Полное восстановление организма после алкоголя: шаг за шагом

Полное восстановление организма после алкоголя: шаг за шагом

Первые часы после отказа от алкоголя являются критическим периодом для организма. В это время начинают проявляться первые симптомы отмены, которые могут включать:

• Тремор рук (дрожание).
• Повышенное потоотделение.
• Беспокойство и тревожность.
• Головные боли.
• Нарушения сна.

Это следствие того, что организм начинает адаптироваться к отсутствию этанола, к которому он привык. Этанол оказывает депрессивное воздействие на центральную нервную систему, и его отсутствие вызывает гиперактивность нервной системы, что и приводит к вышеупомянутым симптомам.

Эмоциональные качели: как справиться с первыми трудностями отказа?

Отказ от алкоголя влечет за собой не только физические, но и психологические изменения. В первый день трезвости человек может испытывать сильные эмоциональные колебания, которые часто называют «эмоциональными качелями». Эти изменения могут включать:

• Повышенную раздражительность.
• Чувство беспокойства.
• Депрессию или подавленность.
• Гнев или агрессию.

Чтобы справиться с этими трудностями, рекомендуется обратиться за поддержкой к близким людям или профессионалам. Психотерапевтические методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, могут быть полезны для понимания и управления этими эмоциями. Также важно заниматься деятельностью, которая приносит удовольствие и отвлекает от мыслей о выпивке.

Начало очищения организма от токсинов

Сразу после прекращения употребления алкоголя организм начинает процесс детоксикации. Печень , основной орган, отвечающий за метаболизм алкоголя, начинает активно выводить токсины. В этот период важно поддерживать организм :

• Пить достаточное количество воды для ускорения процесса детоксикации.
• Избегать употребления жирной и жареной пищи , чтобы не перегружать печень.
• Увеличить потребление витаминов и минералов, особенно витаминов группы B и магния, которые могут быть в недостатке из-за хронического употребления алкоголя.

Первые часы и дни трезвости могут быть сложными, но понимание физиологических и психологических процессов, происходящих в организме, поможет подготовиться и справиться с этими изменениями. Поддержка близких, правильное питание и профессиональная помощь являются ключевыми факторами успешного прохождения этого этапа.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты питания необходимы для восстановления организма после алкоголя

После негативного воздействия алкоголя, организм находится в состоянии стресса в течение некоторого времени: нарушается баланс воды и электролитов, могут возникнуть проблемы с работой желудка и кишечника. Поэтому в этот период особое внимание следует уделить детоксикации организма и правильному питанию.

Диета после алкогольного отравления должна быть достаточно строгой. Многие эксперты рекомендуют полностью отказаться от пищи в первые 24 часа после интоксикации и заменить ее обильным питьем. При этом стоит избегать газированных напитков и воды с высоким содержанием сахара. Лучше всего подойдет комнатная температура воды. Постепенно можно вводить продукты, способствующие восстановлению организма.

После алкогольного отравления следует придерживаться рекомендаций, которые помогут правильно питаться в период отравления:

• пища должна быть комфортной температуры, не слишком горячей, но и не холодной;
• лучше отдать предпочтение отварным, тушеным или приготовленным на пару блюдам;
• необходимо соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов;
• эффективно дробное питание, небольшие порции, но часто. Это помогает снизить нагрузку на желудок и способствует максимальному усвоению питательных веществ;
• овощи и фрукты в рационе не только восполняют нехватку витаминов, но и помогают избавиться от токсинов.

При алкогольном отравлении токсины, содержащиеся в любом алкогольном напитке, повреждают слизистые оболочки желудка и кишечника. Поэтому диета после отравления должна быть направлена на восстановление этих органов. При этом не рекомендуется употреблять острые, жирные, сладкие продукты, так как они могут только ухудшить состояние организма.

Какие витамины и добавки рекомендуются для восстановления после алкогольного опьянения

Очищение крови от алкоголя и токсинов может быть проведено как на дому, таи в стационарных условиях. Самый распространенный способ в Москве – детоксикация организма от алкоголя капельницей. Инфузионная терапия помогает человеку быстро, безболезненно и безопасно избавиться от токсинов, ядов, запойного состояния, абстиненции и риска осложнений со стороны здоровья, а также восстановить обменные процессы и работу внутренних органов, укрепить иммунную и нормализовать нервную систему. 

Чтобы помочь организму справиться с ядами, применяются специальные биодоступные растворы, которые начинают работать сразу после того как попали в кровеносную систему. Препараты быстро проникают в ткани внутренних органов и начинают в достаточном количестве снабжать их кислородом, питанием, витаминами, полезными веществами и микроэлементами.

