Как легче перенести отказ от курения. Немедикаментозные способы

Используются куда более широко, поскольку дают долгосрочный результат. Как ни странно, чтобы отказаться от курения, нужно изменить образ жизни. Это не одномоментный процесс и тем более он не на неделю, не на две. Если повезет — на всю жизнь без возвращения к старым привычкам. Необходимо применение так называемых нефармакологических методов во всех случаях. Среди способов используют:

Диету. На время восстановления необходима коррекция методом диетотерапии. Пока пациент восстанавливается, показан облегченный рацион. Что касается конкретного меню, оно подбирается врачами. Достаточно соблюдать нехитрые рекомендации. Отказ от жирного, жареного, чрезмерно соленого (соль не более 4-6 граммов в сутки), копченостей. Никаких консервов, полуфабрикатов. Предпочтение отдают растительной пище. Легким продуктам на основе нежирного мяса. Например, идеально подойдут супы на курином бульоне из грудки.
Физическую активность. Физическая активность позволяет пережить никотиновую ломку легче. Поскольку в больших количествах вырабатываются вещества, которые перекрывают работу особых нейронных цепей в головном мозге. Тех самых, которые вызывают потребность закурить, принять очередную дозу никотина. Достаточно пеших прогулок. Далее — по желанию. Если позволяет здоровье, допустимы пробежки, велоспорт. Перетруждаться, однако, не стоит. Поскольку разовьется обратное явление.
Сублимацию как психологический метод. Сублимация означает перенаправление энергии в другое, конструктивное русло. Лучше всего поможет коррекция посредством творчества. Художественного, музыкального. Пациентам рекомендуется найти подходящее увлечение, хобби. Чтобы переключаться от курения и потребности в сигаретах на что-то более эффективное и полезное.
Психотерапию. Преодолеть никотиновую ломку можно посредством когнитивно-поведенческой терапии. Используется метод для того, чтобы быстро устранить потребность курить. Врач выявляет причину или причины, которые приводят пациента к пачке сигарет. Затем корректирует патологические установки, прорабатывает их. Учит больного по-другому реагировать на раздражители.

Чем заменить курение, как ритуал. Альтернатива 1: электронные сигареты

Как это ни парадоксально, но электронные сигареты придумали отнюдь не с целью помочь всем желающим бросить курить. Этот гаджет был изобретен для культивирования табакокурения. Курильщики, которые долгое время проводили в самолете или поезде, где употребление традиционных сигарет было запрещено, могли курить там только электронные. К слову сказать, изначально электронные сигареты продавались только в аэропортах, самолетах, на вокзалах и в поездах. Их продажи значительно увеличились, когда у рекламщиков и маркетологов появилась идея переключиться на более обширную группу покупателей — на тех, кто хочет бросить курить.

Как работает. В устройство электронной сигареты заложен принцип ингалятора . Сигарета состоит из нескольких частей — аккумулятора с нагревательным элементом и картриджа, наполненного жидкостью с различными вкусовыми добавками и разным содержанием никотина (высокое, среднее, низкое). В момент затяжки срабатывает датчик давления, который активизирует батарейку, приводящую в действие нагревательный элемент. При курении такой сигареты выделяется пар , а не дым.

Табачный дым вреден, поэтому любой способ уйти от него многими врачами рассматривается как благо. Более того, медики готовы рекомендовать электронные сигареты не как замену табакокурения, а как способ бросить курить. И с этой точки зрения у подобных гаджетов есть свои плюсы.

«По сути, это одна из форм никотинозаместительной терапии, — комментирует Владимир Болдин, врач-терапевт, кандидат медицинских наук , — Около 15% курильщиков с большим стажем имеют физиологическую зависимость от курения. В этом случае резкий отказ от сигарет может привести к так называемому «синдрому отмены». Связано это с тем, что никотин по своему химическому строению похож на особые вещества — нейромедиаторы , которые участвуют в передаче нервных импульсов. Когда организм регулярно получает никотин извне, он перестает сам вырабатывать нейромедиаторы. Это значит, что нервная передача, в данном случае, происходит только благодаря никотину, поступающему из сигарет. При резком отказе от курения организму нужно помочь восстановить выработку собственных активных веществ, что как раз можно сделать, используя в течение некоторого времени электронные сигареты» .

