Табак: смертельная привычка, которая убивает до половины его потребителей

Табак: смертельная привычка, которая убивает до половины его потребителей

Ежегодно, в третий четверг ноября, отмечается Международный день отказа от курения. В 2022 году эта дата приходится на 17 ноября.

Целью Международного дня отказа от курения является привлечение внимания всех групп общества к негативным последствиям курения табака, снижение распространения табачной зависимости.

Почему курение опасно?

никотин, входящий в состав табака, вызывает зависимость

курение – причина онкологических заболеваний

курение – причина ХОБЛ

курение – причина смертей от сердечно-сосудистых заболеваний

курение может привести к прерыванию беременности, нарушениям развития плода

курение утяжеляет течение респираторных инфекций

Пассивное курение не менее опасно:

взрослые рискуют получить инсульт, рак легких, болезни сердца. Но

особенно уязвимы дети: синдром внезапной детской смерти, частые респираторные инфекции, отиты, астма, постоянный кашель, замедление роста легких.

Задумайтесь насколько опасна эта вредная привычка:

табак убивает почти половину употребляющих его людей.

от последствий употребления табака ежегодно гибнет более 8 миллионов человек во всем мире.

более 7 миллионов из них – курильщики и бывшие курильщики, и более 1,2 миллиона — некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма (данные Всемирной организации здравоохранения).

Если вы или ваш близкий человек курите, подумайте о том, чтобы навсегда бросить курить. Каждая сигарета, которую вы курите, вредна!

Хотя процесс отказа от курения не всегда легок, преимущества для физического и психического здоровья того стоят.

Чем раньше отказаться от употребления табака, тем быстрее снизится риск смертельных заболеваний, связанных с курением.

Выбирайте здоровый образ жизни без табачного дыма!

Связанные вопросы и ответы:

Как табак влияет на здоровье человека

Табак был завезён в Европу из Америки в конце XV века европейскими колонистами. Практика табакокурения встретила критику с момента её первого импорта в Европе, но постепенно распространилась и стала широко распространённой после введения автоматизированного сигаретопрокатного производства

(ВОЗ) констатирует, что курение табака убивает до половины людей, которые его употребляют. «Табачная эпидемия является одной из самых значительных угроз для здоровья населения, когда-либо возникавших в мире».

Согласно данным ВОЗ, около одной трети взрослого мужского населения мира курит табак. Табакокурение было привезено в Испаниюпосле открытия Америки и затем распространилось в Европу и остальной мир через торговлю.

Табачный дым содержит —, который является, а также вызывает слабую.

Медицинские исследования указывают на явную связь табакокурения с такими заболеваниями, каки,, а также других проблем со здоровьем. По данным ВОЗ, за весьтабакокурение явилось причиной преждевременной смерти 100 миллионов человек по всему миру и вих число возрастёт до миллиарда.

Кроме собственно курения табака с термическим его разрушением и возгонкой части веществ, вредное действие на организм оказывается и при суррогатной его замене курениеми систем нагревания табака (типа).

начали использовать табак: жевать, курить и даже вводить его с помощью(эта традиция сохранилась до сих пор у индейцев племени, обитающих в). Фрагмент керамики,между 1000 и 600 годами до н. э., на котором изображены, курящие сигары, обнаружен в городе майя —.

Какие конкретные заболевания связаны с курением табака

Безопасного способа употреблять табак не существует. Так называемые «бездымные» варианты, включающие в себя снюс, жевательный и нюхательный табак, также вредят организму. Но наиболее серьёзный вред наносит самый популярный способ употребления — курение. Сюда относится курение сигарет, сигарилл, кретеков, кальяна, биди, самокруток, электронных испарителей, а также систем нагревания табака.

Чем опасно употребление табака?