Как быстро помогает детоксикация организма от алкоголя в Москве, осуществляемая специалистами «Центра Здоровой Молодежи»? Уже через 10-15 минут после введения препаратов капельницами пациент приходит в себя, даже если имела место тяжелая степень отравления. Чтобы полноценно очистить организм и кровь от токсинов, понадобится 1,5-2 часа. То, сколько будет длиться детоксикация от алкоголя на дому, зависит от состояния здоровья больного. При тяжелой интоксикации врачи советуют госпитализацию в стационар наркологической клиники, так как зависимому требуется круглосуточная помощь врачей и контроль за состоянием здоровья.

Какие методы детоксикации организма наиболее эффективны после приёма алкоголя

Мнения экспертов неоднозначны в отношении физической активности после употребления спиртного. Одни специалисты считают, что умеренные тренировки помогают выздороветь, другие предупреждают о рисках для здоровья. Рассмотрим несколько ключевых аспектов на основе данных исследований и мнений экспертов.

Влияние спорта на метаболизм

Исследования показывают, что умеренная активность ускоряет обмен веществ, что теоретически способствует выведению метаболитов этанола. Однако, как отмечает профессор медицины Гарвардского университета Джордж Труделл: «Организм человека выводит алкоголь с постоянной скоростью, независимо от уровня активности. Тренировки лишь создают иллюзию ускорения этого процесса, важно избегать излишних усилий».

В статье, опубликованной в Journal of Clinical Medicine , авторы также указывают, что ФА не влияет напрямую на скорость детоксикации, но способствует улучшению благодаря эндорфинам, вырабатываемым при движении. Прогулка или растяжка, могут улучшить настроение, вернуть бодрость.

Работа сердечно-сосудистой системы

В ежемесячном издании American Heart Journal была опубликована работа по изучению похмельного синдрома на фоне регулярных занятий спортом. Авторы сделали вывод, что для людей с сердечно-сосудистыми проблемами есть вероятность обострения заболеваний при двойной нагрузке. Даже у здоровых людей наблюдается повышенный риск тахикардии, скачков давления и сердечной недостаточности.

Мнение спортивных врачей о безопасных нагрузках

Среди тренеров также существуют разные подходы к теме спорта и употребления спиртного.

Тренер по фитнесу Майкл Ван Хоутен в интервью с Men’s Health говорит: «После похмелья допустимы только лёгкие упражнения, такие как йога или прогулка. Но интенсивные тренировки — например, кардио или тяжёлые веса — категорически не рекомендую, организм и так в стрессовом состоянии».

Врачи спортивной медицины предлагают подождать с тренировками до полного восстановления. Интоксикация вызывает дефицит электролитов, обезвоживание и снижение уровня сахара в крови. Тренировки могут усилить эти состояния, поэтому нужно дать телу возможность восстановиться не менее 24 часов.

Как физическая активность помогает в восстановлении организма после алкоголя

Алкогольный цирроз печени ( Alcoholic liver cirrhosis ) — это цирроз печени , который развивается вследствие длительного злоупотребления алкоголем (в течение 10 и более лет). В процессе болезни в печени разрастается соединительная ткань, что мешает органу работать и снижает качество и продолжительность жизни человека.

Алкогольный цирроз печени

Считается, что цирроз — это финальная необратимая стадия повреждения ткани печени. Он возникает примерно у 30 % пациентов, злоупотребляющих алкоголем.

В целом алкогольная болезнь печени начинается со стеатоза, при котором жиры скапливаются в клетках органа — гепатоцитах. Уже на этой стадии может развиться алкогольный гепатит , при котором гепатоциты воспаляются и развивается фиброз — разрастание соединительной ткани с рубцовыми изменениями. При систематическом употреблении спиртного алкогольный гепатит может присоединиться на стадии цирроза или привести к его развитию, тем самым увеличивая риск формирования гепатоцеллюлярной карциномы — злокачественной опухоли печени.

Стадии поражения печени

Причины и факторы риска развития алкогольного цирроза печени

Причиной развития алкогольного цирроза, конечно же, является алкоголь. Его запрещено употреблять при любом основном заболевании печени. Кроме него, к факторам относится женский пол, генетика и операция по шунтированию желудка. При смешанном типе стеатоза, когда помимо употребления алкоголя есть другой фактор риска (например, лишний вес или сахарный диабет), вероятность прогрессирования болезни повышается.

