Как бросить курить навсегда: пошаговое руководство для решительных

И здесь всё немного сложнее, чем курильщики привыкли думать…

«Я хочу бросить курить ради здоровья» — не сработает!

«Отказаться от курения ради любимого человека, потому что для него это важно» — не получится!

И любые другие аналогичные псевдомотиваторы тоже не работают.

Если вы курильщик со стажем, то бросить курить, вам поможет только реальная, очень конкретная мотивация, ценность которой значительно выше, чем удовольствие от курения.

Вы можете возразить, что знаете людей, которые решили бросить, сказали: «я завтра бросаю» и у них всё получилось без всяких ценностных мотиваций. Да, я тоже таких знаю)

И у них есть одна из особенностей:

Этот человек никогда не был заядлым курильщиком (курил мало и/или редко).
У него нет зависимости в принципе. Да, есть люди, несклонные к образованию зависимостей.
Он имеет прокачанную силу воли. То есть, этот человек в принципе хорошо владеет собой, умеет держать себя в руках и контролировать свои потребности.
Внушаемость. Некоторые люди хорошо внушаемы, поэтому на них отлично работает метод Аллана Карра, Эриксоновский гипноз и т. д.

Если вы не относитесь к этим категориям людей, то добро пожаловать в мой мир)

Возможно, метод, который я придумала для себя лично, будет вам полезен.

Какая мотивация действительно может сработать?

Повторю, так как это правда важно: ценность мотивации должна быть значительно выше, чем удовольствие от курения.

Примеры:

Рождение ребёнка. Один из моих клиентов мужчин бросил сразу же, как они с женой узнали о беременности. Это был ожидаемый ребёнок. До этого клиент многократно пытался бросить и не получалось.

Женщины ещё более часто бросают, узнав о беременности, или если осознанности на этот момент ещё недостаточно, то, сразу после рождения ребенка. Со слов клиентки: «Когда я увидела хрупкого прекрасного малыша, который был так беззащитен, то испытала глубокий стыд, что травила его во время беременности и с этого момента больше не курила».

Потрясения, связанные с желанием жить. Курение – это один из бессознательных способов саморазрушения. Преждевременная потеря близкого человека от тяжёлой болезни (особенно онкологической) может быть сильным потрясением и мотиватором задуматься о собственной жизни и смерти.

Изменения жизни в качественно лучшую сторону. Может быть, вы уже замечали, что люди богатые и успешные часто отказываются от вредных привычек, которые у них были ранее. Почему? Казалось бы, им многое доступно…

Просто ценность жизни становится выше! Вдруг приходит осознание, что будет обидно умереть, когда ты только всего добился и даже ещё не успел насладиться всем преимуществом своего положения. И вот однажды ты начинаешь кашлять и понимаешь, что момент настал. Пришло время бросить курить.

Удовольствие от курения и правда обладает большой ценностью, от которого сложно отказаться. Поэтому серьёзно задумайтесь, что для вас может быть важнее, ценнее?

Почему просто «здоровье» ценностью не является? Потому что здоровье нужно для чего-то. Само по себе оно ничего не значит. Но здоровье нужно чтобы…. а вот дальше это «чтобы» у каждого своё.

«Хочу быть здоровым», это примерно, как «хочу много денег». Ни о чём. Здоровье, как и деньги – это инструменты в нашей жизни. Они служат для удовлетворения потребностей. Вот с потребностями и нужно разбираться.

Связанные вопросы и ответы:

Вопрос 1: Как подготовиться к тому, чтобы бросить курить

Подготовка к отказу от курения является важным шагом на пути к успеху. Для начала стоит определить свои мотивы и четко сформулировать цель. Визуализируйте, как ваша жизнь изменится после отказа от курения: улучшение здоровья, свежий воздух, экономия денег и т.д. Установите конкретную дату, когда вы планируете бросить, и поделитесь своими планами с близкими, чтобы получить их поддержку. Также важно убрать все связанные с курением предметы из дома и рабочего места, чтобы минимизировать соблазны. Наконец, изучите различные методы борьбы с тяги и выберите те, которые вам больше всего подходят.