• Сердечно-сосудистые заболевания — инфаркт, инсульт и другие — являются причиной каждой третьей смерти на планете. Риск развития инсульта у курильщиков вдвое выше, чем у некурящих, а инфаркта — в четыре раза выше. Из-за табака образуются тромбы и бляшки в коронарных артериях. Ухудшение кровоснабжения в конечности может привести к гангрене, а значит — к необходимости ампутации конечности, чтобы сохранить жизнь.
• Рак ротовой полости и горла. Первый чрезвычайно летален: во многих случаях срок жизни онкологического больного не превышает пяти лет, а лечение подразумевает деформацию лица, утрату способности глотать, жевать и говорить. После хирургического удаления опухоли из гортани пациенту может потребоваться трахеостомия — установка трубки взамен утраченного пищевода.
• Рак лёгких — самое распространённое и одно из наиболее летальных заболеваний курильщиков: по сравнению с некурящими, у зависимых риск заболеть раком лёгких возрастает в 22 раза. Курение — ведущая причина развития рака лёгких, причём как у активных курильщиков, так и у пассивных, которые регулярно подвергаются «обработке» дымом на работе и дома.
• Хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ) развивается у каждого пятого курильщика: это в 3–4 раза чаще, чем у некурящих людей. В зоне особенного риска — подростки, которые приобрели зависимость до окончательного формирования лёгких. Из-за ХОБЛ человек утрачивает способность нормально вдыхать кислород и выдыхать углекислый газ, поэтому многие больные вынуждены прибегать к постоянному использованию кислородных масок.
• Туберкулёз. В латентной форме туберкулёз имеет четверть населения планеты, и табакокурение увеличивает риск перехода болезни в активную фазу в два раза. Эта патология серьёзным образом поражает лёгкие, приводит к ухудшению дыхательной функции, к потере работоспособности и смерти от дыхательной недостаточности.
• Эректильная дисфункция и другие болезни репродуктивной сферы гораздо чаще встречаются у курильщиков, чем у некурящих. Табакокурение приводит к ухудшению кровообращения, которое необходимо для нормальной эрекции. У женщин раньше наступает менопауза, потому что табак угнетает формирование яйцеклеток. Курящие женщины имеют более болезненную менструацию.
• Врождённые пороки у младенцев, внутриутробная смерть и синдром внезапной младенческой смерти (СВМС). Известно, что курение во время беременности приводит к многочисленным патологиям плода из-за повреждения ДНК и ухудшения морфологии сперматозоидов. Риск родить ребёнка с заячьей губой или волчьим нёбом у курящих родителей гораздо выше, чем у некурящих.
• Потеря зрения и слуха. Статистически у курящих выше риск развития возрастной макулярной дегенерации, которая приводит к ухудшению или даже полной потери зрения, выше риск возникновения катаракты и глаукомы. Постоянное взаимодействие с дымом приводит к «синдрому сухого глаза». Часто у курильщиков развиваются проблемы со слухом, что связано с ухудшением кровоснабжения улитки уха.
• Иммунная система у курильщиков работает хуже, чем у некурящих. Особенному риску подвергаются люди с генетической предрасположенностью к аутоиммунным заболеваниям: табакокурение может привести к развитию болезни Крона, ревматоидного артрита, различных инфекционных заболеваний. Курильщики значительно чаще болеют простудными и инфекционными заболеваниями, в том числе лёгочными. У ВИЧ-инфицированных курильщиков срок жизни сокращается на 12,5 лет по сравнению с некурящими при условии прохождения антиретровирусной терапии.
• Болезни ЖКТ — гастрит, язвы, болезнь Крона, онкологические заболевания желудка и кишечника — куда чаще встречаются у зависимых от курения людей, чем у тех, которые не курят совсем.
• Стоматологические заболевания. Содержащиеся в сигарете смолы и никотин наносят сильный вред зубам, и первым, на что обращает внимание курильщик, становится пожелтение эмали. Однако это не всё: следом за эстетическими проблемами приходят функциональные: развивается язвенно-некротический гингивостоматит дёсен, который приводит к парадонтиту и парадонтозу. Эти состояния сопровождаются кровоточивостью дёсен, повышенным слюноотделением, постоянным дурным запахом изо рта и привкусом меди. Характерным заболеванием курильщиков является и никотиновый стоматит — патологическое ороговение тканей верхнего нёба.

Как часто табак убивает людей

1,1 миллиарда людей на Земле, или около трети взрослого населения, – курят. Из них 200 миллионов – женщины.

Около 6 млн человек умирают ежегодно на планете в результате употребления табака, и, если не ограничивать курение, к 2030 году этот показатель превысит 8 млн человек в год, считает Всемирная организация здравоохранения.

100 миллиардов долларов в год расходуют на табачные изделия жители Земли.

4,3 млн гектаров земли ежегодно используется для выращивания табака. На них можно было бы выращивать продукты питания.

Премию, эквивалентную 200 долларам США, ежемесячно выплачивают в Голландии всем гражданам от 12 до 16 лет, которые после специальных тестов докажут, что они не курят.

