Как бросить курить без силы воли: проверенные методы для успешного отказа

Как бросить курить без силы воли: проверенные методы для успешного отказа

Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте проясним два важных момента.

1. Курение – это не привычка. Это зависимость. Что отличает привычку от зависимости? Привычку можно поменять без особых сложностей. Зависимость диктует вам свои условия, и вы вынуждены их выполнять.

2. Курение – это не ваш выбор. Это выбор, который вы не сделали. Выбор быть некурящим. Если не решаете вы, значит, решают за вас. Не очень приятно это осознавать, но факт остаётся фактом.

Курение включает в себя две зависимости – психологическую и физическую. Эти подружки идут рука об руку, поддерживая друг друга. Физическая зависимость не так сильна, как принято считать. Убедиться в этом несложно:

– вы не встаёте ночью каждый час, чтобы покурить;

– когда вы чем-то очень увлечены, вы можете забыть, что «пора» и пропустить 1–2 перекура;

– если на работе запрещено курить, то несколько часов без сигарет воспринимаются как должное и не вызывают никакой ломки.

Я много раз бросал курить и в большинстве случаев срывался именно по причине психологической зависимости. Что же это за зверь такой – психологическая зависимость?

Зверь состоит из набора убеждений, которые не позволяют вам бросить. Вы думаете, что без курения жизнь потускнеет и вам постоянно будет чего-то не хватать.

Рассмотрим, как создаются такие убеждения.

Когда вы были некурящим, вы ежедневно удовлетворяли самые разные потребности: физические, психологические, социальные. Удовлетворив одну из этих потребностей, вы чувствовали себя лучше.

Когда вы стали курить, у вас появилась дополнительная потребность – в никотине. Если вы курите пачку в день, то вы 20 раз в день удовлетворяете потребность в никотине. И 20 раз в день вы чувствуете себя психологически лучше, потому что 20 раз удовлетворяете никотиновый голод.

Таким образом, ежедневное удовлетворение базовых потребностей (физических, психологических, социальных) неизбежно будет пересекаться с удовлетворением потребности в никотине.

Наше восприятие так устроено, что автоматически проводит между ними связь. Два чувства от удовлетворения двух несвязанных потребностей объединяются в одно. Вы начинаете считать курение неотъемлемой частью удовлетворения базовых потребностей (физических, психологических, социальных).

Пример: сигарета после еды, после секса, после напряжённой работы, во время встречи с друзьями и прочее, и прочее.

Бросить курить мешает целый набор страхов и сомнений.

Человек думает, что без сигарет удовлетворение базовых потребностей не будет приносить такой же радости, как раньше. Что он лишится подружки, которая всегда рядом и готова поддержать в трудный момент.

Здесь нужно сразу отделить котлеты от мух. Чувство радости приносит конкретная ситуация: утоление голода, расслабление после напряжённой работы, общение с друзьями и т. д. Сигарета не имеет к этим ситуациям никакого отношения. Она просто снимает напряжение от потребности в никотине. Сама создаёт напряжение и сама его временно снимает.

Когда вы избавитесь от зависимости, вам не нужно будет снимать напряжение от потребности в никотине. Ситуации, которые вы раньше не могли представить без сигарет, будут приносить удовольствия.

– Это всё очень интересно, но, может, хватит разводить философию? Чтобы бросить курить, нужно иметь силу воли! Нужно просто сказать слово мужика (или слово гордой амазонки) и завязать с курением!

Хорошо, дальше расскажу, как я бросал курить, используя слово мужика, и что из этого получилось.

Спойлер: ни хрена не получилось.

Связанные вопросы и ответы:

Как найти мотивацию бросить курить, если нет силы воли

Первый и очень важный шаг и условие для победы над курением – это осознание и признание того факта, что курильщик - это никотиновый наркоман, и я курю не потому, что хочу, или это просто привычка, ритуал, а потому, что без сигарет у меня начинается ломка. Именно ломка, абстиненция, неприятные ощущения заставляют меня курить.

Следующий шаг - разделите себя на ваши настоящие желания (в нашем случае это желание бросить курить) и те, которые исходят от зависимости. Ведь если вы хотите делать одно, но при этом делаете что-то другое, значит, вас кто-то или что-то заставляет. Эти «не ваши» желания и поведение можно представить как некую субличность, часть вас самих, которая вышла из-под контроля. Я в своей практике называю эту часть человека «внутренний враг». Если вы хотите бросить и чувствуете тягу, ломку, по привычке хочется сказать - я хочу покурить, но правда в том, что это не я хочу, а мой внутренний враг хочет, моя зависимость пытается взять надо мной верх.

Для чего нужно это разграничение на себя и внутреннего врага? С момента разграничения мы начинаем бороться уже не с собой, а с врагом, а он борется. Тот, кто сражается с собой, в любом случае проиграет. А когда вы представляете зависимость как внутреннего врага, в случае срывов, маленьких поражений можно злиться не на себя, а на этого самого врага. Тем самым вы учитесь экономить психоэмоциональные силы, которые так необходимы для того, чтобы бороться с зависимостью.