Вопрос 2: Какие методы наиболее эффективны для борьбы с никотиновой зависимостью

Наиболее эффективные методы борьбы с никотиновой зависимостью включают использование никотиновой замены, такой как жвачки, леденцы или пластыри. Эти средства помогают постепенно снизить уровень никотина в крови, облегчая процесс отказа от курения. Также можно использовать препараты, такие как бупропион или варениклин, которые снижают тягу к курению и уменьшают симптомы отмены. Кроме того, некоторые люди находят полезными альтернативные методы, такие как акупунктура или гипноз, которые могут помочь снизить тягу. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого, поэтому стоит попробовать несколько методов, чтобы найти наиболее подходящий.

Вопрос 3: Как справляться с тяги и трудностями при отказе от курения

Справляться с тяги и трудностями при отказе от курения можно с помощью различных стратегий. Во-первых, важно признать, что тяга к курению временная и пройдет через несколько минут. Заняйте себя делом, которое отвлекает вас от мыслей о курении, например, выпейте стакан воды, съешьте морковь или погуляйте. Также можно использовать никотиновую замenu, такую как жвачка или леденец, чтобы облегчить тягу. Кроме того, важно окружить себя поддерживающими людьми, которые могут помочь вам справиться с трудностями. Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту или присоединиться к группе поддержки.

Вопрос 4: Какие основные признаки того, что вы успешно бросили курить

Основные признаки того, что вы успешно бросили курить, включают отсутствие тяги к курению, улучшение самочувствия и увеличение выносливости. Вы можете заметить, что ваше дыхание стало легче, а воздух feels свежим и чистым. Также вы можете почувствовать улучшение вкуса и запаха, а ваше настроение станет более стабильным. Кроме того, вы будете экономить деньги, которые ранее тратили на сигареты, и сможете тратить их на другие вещи. Если вы прошли через первые несколько недель без срывов, это хороший знак того, что вы на правильном пути.

Вопрос 5: Как избежать срывов и вернуться к курению

Избежать срывов и вернуться к курению можно, если вы будете готовы к трудностям и знаете, как с ними справляться. Во-первых, важно признать, что срывы возможны, но они не должны быть поводом для полного отказа от ваших целей. Если вы все же поддались соблазну, не корите себя за это. Вstead, проанализируйте, что привело к срыву, и подумайте, как можно избежать подобных ситуаций в будущем. Также важно помнить, что каждая неудача это шаг к успеху, и вы можете использовать их как уроки для дальнейшего прогресса. Не забывайте о своих мотивах и целях, и продолжайте двигаться вперед.

Вопрос 6: Как сохранить мотивацию и не вернуться к курению после долгого времени

Сохранить мотивацию и не вернуться к курению после долгого времени можно, если вы будете регулярно напоминать себе о своих достижениях и преимуществах отказа от курения. Поделитесь своими успехами с близкими и отпразднуйте их, чтобы закрепить результат. Также важно продолжать заниматься делами, которые отвлекают вас от мыслей о курении, и находить новые хобби или интересы, которые помогут вам оставаться мотивированным. Не забывайте о том, что курение это зависимость, и вы уже прошли через самые трудные этапы. Вы сильны и способны сохранить свои достижения на долгие годы.

Какие основные причины, по которым люди не могут бросить курить

Работая в онкологии одно время, я видел курящих людей с последними стадиями рака и задавал себе вопрос, почему даже перед лицом от смерти и необратимых последствий многие все равно продолжают курить и не могут бросить. А те кто отказываются от курения через какое-то время снова возвращается к этой привычке.

Расскажу пару слов о зависимости почему она является такой такая сильной.

В табаке имеется психоактивные химические соединения, которые с дымом попадают в нашу кровеносную систему и спустя 10 секунд переносятся в мозг.
Токсины попадают в течение двух-трёх часов в организм и разрушаются, поэтому появляется желание покурить снова в очередной раз.
Грубо говоря никотин влияет на дофаминовые структуры ЦНС и способствует выработке очень важных для нас гормон эндорфина, норадреналина и адреналина.
Из-за концентрации этих гормонов, человек начинает испытывать и становиться более спокойными и расслабленным.
Но этот механизм на самом деле более сложный. Когда высвобождаются нейромедиаторы ацетилхолил в мозге, то происходит имитация снятия напряжения и стресса и человек действительно чувствует какое-то успокоение и расслабление, но на следующий раз необходимо ещё одна сигарета, чтобы это поддерживать и таким образом укрепляется "система вознаграждения".
Положительное подкрепление от полезного воздействия никотина способствует повторному употреблению, что приводит к формированию привычных паттернов. Нейроадаптивные изменения в головном мозге повышают толерантность и зависимость, заставляя человека увеличивать потребление никотина для поддержания желаемого эффекта.

