Как бросить курить правильно: полное руководство для начинающих
Как бросить курить правильно: полное руководство для начинающих
«Перестать курить легко до смешного», - писал А. Карр. Описывая методику, он указывает на 2 условия:
- Четкое принятие решения, что курения больше не будет.
- Не унывать из-за такого лишения. Надо радоваться.
Автор способа поясняет, что люди, не начинающие курить, на самом деле не слабаки и чистоплюи. Они имеют силу справляться со стрессами, тревогами. Они намного живее и активнее, чем те, кому требуется стимуляция в виде сигареты.
Расстаться с пагубной привычкой может каждый. Чтобы как бросить курить самостоятельно, достаточно понять следующее:
- Вы можете достигнуть цели, в этом вы не хуже других.
- Бросать нечего, вы не оставляете, а приобретаете.
- Нет единственной сигареты: за каждой из них последуют и другие.
- Курение – это болезнь, которая укорачивает жизнь.
- Приняв решение, что последняя сигарета выкурена, человек становится некурящим.
По мнению автора, если приобрести правильное состояние ума, то воздерживаться от попыток взять сигарету в течение первых 3 недель, когда организм проходит очищение, будет легко. Читателю покажется интересной информация, почему же не стоит выделять бросать курить на определенные сроки (месяц, полгода, год).
Ален Карр оговаривается, что его метод работает только при полном отказе от сигарет и без замещения их любыми средствами, содержащими никотин. Почему? на страницах книги подробно описано авторское видение проблемы.
Что же думают читатели? В своих отзывах они рассказывают, что книга действительно помогла им избавиться от пагубной привычки. Читатели отмечают, что автор не написал ничего сверхъестественного, но назвал вещи своими именами и предложил хорошую мотивацию к действию.
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Почему стоит бросить курить
Бросить курить — это один из самых важных шагов для улучшения вашего здоровья. Курение наносит значительный вред сердечно-сосудистой системе, увеличивая риск инфаркта и инсульта. Оно также разрушает легкие, что может привести к хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и другим респираторным проблемам. Кроме того, курение значительно повышает риск развития онкологических заболеваний, таких как рак легких, горла и ротовой полости. Бросив курить, вы не только улучшите свое здоровье, но и станете примером для окружающих, особенно для детей и молодежи.
Вопрос 2: Как подготовиться к отказу от курения
Подготовка к отказу от курения начинается с осознания мотивов, по которым вы хотите бросить. Составьте список причин, почему вы хотите, и положите его в место, где вы будете его видеть часто. Установите конкретную дату отказа от курения и сообщите о своих планах близким, чтобы они могли поддержать вас. Удалите все связанные с курением предметы из вашего окружения, такие как сигареты, зажигалки и пепельницы. Также важно изучить возможные методы борьбы с тяги, такие как никотиновая замена или лекарственные препараты, и проконсультироваться с врачом.
Вопрос 3: Какие методы помогают бросить курить
Существует множество методов, которые могут помочь бросить курить. Одним из самых распространенных является никотиновая замена (НЗТ), которая включает в себя использование жвачек, леденцов, пластырей или ингаляторов. Эти препараты помогают снизить тягу к никотину и облегчить симптомы отмены. Другой метод — лекарственные препараты, такие как варениклин или буропион, которые снижают тягу и уменьшают удовольствие от курения. Также эффективны психологические методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и поддержка групп, например, в программе "Курение или Жизнь". Физические упражнения и здоровое питание также могут помочь отвлечься от тяги.
Вопрос 4: Как бороться с тяги к курению
Борьба с тяги к курению требует комбинации стратегий. Во-первых, важно определить свои триггеры — ситуации, в которых вы обычно хотите курить, и стараться избегать их. Когда возникает тяга, попробуйте заменить курение другим занятием, например, жеванием жвачки, питьем воды или выполнением простых упражнений. Использование никотиновой замены может помочь снизить интенсивность тяги. Также важно окружить себя поддерживающими людьми, которые могут помочь вам справиться с трудными моментами. Наконец, напоминайте себе о своих целях и преимуществах отказа от курения.
