Как избавиться от табачной зависимости. Физическое и психическое привыкание

Как избавиться от табачной зависимости. Физическое и психическое привыкание

Действующим веществом, входящим в состав табака, является никотин. Этот алкалоид по конфигурации очень похож на ацетилхолин, нейромедиатор, который участвует в передаче нервных импульсов в центральной нервной системе. Уже через 15 секунд после первой затяжки вещество достигает мозга , поэтому по скорости воздействия на ЦНС его нередко сравнивают с внутривенными наркотиками.

Соединение недостаточно стабильно, и через 2 часа половина поступившей дозы уже разрушается . При наличие зависимости именно в это время и появляется желание вновь закурить. Каждая новая сигарета еще больше «кормит зверя», как выразился в своей книге «Легкий способ бросить курить» Аллен Карр. Поэтому круг замыкается, и табачное рабство со временем только укрепляется.

Почему возникает тяга к табаку

Никотин участвует в целом каскаде биохимических реакций, стимулируя выброс в кровь гормонов удовольствия и стресса. Если разобраться, то курение совсем не способствует расслаблению, а только приводит организм в большую напряженность . Но этот эффект притупляется эндорфинами, и человек ощущает себя более довольным и радостным.

Дофаминовое подкрепление действий, связанных с курением, обманывает мозг. Возникает потребность в никотине, ЦНС отправляет сигналы к телу , сообщая о том, что требуется очередная доза, чтобы вновь испытать облегчение. Каждая сигарета выступает неким «вознаграждением» в химическом смысле, поэтому привычка формируется быстро.

Адреналин, кортизол, норадреналин, адренокортикотропный гормон — все эти вещества сопровождают стрессовые ситуации, поэтому при любых переживаниях всплывает ассоциация с табачными изделиями . Отсюда и берет начало миф о том, что курение расслабляет. На самом деле эндорфины (эндогенные опиаты) дарят ощущение благополучия, совершения чего-то приятного и полезного.

Скорость развития привыкания

Чем раньше начинается табакокурение, тем быстрее и сильнее укореняется пристрастие. Если речь о человеке с уже сформированной нервной системой, то побороть аддикцию ему удастся быстрее и проще. Понять, что у вас уже имеется физиологическая зависимость можно по наблюдениям за симптомами при прекращении потребления никотина . Если абстинентного синдрома нет, но почему-то существует потребность крутить что-либо в руках, грызть ручку, имеется чувство пустоты, которую хочется заполнить рутинными действиями, значит, психическое привыкание уже сформировалось.

Уже через год после начала курения начинают проявляться такие последствия, как кашель, раздраженность, плохой запах изо рта (гингивит, пародонтит). Пока химической потребности в никотине у организма нет, существуют все шансы бросить курить самостоятельно . Достаточно лишь сломать нерушимость ритуалов, переучить себя.

Если попытка покончить с проблемой не увенчалась успехом, то с каждым разом при возращении к стимулятору его воздействие на организм, как и тяжесть зависимости, только усиливается.

Основные признаки никотиновой аддикции:

• Непреодолимое желание покурить.
• Снижение контроля над привычкой. Например, если вы нередко расходуете больше сигарет, чем намеревались изначально. Или когда вы решили сократить количество потребляемых табачных изделий, но не можете этого сделать из-за «слабости воли».
• Возникновение абстиненции при снижении дозы никотина или попытке прекратить курение.

Синдром отмены хоть и не настолько силен, как при приеме наркотиков, но самостоятельно преодолеть его не по силам 95% людей. К основным проявлениям абстиненции относятся:

• сильная тяга к сигаретам;
• неусидчивость, повышенная возбудимость, нетерпимость;
• слабость, апатия, плохое настроение;
• тревожность, беспокойство, бессонница;
• усиление аппетита;
• снижение внимания;
• продуктивный кашель;
• мигрень.

Симптомы проявляются уже спустя 1-3 часа после пропуска очередной дозы и через 1-2 дня достигают максимальной интенсивности. Состояние заметно облегчается спустя 2-3 недели, но некоторые моменты могут беспокоить еще несколько месяцев.

