Рекомендации по отказу от табакокурения. Библиографическое описание:

Рекомендации по отказу от табакокурения. Библиографическое описание:

Цель. Проанализировать информационное наполнение российских и зарубежных рекомендаций по управлению сердечно-сосудистыми рисками в отношении мер по оказанию помощи в отказе от табакокурения.

Методы. Аналитический метод.

Актуальность. Российская Федерация относится к странам с очень высокой распространенностью потребления табачных изделий. По данным Глобального опроса взрослого населения о потреблении табака, проведённого в 2009 году Всемирной Организацией Здравоохранения, 39,1% (43,9 млн. человек) взрослого населения РФ являются постоянными курильщиками табака. При этом менее трети курильщиков (31,8%), побывавших на приеме у медицинского работника в течение последних 12 месяцев до опроса, сообщили о том, что медицинский работник посоветовал им бросить курить. Результаты Российского мониторинга экономического положения и здоровья населения, в рамках которого было проведено долгосрочное исследование состояния здоровья более 20 тыс. россиян, показали, что курение увеличивает риск смерти взрослого россиянина на 64%. Вклад табакокурения в общую смертность составлял в 2000 г. у мужчин 30%, у женщин – 4%; в сердечно-сосудистую смертность – у мужчин 2,1%, у женщин 3%; в смертность от злокачественных новообразований–52,1% у мужчин и 5,2% у женщин. Приведённые показатели являются одними из самых высоких в Европейском регионе . В российском многоцентровом исследовании ОСКАР было показано, что курят 54,5% мужчин и 8,8% женщин с высоким риском преждевременной сердечно-сосудистой смерти . Несмотря на высокий риск смерти, через 1 год после перенесенного инфаркта миокарда к пагубной привычке курения возвращается до 80% больных. Не менее 25% пациентов с артериальной гипертонией также не отказываются от курения. .

Бросить курить: советы для женщин. Бросил курить: как не начать снова

Когда сложно отказаться от курева, лучше всего начать с выяснения причин. Следует откровенно признаться себе, что мешает успешности процесса. Причин может быть несколько, каждая из них могла формироваться длительное время. Следует обрубить все те привязки, которые мешают доброму начинанию. Проверенные советы, как не начать снова курить, дают люди, прошедшие этот нелегкий путь и избавившиеся от никотинового плена.

1. Не бойтесь противостоять окружающим. Возможно, придется самоустраниться от знакомых, намеренно вовлекающих в совместное выкуривание привычной сигареты. Воздержитесь на какое-то время от компаний, где планируется выпивка и присутствуют курящие друзья. Возвращайтесь к дружескому общению, как только сформируется чувство уверенности в своих силах.
2. Родным, близким и друзьям стоит рассказать о принятом решении. Возможно, стремление не пасть в их глазах, а прослыть человеком волевым, как раз и будет хорошим мотивом.
3. Измените образ жизни. Можно отказаться сразу от двух взаимосвязанных привычек — алкоголя и табакокурения. Замените их, например, занятиями спортом. Известно, что активный образ жизни способствует выведению токсинов из организма. Единственное требование — занятия должны строиться на регулярной основе.
4. Некоторые люди освободившееся время тратят на новое увлечение. Поделки из дерева, фигурное литье из воска, аквариумистика, игры с детьми — что угодно может принести положительные эмоции и отвлечь от навязчивых мыслей о табаке. Для изменения поведенческого стереотипа придется приложить волевые усилия. Но цель того стоит.

Лучшие успокоительные при отказе от курения. Медицинские методы

Хотя к врачам курильщики обычно не спешат, проверенным доказательной медициной способам борьбы с привычкой люди склонны верить больше. Фармацевтический рынок имеет целый ряд препаратов, направленных на лечение пристрастия к табаку, с разным механизмом действия:

Заменители никотина.
• Лекарства, формирующие неприязнь к сигаретам.
• Улучшающие настроение медикаменты, облегчающие течение периода отмены.

По составу они могут быть безникотиновыми, содержащими никотин, либо комбинированными. Разрекламированные и известные как наиболее эффективные таблетки чтобы бросить курить могут не принести необходимого результата, если отходить от рекомендованной схемы применения и банально не быть готовым к грядущим переменам психологически.