Немного физиологии:

Никотин вызывает привыкание главным образом благодаря взаимодействию с никотиновыми ацетилхолиновыми рецепторами (NACHR) в головном мозге. При вдыхании никотин быстро проникает через гематоэнцефалический барьер, связываясь с nAChR, расположенными на нейронах мезолимбической дофаминовой системы. Активация этих рецепторов приводит к высвобождению дофамина, нейромедиатора, связанного с удовольствием и вознаграждением. Хроническое воздействие никотина вызывает нейроадаптивные изменения, включая усиление регуляции nAChR и изменения в дофаминергических сигнальных путях, что продлевает цикл зависимости.

Психологические факторы:

Помимо нейробиологических эффектов, на никотиновую зависимость влияют различные психологические факторы. Индивидуальные различия в предрасположенности к зависимости могут быть обусловлены генетической предрасположенностью, личностными особенностями и психосоциальными факторами стресса. Более того, сигналы окружающей среды и ассоциативное обучение играют ключевую роль в усилении тяги к никотину.

Поэтому совокупность перечисленных биологических и психологических факторов и создает эту мощную зависимость и толерантность, которая даже перед лицом смерти или необратимых последствий в виде болезней и прочих соматических расстройств, большинство людей не останавливают.

Вывод. И самое страшное, что человек например решает бросить курить и говорит "Все я бросаю", а потом через несколько часов организм начинает испытывать потребность в никотине и хитрый мозг начинает искать причину "Покури, ты расстроился", "Покури, тебе надо отдохнуть!", "Покури, тебя все достали" и мозг всегда находит причину для чего это нужно сделать(.

А вы сталкивались с этой пагубной привычкой, если да то как преодолевали?

Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии.

1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".

2) Мои книги для преодоления неврозов и созавимости.

Какие наиболее эффективные методы для отказа от курения

Те мои клиенты, которые хотят бросить курить постоянно в поиске: где и как найти мотивацию, откуда взять силы, чтобы не вернуться на круги своя в этой пагубной привычке.

«Бросать курить легко! Я это делал уже много раз. Марк Твен»

В статье покажу 2 типа мотивации на пути бросания курения и предложу в конце подискутировать - какой из них более психологичный.

Человек ищущий пути как бросить курить напоминает путника в песчаной буре, который старается держаться на ногах, но каждый раз, когда он думает, что сделал шаг вперед, песок уносит его назад, оставляя лишь ощущение тщетных усилий и разочарования.

Как легче бросить курить: 2 кейса противоположной мотивации

Ниже приведу 2 кейса противоположной мотивации когда оба человека бросили курить, образы курильщиков собирательные, разрешение на публикацию получено.

КЕЙС 1. Как бросить курить на зависти: положительная мотивация. В этой истории мой клиент, молодой мужчина вместе со своим другом и употреблял алкоголь, и курил много лет.
Затем его друг женился и по требованию жены закодировался от алкоголизма и одновременно бросил курить. Через год он купил себе премиальный автомобиль и построил на участке в деревне большой дом и баню. У него стали водиться деньги.
Мой клиент, с которым мы работали в сценарной терапии со сценарием самоотвержения вспоминал, что когда узнал о таких изменениях в жизни товарища, поехал к нему и узнал контакты врача-нарколога.
Он тоже хотел подобных результатов освобождения от пагубной привычки, которая была с ним более 20 лет.

Иногда только ужас и страх смерти может заставить человека избавиться от пагубной привычки. Страх тут - лучший мотиватор.