Как избавиться от никотиновой зависимости самостоятельно. Как бросить

Как избавиться от никотиновой зависимости самостоятельно, если используешь вейп? В первую очередь необходимо понять, для чего это нужно. Важна хорошо сформированная мотивация . Для многих главной ценностью является собственное здоровье.

На них может повлиять осознание того, что вредная привычка в ближайшей перспективе приведет к астме, а в дальней — к онкологии. Другие, внезапно обнаружив, что на вейпинг уходит внушительная сумма, озабочиваются своим материальным положением.

Как избавиться от зависимости к парению? Одно из важнейших условий звучит так: хотеть дышать свободно и чистым воздухом без вредных примесей. Второе — визуализация жизни без пагубных пристрастий. Далее потребуется назначить для себя самого дату, когда произойдет отказ.

Она выбирается так, чтобы для постепенного уменьшения количества никотина вплоть до полного прекращения было не менее 2 недель. Также следует озаботиться составлением плана. 14-дневный период должен быть разбит на 3–4 этапа.

На каждом из них используют все менее концентрированные жидкости, благодаря к чему в конце человек легко переходит на ароматическую продукцию без содержания токсина. Это дает возможность без неприятных ощущений полностью бросить электронные сигареты.

Как избавиться от зависимости к курению вейпа? Примерный план выглядит так:

• 1–3 сутки. Дозировка снижается на 6 миллилитров. Вероятно, это никак не отразится на общем состоянии. В некоторых случаях возможны незначительные головные боли и головокружение.
• 4–8 сутки. Объем должен быть снижен еще на 6 миллилитров. При сильной «привязанности» этот этап будет достаточно мучительным. Появляется раздражительность, нарастает внутреннее беспокойство, бывают приступы агрессивного поведения.
• 9–12 сутки. Необходимо уменьшить количество «жидкого дыма» еще в 2 раза. В это время интенсивность неприятной симптоматики немного уменьшается, что свидетельствует о постепенном снижением зависимости.

В последние 2 дня требуется полностью перейти на безникотиновую продукцию.

Главный плюс этого метода заключается в том, что острые проявления синдрома отмены отсутствуют . Возникает только легкое недомогание, которое исчезает самостоятельно, без медикаментов. При постепенном переходе вкус пара становится другим, часто — неприятным. Это также способствует бросанию.

Этот же способ актуален, если используются разовые электронные сигареты. В первые 3–5 дней парятся средне-крепкие изделия, далее наступает очередь безникотиновых. Потом необходимость в их использовании проходит.

Лучшие успокоительные при отказе от курения. Хочу курить: что делать в первые дни отказа?

Если Вы решили бросать курить, для облегчения процесса рекомендуем начать принимать легкие успокоительные за 2-3 месяца до даты «икс». Это немного снижает нервозность и агрессивность. Есть и другие правила:

• Отказываться от сигарет лучше в период отпуска, или хотя бы в спокойный период на работе. Иначе стресс может стать причиной срыва.
• Если эмоционально совсем тяжело, скажите себе, что сигареты всегда есть в продаже, и если станет ужасно плохо, то всегда можно выкурить ее. Парадоксально, но такое внушение делает отказ более простым для курильщика.
• В приступы острого желания покурить попробуйте дать себе 2 минуты. Потом – еще 5. Через 10-15 минут приступ начнет проходить.
• Максимально займите свой день. Начните делать те дела, которые давно откладывали.
• Никому не говорите об отказе. Иначе есть риск, что Вам начнут давать «ценные» советы, или насмехаться над Вашим желанием. Кроме того, если произойдет срыв, Вам не нужно будет ни перед кем оправдываться.
• Избегайте вечеринок и других мест, где употребляется алкоголь. В состоянии опьянения проще поддаться соблазну покурить.

Паника, нервозность и даже бессонница – все это абсолютно нормально! Но если Вам совсем тяжело, а симптомы лишь усиливаются, не хватайтесь за сигарету, не обнуляйте результат, а обратитесь к врачу для консультации. И еще один важный нюанс – если срыв уже произошел, не ругайте себя! Постарайтесь понять его причины и проанализировать, какие факторы являются провоцирующими. Выкуренная в момент слабости сигарета совсем не означает, что у Вас ничего не вышло, продолжайте процесс отказа.