Действительно, пар электронных сигарет, в отличие от дыма обычных, содержит в 10 раз меньше вредных для легких веществ. В частности, в нем полностью отсутствуют смолы и частички сажи. При курении этого гаджета не выделяются продукты горения, поэтому уже через неделю курильщики замечают положительные изменения в своем состоянии — у них улучшаются обоняние и восприятие вкуса. Более того, при использовании электронных сигарет сводится на нет эффект пассивного курения.

Именно с помощью этой штуки и бросил курить. И не тянет уже как полтора года. Плюс еще двое на работе… Вы же, конечно, можете продолжать верить „американским специалистам“ и прочим „британским ученым“)) Они ж, конечно, всегда нам, русам, только добра желали…
P. S.: применять сию штуку только при невозможности самостоятельного отказа от сигарет. На крайний случай. Ну, а лучше и не начинать вообще. Всем здравия!»

Несмотря на то, что электронные сигареты относятся к категории «меньшего из зол», ВОЗ не рекомендует врачам предлагать их пациентам, желающим бросить курить, в качестве временной замены обычных сигарет. Эту точку зрения разделяют немало российских специалистов.

Благодаря электронным сигаретам полностью отказаться от курения удалось лишь 1,5–2% желающим завязать с этой вредной привычкой. «Отказ от одной формы зависимости и замена ее на другую не искореняет причины ее появления. — считает Ольга Бурнашова,врач-психотерапевтвысшей категории Центра Доктора Гаврилова , — В основе любой зависимости лежит желание изменить эмоциональное состояние и получить немножко счастья. Курение является оперативным способом борьбы со стрессом, выступает фактором социализации. Курильщики смакуют сам ритуал: найти в кармане пачку, достать ее, покрутить в руках, вытянуть сигарету и прикурить, выпустить клубы дыма. Все эти манипуляции успокаивают, снимают эмоциональное напряжение, вгоняют человека в телесный транс » . Электронные сигареты — новая возможность нажиться на зависимых потребителях. Причем велик риск, что зависимость станет еще сильнее. Если раньше, выкуривая сигарету, человек мог контролировать количество потребляемого никотина, то с электронным аналогом отслеживать это сложнее.

Источник: https://nov-vremya.ru/novosti/chto-slozhnee-brosit-pit-ili-kurit-sovremennye-sposoby-brosit-kurit

Отказ от никотина по дням. Патогенетические механизмы

В табаке содержится более 30 компонентов, каждый из них крайне токсичен для организма , но наибольшую опасность в этом плане представляет никотин. При вдыхании табачного дыма он моментально попадает в легкие. Смолы адсорбируются на альвеолах респираторного тракта, а никотин быстро всасывается в кровь и проникает в головной мозг в течение 8–10 секунд после первой затяжки.

Там он связывается с дофаминовыми нейрорецепторами, что, в свою очередь, стимулирует выделение эндорфинов, адреналина и норадреналина. Именно такое взаимодействие с клетками нервной системы является основной причиной развития привыкания и, как следствие, абстинентного синдрома.

Скорость формирования аддикции зависит от различных факторов. Основными среди них являются возраст, в котором человек начал курить, пол (у женщин эта пагубная привычка закрепляется быстрее), социальный статус, круг общения.