КЕЙС 2. Как бросить курить на страхе: отрицательная мотивация. А вот другая мотивация избавления от вредной привычки - негативная. Женщина 32 года, курила уже более 11 лет, несколько раз бросала, но безуспешно. По ее словам ей не хватало силы воли.
Ко мне она обратилась за сценарной терапии со-зависимых отношений, курить она начала именно в этом браке с зависимым мужем-игроманом, так она справлялась со стрессом.
У нее была подруга-ровесница на работе с которой они часто встречались в рабочей курилке.
После простуды у ее знакомой обнаружили рак гортани с метастазами в легкие, в течение последующих четырех месяцев она сгорела от онкологии.
Моя клиентка очень впечатлилась этим случаем и практически сразу бросила курить и решила уходить от зависимого мужа.

Вывод: как видите, сработала и позитивная и негативная мотивация курить, в обоих кейсах внешняя. Однако без терапии, которую проходили эти два человека, им врядли удалось бы удержаться от рецидива.

Сколько лет вы курите и сколько раз пытались бросить?

Рекомендация: откройте с автором статьи бесплатную ДЕМО консультацию на форуме сайта с целью исследовать истоки вашей вредной зависимости.

Как определить свою мотивацию для того, чтобы навсегда бросить курить

От автора: Проверьте себя на понимание типичных ошибок, допускаемых при попытке освободиться от табакокурения!

Короткая дорога всегда в два раза длиннее!

народная мудрость

Многие люди, решающие бросить курить самостоятельно, выбирают из очевидных, "лежащих на поверхности" способов. Ну, типа, взял и бросил, применение аптечных средств и т.д. Не удивительно, что при таком подходе очень часто попытка заканчивается неудачей и разочарованием.

Давайте знакомиться. Меня зовут Глеб Кудрявцев. Я врач-психотерапевт, нарколог с более чем 14 –летним стажем помощи людям в освобождении от зависимостей.

Когда я был ребенком, на моих глазах бросал курить мой любимый дед. Уже тогда я стал задумываться над вопросом: «Почему же человеку трудно раз и навсегда отказаться от этого дурно пахнущего занятия?». Много лет спустя, став врачом, из рассказов моих клиентов, я собрал коллекцию 10 типичных ошибок, которые допускают люди, пытающиеся освободиться из рабства табакокурения.

Я уверен, что эти знания помогут вам более глубоко и эффективно подойти к своему освобождению.

Итак, поехали!)

Ошибка №1

«Вера, что все просто: взял и бросил. Я в любой момент смогу это сделать.»

« Нет ничего проще чем бросить курить.

Я сам бросал тысячу раз!»

Марк Твен

Мозг человека так устроен, что постоянно оправдывает наши привычные действия. Так, за годы курения, зависимость обрастает множеством оправданий: типа, помогает снять стресс, расслабиться, коротать свободное время, отвлечься, общаться и т.д. Ведь для некурящих это нет так!))) То есть курение внедряется в субъективную систему ценностей и убеждений личности.

Поэтому, если человек перед принятием решения бросить курить, с помощью специальных приёмов, не трансформировал свою систему ценностей, то начинает хандрить, ностальгировать по любимой «конфетке-сигаретке» и «последней радости в жизни».

Ошибка №2

«Пытаться бросить курить на силе воли.»

Нужна ли нам сила воли, чтобы вынести помойное ведро из своего жилища? Нет! Почему? Мусор не обладает для нас субъективной ценностью.

Таким образом, включение силы воли ещё больше подчёркивает субъективную ценность того, о чего отказываемся. Вот и приехали! «Запретный плод» становится сладким!)))

Ошибка №3

«Фиксация на вреде курения, как основном мотиве освобождения от зависимости.»

Если бы фиксация на вреде курения помогала, то курящих детей не появлялось бы. Ведь даже каждый первоклассник вам в красках и деталях расскажет, что курить вредно.

Дело в том, что разговоры о вреде табакокурения являются скрытой пропагандой ценности сигарет. Скрытая логика здесь такая: Если это вредно, но кто-то курит, значит в этом есть что-то ценное.

Таким образом, фиксация на вреде может опять же косвенно усиливать субъективную ценность сигарет для человека. Это может помешать получить удовольствие от процесса освобождения из рабства зависимости.

Ошибка №4

«Навязчивое ожидание момента когда же отпустит желание покурить.»

Синдром отмены никотина действительно полностью проходит за 7-14 дней. Но если человек ждал окончания этого периода, то так и не научился получать удовольствие от своего освобождения здесь и сейчас . А значит не научился жить и радоваться тому, что имеешь. Это путь к разочарования даже при получении ожидаемого. Мозг не обманешь: ожидая чего-то, вы промениваете множество моментов настоящего на один момент будущего.