Источник: https://nov-vremya.ru/stati/effektivnost-rekomendaciy-po-prekrashcheniyu-kureniya-tabaka

Как бросить курить за один день. Как я бросил курить за 1 день после 17 лет взаимной и крепкой дружбы с сигаретами.

Считаете, что бросить курить – это сложно? А вот и нет!

Но у вас – не получится! И я вам расскажу почему! В конце статьи. Тем, кто дочитает её до конца.

Я расскажу вам свой путь, как я бросил курить за 1 день после 17 лет взаимной и крепкой дружбы с сигаретами. Может кому-то из вас эта информация поможет бросить курить.

Меня зовут Павел и я – обычный человек. До 41-го года я жил самой простой жизнью, как все. Крутился как мог, зарабатывал деньги, семья, машина, дача. Вечером – TV, книги, друзья, иногда ходил в кафе, пиво, сигареты…

Жил не тужил, слепо верил врачам и телевизору.

Психология, для меня тогдашнего – это было как что-то из другой галактики!!! Как и спортзал…

Но видимо у создателя на меня были другие планы. И неожиданно – мне «дали по башке»!

Помните фразу Морфиуса из Матрицы: «Судьба не лишена иронии»?

1.Сначала неожиданно – умерла мама. Это было шоком.

2.Через пару месяцев, у меня случилась паническая атака, в жесткой форме. Правда, тогда я ещё не знал что это именно «паническая атака». Я реально думал, что сейчас умру! Уже прощался с жизнью. Но обошлось.

3.А через пару месяцев у меня заболела спина. Причём болела так, что я недели 4 не мог нормально спать! А врачи месяц не могли поставить диагноз! Ну в конце концов всё разрешилось: уколы, таблетки, физиотерапия. Но осадочек, как говорится, остался.

В итоге, я сам начал изучать основы медицины и психологии. Первое – особо не зацепило, так как со спиной я разобрался быстро, изучив труды докторов Бубновского и Шишонина. А вот во второе, в психологию, я втянулся. И серьёзно. Так серьёзно, что даже получил два диплома по психологии и сменил профессию. И это всё – уже после 40-ка лет.

Так вот про сигареты.

Не курю я уже 5-й год. А начинал я это дело весной 2000-го (я тогда расстался со своей некурящей девушкой, и познакомился с курящей). Курил я сперва мало, покупал сигареты поштучно (тогда их так продавали), потом больше, чаще. Далее – курил уже каждый день по несколько сигарет, потом через каждый час, а порой и по 2-е сигареты в час. Впрочем, вам это наверняка знакомо. Короче – втянулся. И так – 17 лет в подряд.

Но со временем – начались проблемы со здоровьем. А бросить было страшновато. Особенно меня впечатлил рассказ одного знакомого, как он бросал. Так он говорил, что первые 3 дня «на стенку лез», так тянуло курить! Образно! Поэтому я даже не пытался бросать.

Но к счастью, или к несчастью – уже шёл мой «весёлый», в кавычках, 2017-й год! Я уже многое изучил по психологии, многое понял про себя и про свою жизнь. Переосмыслил так сказать.

В итоге я бросил курить я за 1 день, ну точнее за 2-а! Просто когда я осознал что смогу легко завязать, когда продержался без курева первые 12 часов – мне стало смешно, что это так просто.

Я рассмеялся. И на радостях купил себе 3 банки пива. Ну а после пиваса, как не покурить?! Привычка. Но это были мои последние 3 сигареты… И случилось это в конце декабря 2017-года.

Правда - бросил я не сразу. Перепробовал несколько способов, сделал много неудачных попыток, читал Аллена Карра, другие книги и статьи в интернете, пробовал какие-то таблетки…

Не помогло. И я сделал вывод, что всё, что есть на сегодня по этой теме – лично мне не подходит. И я задал себе простой вопрос: «А что если попробовать разработать свой метод?» на основе всего изученного.

И… я сделал это. Разработал. И как я уже говорил – курить я бросил. Сейчас я не курю уже 5-й год, и меня совсем не тянет на это дело, даже если я немного выпью.

Это не сложно, поверьте мне! Получилось у меня – получится и у вас! Главное – технология, дисциплина и регулярность правильных действий.