Никотиновые спреи, жвачки, пластыри и прочие формы средств снабжают организм алкалоидом, к которому он привык, поэтому зависимость никуда не девается. Хотя отзывы подтверждают, что победа над психической привычкой куда весомее преодоления химической тяги . Употребление препаратов с никотином все равно не останавливает человека настолько, чтобы ему не хотелось курить совсем.

Наиболее обдуманный и основательный подход — обращение в наркологический центр для временной изоляции, подбора плана лечения, прохождения прочих общеукрепляющих процедур для оздоровления. Если вы не верите себе, и имеете возможность посвятить освобождению от вредной привычки хотя бы месяц — вернее способа не придумать. Благодаря психотерапии и комплексной поддержке вы сможете справиться с задачей .

Хороший эффект дает и кодирование по методу Довженко.

Источник: https://mdmstroyproekt.ru/novosti/sredstva-dlya-borby-s-kureniem-sovremennye-principy-medikamentoznogo-lecheniya

Улучшение внешнего вида после отказа от курения. Синдром отмены после отказа от курения

У курильщиков никотин встраивается в обменные процессы на клеточном уровне. Это соединение связывается с ацетилхолиновыми рецепторами в нервных окончаниях, что увеличивает поступление адреналина и норадреналина в кровь. Острая нехватка никотина вызывает дисбаланс уровня гормонов надпочечников в крови и проявляется синдромом отмены. Абстиненция начинается спустя 1-2 часа после последней сигареты и наблюдается примерно в течение 1-2 месяцев после полного отказа от курения. К симптомам этого состояния относятся:

• перепады настроения, эмоциональная неустойчивость;
• нервозность, раздражительность;
• снижение концентрации внимания, неусидчивость;
• бессонница, частые ночные пробуждения, кошмарные сновидения, ранний подъем;
• подавленность, апатия, плаксивость;
• тревога, беспокойство без причины;
• сухость во рту, жажда, частое мочеиспускание;
• головные боли, головокружения, шум в ушах.

Все эти признаки являются следствием не только физической зависимости от никотина. Невозможность совершать любимый ритуал держать сигарету и выпускать дым доставляет человеку серьезные психологические страдания.

Чтобы побороть тягу к сигаретам, многие начинают больше есть, что в конечном итоге может привести к проблемам с лишним весом. Нарушения работы органов пищеварения при абстинентном синдроме могут характеризоваться тошнотой, запорами или диареей. Изменение состава микрофлоры в желудочно-кишечном тракте после отказа от курения нередко проявляется неприятным привкусом во рту. В первые несколько месяцев пациенты чаще болеют простудами, что связано с временной перестройкой механизмов иммунной защиты. Также могут обостряться дерматологические заболевания (псориаз, нейродермит, экзема). Изменяется рН кожных покровов, усиливается секреция сальных желез, иногда появляются прыщи.

Облегчить состояние помогает квалифицированная помощь врача. Специалист назначает медикаментозную поддержку, которая избавляет от симптомов абстиненции.

Резкий отказ от курения. Сложно ли преодолеть зависимость от никотина

Перечисленные аргументы отказа от привычки «дымить» не только известны, но и широко обнародованы. Для борьбы с ней медицина предлагает целый ряд методов. Клиническим специалистам известно множество случаев, когда пристрастившиеся оказывались от табакокурения навсегда. Между тем, удается убедить не всех.

Причина — формирование зависимости. Она бывает психическая и физическая. Психическое пристрастие означает, что человек сознательно не отказывается от «сигаретки», ведь она позволяет расслабиться, восстановить психоэмоциональное равновесие.

Закономерности развития физического пристрастия другие. Никотин взаимодействует с рецепторами, с которыми связываются нейромедиаторы серотонин, дофамин и норадреналин. В результате этого запускаются биохимические реакции, которые лежат в основе приятных ощущений (из-за этого данные нейромедиаторы называют «гормонами счастья»). Такой процесс сродни развитию зависимости, как и при употреблении наркотических веществ. При поступлении любого психостимулятора организм воспринимает это как указание, что собственные «счастливые» нейромедиаторы можно не вырабатывать — возникает их дефицит. Если его не компенсировать приемом какого-либо психотропа, то развивается синдром отмены (абстиненция, «ломка»). У курильщика появляются неприятные симптомы:

• нервозность;
• раздражительность;
• головные боли;
• головокружение.