Вопрос 5: Какую роль играет поддержка в процессе отказа от курения
Поддержка играет ключевую роль в процессе отказа от курения. Близкие люди могут предоставить эмоциональную поддержку, помочь отвлечься от тяги и мотивировать вас продолжать борьбу. Присоединение к группам поддержки, таким как "Анонимные некурители", может дать вам чувство сообщества и помочь поделиться опытом с другими, кто проходит через подобное. Важно также не стесняться обращаться за помощью к специалистам, таким как врачи или психологи, которые могут предложить профессиональные советы и поддержку. Поддержка окружающих может значительно увеличить ваши шансы на успех.
Вопрос 6: Как физические упражнения могут помочь бросить курить
Физические упражнения — это эффективный способ борьбы с тяги к курению. Физическая активность помогает отвлечься от мыслей о курении и снижает уровень стресса, который часто провоцирует тягу. Упражнения, такие как ходьба, бег или йога, также улучшают настроение и повышают уровень эндорфинов, что может помочь справиться с симптомами отмены. Кроме того, физическая активность улучшает функцию легких и сердечно-сосудистой системы, что особенно важно для бывших курильщиков. Регулярные упражнения также помогают снизить вес, который может увеличиваться после отказа от курения.
Вопрос 7: Как избежать ситуаций, провоцирующих желание курить
Избегание ситуаций, провоцирующих желание курить, — это важный шаг в процессе отказа от курения. Определите свои триггеры, такие как употребление алкоголя, кофе или общение с курящими друзьями, и постарайтесь избегать их в первое время. Если вы не можете избежать таких ситуаций, попробуйте изменить свои привычки — например, пейте чай вместо кофе или проводите время в некурящих компаниях. Используйте никотиновую замену или другие методы борьбы с тяги, чтобы помочь себе справиться. Также важно иметь план действий на случай, если вы оказались в провоцирующей ситуации.
Вопрос 8: Как мотивировать себя на продолжение борьбы с курением
Мотивация — это ключевой фактор в борьбе с курением. Напоминайте себе о своих целях и преимуществах отказа от курения, таких как улучшение здоровья, экономия денег и повышение самооценки. Празднуйте свои успехи, даже если они небольшие — например, первый день без курения или первую неделю. Используйте визуальные напоминания, такие как фотографии здоровых легких или таблица с экономией денег. Также важно не быть слишком строгим к себе в случае срывов — важно учиться на ошибках и продолжать двигаться вперед. Поддерживайте связь с людьми, которые верят в вас и вашу способность бросить курить.
Как подготовиться к тому, чтобы бросить курить
Зачем бросать курить, каждый решает сам. Но, если здравый смысл все-таки взял верх над легкомыслием и безответственностью, давайте разберемся, что происходит, когда бросаешь курить.
Прямо сейчас
Как только последняя струйка дыма поднялась к потолку, в организм перестали поступать более 4000 токсичных веществ, в том числе никотин, окись углерода, смолы и даже цианид. Благодаря этому в течение 20 минут пульс начнет приходить в норму.
Если не потянуться к новой сигарете, улучшится кровообращение, и вечно холодные руки наконец-то согреются, а сам курильщик наконец перестанет выдыхать остатки табачного дыма, которые все еще вредят окружающим.
Если последняя сигарета выкурена вечером, то к утру у бывшего курильщика кровь насытится кислородом, а уровень угарного газа в крови снизится до нормы.
Завтра
Всего через двое суток нервная система уже начинает привыкать к тому, что никотиновой подпитки больше не предвидится. Дискомфорт от резкого перехода в новое состояние облегчит понимание того, что в мире появились вкусы и запахи — это начали просыпаться забитые табачным дымом рецепторы. Самое время отказаться от пахучего фаст-фуда и быстрорастворимой лапши — теперь запах настоящих специй и свежих продуктов окажется намного приятнее. Еще через день станет значительно легче дышать, поскольку постепенно пройдет вызванный курением спазм мелких бронхов. Возможность активно двигаться без одышки подарит дополнительную порцию гормонов удовольствия, которых стало несколько не хватать после отказа от сигарет. Тем более, что целоваться теперь можно хоть круглые стуки, не изводя мятную жвачку пачками.
Прошло две недели
Если не бросать тренировки, то всего через пару недель организму существенно полегчает. Тяга к сигаретам пропадет, и появятся первые признаки улучшающейся выносливости организма: сердце перестанет усиленно биться при любом повышении нагрузки, а возможность свободно дышать позволит лучше насыщать кислородом мозг.