Первые меры борьбы с курением в Европе были предприняты ещё до появления табака в этой части света. Член экспедиции Колумба Родриго де Херез за курение был посажен в тюрьму. Приговор гласил: «Только дьявол может наделить человека способностью выпускать дым из ноздрей».

В 1761 году англий­ский доктор Джон Хилл обнародовал первую научную работу о вредном влиянии курения табака на человека.

Взрослые жители одной маленькой деревни в Турции приняли решение не курить, чтобы не подавать плохой пример подрастающему поколению. Нарушитель будет должен отдать мешок сахара или мешок муки бедным.

В 1575 году в Испании католическая церковь ввела запрет на курение в местах, где проводятся молитвы.

В Королевстве Бутан табак объявлен вне закона. За продажу сигарет введён штраф в 225 долларов. При этом средняя зарплата в стране – 16 долларов.

12 евро стоит пачка сигарет в Новой Зеландии. А в ближайшие четыре года правительство страны повысит акцизы на сигареты еще на 40%.

В 1624 году католическая церковь во главе с папой Урбаном Восьмым начинает серьёзную борьбу с табаком. Наказание за курение – отлучение от церкви. Через два года Греческая православная церковь принимает такие же меры.

На 40% меньше взнос некурящего на медицинскую страховку в Германии, чем курящего табак, поскольку некурящий для здравоохранения обходится дешевле.

Как табак влияет на сердце и кровеносные сосуды

Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич

Сердечно-сосудистая система – слаженный механизм, который способен выдерживать различные нагрузки. Однако вредные привычки за счет постоянного негативного влияния на ее работу приводят к серьезным проблемам сои вызывают тяжелые патологии.

Патогенные средства, влияющие на сердечно-сосудистую систему

По данным Всемирной организации здравоохранения, ишемическая болезнь сердца (ИБС) является главной причиной смерти в мире. И одними из ключевых причин ее возникновения и развития называют такие средства, влияющие на сердечно-сосудистую систему, как алкоголь и никотин. Именно злоупотребление ими приводит к поражению коронарных артерий и, как следствие, повышению риска инфаркта миокарда.

Единственным действенным способом дляи поддержания здоровья служит полный отказ от употребления алкоголя и курения. Так как на их фоне медикаментозные средства, влияющие на сердечно-сосудистую систему , не дают нужного эффекта.

Влияние курения на сердечно-сосудистую систему

Даже после выкуривания одной сигареты существенно сбивается ритм сердца. Наблюдается его учащение на 8-10 ударов в минуту, что способствует быстрому изнашиванию сердечной мышцы. Негативное влияние курения на сердечно-сосудистую систему связано и с наличием в сигаретах окиси углерода, который при вдыхании способствует развитию атеросклероза.

Кроме этого, сам никотин увеличивает способность тромбоцитов слипаться, а это в свою очередь способствует образованию тромбов. В то же время, повышая выброс адреналина в, он вызывает недостаточное обеспечение сердечной мышцы кислородом.

Патологическое влияние курения на сердечно-сосудистую систему приводит к развитию таких болезней:

• Атеросклероз.
• ИБС. Все формы от стенокардии до инфаркта миокарда и кардиосклероза.
• Тахикардия.
• Гипертония.

Влияние алкоголя на сердечно-сосудистую систему

Попавший вэтанол на протяжении 5-7 часов заставляет сердце работать с повышенной нагрузкой. Пагубное влияние алкоголя на сердечно-сосудистую систему связано с учащением сердцебиения, повышением кровяного давления и нарушением кровообращения.

На сосуды алкоголь действует двухфазно: сначала сильно расширяет, а потом сужает. Это приводит к чрезмерным нагрузкам на сердце и нарушению его работы. Чаще всего влияние алкоголя на сердечно-сосудистую систему заканчивается такими проблемами:

• Кардиомиопатия.
• Все формы ИБС, в том числе инфаркт.
• «Бычье» (пивное, иногда увеличенное в 1,5 раз от нормы) сердце и ожирение эпикарда.
• Атеросклероз.
• Аритмия.
• Гипертоническая болезнь.

Как табак влияет на лёгкие

Статью проверил кандидат медицинских наук, доцент
Виноградов Дмитрий Леонидович

Влияние курения на дыхание человека крайне негативно. Только от одной выкуренной сигареты в организм поступают более четырех тысяч вредных соединений. Смолы, попадающие в организм в процессе курения, препятствуют правильному функционированию дыхательных органов; окись углерода практически заменяет вдыхаемый кислород.