Влияние алкоголя на печень

Принято считать, что здоровые мужчины и женщины могут выпивать до трёх и двух стандартных порций алкоголя соответственно. Под стандартной порцией подразумевается: 30 мл крепкого алкоголя (40 % крепости), 100 мл вина (12 %) или 250 мл пива (5 %). Такая суточная доза с двумя днями отдыха в неделю считается безопасной для людей без заболеваний печени.Чтобы определить, являются ли принимаемые дозы алкоголя токсическими, есть специальный калькулятор Alcohol unit calculator.

Однако исследования показали, что у пациентов, употребляющих до 12–24 г этанола в день, риск смерти от цирроза печени значительно повышается. Для женщин доза ещё ниже. Это говорит о том, что если порог и существует, он очень низок и его трудно обнаружить из-за ограничений при его измерении. Поэтому с медицинской точки зрения безопасного уровня употребления алкоголя не существует.

Самый высокий риск формирования цирроза печени наблюдается у людей, которые употребляют алкоголь каждый день независимо от дозы. Вероятность также повышается при так называемых запоях.

Алкоголизм — это хроническое заболевание, при котором пациент не в состоянии контролировать употребление алкоголя, несмотря на негативные личные, профессиональные или медицинские последствия. Алкоголизм может быть лёгким, умеренным или тяжёлым.

Чтобы определить тяжесть алкоголизма, используют критерии, опубликованные в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам 5-го пересмотра:

1. Человек часто принимает больше алкоголя, чем планировал.
2. Постоянно хочет или безуспешно пытается контролировать приём спиртного или меньше пить.
3. Тратит много времени на то, чтобы получить алкоголь, выпить и восстановиться после него.
4. Есть тяга, сильное желание или побуждение к употреблению спиртного.
5. Из-за периодических запоев не выполняет основные обязанности на работе, в школе или дома.
6. Продолжает употреблять спиртное, несмотря на постоянные или периодические проблемы в обществе, которые возникают или усугубляются из-за выпивки.
7. Уделяет меньше времени общению, работе, хобби или совсем от них отказывается в пользу алкоголя.
8. Периодически выпивает, даже если это физически опасно.
9. Продолжает пить, несмотря на физические или психологические проблемы, которые возникают или усугубляются из-за алкоголя.
10. Повысилась переносимость алкоголя:
11. из-за продолжительных запоев заметно снизился эффект от одинакового количества выпитого;
12. приходится пить больше спиртного, чтобы достичь опьянения или желаемого эффекта.
13. Возникли симптомы отмены алкоголя:
14. развилась алкогольная абстиненция ;
15. человек принимает алкоголь или близкородственное вещество (например, бензодиазепин) только, чтобы облегчить или предотвратить абстинентный синдром.

Наличие 2–3 критериев говорит о лёгкой стадии алкоголизма, 4–5 — средней, 6 и более критериев указывают на тяжёлую стадию.

Сколько времени требуется организму для полного восстановления после алкоголя

В народе длительное употребление спиртосодержащих напитков называется запоем. Те, кто подвержен ему, являются зависимыми от алкоголя. При постоянных выпивках, симптомах похмелья, человеку ставится диагноз алкоголизм.

Для начала нужно обеспечить вывод всех продуктов распада алкоголя. Процесс этот занимает разное время у каждого, так как зависит от особенностей и состояния здоровья. Первые дни после отказа от спиртных напитков характеризуются головными болями. Организм как бы знобит, ломит все конечности, как при температуре.

Дальше проявляются внешние факторы, такие как отечность лица, красные пятна. Возможна тошнота и рвота. С каждым днем симптомы у алкоголика становятся не такими выраженными. Организм пытается вернуться в норму, возобновить баланс функционирования.

Важно!  Организму достаточно тяжело дается реабилитация после больших доз алкоголя, восстановление после спиртного проходит сложно и он нуждается в помощи.

Из самых простых и примитивных средств, как быстро восстановиться после пьянки, выделяют:

• обильное питье (это может быть простая вода либо минералка);
• здоровый полный сон;
• принятие лекарственных средств, уменьшающих симптомы.

Перечислены самые простые и подручные средства, к которым также можно отнести и принятие рассола от солений. Ни в коем случае не употребляют какой-либо алкоголь для так называемого «похмела».

Важно! Для полного очищения организма, следует обратиться в клинику, где посоветуют, как восстановиться после запоя, предложив процесс детоксикации.

