Почему бросить курить так тяжело. Можно ли бросить курить, имея только желание

Почему бросить курить так тяжело. Можно ли бросить курить, имея только желание

«Нет ничего проще, чем бросить курить! Я делал это сотни раз», — шутил американский писатель и журналист Марк Твен. Точно неизвестно, действительно ли он произнес эту фразу. Зато мы знаем, что в кабинете Марка Твена всегда стоял густой табачный дым. Умер он от болезней сердца в 74 года, так и не избавившись от пагубной привычки.

Вред курения известен. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), что табак убивает почти половину употребляющих его людей. Каждый год от последствий курения умирают 8 млн человек. И все же число курильщиков в мире достигает 1,3 млрд человек (около 37% мужчин и 8% женщин).

Очевидна идля тех, кто бросил курить. Например, через 12 часов после отказа от сигарет содержание угарного газа в крови приходит в норму. В течение двух недель улучшаются кровообращение и функции легких. Кашель и одышка пропадают через девять месяцев. Риск рака легкого у бросивших уменьшается в два раза за 10 лет. А через 15 лет угроза инсульта и вероятность развития болезней сердца станут такими же, как у некурящих.

Все перечисленное — весомый аргумент в пользу того, чтобы немедленно бросить курить. Но, как показывает практика, избавиться от вредной привычки тяжело, даже если есть сильное желание завязать.

Согласно, в России курят 33% взрослых людей. 16% курильщиков настроены оптимистично: они уверены, что могут отказаться от табака с помощью одной только силы воли. 60% курильщиков действительно хотят бросить,исследователи из Дальневосточного государственного медицинского университета Минздрава России. Однако только 5% удается сделать это без поддержки . При этом в среднем каждый курильщик предпринимает пять-семь попыток отказа от курения.

«На самом деле, за счет силы воли бросить курить могут только единицы. Наши наблюдения за пациентами показывают, что они предпринимают огромное количество попыток отказаться от курения — десять и более — и часто бывают срывы, часто бывают рецидивы», — подтверждает главный врач группы клиник «Дела сердечные» Александр Сонин.

Кто бросил курить, какие ощущения. Абстиненция при отказе от курения: проявления

Когда вы бросаете курить, ваше тело перестает получать никотин. Симптомы отмены могут наблюдаться в течение нескольких недель, но самые тяжелые из них проявляются в течение первых нескольких дней. В это время большой риск вернуться к своей привычке, потому что тяга намного сильнее, чем в остальные дни. Среди симптомов отмены наблюдаются:

Тошнота и головные боли.Курение влияет на все системы в организме. Когда никотин не поступает, часто возникают подобные проявления. Боль в горле и усиливающийся кашель.Казалось бы, раздражитель ушел, но становится только хуже. Это происходит поскольку легкие начинают очищаться от слизи и других шлаков. Повышение аппетита и связанное с этим увеличение веса.Многие чувствуют прилив энергии после отказа от курения, что повышает у них аппетит. Некоторые едят больше, потому что используют пищу, как замену сигаретам. Раздражительность и агрессивность.Организм испытывает большой стресс, так как он перестает получать компонент, учувствовавший во всех процессах. Также психологически, появляется чувство неудовлетворенности. ЦНС и системы должны приспособиться к тому, чтобы не получать то, от чего они зависели раньше. Это может вызвать гнев и раздражительность. Сильная тяга закурить.Пока вы курите, организм получает компонент, ставший неотъемлемой его частью. В период отмены, эта тяга будет сравнима с чувством голода или жажды. Она достигнет своего пика примерно на второй-четвертой неделе. Депрессия, беспокойство и бессонница.Курильщики подвержены большему риску беспричинной тревоги и депрессивного состояния. В некоторых случаях, симптомы могут проявляться еще и бессонницей. Запоры. Никотин поражает толстую и тонкую кишку.Когда он начинает выводиться из крови, нередко появляется запор. Нарушения концентрации внимания.Побочные эффекты проявляются на первых порах.

Источник: https://nov-vremya.ru/stati/kak-ya-nachal-kurit-i-pochemu-reshil-brosit-sigarety-v-kayf-i-sigarety-s-gorya

Как бросить курить форум 2021. Как не начать снова курить после того, как бросил?