Глубокое дыхание и избавление крови от лишнего угарного газа улучшит сон и избавит от многолетнего ощущения хронической усталости. И руки с ногами перестанут мерзнуть даже в самый сильный мороз — без никотина сосуды перестанут резко сужаться, и улучшится циркуляция крови. Отказ от сигарет открывает перед бывшим курильщиком новые перспективы!
Да и в зеркале — совсем другое дело. Кожа стала розовей и даже как-то моложе, разгладились мелкие морщинки. Волосы заблестели и стали пахнуть только шампунем. Отбеливающая зубная паста стала оправдывать потраченные на нее деньги. Да и перестиранная за это время одежда больше не напоминает запахом о том, что ее обладатель когда-то курил.
Заново родиться
Пройдет всего несколько месяцев, и бывший курильщик почувствует себя заново родившимся. Он обнаружит, что утром уже не хочется откашливаться, а дыхание стало глубоким и равномерным. Сократится и количество дней, проведенных на больничном — дыхательные пути больше не раздражаются табачным дымом, и микробы в них гнездятся с меньшим энтузиазмом. Если хочется статистики — пожалуйста: примерно через год после последней сигареты можно спокойно влюбляться и ввязываться в другие авантюры — риск того, что сердце не выдержит нагрузки, уменьшился наполовину. Да и давление перестанет скакать от малейшего волнения.
Впрочем, можно еще посчитать, от скольких видов онкологических заболеваний и других проблем избавляет отказ от сигарет. Вряд ли стоит напоминать об этом еще раз, ведь у бывшего курильщика есть еще дополнительное десятилетие жизни, чтобы изучить этот вопрос самостоятельно.
Какие основные причины, по которым стоит бросить курить
Многие люди отказываются от попыток бросить курить из-за страха набрать вес, появляющийся из-за необходимости все время что-то жевать, чтобы отвлечься от сигарет. Действительно, некоторые люди начинают злоупотреблять такими вредными для фигуры продуктами питания, как леденцы, семечки, чипсы и т. д. Однако специалисты рекомендуют для снижения тяги к курению выбирать только здоровую пищу. Ведь именно с ее помощью можно уменьшить стресс, убрать навязчивые мысли об очередной сигарете и укрепить силы организма.
Диетологи утверждают, что на помощь в ситуациях, когда очень сложно обойтись без сигарет, могут прийти следующие.
- Баклажаны
Бросающий курить человек, испытывает, в первую очередь, острую нехватку никотиновой кислоты. Именно ее дефицит вызывает массу неприятных симптомов. Чтобы отказ от никотина проходил менее болезненно, специалисты рекомендуют ежедневно включать вбаклажаны. Эти овощи содержат не только менее вредную природную никотиновую кислоту, но и большое количество различных питательных веществ. В целом, бросающим курить людям баклажаны помогают справиться с возможной депрессией.
- Молоко
Было установлено, что употребление молока непосредственно перед курением оставляет во рту очень неприятное послевкусие. Поэтому, проделывание подобной манипуляции каждый раз перед курением, позволит быстрее отбить тягу к вредной привычке.
- Имбирь
Тонкие пластинки очищенного имбиря желательно всегда держать под рукой. Чтобы затем, вместо очередного перекура, положить его ломтик под язык. Пряный и жгучий вкус имбиря не только отобьет охоту курить, но и прекрасно освежит дыхание. Кроме того, он хорошо защищает от простудных заболеваний, которым особенно подвержены курильщики.
- Цитрусовые
Эти продукты питания обладают выраженным кислым вкусом, который может несколько уменьшить желание курить. Цитрусовые также богаты витамином С, с дефицитом которого сталкиваются многие курильщики. Ведь никотин в организме способствует активному разрушению аскорбиновой кислоты.
- Сельдерей
Свежий сельдерей имеет очень яркий и насыщенный вкус, который способен сильно испортить вкус сигарет. Поэтому после овощного салата или фреша на его основе желание сделать перекур может несколько уменьшиться.
- Петрушка
Пожевав пару стеблей петрушки, можно не только приглушить чувство голода, но и уменьшить тягу к сигаретам. Следует отметить, что эта приятная на вкус зелень является источником многих витаминов и минеральных веществ, поэтому ее смело можно включать в.
- Брокколи
Данный сорт капусты содержит вещества, отвечающие за повышение выносливости и поддержание нормальной работы бронхолегочной системы человека. Регулярное употребление брокколи не только помогает избавиться от вредной привычки, но и препятствует отравлению клеток никотином.
