Взгляните на свои причины для бросания курения

Взгляните на свои причины для бросания курения

Существует большое количество причин, почему люди пробуют сигареты или другие приспособления для курения, после чего начинают курить на постоянной основе. Самыми распространенными можно назвать следующие:

• Социальное окружение: многие начинают курить, потому что это принято в их социальном кругу. Эту привычку могут иметь близкие родственники, партнеры, друзья или коллеги по работе. Ученые считают курение социальным явлением, поэтому попадание в курящий коллектив повышает шансы обзавестись такой привычкой. Дело в том, что этот процесс становится частью обыденной жизни и может приносить приятные бонусы: новые знакомства, быстрое установление контактов, повод провести вместе немного времени. Социологи отмечают, что в новом коллективе быстрее всего устанавливают связи именно курильщики. А люди, которые начали курить в раннем возрасте, часто говорят о том, что хотели казаться взрослыми, крутыми и принадлежать к определенной группе.
• Стресс и отрицательные эмоции , способом справиться с которыми становится курение. Оно обладает расслабляющими и успокаивающими свойствами, что может использоваться человеком для облегчения своего состояния. Помимо биохимических процессов, задействуются механизмы, которые используются в релаксационных техниках — переключение внимания на телесные ощущения и дыхание в особом ритме.
• Необходимость делать паузы. Слово “перекур” часто используется как обозначение небольшого перерыва в работе, даже когда речь не идет о реальном курении. Буквально же сигарета выступает “легальным” предлогом перевести дух во время сложного трудового дня или проекта. Паузы нужны всем, однако человек может сам не разрешать себе их устраивать или бояться порицания со стороны начальства. В то время как перекур является уважительной причиной, чтобы ненадолго прерваться.
• Физические ощущения . Курение вызывает приятные физические ощущения: чувство легкой эйфории или расслабления. К ним добавляется удовольствие от вкуса и запаха табачного дыма, что делает эту привычку особым видом гурманства.
• Мода и эстетика процесса. Сегодня курение практически исключено из массовой культуры, однако буквально 10-20 лет назад в кино было множество привлекательных образов курильщиков. Например, знаменитые Кэри Бредшоу или Бриджит Джонс, а также статьи в глянцевых журналах о том, что модели завтракают чашкой кофе и сигаретой. Привлекательные картинки в социальных сетях и романтизация курения особенно часто вызывают интерес к этой привычке у молодого поколения.

Связанные вопросы и ответы:

Что мотивирует заядлого курильщика бросить курить

У каждого заядлого курильщика, несомненно, имеются свои собственные причины, чтобы бросить курить. С чего начать разработку методов отказа от курения?

Для начала стоит уделить внимание основным мотиваторам и решить, что для вас важнее всего:

Здоровье. Врачи утверждают, что отказ от курения – это одно из самых важных и хороших решений, которое поможет улучить качество и продолжительность жизни. После того как вы бросили курить, организм постепенно начнет восстанавливать ущерб, нанесенный курением в течение длительного времени. Люди в зрелом возрасте часто оправдывают нежелание бросать курить тем, что уже «поздно». Но это не так! Даже в более позднем возрасте успешный отказ от сигарет улучшит общее состояние здоровья.

Деньги. Еще один серьезный мотиватор – стоимость одной пачки, которая продолжает неуклонно расти из года в год. Кажется, что в этом нет ничего существенного: ведь сигареты стоят «всего» 120-150 рублей. Но если посчитать, сколько курильщик тратит на табачную продукцию в год, выйдет около 40–50 тысяч рублей. Выходит, что курить не так уж и дешево. Экономичнее – бросить и сэкономить средства.

Удобство. Курение приносит хлопоты: необходимо искать разрешенное законом место, чтобы выкурить сигарету, а потом – думать, куда утилизировать отходы, если поблизости нет урны. Стоять на улице в холод или дождь – тоже не самые приятные ощущения. Разве не было бы проще, если бы вы могли выходить на улицу только тогда, когда хотите, а не тогда, когда вам нужно покурить?

Семья и друзья. Все мы знаем, что сигаретный дым вреден не только для самого курильщика, но и для окружающих его людей. Отличная мотивация бросить курить – сделать атмосферу в доме приятнее. При отсутствии застоявшегося дымного запаха улучшается сон, снижается интенсивность храпа.

Общее качество жизни. Поскольку курение влияет на чувство вкуса, еда становится вкуснее при полном отказе от сигарет и восстановлении прежней работы рецепторов. Со временем улучшается и обоняние. В течение нескольких недель после отказа курильщика перестает одолевать сильный кашель, появляется больше энергии. Со временем желание курить полностью исчезает.

Какие методы помогают заядлому курильщику бросить курить

«Нет ничего проще, чем бросить курить! Я делал это сотни раз», — шутил американский писатель и журналист Марк Твен. Точно неизвестно, действительно ли он произнес эту фразу. Зато мы знаем, что в кабинете Марка Твена всегда стоял густой табачный дым. Умер он от болезней сердца в 74 года, так и не избавившись от пагубной привычки.

Вред курения известен. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), что табак убивает почти половину употребляющих его людей. Каждый год от последствий курения умирают 8 млн человек. И все же число курильщиков в мире достигает 1,3 млрд человек (около 37% мужчин и 8% женщин).