Воздействие никотина и табачного дыма на организм

О том, как влияет курение на, наверняка слышал каждый. При этом не все осознают, насколько серьезными могут быть последствия этой привычки. К числу основных патологических изменений, вызываемых курением, относятся:

• Нарушение легочного газообмена.

Под воздействием никотина мелкие артериолы и капилляры дыхательной системы сужаются и продолжают пребывать в таком состоянии в течение десяти минут после перекура. Кроме того, в результате нарушения газообмена, оседания смол и никотина в легких, альвеолы наполняются слизью и теряют свою эластичность. Никотин, горячий дым и смола провоцируют перерождение нормальных клеток в раковые.

• Хроническое раздражение слизистой оболочки носоглотки и носа.

Нарушается естественный процесс очищения этого участка от вредоносных микроорганизмов и токсичных веществ. В связи с этим у курильщиков часто встречаются такие заболевания, как синусит, ринит или гайморит. Хроническийу курящих людей возникает из-за постоянного раздражения голосовых связок и гортани.

• Нарушение очистительной функции легких.

В результате систематического курения, слизистая оболочка бронхиального дерева постепенно атрофируется и бронхи практически перестают очищаться; нарушается выработка специального секрета, который обволакивает разные вредные частицы и болезнетворные микроорганизмы, попадающие при дыхании.

Статистические данные

Негативное влияние курения на дыхание невозможно не заметить. Случаи неспецифических хронических заболеваний легких в последние годы особенно участились. Медики связывают это с увеличением числа курильщиков.

Согласно статистике, сердечная и легочная недостаточности, возникающие на фоне хронического бронхита, встречаются в тридцать раз чаще у курящих людей. Хронические поражения легких у курильщиков способны вызывать гиперсекрецию слизи и закупорку дыхательных путей.

Медицинское обследование людей, которые избавились от никотиновой зависимости около года назад, показало лишь частичное восстановление нарушенных функций дыхательной системы. У бывших курильщиков, которые отказались от курения более пяти лет назад, дыхательная система функционирует гораздо лучше, однако восстановлена не полностью. Скорость восстановления нормальных функций организма зависит от многих факторов, таких как стаж курения, количество выкуриваемых ранее сигарет в день,и индивидуальные особенности человека.

Какие другие органы тела могут быть повреждены курением табака

Продукты горения табака повреждают практически все системы и органы в нашем организме. Влияние курения на организм приводит к следующим состояниям:

• нарушение работы лёгких и бронхов: ХОБЛ , эмфизема, склероз лёгкого, бронхит, бронхиальная астма , хрипы в лёгких, хронический кашель, увеличение риска развития пневмонии ;
• снижение фертильности (плодовитости) и потенции у мужчин и женщин;
• незаживающие раны и гниение частей тела;
• остеопороз , увеличение риска перелома костей;
• периодонтит , потеря всех зубов, повреждение дёсен;
• потеря зрения в связи с развитием катаракты и отслойкой сетчатки;
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки .

Курение, инфаркт и инсульт. Курение в четыре раза увеличивает риски нарушения сердечно-сосудистой системы — заполнение сосудов холестерином, развитие аневризмы аорты, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта. Треть пациентов после инфаркта несмотря на лечение умирает в течение года, если они продолжают курить.

Список заболеваний , вызываемых курением табака, постоянно увеличивается. В него входят онкозаболевания — рак гортани, глотки, пищевода, бронхов, поджелудочной железы , желудка, почек , мочевого пузыря , шейки матки, лейкоз. Если помимо курения человек употребляет алкоголь, то у него резко увеличивает риск развития рака рта. Вред курения и алкоголя при этом сочетании не складываются, а умножаются.

Также курение может стать причиной развития рака лёгких . К примеру, 90 % всех пациентов, умерших от этого заболевания, в прошлом курили.

Риски осложнений значительно снижаются после отказа от курения, но они не уменьшаются до нуля. Может пройти 10-20 лет после того, как человек бросил курить, прежде чем разовьётся любое из вышеперечисленных осложнений. Переход на лайт сигареты со сниженным содержанием никотина и смол никак эти риски не уменьшает.