Например, можем ли мы получить удовольствие от утренней пробежки? Можем, если будем концентрироваться не на ожидании того, когда она закончится, а на процессе бега здесь и сейчас.

Ошибка №5

«Привычка избегать мыслей о стрессовых событиях.»

«Предупреждён – значит вооружён!»

Народная мудрость

Во время сильного стресса области головного мозга, отвечающие за логическое мышление, отключаются первыми. Вот почему учебными тревогами доводят навыки поведения в экстремальных ситуациях до автоматизма. Иначе человек растеряется, запаникует и наделает глупостей.

И если перед освобождением от табакокурения вы не продумали и не тренируете последовательность действий в ситуациях неожиданного сильного стресса, ВЫ СИЛЬНО РИСКУЕТЕ! Это самонадеянно! Рабство зависимости может этим хитро воспользоваться! Предупреждён – значит вооружён!

Какие признаки никотиновой зависимости и как с ними справляться

Изменения, связанные с прекращением поступления никотина, затрагивают все системы органов, а также психику. Некоторые из них видны сразу, другие дают о себе знать спустя время.

Психологическое состояние

Изменения эмоций и настроения всегда индивидуальны. Чаще люди реагируют раздражительностью и агрессивностью, но не исключено противоположное состояние – подавленность и сонливость. Однако со временем перепады беспокоят все реже.

Обмен веществ

Отмена никотина влечет замедление метаболизма. Параллельно возрастает потребность в повышенном количестве калорий. Это влечет набор лишнего веса. Однако в течение двух лет скорость обмена веществ придет в норму.

ЖКТ

Курящий человек может жаловаться на пищеварительные расстройства – плохой аппетит, тошноту, запоры. При отказе от сигарет эти симптомы постепенно перестают беспокоить. В ЖКТ:

обновляется слой эпителиальных клеток;
восстанавливается работа желез;
улучшается перистальтика;
очищается печень .

В результате нормализуется аппетит, восстанавливается вкусовое восприятие. Исчезают вздутие, повышенное газообразование, тяжесть в животе.

Дыхательная система

Нижние дыхательные пути – наиболее уязвимое место курящих людей. Отказ от сигарет дает шанс на их полноценное восстановление. Основные положительные моменты:

увеличение объема вдыхаемого воздуха;
восстановление эпителия;
очищение клеток от смолистых веществ и канцерогенов;
устранение воспалительных процессов;
укрепление местного иммунитета.

Отказавшись от табачного дыма, вы не только укрепляете дыхательную систему, но и защищаетесь от обструктивной болезни легких или астмы.

Изменения во внешности

Землистый цвет лица, дряблость кожи, отеки от курения исчезнут, стоит лишь победить тягу к табаку. Эпидермис без влияния дыма постепенно восстановится – разгладятся мелкие морщинки, устранятся признаки обезвоживания.

Изменится ли голос

Характерные для курильщика хрипота и осиплость не уйдут сразу, но постепенно сгладятся. На возвращение к привычному тембру можно рассчитывать не раньше чем через год.

Сердечно-сосудистая система

Кровь очищается от токсичных веществ. Нормализуется ее формула и биохимический состав. Важные перемены касаются и сосудов. На фоне отказа от табака:

укрепляются стенки;
устраняются спазмы;
расширяется просвет русла;
увеличивается скорость тока крови;

Восстанавливается и сердечная мышца. За счет укрепления миокарда, нормализации ритма и насыщения кислородом, устраняется угроза инфаркта, сердечной недостаточности.

Какие основные ошибки совершают люди, пытающиеся бросить курить

Курение — это привычка, которая может иметь серьезные последствия для здоровья. Однако помимо физической зависимости от никотина, многие курильщики сталкиваются с психологической зависимостью, которую, зачастую, сложнее преодолеть.

Психологическая зависимость от курения связана с ментальной привязанностью к акту курения.