Какие методы наиболее эффективны для отказа от курения без силы воли

Недостаток физической активности — это глобальная проблема, которая касается не только взрослых и пожилых людей, но и детей. Влияние физической активности на здоровье человека очень высоко.

Спорт не только помогает восстановить здоровье, но и всесторонне поддерживает организм в борьбе с вредными привычками. Особенно позитивное влияние он оказывает на психологическую составляющую. После отказа от курения у людей может развиться тяжелое депрессивное состояние, а спорт-это прекрасный способ отвлечься и занять свое свободное время, чтобы не тянуло на перекур. В этом поможет физическая нагрузка, только обязательно умеренная, которая не повредит и без того пострадавшему организму. Поэтому следует заняться фитнесом или йогой, записаться в бассейн или попросту начать бегать. Бег в любом случае обеспечит хорошую вентиляцию легких, а это крайне важно для восстановления. Кроме того, бег способствует выводу ядов и токсинов из организма курильщика.

Неплохо бы еще проводить ежедневные заплывы в бассейнах или водоемах в теплое время года. Плавание не только поможет отвлечься от мыслей о сигарете, но и запустит процесс восстановления организма. Главное при плавании бывшего курильщика — это правильное дыхание. Именно оно поможет восстановить пострадавшую от курения дыхательную систему. То же самое касается и йоги, здесь основной акцент также делается на дыхательные упражнения, которые очень ценны для поврежденных легких.

Можно ли курить и заниматься спортом

Если можете бросить — бросайте . Это хорошо скажется на вашей производительности и здоровье в целом. Но если пока не получается, занимайтесь спортом.

Физическая активность снижает риск смертельно опасных заболеваний, повышенный из‑за курения: рака , сердечно‑сосудистых заболеваний, инсульта.

Врач-реабилитолог УЗ «Зельвенская ЦРБ» Дорош Е.В.

Можно ли бросить курить без помощи специалистов

Вредные привычки часто окружены мифами. Некоторые люди не решаются бросить курить или возвращаются к привычке снова и снова только от недостатка мотивации. Либо же у них есть всяческие отговорки, для чего им необходимо курение. Итак, далее о небылицах, затягивающих процесс расставания с сигаретой.

• Сигареты вредны, а кальян полезен

Научно доказано, что регулярное курение кальяна несет за собой практически такие же последствия, как и курение сигарет. Как и обычные курильщики, кальянозависимые впоследствии могут страдать заболеваниями сердечно-сосудистой системы, легких, у них также повышается риск развития злокачественных опухолей. Вредные привычки опасны безоговорочно, не стоит заменять одну другой. Для того чтобы прожить здоровую и полноценную жизнь с ними нужно расставаться.

• Курение помогает успокаивать нервы

Никотин — это вещество, выступающее в роли адаптогена. Он помогает человеку адаптироваться под различные стрессовые ситуации.

На самом же деле все обстоит несколько прозаичнее. Только на первых этапах курения табачный дым производит на организм столь ярко выраженный эффект. Впоследствии он снижается, и вместо ощущения релаксации и спокойствия курильщик получает лишь дозу отравляющих веществ, в сочетании с неприятно пахнущим шлейфом.

К тому же, научно доказано, что спортивные нагрузки намного лучше повышают устойчивость к стрессовым ситуациям. Занимаясь спортом, человек тренирует свое тело, продлевая тем самым его срок службы, а также совершенствует формы, улучшая самооценку.

• Сигареты как профилактика переедания

Важно понимать, что при желании ни курение, ни что-либо еще не остановит человека в процессе переедания. Здесь важен самоконтроль, правильно привитые пищевые привычки и мотивация. Что же касается курения — сигаретный дым притупляет активность работы вкусовых рецепторов, после чего пища кажется не такой уж вкусной и ароматной. Снижается аппетит.

К тому же табак препятствует всасыванию веществ из пищи. И здесь следует понимать, что не только вредного жира и сахара, но и полезных, жизненно необходимых для здоровья человека веществ.

Лишь сбалансированное и разнообразное питание в сочетании со здоровой активностью поможет, удовлетворяя все потребности организма, запустить процессы распада и выведения лишнего без вреда для здоровья.

• В борьбе с привычкой​ врач не нужен

Если человек способен побороть мучительную тягу к никотину самостоятельно, это очень хорошо. Однако не всем удается осуществить чудесное избавление. Дело в том, что тяга проявляется особенно сильно на протяжении 2-8 недель после выкуривания последней сигареты. И не каждому дано вынести муки желания в одиночку.

Желание избавиться от вредной привычки и достойная мотивация в сочетании с умелым врачебным подходом в разы увеличивают шансы на благоприятный исход. Ведь часто привычки переходят в разряд болезни , справиться с которой может только врач. В этом деле помогают наркологи и психиатры. Существует масса способов воздействия, от гипноза до прописывания заместительной терапии с применением препаратов. И только квалифицированный специалист способен грамотно составить план лечения.