Если вы внимательно прочитали изложенные выше пять причин, то вам будет легче понять пять советов, которые помогут избежать срыва.

1. Нельзя выкурить «всего одну сигарету». Никотин, как любой наркотик, невозможно контролировать, он сам контролирует свою жертву. Поэтому запомните главное правило: «Сигареты исключены».
2. Всегда держите в памяти то, чем для вас было курение и почему вы решили бросить. Это нужно не для того, чтобы снова и снова пугать себя, а затем, чтобы всякий раз, вспоминая все негативные моменты, связанные с курением, радоваться тому, что всего этого больше нет и не будет! Можно даже записать это в ежедневнике или на телефоне.
3. Как хорошо, что вам удалось разобраться с курением! У вас были веские причины, чтобы бросить курить , но даже если курят все друзья и знакомые, для вас лично это не должно иметь принципиального значения. У них свои представления о курении, у вас — свои. Не стоит им завидовать или осуждать, просто наблюдайте за ними и подмечайте, как они хрипят и кашляют, но продолжают оправдывать свое курение.
4. Нет разницы в том, какой никотиновый продукт употреблять. Начав курить эти «безопасные» продукты, вроде кальянов или электронных сигарет, вы рискуете. Есть ли смысл? Никакого!
5. Не забывайте, что вы — цель табачных компаний. Им очень хочется привязать вас к себе, но у вас есть свои планы на жизнь. Нужно помнить, что курение не имеет отношения к удовольствию. Это наркотическая зависимость! И вы уже приняли решение навсегда освободиться от нее, стать здоровее и счастливее.

Сколько нужно не курить, чтобы не тянуло. Как бросить курить

Из всего вышесказанного легко сделать вывод: бросать курить необходимо. Многие, наверно, это пробовали, но по каким-либо причинам у них не вышло,  и они сделали вывод, что бросить курить в домашних условиях  невозможно, и надо решать проблему по-другому. На обращение к врачу и прохождение процедур нет ни времени, ни денег, поэтому они решают «пока» продолжить. Но это совершенно неправильно: можно  и нужно бросить самостоятельно и в домашних условиях.

Те, кто курили недолго и немного, смогут это сделать быстро и без мучений, а тем, кто уже много лет живет с пагубным пристрастием, нужно больше времени и моральных сил. Когда курильщик резко отказывается от своей зависимости, возникает синдром отмены : он сопровождается раздражением, головной болью, снижением работоспособности.

Как можно бросить:

• Самый простой и наиболее распространенный способ — просто отказаться от сигарет , проявить свою силу воли. Он работает, и многие, используя его, бросают курить навсегда. Требует моральных и физических усилий, что не всегда получается у слабовольных.
• Никотиновые пластыри — хороший совет для тех, кто хочет избавиться от пристрастия в домашних условиях , не обращаясь к врачу. Пластырь спасает, когда рука сама тянется к пачке, помогает легко и без мучений пережить это время и быстрее справиться с зависимостью. Но есть и недостаток: пластыри также содержат никотин, поэтому потребуется время, чтобы от него отвыкнуть.
• Спреи, содержащие никотин. Действуют по тому же принципу, что и пластыри. Помогают быстро бросить курить, но нужно время, чтобы отказаться и от него.
• Никотиновая жвачка. Имеет очень неприятный вкус, поэтому некоторые стараются быстрее избавиться от нее, а многие возвращаются обратно к зависимости.

Все эти способы, кроме полного отказа от сигарет, имеют свои побочные эффекты. Все никотиносодержащие аналоги сигарет содержат никотин в малых дозах. Это тоже вредно, хотя и намного меньше, чем сигареты.

Источник: https://nov-vremya.ru/stati/moy-znakomyy-brosil-kurit-i-silno-raspolnel-kak-brosit-kurit-i-ne-potolstet

Проверенный способ бросить курить. 10 способов бросить курить

Возможно ли бросить курить навсегда? Главное – сильное желание стать некурящим человеком и позитивный настрой на результат. Эффективными специалисты называют способы, которые дают возможность не курить в течение шести месяцев.