Заболевание развивается в несколько этапов:

Курение носит несистематический характер , но человек замечает, что ему хочется выйти на перекур (хотя это желание он может без особых проблем сдерживать), после этого повышается работоспособность, улучшается настроение и т. д. Средняя продолжительность этой стадии — от 3 до 5 лет.
Отсутствие очередной дозы никотина вызывает стойкий дискомфорт , зависимый выкуривает до 2 пачек в день. Появляются первые симптомы проблем со здоровьем: утренний кашель, неприятные ощущения в желудке, одышка, тахикардия, повышение артериального давления. Длительность — до 20 лет.
Конечная стадия болезни проявляется отсутствием психологического комфорта от курения — человек тянется к пачке уже автоматически, нередко даже просыпается по ночам, чтобы покурить. Все ярче проявляются различные заболевания, вызванные никотином.

Долгое время продержаться без сигарет, чтобы бросить курить, зависимым очень сложно из-за абстинентного синдрома, который возникает уже через несколько часов и достигает пика на 2–3 сутки. Такое состояние сопровождается:

ощущением тревоги;
расстройствами сна;
вялостью и сонливостью;
раздражительностью, вспыльчивостью;
повышенным аппетитом;
невозможностью ни на чем сосредоточиться и т. д.

Кроме того, наркологи подчеркивают, что для зависимого курение — это не только способ справиться с эмоциональным дискомфортом, но и своего рода ритуал. Он заключается в том, чтобы вытащить сигарету из пачки, прикурить, подержать ее в руках, вдохнуть и выдохнуть дым.

Также не стоит забывать и о социальном значении перекуров . Ведь в профессиональных коллективах именно в такие перерывы обсуждаются какие-либо рабочие моменты, на вечеринках заводятся новые знакомства и пр. Человек, решивший бросить курить, «выпадает» из подобного общения.

Поэтому при лечении важно преодолеть не только физический аспект развития привыкания, но и изменить само отношение индивида к табакокурению и связанным с ним «ритуалами».

Как быстро бросить курить в домашних условиях. Что такое никотиновая зависимость

Никотин участвует во многих биохимических процессах нашего организма. Именно поэтому курение является причиной развития более 40 различных болезней. В табачном дыму содержатся более 7000 вредных химических веществ, а также угарный газ и вредные для тканей свободные радикалы.

Более половины курящих мечтают отказаться от этой пагубной привычки, но, прежде чем бороться с курением, необходимо выяснить причину, по которой человек курит. Все причины курения врачи укладывают в несколько типов курительного поведения:

«Стимуляция »

Этот тип курительного поведения проявляется у тех людей, которые считают, что сигарета их стимулирует, бодрит и снимает усталость. Зависимость у таких людей носит психологический характер, и отказ от курения вызывает симптомы вегетососудистой дистонии и астении.

« Игра с сигаретой »

Люди с таким типом поведения курят мало, чаще «за компанию» и не больше 2-3 сигарет в день. Их больше интересуют аксессуары: пепельницы, портсигары, зажигалки, дорогие сорта сигарет. Курение больше напоминает игру, чем зависимость.

« Расслабление »

Таким людям очень трудно бросить курить. Сигарета для них является средством дополнительного удовольствия во время отдыха, а ситуация во время курения должна быть комфортной и расслабляющей.

«Поддержка»

Этот тип курения необходим человеку для снижения эмоционального напряжения. Такие люди курят в моменты застенчивости, гнева, неуверенности, в неприятных ситуациях.

« Жажда »

Этот тип связан с физической зависимостью от никотина. Снижение уровня никотина в крови заставляет человека закурить, несмотря на все запреты. Именно этот тип курительного поведения можно считать истинной никотиновой зависимостью.

« Рефлекс »

Такие курильщики курят рефлекторно, не задумываясь о самом факте курения. Они курят чаще во время работы, в большом количестве и «автоматически». Причину курения, чаще всего, объяснить они не могут.

Все вышеперечисленные типы курительного поведения могут проявляться как изолированно, так и сочетаться в различных комбинациях.

Табачная зависимость прогрессирует с увеличением стажа курения и проходит 3 стадии развития:

1 стадия — начальная. Курильщик курит эпизодически из-за психологической зависимости. Физическая зависимость на этой стадии не наблюдается.
2 стадия характеризуется начальными проявлениями физической зависимости от никотина.
3 стадия объединяет выраженные факторы психологической и физической зависимости от никотина.