Психологическая зависимость проявляется следующими способами:

Ассоциации. Курение может быть привязано к различным событиям и действиям в повседневной жизни. Например, после еды или во время паузы на работе. Как только человек находится в ситуации, связанной с этими ассоциациями, у него возникает сильное желание закурить.
Стресс и эмоции. Многие люди прибегают к курению как способу справиться со стрессом, тревожностью или гневом. Сигарета может казаться "успокаивающей" или "разрешающей" эмоциональное напряжение.
Социальное одобрение. Для некоторых групп людей, курение является фактором социального одобрения. Например, школа, где курят одноклассники или рабочий коллектив.

Эффективные стратегии для преодоления психологической зависимости от курения:

Планирование и осознанность. Один из способов преодолеть психологическую зависимость от курения — разработать план действий и осознанно следить за своими привычками. Записывайте ситуации, в которых возникает желание курить, и анализируйте их.
Изменение ассоциаций. Постарайтесь создать новые ассоциации, чтобы заменить их курением. Например, замените сигарету после еды на короткую прогулку или упражнения.
Управление стрессом. Найдите альтернативные способы справляться со стрессом, такие как медитация, йога, глубокое дыхание или общение с близкими. Эффективные методы управления стрессом могут снизить потребность в курении.
Поддержка близких. Обсудите свое желание бросить курить с друзьями и семьей. Своей моральной поддержкой близкие люди показывают, что вы не одиноки в своей борьбе с привычкой.
Психологическая поддержка. Профессиональные психологи и консультанты могут помочь вам разработать стратегии для преодоления психологической зависимости от курения. Они могут провести с вами сеансы терапии, помогающие в преодолении зависимости.

Какие способы борьбы с тяги к курению наиболее эффективны

В последние годы количество любителей сигарет в стране уменьшилось, но остается высоким - по разным оценкам, курит более 50-60% взрослого населения. В рамках проекта "Здоровое питание" Роспотребнадзора эксперты назвали продукты, которые уменьшают вред, наносимый табаком, а также те, которые помогут побороть тягу к сигаретам.

В одной сигарете содержится 2-3 мг никотина, и именно это вещество (помимо чисто психологических зацепок и привычки) вызывает зависимость курильщиков. Уменьшить вред, наносимый курением, а также облегчить отказ от него помогут овощи и фрукты. Так, специалисты рекомендуют тем, кто пока не расстался с вредной привычкой, увеличить в рационе количество продуктов с высоким содержанием витамина С - это листовая зелень, квашеная капуста, болгарский перец, цитрусовые, черная смородина, шиповник.

Что касается помощи в отказе от курения, идея заключается в том, чтобы частично заменить никотин из сигарет естественным никотином из еды.

"Никотин, который содержится в табаке - распространенное в природе вещество. В растительной пище он содержится в форме никотиновой кислоты, или витамина PP. В обычных условиях организм усваивает витамин из пищи в привычных ему количествах. Но когда человек начинает курить, никотиновая кислота поступает в рекордных объемах. Ее настолько много, что мы уже не нуждаемся в ней и постепенно привыкаем к новой дозе. Увы, вырабатывается зависимость, влекущая за собой серьезные проблемы со здоровьем - повышение риска развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний", - пояснили в Роспотребнадзоре.

При этом важно помнить, что овощи и фрукты содержат значительно меньшее количество никотиновой кислоты. По этой причине ваше меню должно быть насыщено - нужно съедать не менее 700 г растительной пищи в день. Впрочем, тем, кто не курит, диетологи рекомендуют практически тот же объем зелени, овощей, фруктов и бобовых.

Какие же растения содержать больше всего никотиновой кислоты? Это прежде всего представители семейства пасленовых.

"Первое место за собой прочно держит красный помидор. В нем содержится до 42,8 нг/г никотиновой кислоты. Меньше ее в перце, картофеле и баклажанах, но и эти овощи также являются эффективными заменителями сигарет. Не стоит забывать о бобовых (горохе и фасоли) и орехах. Они дополнят ваш здоровый рацион. А на десерт отлично подойдут фрукты - манго и ананас", - говорится в сообщении Роспотребнадзора.

Специалисты предупредили, что распространенное заблуждение о том, что человек, бросивший курить, толстеет, на самом деле связано с тем, что бывшие курильщики неосознанно используют еду в качестве заменителя сигарет. " Уже через год после отказа от никотина большинство людей возвращаются к нормальному весу", - обнадеживают эксперты.