Врачебная помощь

Психотерапевт поможет разработать оптимальный режим на время отказа от сигарет и при необходимости выпишет препараты, помогающие справиться со стрессом. Все научно обосновано и подходит тем, кто предпочитает официальную медицину.

Пластыри и никотиновая жвачка

Способ бросить курить без никотинового похмелья – пластырь или жевательная резинка поставляют в организм минимальное количество никотина, пока вы отвыкаете от сигарет. Метод подходит тем, кто не может перетерпеть время выведения никотина из организма. К минусам можно отнести тот факт, что потом постепенно придется отвыкать уже от заменителей. Если вы курильщик с небольшим стажем, степень никотиновой зависимости у вас слабая, а к врачу обращаться не хочется – можно попробовать что-нибудь из других способов.

Гипноз или кодирование

Психотерапевт внушает пациенту, что тот больше не хочет курить – в состоянии гипнотического транса или без него. Главное, чтобы человек все же хотел бросить курить и не курил именно поэтому, а не из-за боязни "нарушить кодирование". Если через какое-то время происходит срыв, лучше посетить врача еще раз и либо усилить, либо снять полученные установки.

Акупунктура

Работой с определенными точками на теле болезни лечат не одно тысячелетие. Вредные болезнетворные привычки не исключение. Врач втыкает в нужные точки на ушах специальные иголки, и тяга к курению исчезает. Обычно требуется от одного до шести сеансов. Метод не подходит тем, кто падает в обморок при мысли об уколах. Его также нельзя назвать официально одобренным.

Напряженная работа

Психологи недавно выяснили, что напряженная и полная стрессов работа позволяет существенно сократить количество выкуриваемых сигарет. А то и бросить совсем — ведь времени на перекуры при плотном графике совершенно не остается. Эффект будет сильнее, если для карьерного роста выбрать компанию, в которой курение запрещено совсем.

Спорт

Для тех, кого привлекает активный образ жизни, вполне срабатывает способ замены курения занятием каким-то интересным видом спорта или фитнеса. Умеренная и регулярная физическая нагрузка вызывает биохимически обусловленное чувство удовольствия. В таком состоянии перебарывать свои привычки гораздо легче и приятнее. К тому же спорт хорошо влияет на внешний вид.

Экспедиция

Можно отправиться на месяц сплавляться на байдарках по горным рекам, бродить по джунглям или покорять какую-нибудь неприступную вершину. Но придется выбрать для этого мероприятия совершенно некурящий коллектив — такие встречаются. Если "стрельнуть" сигарету будет не у кого, жесткий режим путешествия и тяжелые физические нагрузки достаточно скоро заставят забыть о табаке.

Книги про "Легкий способ бросить курить"

Сегодня бросать "по книге" очень модно, в одиночку и в группах виртуальной поддержки. Книги можно купить или взять у уже бросивших курильщиков. Только не слушайте тех, кто рассказывает, что им книга не помогла – у вас-то цель бросить, а не собрать статистику.

Одиночный полет

Можно выбросить последнюю пачку сигарет и уехать в глушь. Дауншифтинг постепенно входит в моду. А, если выбранная для проживания деревня располагает палаткой с табачными изделиями, то ваш выбор — одинокие метеостанции в тайге или дальний кордон лесничества. Если до ближайшего магазина 50 километров лесом, лишний раз за куревом не сбегаешь.

Потустороннее вмешательство

"Словно бабка пошептала" – вполне безобидный неофициальный метод с 50-процентной вероятностью успеха. То есть, или поможет, или нет. . Неважно, что лежит в основе метода – травки, шептание над водой или молитва. Если вы верите в эти вещи, они работают.

Марк Твен писал: "Бросить очень легко – я пробовал много раз". Многие срываются, ведь никотиновая зависимость по силе сравнима с наркотической. Проанализируйте причину срыва: пошли туда, где курят, выпили в компании, перенервничали? Сделайте выводы, и учитесь на своих ошибках.

Сложно ли бросить парить. Какие могут быть последствия от вейпа?

С первого взгляда электронная сигарета выглядит как ингалятор, в котором есть особый картридж с жижей и ультразвуковым распылителем. Жидкость может содержать никотин, чтобы создавалось ощущение от курения табака.