Чтобы выяснить, если у вас никотиновая зависимость, ответьте на несколько вопросов:

Вы выкуриваете больше одной пачки сигарет в день?
Вам хочется закурить в течение получаса после того, как проснетесь?
Бросая курить, вы испытывали острое желание закурить снова, и вас беспокоили «симптомы отмены»?

Если вы ответили положительно на все 3 вопроса, у вас сильная зависимость от никотина.

Причиной зависимости является сам никотин, который уже через 7 секунд после первого вдыхания табачных продуктов достигает мозга. Там никотин взаимодействует с никотиновыми рецепторами и способствует выработке нейромедиаторов, в том числе дофамина. Эти вещества и формируют никотиновую зависимость. Стоит курильщику сделать длительную паузу в курении, как уровень этих веществ в крови понижается и возникает «синдром отмены»: тяга к курению, тревожность, снижение внимания, беспокойство и раздражительность, слабость, дискомфорт и недомогание. У человека появляется кашель, бессонница и другие соматические симптомы. Длительность такого периода может составлять от нескольких дней до нескольких месяцев. Именно поэтому врачи рекомендуют бросающим курить принимать специальные фармакологические препараты.

Дедовский способ бросить курить. Поиск мотивации для борьбы с курением

Мотивация является наиболее эффективным и верным решением, которое позволяет достичь положительного результата в абсолютно любом деле. Борьба с курением- не является исключением.

Перед тем как бороться с пагубной привычкой, каждый курильщик должен определиться с ключевой мотивацией, которая будет светить ему путеводной звездой на протяжении всего трудного пути. Для здоровья очень важно бросить курить, плюсы и минусы этой борьбы будут рассмотрены далее.

К основным мотивирующим постулатам можно отнести следующие положительные плюсы жизни без курения:

Увеличение продолжительности жизни в среднем на 10 лет

Вредные вещества, содержащиеся в табачных изделиях, негативно сказываются на человеческом здоровье. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что жизнь курящего человека в среднем на 10 лет короче, чем некурящего.

Вы и вправду думали что курите табак?

Вредные вещества, содержащиеся в табачных изделиях

Если человек больше 20 лет злоупотребляет никотином, то велика вероятность того, что он входит в группу риска хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ). Это легко проверить при помощи ИК.

ИК — представляет собой индекс курильщика, рассчитать который можно по формуле:

ИК = КС*СК/20

Где:

ИК- индекс курильщика;
КС- количество сигарет, которые выкуривает человек за 24 часа;
СК- стаж табакокурения (в годах);
Если ИК > 10, значит человек подвержен высокому риску развития ХОБЛ.
Свежий и здоровый внешний вид

Внешность курильщикав

Курение негативно сказывается на внешнем виде человека.

Улучшение интимной жизни

Курение — понятия совершенно несовместимые. Итоги исследования по данному вопросу свидетельствуют о том, что около курильщиков недовольны своей интимной жизнью. Мужчины, которые не пристрастились к курению, могут иметь интимную жизнь дольше, при этом ощущения во время полового акта, протекают ярче и насыщеннее. Риск развития импотенции у курящего мужчины на 60 выше.

Хороший и здоровый сон

Бессонница нередко является «другом» курящего человека. Никотин заставляет сердце работать в усиленном режиме, оказывая влияние на повышение давления, а это, тем самым, мешает крепко спать и полноценно отдыхать. Люди, чей стаж курения превышает 10-15 лет, могут среди ночи специально просыпаться только лишь для того, чтобы утолить жажду организма в никотине.