- Бананы
Эти любимые многими продукты питания содержат большое количество витамина В6, который не только участвует в выработке гормона удовольствия, но и защищает легкие от возможного развития раковых опухолей. Поэтому переживать отказ от курения с бананами становится гораздо легче.
Какие методы наиболее эффективны для отказа от курения
Недостаток физической активности — это глобальная проблема, которая касается не только взрослых и пожилых людей, но и детей. Влияние физической активности на здоровье человека очень высоко.
Спорт не только помогает восстановить здоровье, но и всесторонне поддерживает организм в борьбе с вредными привычками. Особенно позитивное влияние он оказывает на психологическую составляющую. После отказа от курения у людей может развиться тяжелое депрессивное состояние, а спорт-это прекрасный способ отвлечься и занять свое свободное время, чтобы не тянуло на перекур. В этом поможет физическая нагрузка, только обязательно умеренная, которая не повредит и без того пострадавшему организму. Поэтому следует заняться фитнесом или йогой, записаться в бассейн или попросту начать бегать. Бег в любом случае обеспечит хорошую вентиляцию легких, а это крайне важно для восстановления. Кроме того, бег способствует выводу ядов и токсинов из организма курильщика.
Неплохо бы еще проводить ежедневные заплывы в бассейнах или водоемах в теплое время года. Плавание не только поможет отвлечься от мыслей о сигарете, но и запустит процесс восстановления организма. Главное при плавании бывшего курильщика — это правильное дыхание. Именно оно поможет восстановить пострадавшую от курения дыхательную систему. То же самое касается и йоги, здесь основной акцент также делается на дыхательные упражнения, которые очень ценны для поврежденных легких.
Можно ли курить и заниматься спортом
Если можете бросить — бросайте . Это хорошо скажется на вашей производительности и здоровье в целом. Но если пока не получается, занимайтесь спортом.
Физическая активность снижает риск смертельно опасных заболеваний, повышенный из‑за курения: рака , сердечно‑сосудистых заболеваний, инсульта.
Врач-реабилитолог УЗ «Зельвенская ЦРБ» Дорош Е.В.
Как справляться с желанием курить в трудные моменты
Когда вы принимаете решение бросить курить, важно помнить, что это только начало вашего пути к здоровой жизни. Чтобы успешно преодолеть желание курить и поддерживать свое здоровье, необходимо следовать определенным правилам:
Первое правило — отказ от никотиновых заменителей. Многие курильщики, чтобы избавиться от никотиновой зависимости, используют никотиновые пластыри, жевательные резинки или сигареты без никотина. Однако, их использование может поддерживать ассоциации с курением и увеличивать желание курить. Поэтому, лучше избегать этих заменителей и полагаться на собственную силу воли.
Второе правило — поддерживайте режим питания. Важно наладить правильное питание после отказа от курения. Увеличьте потребление фруктов и овощей, чтобы получить достаточное количество витаминов и минералов. Также, старайтесь регулярно питаться и не пропускать приемы пищи, чтобы избежать переедания или чувства голода, которые могут привести к желанию курить.
Третье правило — избегайте обильных углеводов. Когда вы перестаете курить, ваш организм может испытывать повышенное желание к углеводам. Однако, чрезмерное потребление сладкого и мучного может привести к повышению веса. Постепенно снижайте потребление углеводов и предпочитайте пищу с высоким содержанием белка и клетчатки.
Четвертое правило — увлекайтесь физической активностью. Физическая активность поможет вам справиться с возникающими стрессовыми состояниями после отказа от курения. Занимайтесь спортом, ходите на прогулки, занимайтесь йогой или плаванием — выбирайте то, что вам нравится. Регулярные тренировки помогут усилить ваше физическое и эмоциональное благополучие.
Пятое правило — обращайтесь к психологу. Отказаться от курения может быть сложно с психологической точки зрения. Часто никотин вводит курящего в расслабленное состояние и помогает справляться с эмоциональным стрессом. Поэтому, важно получить поддержку и совет от опытного специалиста, который поможет вам разработать стратегии для управления стрессом и поддерживать психологическое равновесие.
Следуя этим основным правилам после отказа от курения, вы сможете успешно справиться с желанием курить и обеспечить здоровье вашего организма. Важно помнить, что процесс отказа от курения — это путь, требующий времени и усилий, но он стоит того, чтобы вы прожили более здоровую и качественную жизнь без сигарет.