Когда картридж заканчивается приходиться покупать другой, в котором уже содержится меньше никотина. Постепенно человек начинает отвыкать от ароматного дыма без никотина.

Картриджи могут подразделяться на несколько классификаций. Они могут быть лёгкими, суперлёгкими, крепкими и очень крепкими. Существуют даже жидкости без содержания никотина.

Вейп может приносить и пользу, с помощью него курильщик постепенно начинает отвыкать от курения. Плюсом также является то, что они не содержат различных примесей и смол. Вейп создает имитацию курения, что является несомненным плюсом. Ни для кого не секрет, что зависимость у курильщика по большей части ритуальная, а не химическая. Бросающим курить сложно отказаться именно от самого процесса курения.

Многие любители утверждают, что бросать парить вейп не стоит, так как он не приносит вреда организму и окружающим людям. Ведь пассивное курение от обычных сигарет опасно для окружения. А что представляет собой дым от вейпа, сказать точно никто не может. Исследований поэтому вопросу, к сожалению не проводилось.

Медицина не может назвать электронную сигарету безопасной. Так как жидкость для такого устройства содержит различные вещества, в том числе и токсичные. Можно лишь снизить риск, что в жидкости могут быть небезопасные вещества, если приобретать картриджи в местах, где есть разрешение или сертификат на их продажу. Последствия от электронной сигареты также неприятны, так как зависимость от «парения» быстро развивается.

Пассивное курение — опасность для здоровья

Многие знают, что пассивные курильщики страдают больше от вредного дыма, чем сами курильщики. Когда табак начинает гореть выделяются канцерогенные вещества.

Некоторые научные исследования говорят о том, что электронная сигарета имеет преимущества, так как в своем составе не содержит:

• продукты горения;
• канцерогенные вещества;
• продукты окисления.

Устройство вейпа работает по принципу ингалятора. Так как он не выбрасывает в воздух продукты горения, и может не содержать никотина. В результате эксперимента было установлено, чтобы пассивный курильщик набрал дозу табака, которая содержится в одной табачной сигарете, нужно целый месяц сидеть в помещении с любителем «попарить».

Недавно появились исследования, на основе которых ученые говорят о том, что пар от вдыхания пара от электронной сигареты приводит к заболеваниям лёгких, с интересным названием «попкорновое заболевание легких».

Такой болезни подвержены работники фабрик, которые производят попкорн. Именно поэтому появилось такое название. Просвет между легкими при такой болезни перекрывается рубцами. Образование рубцов начинается в момент вдыхания пара, которые мешают кислороду поступать в легкие.

Эксперты говорят, что токсичное вещество содержится в 75% ароматизаторов для электронной сигареты. Кроме того, жидкость может содержать формальдегид.

Дедовский способ бросить курить. Чем заменить сигареты: фармакотерапия и другие способы бросить курить

Наркологи предлагают фармакотерапию табакокурения с помощью различных лекарственных средств, содержащих очищенный никотин . Это всевозможные пластыри, жевательные резинки, конфеты. Врач подробно расписывает дозировку этих препаратов, по мере выздоровления ее постепенно снижают до полной отмены.

Дополнительно рекомендуют курс психотерапии. Специалист поможет найти другие способы для разрешения стрессовых и конфликтных ситуаций, подобрать эффективные методики преодоления внутреннего напряжения и эмоционального дискомфорта. Также можно отвлечься с помощью разнообразных техник медитаций, занятий спортом, активного отдыха. Хорошо себя зарекомендовала гипнотерапия.

Некоторые пациенты пытаются заменить обычные сигареты электронными или устройствами для «бездымного» нагревания табака. Но доктора предостерегают от подобных методов бросить курить. Дело в том, что последствия от вдыхания пара жидкостей, которыми заправляют электронные сигареты, изучены не до конца.

Врачи не исключают, что вред от них сопоставим с осложнениями от табакокурения. Ну а стики, которые используют для «бездымного» нагрева, по содержанию никотина и последствий для здоровья мало отличаются от обычных сигарет .

Не стоит также бросать курить, постепенно снижая количество перекуров в течение дня. Как показывает практика, сначала пациенту это удается достаточно легко, но малейший стресс (а избежать его на фоне абстиненции непросто) — и все идет насмарку.