Уменьшение риска развития инфаркта или псориаза

Курение — один из главных врагов сердечно-сосудистой системы. Во время вдыхания дыма, в организме происходит сужение сосудов, что приводит к ухудшению кровоснабжения. Помимо этого, курение приводит к образованию тромбов. Затягиваясь сигаретой, человек провоцирует выброс адреналина в кровь, в связи с чем, начинается активное сокращение мышечных стенок артерий, происходит увеличение давления и учащение сердцебиения.

Болезни вызываемые курением

Финансовая экономия

Подсчитать сколько денег в месяц курильщик тратит на пачки сигарет совсем не трудно. Если стоимость одной пачки составляет в среднем 70 рублей, а выкуривает человек в сутки 1 пачку, то в год расход составляет 25 200 руб. Получается, что курильщики сами проплачивают появление болезней.

Забота о близких и любимых людях

Близкие люди курильщика всегда находятся в «зоне риска». Являясь пассивными курильщиками, им приходится травиться вдыхаемым сигаретным дымом. При этом вреда они получают ничуть не меньше. Поэтому, бросая курить, человек заботится не только о себе, но и близких людях.

Улучшение качества жизни

Некурящие люди намного лучше и ярче воспринимают окружающий мир. « Как можно бросить курить, если сигареты меня успокаивают? » — подобным образом мыслят многие никотиновые наркоманы. Сигареты, которым часто отводится роль успокоителей при стрессе, не решают проблем с ним, а наоборот, только усугубляют их.

Жизнь прекрасна

Некурящие люди намного лучше и ярче воспринимают окружающий мир.

Улучшение внешнего вида после отказа от курения. Что происходит с организмом, когда бросаешь курить

Американские ученые доказали, что отказ от табака в любом возрасте, при любом стаже курения и количестве выкуриваемых за сутки сигарет принесет организму только пользу. Да, тело курильщика никогда не вернется в исходное состояние и не станет таким, как у никогда не курившего человека. Более того, последствия отказа от курения будут напоминать о себе еще на протяжении восьми лет после последней выкуренной сигареты.

Однако работа органов, тканей и клеток организма без никотина постепенно налаживается. Он быстрее восстанавливается после физических нагрузок, повышается психологическая устойчивость, улучшаются внешние данные человека. Резкий или постепенный отказ от курения не сулит человеку ничего, кроме исцеления от зависимости, получения шанса жить дольше, лучше, богаче.

Неприятные симптомы

Другое дело — моральный дискомфорт. Он у курильщиков является первой причиной срывов и возвращения к пагубной привычке с прежней, а то и удвоенной силой. Проявляет он себя следующим образом:

апатичное настроение;
депрессивные расстройства;
раздражительность;
нервозность;
отсутствие усидчивости;
нарушения концентрации внимания;
нарушения сна;
появление комплексов и неуверенности.

Эти симптомы являются неотъемлемой частью расставания с табаком и именно их появление отождествляют со страданиями без сигарет, образно называют «ломкой». На самом деле подобные последствия отказа от курения — во многом работа психики. Например, держать сигарету в руках и пускать дым — психологическая привычка. Отсутствие возможности совершить один из любимых ритуалов — повод для стресса и неприятных ощущений. Но при правильном настрое на отказ от никотина даже такие неприятности быстро сойдут на нет, уступая положительной динамике восстановления организма.

Никотин — легкий наркотик, оказывающий стимулирующее действие на нервную систему. Естественно, без регулярного его поступления в организм человек может чувствовать подавленность и апатию. Однако это временные явления. Спустя три недели уровень нейромедиаторов вернется к физиологической норме, а психологическое состояние бывшего курильщика стабилизируется.

Единственным негативным последствием отказа от курения выступают временное чувство подавленности и психологический дискомфорт. Но они проходят через три недели, сменяясь гордостью и уверенностью в собственных силах.

Сколько нужно не курить, чтобы не тянуло. Стадии ломки

Сигаретная абстиненция развивается стремительно. Сильное желание покурить возникает уже через 2 часа. Если получить желаемое не получается, начинает болеть голова, появляется нервозность. Спустя 6-9 часов тревожность усиливается, беспокоит постоянное чувство голода.

