Как я бросил курить: мой путь к свободе от табака

Как я бросил курить: мой путь к свободе от табака

Думаю, окончательно я понял, что занимаюсь ерундой, уже после 18. Семья у нас была небогатая, пришлось работать сразу после школы, и очень скоро по дороге на работу я перестал покупать «вкусные» сигареты поштучно, а сразу брал пачку «Астры» или «Примы». Баловство очень быстро превратилось в мешающую жить привычку.

Помню, как в 19 лет я впервые понял, что пальцы у меня желтые от никотина. А однажды, оставшись на даче, осознал, что у меня нет сигарет на вечер, и в панике начал собирать бычки на улице, чтобы «продержаться» до утра. Я потрошил окурки и крутил из них вонючие самокрутки. Накурившись и увидев себя со стороны, разозлился и сказал себе «стоп». Проснулся утром, приехал в город и к обеду вновь закурил — потому что занервничал. Или, наоборот, обрадовался. Поводов снова закурить всегда было предостаточно.

С этого момента я постоянно бросаю курить — уже в течение четверти века. Мне есть о чем вам рассказать. Я курил сигареты, сигариллы, сигары. Я пачку за пачкой выкуривал «Беломор» и научился виртуозно, одной рукой закатывать самокрутки машинкой, используя пахнущий черносливом душистый немецкий табак. Я сменил две трубки, одна была из вишни, вторая — из корня вереска. Я курил вейп и «айкос». Никотин, смолы и токсины попадали в мой организм, упакованные в самые причудливые обертки.

Я бросал курить на неделю, месяц, полгода, год и даже два с половиной. Сегодня я опять не курю — уже как 19 дней. Мне кажется (как, впрочем, и каждый раз до этого), что на этот раз все очень серьезно.

Никотин — мой персональный враг. У нас с ним крепкие созависимые, абьюзивные отношения. Разорвать этот союз не сможет консилиум психологов. Точно знаю: это что-то личное, мы должны порешать все вопросы только между собой — на этот раз навсегда.

У меня есть множество наблюдений насчет этой зависимости. Конечно, это совершенно субъективный опыт, но, возможно, некоторые мысли будут вам полезны.

Связанные вопросы и ответы:

Как вы приняли решение бросить курить

Секретный способ бросить курить — на самом деле набор банальностей и бытовых фокусов. Но именно и только этот набор работает. Я бросил 3 февраля 2006 года, держался два года. Какую ошибку потом допустил и когда намерен повторить попытку, скажу ниже. А способ — вот он

1. Поговорите с собой честно

Девелопер Наталья Артемьева вговорит, что не имеет мотивации, чтобы бросить. Ха! Рак легких — вполне увесистый мотив. По крайней мере для тех 60 тысяч трупов, которые ежегодно отправляются на российские кладбища. Можно думать: «Где я, а где тот рак?», но это пока вы не встретитесь. Тьфу-тьфу-тьфу через левое плечо.

И потом — я все время жалуюсь на нехватку времени, между тем провожу в курилке и на балконе не менее двух часов в день. Вот вам фильмы и книги, которые не успел, деньги, которые ушли к другим, двое маленьких детей, которые устраивают истерику, когда оказываются с папой наедине. Потому как этого мрачного дядьку они видят реже, чем консьержа Хабиба с первого этажа.

2. Только сам

Простите меня, фармацевты, иглоукалыватели, гипнотизеры, — гнать вас в шею с вашими пастилками. Надеяться на чужую помощь в этом личном вопросе наивно, все равно, что ходить к бабке-ведунье за приворотным зельем для милого. От таких вещей избавляются только своими силами. Я это 14 лет проверял.

3. Дайте себе время

Решив бросить, стоит отложить «момент Ч» недельки на две-три. Если есть возможность — сходить в отпуск, смыть с себя стресс. В любом случае стоит посвятить этот пролог укреплению тела. Не знаю, в чем тут секрет, но после десяти интенсивных походов в «качалку» чувствуешь себя мужиком. А это помогает решить любые вопросы, включая надоевший вопрос с курением. Качалку можно заменить плаванием или боксом, но по любому — физкультура обязательна.

4. Стыд — лучший повар

Возможно, это только мой способ, но как без личного опыта? Короче, сообщите о вашем намерении в определенный момент бросить — тем людям, перед которыми потом будет стыдно (если что). В прошлый раз я поклялся жене. Жена была новая, хотелось держать марку. За истекший период я, к сожалению, научил себя оправдывать свои грехи перед супругой. Нужна более строгая аудитория. Понятно, почему я сейчас пишу эту колонку?

5. Сказано — сделано

Тут главное — не париться и не думать о происходящем поминутно. Если канатоходец начнет размышлять о бездне под ногами, то непременно сверзнется. «Ой, я бросил курить, мне плохо, надо продержаться еще чуть-чуть» — это плохой способ выжить. Ну да, нервно, да, непрерывно жрешь и ссоришься — считайте, заболел. Пройдет. Скоро.