Поэтому рекомендована никотинзаместительная терапия в сочетании с седативными препаратами, иногда психотерапевт назначает антидепрессанты. Но главный залог успешного лечения — желание самого зависимого полностью избавиться от столь неприятной и опасной привычки.

Источник: https://nov-vremya.ru/stati/kak-ya-nachal-kurit-i-pochemu-reshil-brosit-sigarety-v-kayf-i-sigarety-s-gorya

Бросить курить: советы для женщин. Особенности отказа от курения у мужчин и женщин

Распространенность курения в России чрезвычайно велика. По данным экспертов, среди взрослого населения нашей страны курит более 60 % мужчин и около 10 % женщин. При этом они по-разному подходят к процессу борьбы с зависимостью.

Риски для мужчин и женщин, связанные с курением, общие — раковые опухоли, заболевания легких и сердечно-сосудистой системы, ранний инсульт. Вред пагубной привычки нельзя отрицать, даже если вы выкуриваете всего пару сигарет в день. Но есть и «уникальные» риски для мужчин и женщин. К примеру, у мужчин на фоне регулярного табакокурения чаще, чем у женщин, наблюдается снижение сексуальной функции и фертильности. А у курящих женщин повышены риски сердечно-сосудистых заболеваний и может развиться хрупкость костей.

Как борются с курением мужчины

По мнению психологов, для взрослых мужчин сигареты часто носят именно антистрессовую функцию. Многие зависимые искренне убеждены, что сигарета в руках помогает быть собранным и спокойным. А для некоторых мужчин курение становится доказательством их статуса и уверенности в себе.

Отказ от курения у мужчин осложнен тем, что они, в силу навязанных обществом стереотипов, намного реже, чем женщины, признают свою зависимость. Человек воспринимает это как личное поражение, ведь глава семьи не должен бояться болезней и не обязан ни перед кем отчитываться.

Даже серьезные заболевания зачастую не становятся для пациентов-мужчин поводом бросить курить. Установлено, что около 40 % зависимых с ишемической болезнью сердца не предпринимают никаких попыток расстаться с пагубной привычкой.

Но когда мужчина все же принимает решение бросить курить, он действует решительно и твердо. И если женщины часто затягивают этот процесс, постепенно снижая количество сигарет, то зависимые мужчины пытаются расстаться с пагубной привычкой резко, за один день.

Как борются с курением женщины

Согласно мнениям экспертов, причины курения среди женщин имеют другие корни. Они чаще берут в руки сигареты из-за проблем с самооценкой. Курение помогает неуверенным в себе личностям идентифицировать себя как «уверенную и независимую». А другие верят в миф, что никотин помогает контролировать вес.

Специалисты говорят, что женщины более охотно участвуют в программах по борьбе с курением. Тут тоже срабатывают общественные стереотипы. Она — потенциальная мать, а значит прежде всего должна думать о своих будущих детях. А никотиновая зависимость точно не поможет родить здорового малыша.

Женщины крайне ответственно относятся к терапии зависимости, если твердо решили сказать «нет» сигаретам. Они, как правило, прислушиваются к советам близких и медицинских работников, четко выполняют инструкции специалистов. Но у женщин после отказа от курения чаще, чем у мужчин, случаются срывы. Они более остро воспринимают собственные неудачи и чутко реагируют на внешние раздражители, что и приводит к возврату к пагубной привычке. Для профилактики рецидивов курения психологи советуют зависимым следить за своим психическим состоянием.

Источник: https://nov-vremya.ru/stati/kak-ty-brosil-kurit-kratko-o-svoyom-stazhe-kurilshchika

Самый эффективный способ бросить курить форум. Как бросить курить? Способы бросить курить, лёгкий способ бросить курить