Человек ощущает выраженную потребность в том, чтобы закурить. Иначе он крайне некомфортно себя ощущает — психологически и физически. Что происходит, когда бросаешь курить резко? Этого не позволяет сделать «курительная» доминанта, которая формируется в головном мозге.

Даже если адепт табакокурения придет к мысли, что нужно быстрее отказываться от пагубной привычки, одно только желание не является залогом успеха. Синдром отмены может быть таким выраженным, что при резком прекращении курения вместо облегчения испытывают страдания. Абстиненция — одна из главных причин, почему не отказываются от курения. Человек боится страданий, возникающих тут и сейчас, при этом не особенно задумывается, что в будущее ему придется мучиться больше. Курящий знает, что у него высокие риски развития сердечно-сосудистых, онкологических и других патологий, но не готов на страдания, возникающие при «ломке». Между тем, к ним может привести резкий отказ от курения.

Последствия отказа от курения форум. Как пережить отказ от курения

Вы неоднократно пробовали бросить курить, но это оказалось слишком тяжело? Или только планируете отказаться от курения, но боитесь сорваться? Да, курение называют вредной привычкой еще и потому, что привыкший к искусственной стимуляции организм бунтует, переживая отмену табака. Это называется синдромом отмены или, как говорят проще - ломкой.
Задайте вопрос и узнайте, как выдержать временные неприятные ощущения при отказе от курения, как облегчить возникающие при синдроме отмены недомогания, и что поможет пережить физический дискомфорт и вернуться к нормальной здоровой жизни.
На ваши вопросы отвечает заместитель главного врача по научной работе Клинической больницы №83 ФМБА России, врач-пульмонолог, доктор медицинских наук Александр Вячеславович Аверьянов .

Теги:

Азат

откуда сильное головокружение при отказе от курения в течение уже 12-15 часов после выкуренной сигареты?

Вообще, головокружение не является типичным симптомом недомогания при отказе от курения. Речь идет, скорее всего, о нарушении регуляции вегетативных нервных центров. Но оценить это могут только медики – вам надо хотя бы измерить давление.

Дмитрий

Здравствуте. Я курю 3 года, 1 из которых пытаюсь бросить все возможными способами,но безуспешно. Без сигарет нимогу нормально ни на чем сосредоточиться , хочется закурить,все начинает раздражать,не могу не думать о сигаретах..подскажите как это избежать…

Стелла

Здравствуйте, Александр Вячеславович. Я курю чуть больше трёх лет и сейчас мне кажется, что у меня достаточно мотивов, чтобы бросить. Начались проблемы со здоровьем и в том числе с голосом. А мне бы хотелось поправить его заняться постановкой голоса. Думаю, у меня есть большие шансы бросить курить, потому что, если я езжу отдыхать с семьёй, то не курить около 2-3 недель не представляет для меня никакой проблемы. Но как только я возвращаюсь, то начинаю курить в компании друзей и коллег в перерывах на работе и в институте. Если я могу спокойно не курить во время отдыха, а курю только в компании курящих друзей, то нужно изолироваться именно от курящих компаний или моя слабость в чём-то другом? Как не чувствовать себя обделённой после бросания курить? Заранее спасибо.

Источник: https://nov-vremya.ru/novosti/posle-otkaza-ot-kureniya-i-alkogolya-stalo-ploho-chto-zhdet-posle-otkaza-ot-spirtnogo

Дедовский способ бросить курить. 17 коротких советов, которые помогут вам бросить курить

1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.
2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и создайте свой собственный план, как бросить курить.
3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.
4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.
5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.
6. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда, нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю.
7. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль.
8. Уменьшайте количество сигарет постепенно (обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.
9. Попробуйте "завязать" - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает - попробуйте другой.
10. Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете.
11. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц или год.
12. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели - сходите в кино. Чрез месяц - сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца - проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев - купите себе что-нибудь серьезное.
13. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет "вымыть" никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам.
14. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например, во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Найдите другие модели поведения в эти моменты.
15. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, чтобы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья.
16. Напишите воодушевляющую песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.
17. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.

Как помочь организму после отказа от курения. Первые 14 дней без сигарет

Реакция организма на отказ от курения интенсивнее всего проявляется в первые две недели после отказа от табака. Все появляющиеся в это время симптомы – это следствие так называемого никотинового голодания: организм очищается от никотина, но при этом процессы, в которых участвовал никотин, еще не перестроены.