Как алкоголь влияет на печень и как её восстановить

• Работа. Если раньше алкоголь был спасением от скуки и прочих поводов, то теперь образуется много свободного времени. Необходимо найти себе занятие, работу, которая помогла бы отвлечься и провести время с пользой для себя и близких. Но не уходить с головой в трудовую деятельность. Важно научиться правильно распределять своё время, уделять время досугу, личной жизни, хобби, общению с трезвыми друзьями и т.д.
• Хобби. В последнее время существует множество возможностей и вариантов занять себя. Вполне можно найти себе что-то по душе. Выбор широк: рисование, танцы, спорт, шахматы, иностранные языки и т. д. Это отличный способ не только провести время, но и развиться, узнать что-то новое и найти новых друзей.
• Отдых с семьёй. Почему бы не провести свободное время, особенно выходные вместе с семьёй? И здесь вариантов масса – от простой помощи в повседневных делах до совместного похода куда-нибудь. Наверняка близкие захотят вновь проводить больше времени, смогут найти нужные слова и поддержать.
• Нельзя зацикливаться на одних и тех же негативных мыслях. Как правило, первое время достаточно трудно держаться, когда старая привычка исчезла. В этот период важно максимально сконцентрироваться на какой-либо деятельности и не позволять себе скучать.
• Стоит ли продолжать дружить и общаться с другими пьющими людьми и бывшими собутыльниками? Это выбор каждого. В большинстве случаев старые друзья могут предпринимать попытки вернуть в компанию, спровоцировать. Вряд ли они окажут поддержку в деле отказа от алкоголя.
• Продумывать своё поведение. На вечеринках, дружеских посиделках нередко встречаются предложения выпить. Стоит заранее приготовиться к этому, чтобы избежать неловкости и не растеряться. За каждым поводом может стоять желание выпить. Поэтому так важно контролировать свои мысли и вовремя предохранить себя.
• Не давать пробиться рассуждениям о причинах своего состояния. Важно избегать «самокопания», чтобы опять же не было возможности связать свои симптомы с какой-то причиной. В противном случае наступает стадия спада.
• Избегать сложных, экстремальных ситуаций, связанных со стрессом. Дать себе понять, что это всего лишь период, который нужно пережить, причём без мучений. Что когда-нибудь это обязательно пройдёт. И идти дальше, обязательно занимать себя чем-то, не останавливаясь на пустых рассуждениях.

Какие народные методы помогают восстановить организм после алкоголя

Общеизвестно, что при интоксикациях различной этиологии больным всегда предписывается специальная диета. Делается это с целью уменьшения механического и химического раздражения органов желудочно-кишечного тракта, первоочерёдно страдающих при отравлениях, чтобы как можно скорее восстановить нормальную работу пищеварительной системы, которая ответственна за метаболические процессы в организме.

Алкогольный запой — это тоже интоксикация, в ходе которой происходит отравление организма избыточными продуктами расщепления этилового спирта (в частности, ацетальдегидом). Следовательно, возникает закономерный вопрос — каким должно быть правильное питание после запоя, чтобы максимально быстро восстановить метаболизм и работу внутренних органов, пострадавших от алкогольной интоксикации?

Какой вред алкогольный запой причиняет организму

Для того чтобы составить правильную восстановительную диету, нужно чётко понимать, какой ущерб был причинён организму в ходе интоксикации. Во время алкогольного запоя чаще всего страдают следующие органы и системы:

1. Желудочно-кишечный тракт. Сразу после запоя у пациентов наблюдаются гастрит и панкреатит, а печень чаще всего истощена и не может полноценно выполнять возложенные на неё функции.
2. Сердечно-сосудистая система. Гипертония и тахикардия — это наиболее типичные последствия запоя. Несколько реже наблюдаются спазмы сосудов и сердечная аритмия.
3. Почки. В основном после запоя у пациентов наблюдается нефропатия той или иной степени выраженности.
4. Нервная система. Чаще всего у больных фиксируется лёгкая энцефалопатия, проявляющаяся снижением интеллектуальных способностей (память, внимание, мышление), шумом в голове и/или головокружениями, а также депрессивными настроениями.

Исходя из такой клинической картины и должен формироваться список продуктов и блюд, разрешённых и запрещённых к употреблению сразу после запоя.