На протяжении 3-5 недель человек постоянно борется с желанием закурить. Настроение меняется от нервозности и агрессии до депрессивных состояний и суицидальных мыслей.

Какие изменения происходят в организме:

спустя два часа запускается процесс очищения от ядов , постепенно исчезает дефицит кислорода в крови, концентрация углекислого газа снижается в 2 раза;
через 8 — улучшается дыхание, токсичного газа в крови нет, показатели кислорода приближаются к нормальным;
через сутки может возникнуть слабость , снижение аппетита, мигрень;
через двое суток проявляются физические негативные проявления , опасного никотина в организме нет, а синтез ацетилхолина еще не восстановился;
на второй день беспокоит сильный кашель , так очищаются органы дыхания;
на третий день нормализуется артериальное давление , но может беспокоить головокружение, увеличивается аппетит.

Сколько длится абстинентный синдром? Продолжительность зависит от индивидуальных особенностей, стажа, количества и крепости выкуриваемых сигарет, возраста курильщика. Пик никотиновой ломки наступает в течение 2-3 дней. Постепенно негативные симптомы исчезают за 2-4 недели, но психологическая аддикция может не отпускать год и дольше. Ломка от никотина для жизни неопасна, но симптомы во многом схожи с теми, что появляются при отказе от наркотиков.

Источник: https://nov-vremya.ru/stati/brosayushchiy-kurit-zhaluetsya-na-pochemu-sluchaetsya-recidiv

Бросить курить советы для женщин форум. Реакция организма на отмену табака

Почему большинству так трудно бросить эту пагубную привычку? Ответ кроется в сочетании психологической и физиологической зависимостей.

Как отреагируют тело и психика на резкую отмену никотинсодержащей продукции? Никотин прочно встраивается в обмен веществ , вот почему при резком бросании потребуется некоторое время на обратную перестройку и восстановление организма. Помимо стимулирования обменных процессов он также затрагивает функционирование желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на то, что бросающий довольно быстро почувствует значительные улучшения после отказа от курения, ему придется столкнуться с рядом отрицательных моментов. Стоит заблаговременно изучить наиболее частые симптомы и последствия, наблюдаемые у большинства курильщиков, и как следует подготовиться к ним. Также рекомендуется узнать, как облегчить основную симптоматику.

Не забывайте, что стойкость в решении бросить вредную привычку приведет к общему оздоровлению и повышению качества жизни. Обязательно составьте календарь отказа от курения. Наличие тщательно проработанного плана позволит отслеживать успехи и улучшения по месяцам.

Рассмотрим отдельно улучшения после отказа от курения и негативные моменты.

Плюсы

Отказавшись от сигарет, вы вскоре ощутите немалую пользу для здоровья. За короткое время произойдет восстановление первоначального объёма легких – этот параметр снова станет соответствовать показателям здорового человека. Еще пара весомых плюсов – повышение насыщения крови кислородом, нормализация кровообращения.

В среднесрочной перспективе тело покинут все токсины, накопившиеся за то время, что вы предавались этой вредной привычке. В долгосрочной перспективе положительный эффект заключается в существенном сокращении риска инфаркта миокарда , онкологии, инсульта, высокого давления и легочных патологий.

Минусы

Бывшему курильщику помимо очевидной пользы придется ощутить и неприятную симптоматику, спровоцированную перестройкой обмена веществ. Этот период может длиться не один месяц после отказа от курения. После нормализации внутренних процессов все негативные проявления закончатся. В их числе :

эмоциональная нестабильность: плаксивость, приступы агрессии, раздражительность, беспокойство, подавленность;
бессонница, кошмары;
кратковременное снижение иммунитета и связанные с этим повторяющиеся простуды;
неприятный вкус во рту, сопряженный с восстановлением функций печени;
набор лишнего веса из-за стремления приглушить тягу к сигаретам с помощью еды;
головные боли.