Мы подробно, по дням, опишем ниже эмоциональные и физические проявления, которые будут сопутствовать отказу от курения, и изменения в организме в это время.

Потом симптоматика уже не будет меняться ежедневно. Бывший курильщик привыкает к нормальному состоянию, и изменения не будут такими яркими и заметными, как в первые дни. Поэтому далее мы будем описывать последствия отказа от никотина помесячно.

Первый день

В начале пути человек, который пытается бросить пагубную привычку, чувствует эмоциональный подъем, полон решимости избавиться от зависимости и уверен в будущем успехе. На этом фоне тяга к никотину отсутствует или легко блокируется силой воли, отвлечением на другие дела.

В крови постепенно снижается содержание угарного газа и, напротив, растет содержание кислорода. Человек ощущает, что стало легче дышать, переизбыток кислорода может даже вызвать небольшое головокружение. Для многих курильщиков со стажем эта легкость дыхания становится открытием.

У некоторых наблюдается снижение аппетита, слабость, возникает небольшая тревожность. Возможны трудности с засыпанием или проблемы со сном.

Довольно часто рекомендуется вести дневник для фиксации всех этапов процесса избавления от зависимости.

Второй день

Начинаются симптомы никотинового голодания. Появляется сильный кашель и одышка.

Мерцательный эпителий легких начинает восстанавливать свои функции. Снижается продуцирование мокроты. Воспаленная слизистая оболочка кишечника начинает регенерироваться . Снижается аппетит, могут возникать несильные боли в животе. Возможны учащенные позывы к мочеиспусканию.

В психологическом состоянии перемен почти не происходит. Человек по-прежнему на подъеме, но появляется легкая раздражительность, которую довольно просто подавить усилием воли. Помогают приемы самовнушения, постоянные напоминания себе – для чего было принято решение бросить (выздоровление).

Сон часто тревожный, из-за нервозности и навязчивых мыслей могут быть проблемы с засыпанием. В течение дня может ощущаться сонливость.

Третий день

Повышается тонус кровеносных сосудов, улучшается кровоснабжение сердца и головного мозга. Начинается регенерация слизистой бронхов, нормализация работы поджелудочной железы.

Физическая тяга к сигаретам немного снижается. Пока эти изменения незаметны, поскольку происходят на клеточном уровне.

Кожа становится сухой, начинает шелушиться, могут образовываться небольшие прыщики (сухие).

Усиливается аппетит, появляется (или усиливается) тяга к сладкому. Может беспокоить изжога.

У некоторых появляется шум в ушах, головокружение, чувство, что "сжимается" сердце. Усиливаются симптомы психологической зависимости. Бывший курильщик становится все более нервным, ему сложно сконцентрироваться на чем-то, мысли все время возвращаются к сигарете.

Четвертый

Головокружения к этому времени обычно проходят, нормализуется кровоснабжение мозга. Но по-прежнему беспокоят шум в ушах и скачки артериального давления. Могут отекать лицо и пальцы.

Продолжается кашель; часто у человека появляется ощущение, что в горле стоит вязкий слизистый ком – последнее означает, что в бронхах происходит перестройка системы продуцирования бронхиального секрета.

В эмоциональном плане снижается агрессивность, уходит подавленность. Многие пациенты на этом этапе говорят о том, что ожидали более серьезных проявлений никотиновой ломки.

Сон пока еще тревожный, поверхностный. Сохраняется повышенный аппетит, тяга к определенным продуктам.

Пятый

Продолжается регенерация дыхательной системы, нормализация функционала бронхов и легких. Но ком в горле по-прежнему ощущается, а при кашле может выделяться темная слизь

К этому времени от эмоционального подъема первого дня уже мало что остается. Появляется риск срыва, которому дополнительно способствует ухудшающееся самочувствие. Важно помнить, что это переживают все бросающие курить, и многие – вполне успешно.

С поверхности языка начинают исчезать небольшие микротрещины. Восстанавливается восприятие вкуса.

Источник: https://nov-vremya.ru/novosti/kak-organizm-vosstanavlivaetsya-posle-togo-klinicheskie-proyavleniya-postgrippoznoy-astenii