Как табак влияет на иммунную систему

Табачный дым является иммуносупрессором, то есть подавляет активность антител. С одной стороны, это минус, возрастает вероятность инфекционных заболеваний. С другой, снижается уровень сывороточных антител и специфического белка, вызывающих аллергические и воспалительные реакции. Также никотин может обладать противовирусным, антибактериальным эффектом. По наблюдениям:

• курильщики реже страдают герпесом на губах;
• у них редко возникает афтозный стоматит (а сразу после отказа от курения во рту часто появляются язвочки), это связывают со свойством никотина способствовать ороговению клеток;
• у них менее остро протекает язвенный колит, а для бывших курильщиков характерно обострение этого заболевания. Природа этого заболевания не объяснена, оно может быть связано с аномальным иммунным ответом или инфицированием неустановленным возбудителем;

• курящие больные с аллергическим альвеолитом лучше себя чувствуют;
• у них реже встречаются кожные заболевания аллергической природы;
• существует обратная взаимосвязь между интенсивностью курения и вероятностью появления угревой сыпи в юношеском возрасте.

Не всегда механизм этих явлений объясним, а положительная роль курения бесспорна. Так, распространенность аллергических заболеваний в основном среди некурящих можно объяснить тем, что люди, страдающие аллергией, вообще не могут курить. То есть причинно-следственная связь обратная: не среди курящих мало аллергиков, а среди аллергиков мало курящих.

Как табак влияет на кожу и волосы

Обычно о вреде курения говорят в связи с риском развития рака легких. Но на самом деле табачный дым плохо влияет на весь организм. Ведь канцерогены и токсичные вещества при вдыхании попадают в кровоток и разносятся по всем органам.

Страдает и репродуктивная система. На данный момент доказано, что вредная привычка оказывает негативные эффекты как на женскую, так и на мужскую фертильность.

А вред курения во время беременности – вещь настолько очевидная, что, наверное, ее никому не нужно доказывать.

Вне зависимости от того, курит ли в паре только один партнер или оба, вероятность зачатия ребенка снижается. Это научно доказанный факт . Распространенность бесплодия среди курящих мужчин и женщин примерно вдвое выше, чем среди некурящих.

Табачный дым нарушает женскую и мужскую репродуктивную функцию через разные механизмы. Рассмотрим основные из них и обсудим некоторые распространенные вопросы о влиянии курения на детородную функцию.

Как курение влияет на женскую фертильность?

Некоторые закономерности и причинно-следственные связи сложно проследить на личном опыте. Курящие женщины часто беременеют и успешно рожают детей. Каждый может вспомнить массу таких примеров из своего окружения. Однако, если оценить общую статистику, то становится ясно, что вероятность наступления беременности у курильщиц ниже по сравнению с некурящими. Кстати, даже связь вредной привычки со злокачественными опухолями легких долгое время была неочевидной и отрицалась. Ее пришлось доказывать в научных исследованиях.

Основные причины ухудшения женской репродуктивной функции из-за курения:

• Ускорение потери яйцеклеток и истощения овариального резерва . Этому способствуют никотин, цианид, окись углерода и другие токсичные соединения в табачном дыме. Запас яйцеклеток каждой женщине дается с рождения на всю жизнь, и со временем он не восстанавливается, а лишь уменьшается. Курение ускоряет этот процесс и приводит к тому, что менопауза наступает на 1–4 года раньше.
• Нарушение гормонального фона . У курильщиц снижен уровень эстрогенов (женских половых гормонов) и повышен уровень андрогенов (мужских половых гормонов), нарушена выработка гормонов гипофиза: фолликулостимулирующего (ФСГ), лютеинизирующего (ЛГ), пролактина. Это влияет и на менструальный цикл, и на фертильность.
• Окислительный стресс возникает у курильщиц в разных органах, в том числе в тканях яичников. Это приводит к гибели клеток и повреждению ДНК. Повышается риск анеуплоидии (изменения числа хромосом) в ооцитах.
• Токсичная среда для эмбриона с самого начала развития . Некоторые продукты обмена соединений из табачного дыма обнаруживаются в клетках эмбриона на самых ранних стадиях, а также в слизистой оболочке матки. Из-за этого эмбрион с самого начала развивается в токсичной среде, что не способствует ни успешному наступлению беременности, ни здоровью будущего ребенка.
• Нарушение функции маточных труб . Ведь именно в них происходит оплодотворение, а затем эмбрион должен спуститься в матку. У курильщиц этот процесс может быть нарушен, и поэтому возрастает риск внематочной беременности.
• Нарушение имплантации . У курящих женщин эмбриону после зачатия сложнее прикрепиться к слизистой оболочке матки (эндометрию). Этот эффект особенно заметен при выкуривании более 10 сигарет в день.
• Повышение риска развития рака шейки матки и других онкологических заболеваний . Химиотерапия при любых злокачественных опухолях ухудшает репродуктивную функцию и может привести к бесплодию. А если опухоль находится в шейке матки или других органах таза, то могут потребоваться удаление матки и яичников, лучевая терапия области таза. Есть и хорошая новость: спустя несколько лет после отказа от вредной привычки риск развития рака шейки матки снижается.