Очевидна идля тех, кто бросил курить. Например, через 12 часов после отказа от сигарет содержание угарного газа в крови приходит в норму. В течение двух недель улучшаются кровообращение и функции легких. Кашель и одышка пропадают через девять месяцев. Риск рака легкого у бросивших уменьшается в два раза за 10 лет. А через 15 лет угроза инсульта и вероятность развития болезней сердца станут такими же, как у некурящих.

Все перечисленное — весомый аргумент в пользу того, чтобы немедленно бросить курить. Но, как показывает практика, избавиться от вредной привычки тяжело, даже если есть сильное желание завязать.

Согласно, в России курят 33% взрослых людей. 16% курильщиков настроены оптимистично: они уверены, что могут отказаться от табака с помощью одной только силы воли. 60% курильщиков действительно хотят бросить,исследователи из Дальневосточного государственного медицинского университета Минздрава России. Однако только 5% удается сделать это без поддержки . При этом в среднем каждый курильщик предпринимает пять-семь попыток отказа от курения.

«На самом деле, за счет силы воли бросить курить могут только единицы. Наши наблюдения за пациентами показывают, что они предпринимают огромное количество попыток отказаться от курения — десять и более — и часто бывают срывы, часто бывают рецидивы», — подтверждает главный врач группы клиник «Дела сердечные» Александр Сонин.

Как можно поддержать заядлого курильщика в его стремлении бросить курить

Первые признаки абстиненции могут происходить в первый день отказа от курения. Несмотря на первичный дискомфорт, решение бросить курить положительно влияет на здоровье человека: отказ от курения поможет восстановить здоровье дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной системы. Пережив непростой период синдрома отмены, вы сможете полностью отказаться от сигарет, заменить их здоровым питанием, физическими нагрузками и активным отдыхом.

Бросил курить – давление понизилось

Нередко после отказа от сигарет у зависимого возникает слабость, кружится голова. Дело в том, что при длительном курении никотин играет роль стимулятора организма, способствует учащению сердцебиения и повышению давления. В результате гипертонии курильщика бросает в жар, возникает тремор рук, становится тяжело дышать.

Для того, чтобы повысить давление, некоторые люди пьют кофеиносодержащие напитки. Данное решение губительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную систему, а стимулирующий эффект кофе быстро проходит. Обратитесь к врачу для того, чтобы заменить никотин на “здоровые” стимуляторы, такие как элеутерококк, отвар женьшеня и т.д.

Бросил курить – болит голова, кружится, сонливость

Сонливость и головокружение при синдроме курильщика связаны с падением артериального давления и снижением общего тонуса организма. Кроме того, головная боль и головокружение при отказе от сигарет нередко связаны с запуском “обратных процессов”: организм усиленно насыщается кислородом, что может привести к появлению неприятных состояний. Данный симптом исчезает через несколько дней после отказа от сигарет.

Головная боль после курения происходит в результате спазма сосудов головного мозга: это опасное состояние, которое может привести к инсульту. Это означает, что решение бросить курить поможет справиться с хронической мигренью и предотвратить появление острых состояний.

Бросил курить – болит спина

В некоторых случаях при никотиновой абстиненции зудит кожа на спине, отмечаются боли в позвоночнике. Это связано со следующими причинами:

• Нервозность способствует мышечному перенапряжению, в результате чего возникает боль;
• Психосоматика. Ожидание физического дискомфорта способствует его появлению: в результате “самопрограммирования” у человека ломит ноги, появляется дискомфорт в спине и может даже повыситься температура;
• Болевые симптомы могут свидетельствовать о наличии заболевания опорно-двигательной системы. Удивительно, однако никотин может блокировать некоторые болевые импульсы, сигнализирующие о болезнях спины. Отсутствие его поступления просто выявляет патологию.

Независимо от интенсивности боли, при ее возникновении необходимо обратиться к врачу. Ранее выявление и терапия болезней поможет предотвратить их развитие.

Какие психологические факторы могут мешать заядлому курильщику бросить курить

Синдром отмены никотина при отказе от курения является основной причиной депрессии. Она возникает потому, что тело и мозг курильщика становятся зависимы от никотина. Он связывается с рецепторами головного мозга, вызывая высвобождение дофамина — нейромедиатора «хорошего самочувствия».

Когда человек лишает себя этого наркотика, уровень дофамина значительно снижается. Это является основной причиной депрессивного настроения после отказа от курения.

С психологической точки зрения причина возникновения депрессии после отказа от курения заключается в том, что человек внезапно остается без «костыля» или «компаньона» в виде сигареты, которые заставляли его верить в то, что они всегда рядом в трудную минуту.

Конечно, это чувство — ловушка. И курение табака, как было доказано, со временем повышает уровень стресса, а не снижает его.

Если вы чувствуете себя потерянным без никотина, просто помните, что это порочный круг, который только подпитывает себя, одновременно нанося вред вашему организму!

Существуют различные симптомы, связанные с отказом от курения и депрессией. Они могут включать в себя:

• раздражительность;
• эмоциональность;
• бессонница;
• усталость;
• снижение уровня энергии;
• недостаток мотивации;
• грусть, тоска;
• тревога и чувство «пустоты»;
• вялость и апатия;
• снижение концентрации внимания;
• изменения аппетита.

В большинстве случаев подобные симптомы сохраняются на протяжении первых нескольких дней или недель после отказа от курения.