А вот основные тезисы моего метода, из личного опыта:

• Физической зависимости нет (есть только поведенческая и психологическая)
• Бросить курить – совсем не сложно, если есть осознанное желание!
• «Непреодолимая» тяга к курению при отказе – обман!

Можете спорить и закидывать меня помидорами, но это так и это сработало у меня, а также и у моих клиентов!

Но, самое главное, о чём я говорил в начале. Почему у вас не получится! Ну у большинства.

Какую бы методику по отказу от сигарет вы бы не взяли, если у вас не будет осознанного желания, дисциплины и регулярности, если не будет обратной связи и работы над ошибками – то ничего у вас не получится!!!

А у нас большинство, к сожалению – именно такие. Делать ничего не хотят, дисциплина для них сложна, подавай им «волшебную таблетку!»

Ну, в крайнем случае они бросают курить под страхом смерти… Но мы же не хотим доводить до крайностей?! Вы ведь не из таких, верно? Поэтому – всё в ваших руках, «дорогу осилит идущий»!

Как говорится: «Постоянные удары по гвоздю, рано или поздно вгонят его по самую шляпку!»

Ну а если нужна помощь – обращайтесь, я попробую вам помочь! Но не всем. А сейчас расскажите, как вы бросали курить и что из этого вышло? Напишите ваш ответ в комментариях!

https://youtu.be/y8FtAbmYQqk

Всем удачи!

Источник: https://nov-vremya.ru/novosti/kak-brosit-kurit-samostoyatelno-kak-brosit-kurit

Бросить курить: советы для женщин. Советы

Жизнь женщины прекрасна без курения

1. Если ранее наблюдались неудачные попытки завязать, не стоит думать о прошлых провалах, просто поверьте в то, что теперь все получится.
2. Бросать курение необходимо тогда, когда полностью смирились с этой мыслью. В противном случае не исключен вариант рецидива, Вы будете мучиться, когда рядом находятся курящие люди.
3. Выберите день, который станет стартом в жизнь без сигарет. Важно думать о том, что Вы сами хотите бросить. Если делать это по указанию, то вряд ли что-то получится.
4. Не стоит использовать никотиновый пластырь или аналогичную жвачку. Вы должны резко отказать себе в никотине, а не заменять сигареты другим приспособлением, позволяющим вредным веществам поступать в кровь.
5. Придите к мнению, что курение не является естественным процессом для человеческого организма, таким как сон или прием пищи.
6. Помните, что способны сами управлять своим сознанием. Запрограммируйте себя на желание расстаться с сигаретой раз и навсегда.
7. Посмотрите на своих детей, какой пример Вы им подаете. Даже, если пытаетесь вбить в их головы, что курить плохо. Они же видят, что мама курит, значит, хорошо.
8. Внимательно изучите состав сигарет. Осознаете, что часть компонентов представлены токсическими веществами, а некоторые являют собой яды. Неужели курение стоит того, чтобы гробить свое здоровье?
9. Запрограммируйте себя на позитив, не нужно думать о том, как придется долго мучиться, пока полностью пропадет привязанность. Не стоит наперед закупать конфеты, жвачки или орешки, с помощью которых вы планируете зажевывать свое желание покурить. Этим заранее программируйте себя на то, что будет сложно.
10. Осознайте, что курение не помогает мыслить, бороться со стрессом — это лишь иллюзия, Вы сами себя в этом убедили. То же самое можно подумать и об употреблении кофе.
11. Если Вы не хотите бросать эту вредную привычку по причине того, что возникает страх стремительно набрать лишние килограммы, то должны понимать, что в большинстве случаев подобное наблюдается, если пытаться заедать никотиновый голод при помощи конфет или других сладостей.
12. Не вздумайте заменять одну вредную привычку другой, например, бросив курить, начать употреблять алкоголь.
13. Задумайтесь над тем, насколько легче Вам станет жить, когда из жизни исчезнут сигареты. Вы не будете переживать о том, что люди шарахаются из-за запаха изо рта, не нужно будет искать киоск, чтобы купить новую пачку.

Как отучить человека курить без его ведома. Закон работает: эксперты рассказали, почему жители Алтайского края стали меньше курить

"Сначала подростки пробуют курить "за компанию". Постепенно развлечение перерастает в зависимость: у кого-то – через полгода, у кого-то – через пару лет. Но это практически неизбежно, особенно если учесть современное разнообразие курительных смесей – пока подросток все перепробует, уже станет зависимым", – сказалглавный нарколог Алтайского края Андрей Иванов .