6. Правило трех троек

Первые три дня будет ужасно. Через три недели уже можно жить. Через три месяца можно не вспоминать, что курил.

Диетолог Роман Мальков для очистки организма от последствий курения рекомендует практиковать кардиотренировки, пить побольше чистой воды и принимать гриб-дождевик (эту странность можно купить в любой грибной аптеке, там же скажут, как с ней обращаться). Ну, не знаю. Мне лично в первые дни помогало пиво — без пары бутылок было невозможно заснуть. И вообще, в первые дни, на мой взгляд, можно все, что не запрещено законом и не является сигаретой. Ну да, я набрал пять лишних кило, но ведь через пару месяцев сбросил же. Ешьте на здоровье.

7. Помнить о засаде

Доктор Аллен Карр написал слишком длинную книгу , а ведь мог ограничиться одной фразой: если бросил, то бросай навсегда. Я где-то через полгода после завязки позволил себе одну сигарету — для удовольствия, в знак одной там локальной победы. Ничего страшного вроде не произошло. Потом начал выкуривать по сигаретке на корпоративных пьянках — многие некурящие ведь так делают. А потом был длинный, токсичный Новый год, а за ним новая, ответственная работа — и пачка «Кента» вернулась в мой карман. Дикость, конечно, но поправимая. В следующую среду, 12 августа, снова брошу.

P . S . Любителям научных фактов. Курение провоцирует выработку в организме «гормона стресса» кортизола — это к вопросу об удовольствии от сигареты.

Какие трудности вы столкнулись при отказе от курения

Мне 31 год, замужем, родила 5 месяцев назад прекрасную дочурку и у меня зависимость от никотина.

Курила еще со школы, попробовала как-то в старших классах (подружка научила) и не расстаюсь с сигаретой по сей день. Сначала, школьницей, курила на выходных- как пойду на дискотеку, мода такая была. Потом мода переросла в привычку курить по полпачки каждый день, а если с компанией и под выпивку могла и больше. Ни болезнь,ни беременность меня не останавливала. Единственное, что смогла сделать уменьшить свою дозу от полпачки до 5 или 2 шт. в день. Настойчиво себя оправдывала перед другими.. Вот они мои отговорочки:

- муж курящий и мне тяжело сдержать себя так как сигареты постоянно дома

- я не употребляю алкоголь. вообще никакое.Ни пиво, вино, шампанское меня не прельщают. Поэтому побалую себя хоть сигареткой))))

- я так расслабляюсь,это стало своеобразным ритуалом. Убрала в доме (комнате) - получи приз в виде никотиновой палочки, а пока будешь курить - продумай свои дальнейшие действия. Ты ведь заслужила после работы отдых!!! Хоть небольшой перекурчик…Поссорилась с мужем-снимаем стресс опять же проверенным методом. Покурила, успокоилась и жизнь наладилась!!! Конец дня…. вся работа сделана, с мужем помирилась, пора пойти на балкончик и подытожить свой активный день и продумать план на завтра. Сигаетка, прийди!!! Вот она!!! Ну все, можно идти спать!!! Просыпаюсь ночью…. не спится что-то, тихонько стаю, беру свою выручалку…. и опять затяжечки и это манящий дым и звук втягиваемого дыма… Красота!!!

- без сигарет я поправлюсь. И это правда. Чтобы не есть лишний раз, сигарета отлично справляется с задачей замены еды.

Какие методы вы использовали для броска курения

Все курильщики, которых я знал и которые задавались целью бросить курить, в итоге делали это, но спустя какое-то время возвращались к пагубной привычке. У меня было то же самое.

Первый шаг на пути к освобождению — это задать себе вопрос: «А зачем мне бросать курить?»

К сожалению, забота о здоровье лично мне не помогла. И вам, скорее всего, тоже, если вы читаете эту статью. Вряд ли существуют курильщики, которые считают, что никотин — это лекарство. Все, конечно же, понимают, что кроме вреда никотин организму ничего не даёт.

Вот что заставило меня серьезно задуматься:

1. Я стал замечать реальные изменения в своем самочувствии. А именно:

Ежедневная тошнота. Обычно сразу после первой сигареты;

Практически ежедневная головная боль;

Одышка. Стало реально не комфортно передвигаться;

Кашель.

Заметьте, я говорю не про экономию или пользу для здоровья, потому что это не мотивирует. Я говорю про то, что меня начало раздражать. Я захотел, чтобы этого просто не было. Курение не может проходить бесследно. Поэтому попробуйте понаблюдать за собой: что вас не устраивает, и это должно быть связано с курением.

2. Личная цель.