Почему мы сегодня поговорим о том, как бросить курить? Какие есть способы бросить курить?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 1988 году объявила 31 мая Всемирным днем без табака (World No Tobacco Day).
Мы опросили нескольких сотрудников ЦИР, которые уже не курят - несколько лет или месяцев. Какие же советы они дают тем, кто решил отказаться от сигарет? Какой есть легкий способ бросить курить? Поделитесь своим опытом. И будьте здоровы!
В процессе разговора о том, как бросить курить, мы выделили следующие основные этапы:
Внутренняя мотивация - то, без чего невозможно преодоление любой зависимости. Каждый должен бросить курить самостоятельно.
"Нужно реальное желание бросить курить, а не пустая болтовня о своём намерении сделать это, начав "с понедельника", - говорит один из наших собеседников (не курит уже год). Второй (не курит два года) дополняет: "Рассказать как можно большему числу людей, мнение которых для Вас важно, тоже может быть полезно." Внутренняя мотивация - самый сложный и длительный процесс. Многие говорят: "Разговоры про рак легких, отпиливание ног, слепоту и т.д на меня не действуют!" Да, действительно, ведь человеку свойственно думать, что с ним такого не произойдет.
Человек и так от много зависим, поэтому освободиться от одной из зависимостей (не социальной, не бытовой, не законодательной, да еще и вредной) помогает почувствовать себя свободней.
Преодоление физической зависимости.
Многие говорят, что готовы прекратить курение исключительно с медикаментозной поддержкой. "От "ломки" могут пострадать окружающие (семья, коллеги, пациенты), - говорит 35-летний Н., врач, - Недавно открыл для себя относительно новый препарат Чампикс. Плюсы в том, что это не никотинозаместительная терапия, а возможность курения на начальном этапе приема препарата, что дает эффективность 8 из 10. После начала приема, количество сигарет снизилось до 4-5 в сутки, запах дыма (не своего) вызывает выраженное отвращение, после выкуренной сигареты отчетливая неприязнь к содеянному. Побочных эффектов много, но самый основной - тошнота, остальные встречаются редко. Постепенно куришь реже, меньше, потом просто стоишь с курящими." Н. не курит уже 9 месяцев.
Преодоление психологической зависимости.
"Ликвидация ситуационных завязок с курением - поел - покурил, сел в машину - закурил, выпил, встретился с друзьями (особенно курящими), после приема, разговор по телефону, на сон грядущий, стресс и т.д. На ликвидацию части из них у меня ушел год!" - говорит еще один "борец" за здоровые лёгкие,- Да, очень важно подключить к этому процессу тех, с кем часто вместе куришь: на работе или дома. Заполняйте свои дни приятными и полезными моментами: покупайте вкусные фрукты и орехи, займитесь интересными видами спорта, больше гуляйте, сходите в спа".
Вот рекомендации, которые помогут отслеживать свой график курения.
Установите на телефоне счетчик дней некурения, можно даже баловать себя в значимые даты (например, месяц некурения).
Каждый день некурения ценен, а Вы сделали очень многое!
Воспользуйтесь ресурсами: http://www.allenkarr.info/ ,
Одномоментный отказ или постепенный - у каждого свой путь!
Главное результат!
Поняв все эти моменты, остается основное: перестать курить. Да, просто перестать курить. Никогда и ни при каких обстоятельствах больше не брать сигарету. "There is No Such Thing as "Just One" Cigarette" - не бывает всего лишь одной сигаретки. Выкуривая её, возвращаешься в компанию
курильщиков.
А дальше получаем удовольствие, глядя на других курильщиков , как на людей, которые:
- платят деньги за то, чтобы портить собственное здоровье;
- бегают куда-то каждый час;
- ходят с каким-то странным запахом;
Что происходит с организмом при бросании курить?

• спустя всего 8 часов после отказа от сигарет, содержание кислорода в крови поднимается до нормального уровня;
• количество угарного газа и никотина сокращается вдвое;
• спустя сутки легкие очищаются от смол и угарного газа;
• через 2 дня организм свободен от никотина. Возвращается восприимчивость к запахам и вкусам;
• 72 часа без сигарет - настоящая победа. За это время происходит избавление от физической зависимости;
• от 2 до 12 недель - повысившийся уровень кровообращения позволяет проще переносить физические нагрузки;
• через год риск сердечного приступа снижается в два раза.

Вы здоровы, энергичны и свободны от никотиновой зависимости!
Всем табакоЗАВИСИМЫМ желаем скорейшего освобождения!!!

Источник: https://nov-vremya.ru/stati/kak-ty-brosil-kurit-kratko-o-svoyom-stazhe-kurilshchika