо от интенсивности боли, при ее возникновении необходимо обратиться к врачу. Ранее выявление и терапия болезней поможет предотвратить их развитие.

Как избежать ситуаций, которые могут вызвать желание курить

Синдром отмены никотина при отказе от курения является основной причиной депрессии. Она возникает потому, что тело и мозг курильщика становятся зависимы от никотина. Он связывается с рецепторами головного мозга, вызывая высвобождение дофамина — нейромедиатора «хорошего самочувствия».

Когда человек лишает себя этого наркотика, уровень дофамина значительно снижается. Это является основной причиной депрессивного настроения после отказа от курения.

С психологической точки зрения причина возникновения депрессии после отказа от курения заключается в том, что человек внезапно остается без «костыля» или «компаньона» в виде сигареты, которые заставляли его верить в то, что они всегда рядом в трудную минуту.

Конечно, это чувство — ловушка. И курение табака, как было доказано, со временем повышает уровень стресса, а не снижает его.

Если вы чувствуете себя потерянным без никотина, просто помните, что это порочный круг, который только подпитывает себя, одновременно нанося вред вашему организму!

Существуют различные симптомы, связанные с отказом от курения и депрессией. Они могут включать в себя:

• раздражительность;
• эмоциональность;
• бессонница;
• усталость;
• снижение уровня энергии;
• недостаток мотивации;
• грусть, тоска;
• тревога и чувство «пустоты»;
• вялость и апатия;
• снижение концентрации внимания;
• изменения аппетита.

В большинстве случаев подобные симптомы сохраняются на протяжении первых нескольких дней или недель после отказа от курения.

Как поддержать себя в период прекращения курения

Никотин, входящий в состав любой сигареты, оказывает разрушительное действие на все органы тела.

Так, табакокурение увеличивает частоту пульса и артериальное давление. Это происходит вследствие сужения сосудов, которое вызывает повышенную нагрузку на сердечную мышцу. Из-за курения со временем сосуды теряют свою эластичность. Поэтому создаются оптимальные условия для развития гипертонии, ишемии или инсульта.

Табачный дым оказывает раздражающее влияние на слизистые желудка. И выявлено, что активные курильщики чаще страдают гастритом, язвой или изжогой.

Вредная привычка вызывает и другие проблемы со здоровьем.

В процессе вдыхания продуктов горения сигареты происходит активное насыщение легких и всего организма углекислым газом. В результате возникает опасность развития кислородного голодания мозга.

Кости такого человека становятся более хрупкими вследствие вредного пристрастия. И восстановительный период длится дольше. При влиянии никотина на организм беременной женщины есть риск формирования патологии плода вплоть до угрозы выкидыша. Курение сильно ослабляет иммунную систему.

В результате риск заражения гриппом, ОРЗ и другими инфекциями существенного возрастает.

Некоторые считают, что нюхательный табак, электронные сигареты (или вейп) менее опасны продукта в привычном виде. Однако содержащийся в них никотин также приводит к зависимости, оказывая пагубное воздействие на здоровье.

Пассивное курение представляет серьезную угрозу для здоровья, подтверждают врачи. Вдыхание дыма табака, выделяемого курильщиком, может привести к развитию ряда заболеваний у некурящих. Даже небольшое количество выдыхаемого дыма может содержать токсичные вещества, способствующие возникновению рака легких, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем. Для защиты от пассивного курения важно избегать мест, где курят, проветривать помещения, где присутствуют курильщики, и поощрять окружающих отказаться от вредной привычки. Предостерегая себя и близких от контакта с табачным дымом, можно существенно снизить риск возникновения его негативных последствий.