Обычные сигареты у молодёжи не слишком популярны. Их заменили вейпы, айкосы и прочие электронные приборы для курения. На них подсаживают с помощью грамотного маркетинга, умалчивая о вреде, который они наносят здоровью, отмечает врач-эпидемиолог Мария Егорова.

"Производители уверяют, что если никотина в составе нет – дымить совсем не вредно. Но на самом деле это не так. Помимо никотина, в составе курительных смесей содержится много других ядовитых элементов. И, как правило, в составе многое не указывается", – говорит Егорова.

И это самое страшное, потому что урон здоровью наносится невосполнимый.

Так, смеси для вейпа – прибора для "парения" – содержат "коктейль" из токсинов: глицерин (его нельзя вдыхать), пропиленгликоль (используется в бытовой химии), ментол (усиливает зависимость), капсаицин (экстракт, который может обжечь лёгкие) и диацетил (усилитель вкуса, способен вызвать приступы удушья). При нагревании эти вещества становятся ядами, которые, накапливаясь в организме, вызывают поражение лёгких, сердечно-сосудистой системы и ЦНС, объясняют врачи.

"Через несколько месяцев использования вейпа у ребёнка ухудшится состояние кожи, консерванты в составе смеси могут замедлить или вовсе остановить рост лёгких, что может даже привести к смерти. Из-за "парения" в раннем возрасте у человека может случиться инфаркт или инсульт, развиться язва или даже рак желудка и лёгких. Поражается и нервная система – могут начаться депрессии, перепады настроения, тревожность или повышенная агрессия", – перечисляет Мария Егорова .

Почти такой же "убийственный" состав присутствует в стиках для айкосов и в электронных сигаретах . Ничуть не безопаснее и популярные у молодёжи кальяны : дым содержит никотин, угарный газ, мышьяк, хром, свинец и другие тяжёлые отравляющие вещества. Во время длительного использования кальяна человек вдыхает в несколько раз больше ядов, чем при курении сигарет, объясняют наркологи.Поэтому родителям необходимо понимать: "невинное", на первый взгляд, баловство (а многие не видят в этом ничего "такого") может оказаться смертельно опасным, подчёркивают врачи. И если ребёнок начал "дымить", "парить" или курить, нужно отучить его от этой пагубной привычки до того, как это станет тяжёлой зависимостью.

Источник: https://nov-vremya.ru/novosti/kak-izbavitsya-ot-nikotinovoy-zavisimosti-kak-oblegchit-nikotinovuyu-lomku-pomoshch-i

Сколько нужно не курить, чтобы не тянуло. Как снять абстиненцию в клинике

Во время никотиновой ломки сложно удержаться, чтобы не выкурить сигарету, особенно если вокруг много курящих людей. Поэтому лучше обратиться в наркологический центр. Врачи подберут безопасные и эффективные методы для устранения аддикции и абстиненции.

В клинике применяют следующие способы:

1. Медикаментозный. Назначают специальные препараты, никотинзаместительную терапию.
2. Немедикаментозные. Гипноз и стресс-терапия по методу Довженко. Лечение происходит путем воздействия на подсознание больного, внушения негативного отношения к сигаретам. Лазерное кодирование — новая методика, основанная на воздействии на определенные точки лазером. Аналогичные терапевтическое действие оказывает и иглоукалывание.
3. Физиотерапия. Для купирования тяги, стресса и нервозности назначают ксенотерапию. ВЛОК применяют для быстрой чистки крови. ТЭС (транскраниальная электростимуляция головного мозга) способствует естественной активизации синтеза эндорфина.

Сколько дней придется находиться в клинике, решает врач. Но лучше пройти полный курс в стационаре , чтобы избежать соблазнов и срывов.

Через сколько проходит ломка, зависит от мотивации зависимого. Если желания нет, курильщик пытается избавиться от аддикции под давлением, абстиненция будет долгой и тяжелой, скорее всего все закончится срывом. Поэтому предварительно больному необходимо поговорить с психотерапевтом. Врач расскажет, что делать, поможет принять осознанное решение вылечиться.