Перечень рекомендованных продуктов

• Пшеничный хлеб вчерашней выпечки (можно подсушенный), несдобная выпечка.
• Нежирные сорта мяса или птицы без фасций или сухожилий, мясные или печёночные паштеты, диетические сорта колбас (ограниченно). Нежирные виды рыбы без кожи в отварном или паровом виде.
• Яйца всмятку или в виде парового омлета.
• Цельное молоко (ограниченно), некислые виды творога или сыра, нежирная сметана.
• Жидкие или полужидкие рисовая, гречневая, геркулесовая, манная крупы на воде или молоке.
• Варёные или паровые картофель, свекла, морковь, зелёный горошек, некислые сорта помидоров, тыква. Лук — после отваривания.
• Протёртые супы или супы-пюре из разрешённых видов круп и овощей, заправленные сливочным маслом. Допускаются супы на курином бульоне.
• Сливочное или растительное масло — ограниченно в блюдах.
• Сладкие сорта фруктов и ягод в виде киселей, пюре, муссов или желе. Печёные яблоки.
• Некрепкий чай, отвар шиповника, слабое какао на молоке. Свежевыжатые некислые соки.

Список временно исключаемых продуктов

• Свежий хлеб, любая сдоба, блины, пироги и пирожки.
• Жирные и жилистые сорта мяса, птицы или рыбы в тушёном, жареном или копчёном виде. Любые виды мясных или рыбных консервов.
• Жареные или вареные вкрутую яйца, сырой яичный белок.
• Любые молочные продукты с повышенной кислотностью.
• Гречка в ядрицах, пшено, ячневая и перловая крупы, цельные макароны.
• Редис, чеснок, шпинат, грибы, репа. Маринованные, квашеные, солёные овощи. Овощные консервы и все виды бобовых.
• Супы на крепких мясных, грибных или овощных наварах. Щи, окрошка, борщ, свекольник.
• Маргарин, говяжий или свиной жир, сало, топлёное масло.
• Любые специи или пряности, в том числе в составе соусов.
• Фрукты или ягоды кислых сортов и/или в сыром виде.
• Шоколад, кремовые пирожные.
• Кофе, крепкий чай или какао, газированные напитки, кислые соки.

О режиме питания

После запоя рекомендовано дробное питание — 5-6 приёмов пищи в сутки маленькими порциями. Такой режим позволяет обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ, избегая при этом перегрузки пищеварительной системы.

При невозможности соблюдения режима дробного питания нужно придерживаться рекомендации кушать маленькими порциями первые 1-2 недели после запоя, поскольку механическое щажение ЖКТ является приоритетным.

А если сидеть на строгой диете не хочется?

Если соблюдать диету после запоя не хочется, то остаётся два варианта возможных действий. Первый — просто ждать, пока «всё пройдёт само», однако следует понимать, что некоторые нарушения могут не пройти и даже перерасти в хронические заболевания. Вариант №2 — обратиться к врачу-наркологу Алкостоп24 и пройти полное медицинское обследование, после чего доктор назначит более точную и, возможно, менее строгую диету.

А самый лучший вариант — это просто вести трезвый образ жизни, потому что в этом случае сидеть на диетах после запоя точно никогда не потребуется.

Как избежать рецидивов и предотвратить повторное опьянение

Несомненно, предпринимаемые государством меры ведут к снижению потребления алкоголя в обществе: на протяжении нескольких лет, с 2008 по 2021 год, как заявил министр здравоохранения Михаил Мурашко, потребление спиртного в России снизилось на 43 процента. Однако полного отказа от алкоголя все же ждать не приходится. Корпоративы, свадьбы, поминки, дружеские встречи зачастую сопровождаются возлияниями.

Тем не менее минимизировать вред для здоровья человека можно, придерживаясь некоторых простых правил. В частности, знать свою персональную относительно безопасную дозу алкогольных напитков.

Как рассказал Даниил Петров, для определения безопасной дозы алкогольных напитков необходимо учитывать множество индивидуальных особенностей организма, а именно: пол, возраст, физическое и психологическое здоровье человека, хронические заболевания. «Большую роль также играет масса тела, спортивная подготовка, особенности внутренних процессов организма человека. Поэтому назвать универсальную для всех безопасную дозу употребления алкоголя на практике невозможно», — подчеркнул специалист.

Фото: Kelsey Chance / Unsplash

Относительно безопасной считается доза алкоголя для здорового взрослого человека:

• для мужчин — 150 миллилитров водки или 1,2 литра пива в неделю;
• для женщин — в 2 раза меньше, то есть 75 миллилитров водки или 600 миллилитров пива в неделю.

При этом важно понимать, что на 100 процентов безопасной дозы алкоголя не существует, а кому-то по состоянию здоровья необходимо полностью исключить любые напитки, содержащие алкоголь, говорит эксперт.