Неважно какая, но я задал себе вопрос: «А курение поможет в достижении моей цели?». Ответ: «Конечно же, нет». Здесь и экономическая сторона есть, и прожить мне нужно как можно дольше для достижения моей цели. Возможно, я когда-нибудь расскажу, что это за цель. Следите за постами в моем  telegram-канале .

Этот пункт сработает, если у вас есть действительно значимая цель, которая будет важнее, чем зависимость.

Итог: чтобы идея бросить курить начала укореняться, нужна весомая причина, чтобы хотя бы начать задумываться об этом. Мне лично помогли два упомянутых выше пункта. На данном этапе вам нужно просто получить заряд мотивации, чтобы начать двигаться дальше. Не пытайтесь бросить курить усилием воли, скорее всего, это не сработает. Мотивации хватит лишь на то, чтобы продержаться пару дней, после чего вы вернётесь к курению.

Как ваши близкие отреагировали на ваше решение бросить курить

Когда люди, употребляющие табак, узнают об опасности курения, большая их часть хочет бросить вредную привычку, отмечают в ВОЗ. Но удается это лишь маленькой доле желающих, поскольку никотин, который содержится в табаке, вызывает сильное привыкание, поясняют эксперты организации.

Механизм формирования зависимости многогранен, дополняет Сонин. Врач разделяет зависимость от никотина на две связанные группы.

1. Фармакологическая зависимость. Никотин, попадая в организм, воздействует на никотиновые рецепторы головного мозга. Они, в свою очередь, ассоциированы с дофамином — гормоном удовлетворения. Курильщик быстро получает удовлетворение через систему нейромедиаторов. Сами нейромедиаторы «запоминают» это состояние и начинают перестраиваться. В результате, из-за выделения дофамина за счет стимулирования никотиновых рецепторов, возникает нейромедиаторный дисбаланс.
2. Психологическая зависимость. Курение часто привязывается к различным жизненным событиям, и это вырабатывает определенные поведенческие паттерны. Люди часто курят в состоянии волнения перед важными событиями, чтобы снять стресс. Это иллюзия: курение само по себе является стрессом для организма, и снять напряжение оно не может. Кроме того, курильщики могут закуривать ради психостимулирующего эффекта, чтобы прийти в рабочее состояние. Или в состоянии радости и удовлетворения, чтобы усилить их. Сюда же можно отнести и так называемое социальное курение — с друзьями и коллегами. Курильщик как бы дает себе право на перерыв, легализует свое право на отдых.

Как ваше здоровье изменилось после отказа от курения

Табакокурение — разновидность зависимости от психоактивных веществ, которая связана с привыканием к никотину, компоненту табачного дыма. По силе привязанности к табаку она одна из самых сильных. Ее можно сравнить с неудержимой тягой к спиртному или с опиоидной наркоманией.

Привыкание к табаку чаще происходит в подростковом возрасте. Детям хочется выделиться среди сверстников, показать свое превосходство хотя бы таким нелепым образом. В более зрелом возрасте человек начинает понимать, что привычка курить не дает никаких социальных привилегий, пытается расстаться с ней, но не знает, как пережить никотиновую ломку и как избавиться от нее.

При выкуривании первой сигареты появляются симптомы острого отравления:

• тошнота, иногда рвота;
• повышенное слюноотделение;
• головная боль;
• резкий кашель.

Если поступление никотина в организм продолжается, формируются классические симптомы психологической, а затем и физической зависимости:

• Вначале формируется устойчивость к действию никотина. Постепенно ослабевают неприятные симптомы, наоборот, появляются эйфория и чувство приятного расслабления.
• Курение становится ритуалом. Человек берет в руки сигарету, когда нервничает или решает сложную задачу, заполняет длительное ожидание. Потребности в никотине еще нет, но интересует сам процесс вдыхания табачного дыма.
• Физическая зависимость начинается с первых признаков ломки. Эйфория от 1-2 сигарет уже не возникает, поэтому их число приходится постоянно увеличивать.

Попытки отказа от привычки сопровождаются общим недомоганием, повышенной тревожностью и раздражительностью, головной болью и безудержным желанием закурить снова. Пик этих ощущений приходится на первые двое суток.

Если быстро прекратить курить не удается, появляются осложнения:

• сердечно-сосудистые болезни, чаще это нарушения ритма и проявления ишемической болезни сердца, впоследствии — инфаркты;
• склонность к образованию тромбов, закупорка ими кровеносных сосудов и острые нарушения мозгового кровообращения (инсульты);
• онкологические заболевания легких, верхних дыхательных путей, нижней губы.

Самостоятельно отказаться от табакокурения способны только 7% курильщиков.

В специализированной клинике разработаны и успешно применяются программы отказа от курения и реабилитации от никотиновой зависимости. После консультации врача-нарколога человек получает правдивую информацию о том, когда пройдет никотиновая ломка и как справиться с ее мучительными симптомами.