Как табак влияет на фертильность

Всем известно, что курить вредно, известно, почему вредно, но - посмотрите вокруг - количество курящих людей огромно. У вашего ребенка есть все шансы попасть в зависимость от табака.

А ведь табачная зависимость по Международной Классификации Болезней включена в раздел «Психические расстройства и расстройства поведения связанные с употреблением психоактивных веществ».

Значительное влияние никотин оказывает на центральную нервную систему, он способствует более легкой возбудимости коры головного и среднего мозга. При этом наблюдается двухфазность действия: сначала кратковременная фаза возбуждения, а затем - длительное торможение. Результатом постоянного, искусственно вызываемого возбуждения, является нарушение питания головного мозга. Ухудшается память, внимание, растет утомляемость. Как и всякое наркотическое средство, при курении табак вызывает кратковременную стадию эйфории. Кратковременное возбуждение умственной деятельности обусловлено действием не только никотина, но и раздражением нервных окончаний полости рта и дыхательных путей агрессивными компонентами табачного дыма и рефлекторным влиянием па мозговое кровообращение. В больших дозах никотин вызывает судороги. Никотин обладает свойством вызывать так называемый синдром отмены. При длительном употреблении, как это происходит у курильщика, никотин перестает стимулировать дыхание, а с прекращением приема вызывает его угнетение. С этим связан дискомфорт, который испытывает человек при отказе от курения. Это состояние развивается в течение первых суток и может продолжаться одну – две недели.

У лиц с табачной зависимостью наряду с синдромом патологического влечения к курению табака и синдромом отмены в 60% случаев диагностируются пограничные психические расстройства. Наиболее часто наблюдаются тревожно-ипохондрический, тревожно-депрессивный, астенодепрессивный и деперсонализационный синдромы. Пограничные психические расстройства развиваются одновременно с клинической картиной зависимости, существуют самостоятельно, а при обострении создают основу мотива прекращения курения табака с поисками медицинской помощи от курения.

Только 5% курящих табак могут самостоятельно прекратить курение. 80% хотят прекратить курение табака, но им необходима специальная медицинская помощь. Такую помощь можно получить в лечебно-профилактических учреждениях, обратившись к врачу наркологу-психиатру, психотерапевту или психологу.

Курильщику важно осознать, что табакокурение – серьезная проблема.

В мире успешно используется система самоограничений, последовательное применение которых способствует полному отказу от курения :

• Не курите натощак, старайтесь как можно дальше отодвинуть момент закуривания первой сигареты.
• Не курите за полтора-два часа до приема пищи.
• Не курите сразу после еды.
• При возникновении желания закурить повремените с его реализацией и постарайтесь чем-либо себя занять или отвлечь.
• Постарайтесь заменить курение легкими физическими упражнениями, прогулками.
• Замените сигарету стаканом сока, минеральной воды, жевательной резинкой, несладкими фруктами.
• Всякий раз, беря сигарету, кладите пачку подальше от себя.
• Не носите с собой зажигалку или спички.
• После каждой затяжки опускайте сигарету.
• Перестаньте глубоко затягиваться.
• Выкуривайте сигарету только до половины.
• Прекращайте курить, как только в вашем присутствии кто-нибудь закурит.
• Покупайте каждый раз не больше одной пачки сигарет.
• Покупайте сигареты разных марок, а не только свои любимые.
• Старайтесь как можно дольше не открывать новую пачку сигарет.
• Курите стоя или сидя на неудобном стуле.
• Не курите, когда руки заняты каким-либо делом.
• Перестаньте курить на работе.
• Перестаньте курить в квартире.
• Не курите на улице.
• Не курите, когда ожидаете чего-то (телефонного звонка, автобуса на остановке и т. п.).
• Не курите, когда смотрите телевизор, слушаете музыку, пьете кофе и т. д.
• В часы отдыха выбирайте наиболее приятное для Вас занятие, но не курите.
• Когда у Вас кончились сигареты, ни у кого их не заимствуйте.
• Отказывайтесь от каждой предложенной Вам сигареты.

Психолог Логойской ЦРБ Каплунова К.А.